நான் எப்போதும் என் மதிய உணவை வேலைக்கு கொண்டு வருகிறேன். ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் ஒரு சக ஊழியருடன் வெளியே செல்வது அல்லது தவிர்க்கமுடியாத ஆட்டுக்குட்டி நூடுல்ஸை என் அலுவலகத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஸ்கெசுவான் இடத்திலிருந்து பிடுங்குவது ஒரு நல்ல விருந்தாகும், ஆனால் நான் நிச்சயமாக பழுப்பு நிற பேக்கிங்கை விரும்புகிறேன். இது எனது பணப்பையில் மென்மையானது மற்றும் எனது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
நான் சமைப்பதை விரும்புவதால், அடுத்த நாள் மதிய உணவுக்காக நான் அடிக்கடி இரவு உணவுகளை நம்பியிருக்கிறேன், ஆனால் நான் அடிக்கடி உணவை மாற்ற முயற்சிக்கிறேன். சலிப்பு என்னை பயமுறுத்துகிறது. வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுத்த கீரையுடன் வறுத்த கோழியின் ஒரு காலை பொதி செய்வதற்கு பதிலாக, நான் கோழியை எலும்பிலிருந்து எடுத்து, சாலட் கீரைகள், மற்றும் முறுமுறுப்பான முள்ளங்கிகள், மற்றும் சில நொறுங்கிய நீல சீஸ் ஆகியவற்றால் தூக்கி எறிவேன், நான் ஒரு மகிழ்ச்சியான கேம்பர்.
உங்கள் இரவு உணவுகளை தயக்கத்துடன் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு கிடைத்ததை எடுத்துக்கொண்டு அதில் சில மந்திரங்களைச் செய்ய ஊக்கமளிக்கவும், அல்லது சில நல்ல ஆலிவ் எண்ணெயாகவும் இருக்கலாம். அந்த குறிப்பில், கீழேயுள்ள யோசனைகள் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இரண்டு அடிப்படைகளை வைத்திருக்க வேண்டும்: புதிய எலுமிச்சை, உங்களுக்கு பிடித்த ரொட்டி, சாலட் கீரைகள் மற்றும் ஒரு பாட்டில் ஆலிவ் எண்ணெய் (அவற்றை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம் மேசை).
1. முக்கிய மூலப்பொருள்: பன்றி இறைச்சி
இரவு உணவு: பிரஞ்சு சிற்றுண்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி
இரவு உணவிற்கு காலை உணவு? ஹெக், ஆமாம். அப்பத்தை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மாற்று.
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: பேக்கன் சாலட்
சூப்பர் போரிங் சாலட் மதிய உணவை மறந்து விடுங்கள்; நீங்கள் அதை பன்றி இறைச்சி மூலம் சிறப்பாக செய்ய போகிறீர்கள். உங்கள் கீரைகள் (கீரை, ரோமெய்ன் அல்லது சிவப்பு இலை ஆகியவை எனது தற்போதைய பிடித்தவை) மற்றும் உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய வேறு எந்த முறுமுறுப்பான காய்கறிகளையும் கட்டுங்கள். இப்போது, மீதமுள்ள பன்றி இறைச்சியை மேலே நொறுக்கி, கடின வேகவைத்த முட்டையை நீங்கள் இன்னும் கணிசமாக செய்ய விரும்பினால், அதை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கசக்கி, மற்றும் வோய்லாவுடன் அலங்கரிக்கவும். அது மதிய உணவு!
2. முக்கிய மூலப்பொருள்: ஹேங்கர் ஸ்டீக்
இரவு உணவு: காளான்கள் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் குறைப்புடன் ஹேங்கர் ஸ்டீக்
இந்த மாட்டிறைச்சி வெட்டுடன் நான் அடிபட்டேன். அதன் உடன்பிறப்புகள், ரைபே, போர்ட்டர்ஹவுஸ் மற்றும் பைலட் போலல்லாமல், ஹங்கே பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றது மற்றும் மெல்லியதாக இருக்கிறது, அது மிகவும் விரைவாக சமைக்கிறது. நீங்கள் இந்த சாஸ் மீது மூழ்கிவிடுவீர்கள். வாக்குறுதி.
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: ஸ்டீக் சாலட்
உங்கள் கீரைகள் இதை விரும்புகின்றன. மீதமுள்ள ஸ்டீக் மற்றும் 'உங்களுக்கு கிடைத்த ஷூம்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவற்றை அறை வெப்பநிலைக்கு வர அனுமதித்த பிறகு (நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதை 20 விநாடிகளுக்கு மைக்ரோவேவில் பாப் செய்யலாம், ஆனால் நான் மாட்டேன்), முழு குழப்பத்தையும் உங்கள் சாலட் மூலம் தூக்கி எறியுங்கள் . ஒரு நல்ல கூடுதலாக நொறுக்கப்பட்ட நீல சீஸ், ஆனால் அது போனஸ் சுவை. ஆலிவ் எண்ணெயின் இறுதி தூறல், நீங்கள் சாப்பிட தயாராக உள்ளீர்கள்.
3. முக்கிய மூலப்பொருள்: சால்மன்
இரவு உணவு: சிட்ரஸ்-வினிகர் மெருகூட்டலுடன் பான்-சீரேட் சால்மன்
எனக்கு பிடித்த தனி உணவு பான்-சீரேட் சால்மன் ஒரு சமைத்த துண்டு. மிருதுவான தோல் தான் நான் முதலில் சாப்பிடுவேன், இது சருமத்தை உடனடியாக விழுங்குவதால் இந்த மீதமுள்ள யோசனைக்கு உதவியாக இருக்கும். எல்லா மீன்களையும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் எதிர்க்க முடிந்தால், நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு மிகச் சிறந்த மதிய உணவைப் பெறுவீர்கள்.
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: சால்மன் சாலட்
உங்கள் கீரைகள் (இப்போது உங்களுக்கு துரப்பணம் தெரியும்), ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் மீதமுள்ள பீன்ஸ் ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சால்மனைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் அது நல்ல அளவிலான துண்டுகளாக இருக்கும். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஒரு சிறிய டிஜான் கடுகு கூட ஒரு தூறல் சேர்த்து, அதை நன்றாக டாஸ் செய்து சாப்பிடுங்கள்.
4. முக்கிய மூலப்பொருள்: சிக்கன் தொடைகள்
இரவு உணவு: டெவில் கோழி தொடைகள்
உங்களுக்கும் இந்த உணவிற்கும் இடையில் 20 நிமிடங்கள் நிற்கின்றன. தங்கம், கடுகு தொடைகள் முழுவதையும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் நிறுத்திக் கொள்ளும் வரை, நீங்கள் மதிய உணவை மூடிவிட்டீர்கள்.
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: சிக்கன் சாண்ட்விச்
சில நல்ல ரொட்டிகளில் உங்கள் கைகளைப் பெற முடிந்தால் - சியாபட்டா அல்லது முழு கோதுமை புளிப்பு நல்ல விருப்பங்கள் you நீங்கள் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். மீதமுள்ள கோழியை (மற்றும் மீதமுள்ள சாஸ்) எடுத்து ரொட்டியில் வைக்கவும். சுவை மற்றும் அமைப்புக்கு ஒரு வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் நீங்கள் சிறிது வண்ணம் விரும்பினால் ஒரு தக்காளி சேர்க்கவும். தனிப்பட்ட முறையில், எனக்கு உலர்ந்த கடி பிடிக்கவில்லை, எனவே நான் அலுவலகத்தில் ஒரு சாண்ட்விச் ஒன்றைத் திரட்டத் திட்டமிடும்போது மயோனைசே அல்லது கடுகு ஒரு சிறிய கொள்கலனை எப்போதும் பொதி செய்வதை உறுதிசெய்கிறேன். ஓ, அது முக்கியமானது: சோக் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அதை வேலையில் ஒன்றாக இணைக்கவும்.
5. முக்கிய மூலப்பொருள்: மிருதுவான ப்ரோக்கோலி
இரவு உணவு: எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டுடன் மிருதுவான ப்ரோக்கோலி
இந்த பூண்டு-ஈய காய்கறிகளை கூஸ்கஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசி மீது வைக்கவும், நீங்கள் அதை கையில் (ரோமானோ, ஆசியாகோ அல்லது பார்ம்) பெற்றிருந்தால் சீஸ் முழுவதையும் தெளிக்கவும், உங்களுக்கு எளிதான, இறைச்சி குறைவான உணவை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் .
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: மிருதுவான ப்ரோக்கோலி டோஸ்ட்
முந்தைய இரவில் நீங்கள் அனுபவித்த அதே தானியத்தின் மீது நீங்கள் ப்ரோக்கோவை சாப்பிடலாம், ஆனால் சலிப்பைத் தூண்டுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நல்ல ரொட்டியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது உங்கள் உறைவிப்பான் முழுவதும் நீங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருப்பது - ஒரு டோஸ்டர் ஒரு மினி-அதிசய தொழிலாளி), உங்கள் ரொட்டியை மிருதுவாக்குங்கள், ப்ரோக்கோலியை அறை வெப்பநிலைக்கு சூடேற்றி, டோஸ்ட்டில் தாராளமாக ஆலிவ் தூறல் வைக்கவும் எண்ணெய்.
6. முக்கிய மூலப்பொருள்: பன்றி இறைச்சி
இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சியுடன் கீரைகள் வறுக்கவும்
உங்களிடம் ஏற்கனவே இந்த சரக்கறை-பிரதான பொருட்கள் பெரும்பாலானவை கையில் உள்ளன, இது எப்போதும் ஒரு புதிய செய்முறையை முயற்சிப்பது குறைவான அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் (மற்றும் விலை உயர்ந்தது!). இந்த உணவை மதிய உணவைப் போலவே மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் இது உங்கள் ஒரே வழி அல்ல.
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: பன்றி இறைச்சி அசை-வறுக்கவும் பாஸ்தா
நான் கார்ப்ஸை சத்தியம் செய்யவில்லை, இதைப் படிக்கும் அனைவருக்கும் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன். முக்கியமானது, மிதமானதாகும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் இவ்வளவு அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், ஆனால் நான் ஒரு கிண்ணத்தை மனம் நிறைந்த பாஸ்தாவை விரும்புகிறேன், குறிப்பாக வானிலை குளிர்ச்சியாக மாறும் போது. இந்த உணவை இழுக்க, நீங்கள் தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து பாஸ்தா செய்ய வேண்டும், ஆனால் அந்த அளவிற்கு நீங்கள் ஒரு விரலைத் தூக்க வேண்டும். உங்கள் மீதமுள்ள அசை-வறுக்கவும் பொருட்கள் சமைத்த பாஸ்தாவை சந்திக்கின்றன, நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு ஸ்பிளாஸ் சேர்க்கிறீர்கள், எல்லாமே உலகத்துடன் நன்றாக இருக்கிறது.
7. முக்கிய மூலப்பொருள்: மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம்
இரவு உணவு: மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் முழு கோதுமை ஆரவாரம்
நீங்கள் இங்கே தொத்திறைச்சிக்கு ஒரு இறைச்சி அல்லாத பொருளை மாற்றலாம். ஒரு ஜோடி போர்டோபெல்லோ காளான்கள் காலாண்டுகளாக வெட்டப்படுவது போல கத்தரிக்காய் நன்றாக வேலை செய்யும். இது ஒரு கணிசமான, சுவையான உணவாகும், இது அலுவலகத்தில் ஒரு நாள் கழித்து ஒன்றாக வீசுவதற்கான ஒரு சிஞ்ச் ஆகும்.
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் தானிய கிண்ணம்
இங்கே நீங்கள் அசை-வறுக்கவும் காட்சியின் தலைகீழ் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் பாஸ்தா, அரிசி அல்லது குயினோவாவுக்கு ஓரளவு இருந்தாலும், ஒவ்வொரு உணவிலும் அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை. ஒரு சிறிய முன் திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு கைக்கு வரும்போது இதுதான். பாஸ்தாவுடன் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை எல்லாம் தூக்கி எறிவதை விட, நீங்கள் கொஞ்சம் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, நீங்கள் விரும்பும் எந்த தானியத்துடன் ஜோடியாக மதிய உணவிற்காக சேமிக்கிறீர்கள்.
8. முக்கிய மூலப்பொருள்: பிடித்த டகோ நிரப்புதல்
இரவு உணவு: சைவ டகோஸ்
இரவு உணவிற்கு டகோஸை விரும்பாதவர் யார்? உங்களுக்கு விருப்பமான நிரப்புதல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த செய்முறை எதுவாக இருந்தாலும், இது ஒரு வெற்றிகரமான இரவு உணவாகும், இது அடுத்த நாள் மதிய உணவில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
அடுத்த நாள் மதிய உணவு: ஷெல்-குறைவான டகோ கிண்ணம்
மைக்ரோவேவ் இருப்பதாக கருதி, நீங்கள் அலுவலகத்தில் டகோஸ் பகுதி II ஐ யதார்த்தமாக செய்ய முடியும் என்றாலும், நீங்கள் டகோ குண்டுகள் மற்றும் சீஸ் மற்றும் டகோ பொருட்களை தனித்தனி கொள்கலன்களில் பேக் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால் அது மிகவும் எளிதானது. அதைத் தவிர்க்க, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லா சுவையையும் பெற, ஷெல்லெஸ் டகோ கிண்ணத்தை உருவாக்கவும். கையில் ஒரு வெண்ணெய் கிடைத்ததா? சிறந்தது it அதை நறுக்கி உங்கள் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
மதிய உணவு யோசனைக்கு ஒரு சிறந்த இரவு உணவு கிடைத்ததா? இதை எனக்கு ட்வீட் செய்க acesstacespeaks. நான் எப்போதும் சமையல் உத்வேகத்தை எதிர்பார்க்கிறேன்.
