எண்ணத்தின் சக்தி: உங்கள் தீர்மானத்தை நன்மைக்காக எவ்வாறு வைத்திருப்பது

இது கிட்டத்தட்ட புத்தாண்டு-உங்கள் அபிலாஷைகளை பிரதிபலிக்கும் நேரம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நேரம். எது நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் உண்மையில் கடந்த ஆண்டு புத்தாண்டு தீர்மானங்களை வைத்திருக்கிறோம்?

எழுத்தாளரும் உளவியலாளருமான ரிச்சர்ட் வைஸ்மேன் மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, பல இல்லை. தீர்மானம் தயாரிப்பாளர்களில் 52% பேர் தங்கள் இலக்குகளை அடைவார்கள் என்று நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக அவரது ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது, ஆனால் 12% மட்டுமே வெற்றி பெற்றது. ரகசியம் என்ன? தங்கள் தீர்மானங்களை அடைய அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுத்தவர்கள்-படிப்படியாக இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் அல்லது தங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் சொல்வது, எடுத்துக்காட்டாக-குறிப்பிட்ட கடமைகளைச் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் தங்கள் விருப்பங்களை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, இந்த ஆண்டு நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் இலக்குகளை நேர்மையுடன் அமைத்து, உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய தீர்மானங்களை உருவாக்குவதற்கான ஆறு நடைமுறைக் கருவிகளைப் படியுங்கள் actually உண்மையில் அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

1. குறிப்பிட்டதைப் பெறுங்கள்

மக்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, “நான் ஆரோக்கியமாக இருப்பேன்” போன்ற பெரிய, மோசமான குறிக்கோள்களை அமைப்பதாகும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தீர்மானத்தை உறுதியான, அடையக்கூடிய விளைவுகளுடன் குறிப்பிட்டதாக்குங்கள். “நான் பணத்தை சேமிக்க விரும்புகிறேன்” என்று சொல்வதை விட, நீங்கள் எவ்வளவு, சரியாக, சேமிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். அதை எதற்காகச் சேமிக்கிறீர்கள், உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

பின்னர், உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் ஆசைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது என்ன நல்லது வரும் என்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது என்னவாக உணர்கிறது? அது பார்க்க எப்படி இருக்கிறது? எளிமையான, உறுதியான, நேர்மறையான ஒன்றை மீண்டும் மீண்டும் உங்களிடம் சொல்ல இது உதவுகிறது. "நான் 5K ஐ இயக்க முடியும், ஏனென்றால் நான் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறேன்" என்பது நேர்மறையான வலுவூட்டல் மட்டுமல்ல, இது ஒரு அளவிடக்கூடிய குறிக்கோள், அதை நீங்கள் சரிபார்த்து உங்கள் யதார்த்தத்தை உருவாக்க முடியும்.

2. அதை எழுதுங்கள்

உங்கள் இலக்குகளை எழுதி, அவற்றை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். ஒரு படிப்படியான திட்டம் இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு பெரிய இலக்கை-அதாவது, ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது-அமைத்தால், அது மிகப்பெரியது மற்றும் உங்கள் வெற்றியின் வழியில் வரும் விரக்தி அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டும். ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய விஷயத்தைத் திட்டமிட்டு நிறைவேற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பாதையில் இருப்பீர்கள், கவனம் செலுத்துவீர்கள், நேர்மறையாக இருப்பீர்கள்.

3. நேரத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்காக போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் அந்த புத்தக அத்தியாயத்தை எழுத விரும்பினால், வாரத்தில் மூன்று வழக்கமான நான்கு மணிநேர தொகுதிகளை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு நாள் திட்டமிடலாம். நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் ரன்கள் மற்றும் ஜிம்மில் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

4. கடந்த சந்தேகத்தை நகர்த்தவும்

உங்கள் எண்ணங்களுடன் உங்கள் இலக்குகளை எத்தனை முறை "அமைக்கவில்லை" என்பதற்கான தாவல்களை வைத்திருங்கள். சுய நாசவேலை மனதில் பேசுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: “நான் போதுமானவன் அல்ல” அல்லது “என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது.” உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணமும் ஒரு நோக்கம். பயம், சந்தேகம் அல்லது கவலையை உணருவது இயல்பானது - ஆனால் முன்னேற, அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை கடந்து செல்வது முக்கியம்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் வெளிவருவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களை விமர்சிக்க வேண்டாம், ஆனால் கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை அல்லது உங்கள் குறிக்கோள்களை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் போகட்டும் - அவர்கள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யவில்லை. அதற்கு பதிலாக உங்கள் நேர்மறை மந்திரத்துடன் அவற்றை மாற்றவும்.

5. ஒரு கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்

உங்களை ஊக்குவிக்க ஒரு குழு, கூட்டாளர், நண்பர் அல்லது தொழில்முறை நிபுணர் இருப்பது உங்களைத் தொடர ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதேபோன்ற தீர்மானம் கொண்ட ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் சவால்களைப் பற்றி பேச ஒவ்வொரு வாரமும் ஒருவருக்கொருவர் சரிபார்க்கவும். அல்லது, உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்க ஒரு குடும்ப உறுப்பினரிடமோ அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களிடமோ கேளுங்கள் they அவர்கள் ஆதரவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது குறைந்த தன்னம்பிக்கை அல்லது திசையின் பற்றாக்குறை போன்ற பெரிய, தற்செயலான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு ஆலோசகராக இருந்தாலும் நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடலாம். நீங்கள் சுய சந்தேகத்தின் சிக்கல்களைக் கையாளுகிறீர்களானால், இவை உங்கள் மற்ற குறிக்கோள்களைச் சந்திக்கும் வழியில் தீவிரமாகப் பெறக்கூடும் - ஆகவே நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, இதுபோன்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும்.

6. அமைதியாக இருங்கள்

நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது அதிகமாக இருக்கும்போது உங்கள் குறிக்கோள்களை நழுவச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேறி, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். சுவாச உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா அல்லது ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அடைவது மன உறுதியைப் பற்றியது அல்ல, இது உங்கள் நோக்கத்தின் ஆற்றலைப் பற்றியது. இந்த சில படிகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் தீர்மானங்களை பின்பற்றுவதற்கு நீங்கள் நன்கு ஆயுதம் வைத்திருப்பீர்கள் - இந்த நேரத்தில், நல்லது.