நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகம் சிந்திக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒருவிதமான காலை வழக்கத்தை வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கப் காபி சாப்பிட்டிருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கலாம் அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு பிடித்த நேர்மறையான மேற்கோள்களை நீங்களே மீண்டும் சொல்லலாம்.
உங்களிடம் இந்த வழக்கம் உள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் நாளைத் தொடங்க உதவுகிறது it அதில் அதிகம் சிந்திக்காமல். அந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு இரவுநேரத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். உண்மையில், சிறந்த மாலை சடங்குகள் உங்கள் நாளை பிரதிபலிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் எளிதாக தூங்க செல்லலாம், காலையில் உங்களை தயார் செய்யலாம். (ஆமாம், அது எப்படி முழு வட்டத்தில் வந்தது என்று பாருங்கள்?)
நம்மில் பெரும்பாலோர் தூங்குவதற்கு முன் இரண்டு மணி நேர படிப்படியான செயல்முறையை பராமரிக்க ஆடம்பர (அல்லது ஆற்றல்) இல்லை என்பதால், யாராலும் பராமரிக்கக்கூடிய 20 நிமிட வழக்கத்தை நான் உருவாக்கியுள்ளேன். தலையணையைத் தாக்கும் முன் இந்த ஒவ்வொரு படிக்கும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
உங்கள் காலைத் திட்டமிடுங்கள்
படுக்கைக்குச் செல்வது பற்றி மிகவும் மன அழுத்தமான விஷயங்களில் ஒன்று, அடுத்த நாள் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதிகம் என்று உணர்கிறீர்கள் - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. எனவே, உங்கள் குழு விளக்கக்காட்சியை இப்போது நீங்கள் முடிக்க முடியாமல் போகலாம் என்றாலும், அந்த மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும் சில சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
ஒரு அலங்காரத்தை எடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, காலை உணவுக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது, உங்கள் வேலைப் பையைத் தயாரிப்பது அல்லது நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் குறுகிய-செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுங்கள். .
உங்கள் காலை சிந்தனையின் ஒவ்வொரு விவரமும் உங்களிடம் இல்லையென்றாலும், இதைச் செய்வது உங்கள் மூளையில் இருந்து மன அழுத்த எண்ணங்களை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் இது விளையாட்டு நேரமாக இருக்கும்போது குறைவான துருவலை உணர வைக்கும்.
உங்கள் படுக்கையை தயார் செய்யுங்கள்
எந்தவொரு இரவுநேர வழக்கத்திலும் இது மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட பகுதியாகும். உங்கள் தலையணைகள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு புழுதி உள்ளதா? உங்கள் ஆறுதலாளர் சமமாக அமைக்கப்பட்டிருக்கிறாரா? உங்கள் படுக்கை உள்ளே செல்ல வேண்டுமா?
பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது உறக்கநிலையின் அழகியலைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை, ஆனால் அது எவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். புதிய தாள்கள் போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் தூக்க அனுபவத்தை எளிதில் சிறந்ததாக்குகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 71% பேர் தாள்கள் சுத்தமாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்குவதாகக் கூறினர். (உங்களில் 72% பேர் இப்போதே இதைப் படித்து வருகிறார்கள், கடைசியாக உங்கள் தாள்களைக் கழுவினீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்.)
ஜர்னல்-பாஸ்ட்
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதற்கு அர்ப்பணிக்க பெரும்பாலான மக்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் இல்லை. மனம் இல்லாத டிவியைப் பார்க்கும்போது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன், உங்கள் நாள் எவ்வாறு சென்றது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்: ஆய்வுகள் பத்திரிகை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஈக்யூவை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
“அன்புள்ள நாட்குறிப்பு” பாதையில் செல்வதற்கு பதிலாக, பின்வரும் ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் இரண்டு புல்லட் புள்ளிகளை எழுதுங்கள்:
- இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த இரண்டு விஷயங்கள் யாவை?
- நாளை நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் யாவை?
இது உங்கள் நாளை மனரீதியாகவும் நேர்மறையாகவும் முடிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆண்டு முழுவதும் அவற்றைத் திரும்பிப் பார்ப்பது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது.
படிக்க
சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு நிமிட வாசிப்பு மன அழுத்த அளவை 68% குறைக்க முடியும் என்று கண்டறிந்தனர். தேநீர் குடிப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது உட்பட வேறு எந்த பிரபலமான தீர்வையும் விட இது அதிகம்! இது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் முடியும். ஆம், அதையெல்லாம் வெறும் ஆறு நிமிடங்களில்.
ஓ, மற்றும் உங்கள் அம்மா எப்பொழுதும் நடந்துகொண்டிருக்கும் முழு "பிரித்தல்" கருப்பொருளுடன் சேர்ந்து, நான் ஒரு நல்ல, பழங்கால காகித புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையை பரிந்துரைக்கிறேன். அல்லது, நீங்கள் ஒரு டேப்லெட்டில் படிக்க வேண்டியவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீல ஒளி இல்லாத ஒன்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் (இது உங்களை விழித்திருக்கும்).
பிரிக்க மாலைக்கு 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வீர்கள்.
