நாம் அனைவரும் ஒரே தூக்க ஆலோசனையை மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்: ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும், படுக்கை நேரத்தைச் சுற்றி டிவி பார்க்க வேண்டாம், மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.
ஆனால் நீங்கள் ரன்-ஆஃப்-தி-மில் விஷயங்களை முயற்சித்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
உங்கள் வலியை நாங்கள் உணர்கிறோம், எனவே நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு சிறந்த ஆலோசனையைப் பெற வலையை வருடினோம். அந்த zzz கள் விரைவில் இங்கு வர இந்த ஏழு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
1. படுக்கைக்கு சாக்ஸ் அணியுங்கள்
"படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலையை விட மக்கள் கை, கால்கள் வெப்பமாக இருக்கும்போது வேகமாக தலையிடுவதை சுவிஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். கால்களை வெப்பமாக்குவது இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது தூக்கத்தின் தொடக்கத்திற்கான உடலியல் குறிப்பாகும்."
ரியல் சிம்பிளில் இருந்து
2. ஆடுகளை எண்ணுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் காலை விவரிக்கவும்
"உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் இந்த முறையை முயற்சிக்கவும்: கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக இருங்கள், பின்னர் நீங்கள் காலையில் செய்த முதல் காரியத்தை நினைத்துப் பாருங்கள் your உங்கள் அலாரத்தை அணைப்பது போன்ற முதல் விஷயம். பின்னர் அடுத்த விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மற்றும் பல, உங்கள் காலை முடிந்தவரை விரிவாக மீண்டும் இயக்குகிறேன், நான் ஒருபோதும் நள்ளிரவுக்கு வரமாட்டேன். "
ஜென் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து
3. தூக்கத்தைத் தூண்டும் வாசனை தெளிக்கவும்
"லாவெண்டர், கெமோமில் மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங் போன்ற சில வாசனைகள், உங்கள் மூளையின் பின்புறத்தில் ஆல்பா அலை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன, இது தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீரை ஒரு ஸ்ப்ரேயில் கலக்கவும் பாட்டில் மற்றும் உங்கள் தலையணை பெட்டியை ஒரு ஸ்பிரிட்ஸ் கொடுங்கள். "
தடுப்பிலிருந்து
4. சாப்பிடுங்கள் (கொஞ்சம்)
"படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள். ஆனால், 'பசி உங்களை தூங்குவதைத் தடுக்கிறது' என்று முதன்மை பராமரிப்பு செவிலியர் பயிற்சியாளர் டோரே ஹிக்கின்ஸ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிடவில்லை என்றால் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.' உங்கள் சிற்றுண்டி சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (மிகவும் நிறைந்த வயிறு தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்), டிகாஃபீனேட்டட் (நாங்கள் உன்னைப் பார்க்கிறோம், சாக்லேட்) மற்றும் மது அல்லாதவை. "
வேகமாக தூங்குவது பற்றி மேலும்
5. உறக்கநிலையில் இருக்க உங்களுக்கு ஒலிகளைப் பயன்படுத்தவும்
"கவலைகள் நிறைந்த ஒரு தலை நம்மை விழித்திருக்கும்போது, இசை கொஞ்சம் நிதானமாக இருக்க உதவும். மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய பாடல்களுடன் இசையைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக கிளாசிக்கல், நாட்டுப்புற அல்லது மெதுவான வேகமான சமகால பாணிகளை முயற்சிக்கவும்."
கிரேட்டியிடமிருந்து
6. வெப்பநிலை சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
"சரியான தூக்கத்தைப் பெற, உடலுக்கு அது அடைய வேண்டிய உள் வெப்பநிலை நிலை உள்ளது; மேலும், இதை அடைய உடலுக்கு உதவும் சிறந்த அறை வெப்பநிலை 65 முதல் 72 டிகிரி எஃப் வரை இருக்கும்."
POPSUGAR இலிருந்து
7. விழித்திருக்க வேண்டாம் தூங்க விழ முயற்சி
"நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் படுக்கையில் இருந்தீர்கள், நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். அந்த புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது வேறு குறைந்த விசையைச் செய்யுங்கள். உடல் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் உடல் உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்தோடு தொடர்புபடுத்த வேண்டும், வேறு ஒன்றும் இல்லை. "
