நான் தொடக்கப்பள்ளியில் இருந்தபோது காலை உணவை சாப்பிடுவதை வெறுத்தேன். நான் உணவை விரும்பாததால் அல்ல (நான் உணவை விரும்புகிறேன்), ஆனால் அந்த கூடுதல் 20 நிமிடங்களை நான் தூங்க பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். நிச்சயமாக, இது ஒரு பெரிய தவறு-நான் குமட்டல் வருவேன், வகுப்பில் தூங்குவேன், மதிய உணவு நேரம் வரும் வரை ஒட்டுமொத்த வெறித்தனமான, திசைதிருப்பப்பட்ட மற்றும் பனி மூட்டமாக இருப்பேன், கணிசமான அளவு என் வயிற்றை நிரப்ப முடியும்.
நான் வயதாகிவிட்டதால் இவை எதுவும் மாறவில்லை. அன்றைய முதல் உணவை நான் தவிர்த்துவிட்டால், நான் எனது காலையை விட்டுவிட்டேன் அல்லது ஐந்து பானங்களை ஆழமாக வைத்திருக்கலாம் - எனது கவனமும் உற்பத்தித்திறனும் உச்சத்தில் இல்லை.
இது மனதளவில் இல்லை: ஆய்வுகள் காலை உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நிறைய நல்லது என்று காட்டுகிறது - மாறாக, அதை சாப்பிடாமல் இருப்பது ஏராளமான தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது.
2014 ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ கட்டுரையின் படி, இது ஏன் முக்கியமானது என்பதற்கான பொதுவான அறிவியல் சுருக்கம் இங்கே:
நாம் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் நம் உடலால் குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது, இது நம் மூளை விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய சக்தியை வழங்குகிறது. நாங்கள் குளுக்கோஸை குறைவாக இயக்கும் போது, கவனம் செலுத்துவதில் எங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, மேலும் எங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. வெறும் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துவது ஏன் கடினம் என்பதை இது விளக்குகிறது.
அறிமுகத்திலிருந்து உயிரியல் 101 வரை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், இல்லையா?
ஆனால் காலையில் உங்கள் கணினியில் உணவைப் பெறுவது பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க, நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க இது உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
மேலும் - உங்களுக்காக இது ஒரு வேடிக்கையான உண்மை - இன்டிபென்டன்ட்டில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, காலை உணவுக்கு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது உங்களை சிறந்ததாக மாற்றும் என்று கூறுகிறது.
எனவே நீங்கள் அதை ஏன் சாப்பிடக்கூடாது? ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அல்லது அதிகாலையில் பசியுடன் இல்லை, அல்லது, ஏழு வயது என்னைப் போலவே, நீங்களே கொஞ்சம் உணவை உட்கொள்வதை விட தூங்குவீர்கள்.
இந்த சாக்குகள் நன்றாக உள்ளன, ஆனால் இந்த ஒரு உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஏன் செய்யக்கூடாது? இல்லை உண்மையில், மற்ற அனைத்து உற்பத்தி ஹேக்குகளையும் மறந்துவிடுங்கள் - ஏனென்றால் சிறந்தது உங்கள் மூக்கின் முன்னால் இருக்கிறது.
இப்போது, நீங்கள் எண்ணக்கூடிய பொருட்களை உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.
ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஐந்து நிமிடங்கள் சில முட்டைகளை சமைக்க வேண்டும், அல்லது டோஸ்டர் அடுப்பில் ஒரு துண்டு ரொட்டியை எறிந்து விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் வேலைக்குத் தயாராகும் போது ஒரு சிறிய ஐஸ்கிரீமை ஒரு கிண்ணத்தில் ஸ்கூப் செய்யுங்கள்.
இது மிகவும் எளிது.
