ஏன் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்களுக்கு மோசமானது - அருங்காட்சியகம்

எங்கள் கலாச்சாரம், நிச்சயமாக எங்கள் பணியிடங்கள், இது போன்ற தூக்கமின்மையை மகிமைப்படுத்துவதோடு, சோர்வை மரியாதைக்குரிய பேட்ஜாக புகழ்ந்து பேசுவதைப் போன்ற மொழியால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. தொழில்முனைவு உட்பட பல தொழில்களில், நீங்கள் அடிக்கடி கடிகாரத்தைச் சுற்றி வருவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் ஆர்வம் காட்டுவதன் அர்த்தம் என்னவென்று புரியாத ஆத்மா இல்லாத கார்ப்பரேட் ட்ரோனாக நீங்கள் இருக்கலாம்.

ஆனால் இது அப்படி இல்லை என்று ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது நினைவக உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மருத்துவர்கள்-பயிற்சி அதிக நேரம் பணிபுரியும் நோயாளிகள் அல்லது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்துவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அந்த இரண்டு உண்மைகளும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக தென்மேற்கு மருத்துவப் பள்ளியின் தூக்க உளவியலாளர் ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு சமமானதைக் காணவில்லை என்பது இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு சுமார் 0.1 ஆக இருப்பதற்கு சமம் என்று கண்டுபிடித்தார் you உங்களை “மிகவும் குடித்துவிட்டு சட்டப்பூர்வமாக ஒரு காரை ஓட்டுங்கள். "

நான் பிரசங்கிக்க இங்கு வரவில்லை. நான் நீங்களாகவே இருந்தேன் என்று சொல்ல நான் இங்கே இருக்கிறேன். வாழ்க்கை ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போல நான் நடித்தேன், பல ஆண்டுகளாக இடைவிடாது வேலை செய்தேன். பெரும்பாலான இரவுகளில், எனக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு மணிநேர ஓய்வு கிடைத்தால் நான் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருப்பேன், அது மிகவும் குறைவாக இருந்தபோது வாரங்கள் இருந்தன, அதைத் தாங்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், எனக்கு குறைந்தபட்சம் தற்பெருமை உரிமைகள் கிடைத்தன.

பாருங்கள், ஒருவேளை அது வயதாகிறது, ஒருவேளை இது அதிக உற்பத்தித்திறனுக்கான எனது தொடர்ச்சியான தேடலாக இருக்கலாம், அல்லது நான் அடிப்படையில் “குடிபோதையில்” வேலை செய்கிறேன் என்று கற்றுக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் கடந்த ஆண்டில் எனது தூக்க பழக்கத்தை கொஞ்சம் மாற்றிவிட்டேன். அதைச் செய்ததிலிருந்து, நான் ஒருபோதும் நன்றாக உணரவில்லை. நான் இன்னும் விழித்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நான் அதிக உற்பத்தி செய்கிறேன் (ஆம், நான் குறைவான மணிநேரம் விழித்திருந்தாலும்), மற்றும் மிகப்பெரிய போனஸ், நான் என் வேலையில் சிறப்பாக இருக்கிறேன்.

இது போன்ற ஒரு கட்டுரையை வாசிப்பதாக நான் சொல்ல விரும்பினாலும், இறுதியாக என் வழிகளை மாற்ற எனக்கு உறுதியளித்தது, கடந்த ஆண்டு எனது இரண்டு வார தேனிலவுக்கு திரும்பி வந்தபோது எனது பெரிய உணர்தல் வந்தது. முதல் முறையாக, நான் உண்மையில் அவிழ்த்துவிட்டேன். நான் திரும்பி வந்தபோது, ​​நான் எவ்வளவு கூர்மையாக இருந்தேன், இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு ஒப்பிடும்போது என் மூளை எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை என்னால் உணர முடிந்தது. இது ஒரு ஆடம்பரமாக அல்ல, ஆனால் ஒரு உற்பத்தி கருவியாக தூங்க என் கண்களைத் திறந்தது.

நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஜான் க oun னியோஸை மேற்கோள் காட்ட:

"தூக்கம் தானே வேலை செய்கிறது. ஆகவே, ஒரு நபர் ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்களானால், அவர்கள் அதில் தூங்குவதற்கு ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அது பிரச்சினையில் செயல்படவில்லை, அது பிரச்சினையில் செயல்படுகிறது."

அந்த எபிபானி என்னை எடைபோட்டுக் கொண்டு, என் நாட்களிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற என் பழக்கங்களை மாற்றத் தொடங்கினேன். தொழில்நுட்ப ஊரடங்கு உத்தரவை ஏற்படுத்துவதற்கு கூட நான் இதுவரை சென்றிருக்கிறேன் each ஒவ்வொரு இரவும் அவிழ்க்க வேண்டிய கடுமையான காலக்கெடு. இரவு 11 மணிக்கு எனது திரைகளை அணைப்பது எனது நாட்களை மாற்றியமைத்தது, என் தூக்கத்தை மேம்படுத்தியது, தேவைப்படும்போது கவனம் செலுத்த உதவியது, மற்றும் மிக முக்கியமாக, நான் விரும்பும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவழிக்க நேரிட்டது.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் ஒரு மாற்றம் தேவையா என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? தூக்கமின்மையின் ஐந்து அறிகுறிகள் இங்கே சாதாரணமானது என்று நான் நினைத்தேன்:

• நான் தண்ணீர் போல காபி குடித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

• நான் எண்ணுவதை விட பல முறை உறக்கநிலையை அழுத்தினேன்; நான் உண்மையிலேயே படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியவில்லை என்று உணர்ந்தேன்.

• அன்றைய பெரிய பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது.

• என் நினைவகம் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி என்னைத் தவறிவிட்டது.

• எனக்கு நிறைய நோய்வாய்ப்பட்டது.

இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு பொருந்தினால், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய இது நேரமாக இருக்கலாம். உண்மையில், ஒரு முன்னாள் “எனக்கு இரவு ஐந்து மணிநேரம் மட்டுமே தேவை” நபரிடமிருந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்வீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் தாமதமாக இருக்க வேண்டிய இரவுகள் (மற்றும் வாரங்கள்) இன்னும் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் 3 மணிக்கு எழுந்திருக்கும்போது அந்த நேரங்களுக்கும் நேரங்களுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு திட்டத்தை முடிக்கிறீர்கள். செய்யவேண்டியவை.

ஏய், எதுவாக இருந்தாலும், அடுத்த முறை போதுமான தூக்கம் வருவதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது, ​​வேண்டாம். ஏனென்றால் நீங்கள் முன்பு நினைத்ததைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல, நீங்கள் செயல்திறன் சார்ந்தவர். அது நீங்கள் மரியாதைக்குரிய பேட்ஜாக அணிய வேண்டிய ஒன்று.