சரியான நேரத்தைப் பற்றி சில விவாதங்கள் இருக்கும்போது, செவ்வாய்க்கிழமை மதியம் (காலை 10:30 மணி முதல் பிற்பகல் 2:30 மணி வரை) விஞ்ஞான ரீதியாக வேலை வாரத்தின் மிகவும் மன அழுத்த நேரம் என்று வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: திங்கள் கிழமைகளில் மன அழுத்தம் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் செவ்வாய்க்கிழமை வேலை குவியத் தொடங்கும் போது (நீங்கள் வெள்ளிக்கிழமை வரை செல்ல இன்னும் வந்துவிட்டீர்கள்!). தனிப்பட்ட முறையில், திங்கள்கிழமைகளில் பல மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதற்கும், வார இறுதியில் எனக்குக் கிடைத்த கோரிக்கைகளை நிறைவு செய்வதற்கும் நான் செலவிடுகிறேன், எனவே செவ்வாய்க்கிழமைகளில் நான் உண்மையான வேலையைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாறும்.
கடந்த இரண்டு வாரங்களாக, எனது செவ்வாய் கிழமைகளை சற்று விரும்பத்தகாததாக மாற்றுவதற்கான சில வேறுபட்ட உத்திகளை நான் முயற்சித்தேன். அவை உன்னையும் எளிதாக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
1. இப்போது நீங்கள் அதிகம் வலியுறுத்தும் காரியத்தைச் செய்யுங்கள்
சில வாரங்களுக்கு முன்பு, எனது இன்பாக்ஸ் குறிப்பாக கட்டுப்பாட்டில் இல்லை: என்னிடம் சுமார் 20 மின்னஞ்சல்கள் அமர்ந்திருந்தன, அதற்கு நீண்ட பதில்கள் தேவைப்பட்டன, மேலும் தொடங்குவதற்கான யோசனையும் எனது இரத்த அழுத்தத்தை கூரை வழியாக அனுப்பியது. இருப்பினும், நீண்ட காலமாக நான் அந்த மின்னஞ்சல்களைத் தள்ளி, வாரத்தின் ஆரம்பத்தில் மற்ற பணிகளை மேற்கொண்டேன், மேலும் அந்தச் செய்திகளைப் பார்ப்பதைப் பற்றி நான் யோசித்துக்கொண்டேன்.
இறுதியாக, அந்த செவ்வாய்க்கிழமை காலையில் எனது இன்பாக்ஸை இன்னும் இரண்டு முறை துலக்கிய பிறகு, ஒரே அமர்வில் பெரும்பான்மையான மின்னஞ்சல்களைப் பெறப் போகிறேன் என்று முடிவு செய்தேன், இது எனக்கு மிகவும் கவலையைத் தருகிறது (இந்த விஷயத்தில், இதன் பொருள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்ட ஊழியர்களுடன் கையாள்வது). ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், ஒருமுறை நான் எனது இன்பாக்ஸைப் பார்த்து, அந்த ஆரம்ப கடினமான மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளித்தபோது, எனது மன அழுத்தம் தணிந்தது, மீதமுள்ளவை இன்னும் சமாளிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றின.
இந்த பயிற்சியிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? உங்கள் வாரத்தில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் விஷயத்தை கையாள்வது மிகப்பெரிய வெளியீடாகும். இந்த வாரம் இனி உங்களுக்கு மேலே செல்ல வேண்டாம். இப்போது செய்து முடிக்கவும்.
2. விரைவில் உங்கள் காட்சியை மாற்றவும்
உங்கள் பணிச்சுமை குவியும்போது உங்கள் இதயம் துடிப்பதை உணர்கிறீர்களா? கியூபிகலில் இருந்து விலகி, உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றவும், அது ஒரு மணிநேரம் கூட.
கடந்த மூன்று செவ்வாய்க்கிழமைகளில், அருகிலுள்ள ஒரு ஓட்டலில் ஒரு அட்டவணைக்கு எனது வழக்கமான மேசையை மாற்ற முடிவு செய்துள்ளேன், அது உண்மையில் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தியுள்ளது. நான் வேலை செய்யும் போது சாப்பிட மற்றும் குடிக்க ஏதாவது ஒன்றைப் பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல் (நான் அந்த குரோசண்ட் வாழ்க்கையைப் பற்றியது), ஆனால் ஒரு அலுவலகத்துடன் வரும் பொதுவான வேலை கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நான் அவ்வாறு செய்கிறேன்.
அல்லது, இது உங்கள் முதலாளியிடம் சாத்தியமானதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு செவ்வாய்க்கிழமை (அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு செவ்வாய்) வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள். எனது சகாக்களில் ஒருவர் அதைச் செய்கிறார், மேலும் அதிக கவனம் செலுத்தும் வேலையைச் செய்வதற்கு அவளுக்கு சில அமைதியான இடத்தைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், வாரத்தின் மிகவும் மன அழுத்தமான நாளில் (ஹலோ, பயணமில்லை) அவளது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
இதைச் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால் ஒரு சார்பு உதவிக்குறிப்பு? உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் தொலைபேசியை அல்லது பணி அரட்டை அறிவிப்புகளை முடக்குங்கள், மேலும் இந்த “அலுவலகத்திற்கு வெளியே” எந்தக் கூட்டங்களையும் திட்டமிட வேண்டாம். ஒவ்வொரு ஐந்து விநாடிகளிலும் உங்கள் தொலைபேசி ஒலிப்பதன் மூலம் உற்பத்தித்திறன் மிருக பயன்முறையில் செல்வது கடினம் (மேலும், ஆம், இது உண்மையில் உங்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்!).
3. முன்பு எழுந்திரு (சற்று)
ஒவ்வொரு நாளும் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் நிறைய பேருக்கு (எல்லோரும் ஒரு காலை நபர் அல்ல) அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் சற்று முன்னதாக எழுந்திருக்க ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்வது (ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) வாரத்திற்கு ஒரு வேலை நாள் மட்டுமே அதிகம் சமாளிக்க.
நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அந்த கூடுதல் நேரத்தை நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் அதை செலவிடுவீர்களா (எனவே நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வந்தவுடன் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை), அல்லது நீங்கள் மிகவும் வலியுறுத்தப்பட்ட அந்த பெரிய, பயங்கரமான திட்டத்தை சமாளிக்கத் தொடங்குவீர்களா?
அதிகாலை நேரத்தை இன்னும் கொஞ்சம் கவர்ந்திழுக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரு கூடுதல் நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர், அல்லது உங்களை ஒரு டோனட்டுடன் நடத்துங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதிகாலை வேலையைச் செய்யும்போது மட்டுமே. நீங்கள் எதை எடுக்க தேர்வுசெய்தாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உங்கள் கண் பார்வைக்கு வராத நாளில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
4. உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை கொடுங்கள்
இந்த உதவிக்குறிப்பு எனது நண்பரிடமிருந்து வருகிறது, அவர் ஒவ்வொரு செவ்வாய்க்கிழமையும் பாபின் பர்கர்களைப் பார்க்கிறார் . அவளுடைய கொடூரமான நாளில், இது ஒரு பெரிய ஊக்கமாக செயல்படுகிறது, ஏனென்றால் இந்த வேலையின் மூலம் அவள் ஒரு விருந்தைப் பெறுவாள் என்று அவளுக்குத் தெரியும். அவளுடைய வேலை வாரத்தின் மீதமுள்ள நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
அது என்னவாக இருந்தாலும், வாரத்தின் போது எதிர்நோக்குவதற்கு உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுப்பது என்பது வாரத்தின் இறுதியில் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைப் பெறுவது போலவே முக்கியமானது. ஏய், வெள்ளிக்கிழமை வெளியேறவும், உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு சிறிய நெட்ஃபிக்ஸ் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான செவ்வாய்க்கிழமை மகிழ்ச்சியான மணிநேரம் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்!
5. உங்கள் அட்டவணையை மீண்டும் சிந்தியுங்கள்
எனது செவ்வாய்க்கிழமைகளில் நான் வேண்டுமென்றே மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கும் வரை நான் உணராத ஒன்று, எந்த காரணமும் இல்லாமல் நான் எவ்வளவு தேவையற்ற முறையில் சிரமப்படுகிறேன்.
உதாரணமாக, செவ்வாய் கிழமைகளில் நான் எப்போதுமே செய்ய வேண்டிய சில பொறுப்புகள் எனக்கு இருந்தன, ஒரு நாள் நான் என்னிடம், “ஏன்?” என்று கேட்டேன். வெள்ளிக்கிழமை பிற்பகல் வரை இந்த செய்திமடல் செவ்வாய்க்கிழமை காலையில் ஏன் எழுதப்பட வேண்டும்? கட்டுரைகளை வாரம் முழுவதும் பரப்புவதற்குப் பதிலாக செவ்வாய் கிழமைகளில் நான்கு நாட்களுக்கு முன்பே நான் ஏன் வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தினேன்? விஷயங்களை சற்று நகர்த்துவதன் மூலம், திடீரென்று எல்லாவற்றையும் பெற எனக்கு நிறைய நேரம் கிடைத்தது.
உங்கள் அட்டவணை மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் உருப்படிகளைப் பார்த்து, அதே கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இங்குள்ள யோசனை எந்தவொரு செவ்வாய்க்கிழமைகளிலும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் செவ்வாய் கிழமைகளை ஒட்டுமொத்தமாக முன்னோக்கிச் செல்வதையும் குறைக்கும். நீங்கள் சில சுவாரஸ்யமான வடிவங்களைக் காணலாம்.
செவ்வாய்க்கிழமைகளை புதிய திங்கள் கிழமைகளாக மாற்றுவதைத் தடுக்கும்போது, உங்கள் வழக்கத்தை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்து மறு மதிப்பீடு செய்வதே விளையாட்டின் பெயர். காலையில் கூடுதல் மணிநேர வேலையைச் சேர்ப்பது அல்லது நீங்கள் பணிபுரியும் இடத்தை மாற்றுவது அற்புதமான முடிவுகளை எளிதில் தரும்.
வேலை வாரத்தின் ஆரம்பம் மன அழுத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று யார் சொன்னார்கள்?
