நீங்கள் வேலைக்காக பயணம் செய்வதை விரும்புகிறீர்களோ (தீவிரமாக, வேறு எப்போது உங்களுக்கு ஒரு இலவச ஹோட்டல் அறை கிடைக்கும்?) அல்லது அதை வெறுக்கிறீர்களா, ஒன்று நிச்சயம்: பயணம் உங்கள் அட்டவணையில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது.
இது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு வரும்போது குறிப்பாக உண்மையாகும் that அந்த நாள் கூட்டங்களுக்கும் வாடிக்கையாளர் இரவு உணவிற்கும் இடையில் மின்னஞ்சல்களைக் கசக்க நீங்கள் கடுமையாக முயற்சிக்கும்போது, வேலை செய்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். (பிளஸ், ஜிம் பையை வைக்க அந்த விரும்பத்தக்க கால் அறையை யார் விட்டுவிட விரும்புகிறார்கள்?)
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில முக்கிய பொருட்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்களுடன் எளிதாக கொண்டு வர முடியும். சாலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் மூன்று படி திட்டம் இங்கே.
சரியான கருவிகளைக் கட்டுங்கள்
முதல் விஷயங்கள் முதலில்: நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஏதேனும் வாய்ப்பு இருந்தால், உங்களிடம் சரியான கருவிகள் இருக்க வேண்டும். இங்கே நான் எப்போதும் கொண்டு வருவதை உறுதிசெய்கிறேன்:
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் உண்மையில் பொருந்தும்போது (மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்) நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுவது அது நடப்பதை உறுதி செய்வதற்கான முக்கியமாகும். எனவே, நீங்கள் விமானத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும். கூட்டங்களுக்கு இடையில் ஒரு நீண்ட மதிய உணவு இடைவேளையில் நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கலாம், அல்லது, உங்களிடம் இரண்டு நாட்கள் பின்னால் இருந்தால், விஷயங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு காலையில் ஓடச் செல்லுங்கள். உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு சந்திப்பாக இதைச் சேர்க்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.
என்ன செய்வது என்பதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் ஹோட்டலில் உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது குளம் இருக்கிறதா என்று சரிபார்த்து பாருங்கள். (இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் படிக்கட்டுகளை இயக்கலாம் America அமெரிக்காவின் ஒவ்வொரு ஹோட்டலுக்கும் ஒரு படிக்கட்டு உள்ளது!) நீங்கள் ஒரு பெரிய தேசிய சங்கிலி உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் தங்கியிருக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு இடம் கூட இருக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ஒரு அழகிய ஓட்டத்தை முயற்சி செய்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சில காட்சிகளைப் பாருங்கள்!
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு அணுகல் இல்லையென்றால் அல்லது நேரத்திற்கு நொறுக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் ஒரு சிறந்த பயிற்சியைப் பெறலாம். இணையத்துடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆன்லைன் வீடியோ அடிப்படையிலான நிரல்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் ஐடியூன்ஸ் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குவது போலவே, உங்கள் தளங்கள், வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்தகுதி, உங்கள் குறிக்கோள்கள், அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க உதவுகிறது. ஸ்ட்ரீம்ஃபிட், தி டெய்லி எச்ஐஐடி மற்றும் எனது யோகா ஆன்லைன் ஆகியவை எனக்கு பிடித்தவை.
செயலில் இருங்கள்
உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளும் நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை எதிர்ப்பதற்கு போதுமானதாக இல்லை என நீங்கள் நினைத்தால், கூடுதல் செயல்பாடுகளை மற்ற வழிகளில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
உதாரணமாக, உங்களால் முடிந்தவரை நடந்து செல்லுங்கள்: உட்கார்ந்து உங்கள் விமானம் ஏறும் வரை காத்திருப்பதை விட, விமான நிலையத்தின் வழியாக முன்னும் பின்னுமாக நடந்து செல்லுங்கள். இடைவேளையில் அல்லது உங்கள் வேலை நாளுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஹோட்டலைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை கால்நடையாக ஆராயுங்கள். உங்கள் சூட்கேஸை நீங்கள் லக் செய்யாவிட்டால், முடிந்தவரை லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி, ஃபிட்பிட் அல்லது நைக் எரிபொருள் பேண்ட் போன்ற பெடோமீட்டர் அல்லது பிற செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு சாதனத்தை அணிவது. ஒவ்வொரு நாளும் 10, 000 படிகளை அடைய ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
அவ்வளவுதான், சாலையில் பொருத்தமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும் மூன்று-படி திட்டம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, இது சில திட்டமிடல்களையும் ஒழுக்கத்தையும் எடுக்கும், ஆனால் நன்மைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஜெட் லேக்கை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் பயணம் முழுவதும் நன்றாக உணரவும் உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு துடிப்பை நீங்கள் தவறவிட்டிருக்க மாட்டீர்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சாலையில் திட்டமிட வேண்டுமா? தகுந்த உடற்தகுதி 30 நாள் இலவச சோதனைக்கு முயற்சிக்கவும். இப்போது பதிவுபெறுக அல்லது இலவச வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும் (எங்கள் பயன்பாட்டு விதிமுறைகளுக்கு நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம்).
