குறட்டை. திடீர் உடல் முட்டாள். ஜஸ்டின் பீபர் மற்றும் உங்கள் செலவு அறிக்கை பற்றி முட்டாள்தனமான முணுமுணுப்பு. இவை தன்னிச்சையான தூக்க நடத்தைகள்-நகைச்சுவையான, கட்டுப்பாடற்ற செயல்கள், உங்கள் காதல் பங்குதாரர் விரும்பத்தக்கதாகக் காணலாம், ஆனால் அவை உங்கள் சக ஊழியர்களால் சாட்சியாக இருந்தால் உங்கள் வாழ்க்கையை விரைவாக சேதப்படுத்தும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கத்தைத் தூண்டும் மந்தநிலை மற்றும் சோர்வு ஆகியவை பணியிடத்தில் ஏராளமாக உள்ளன. பிஸியான கால அட்டவணைகள் நீண்ட வேலை நாட்கள், சிவப்புக் கண் விமானங்கள் மற்றும் அதிகாலை சந்திப்புகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன - மேலும் நீங்கள் ஒரு மாநாட்டு அறையில் இருப்பதைக் காணலாம், அந்த மெத்தை நிறைவேற்று நாற்காலியில் மூழ்கி, தலையசைக்கிறீர்கள்.
ஒரு கூட்டத்தில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஆபத்தான முறையில் நெருக்கமாக இருக்கும்போது, விழித்திருப்பதில் மீதமுள்ள ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் ஆற்றலையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் தொழில் மற்றும் உங்கள் பெருமை ஆபத்தில் உள்ளன (உங்கள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரிக்கு முன்னால் நீங்கள் உண்மையிலேயே வீச விரும்புகிறீர்களா?). எனவே அவசரகால சூழ்நிலையில் விழிப்புடன் இருக்க உங்கள் வழிகாட்டி இங்கே:
1. உங்களை அச fort கரியமாக்குங்கள்
சாய்ந்திருக்கக்கூடிய (அல்லது கவிழ்க்க) ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, அறையின் பின்புறத்தில் எழுந்து நிற்கவும், அல்லது, நீங்கள் ஒரு “குளிர்” அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் சமநிலைப்படுத்தவும். உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது உங்கள் மனம் விழிப்புடன் இருக்க உதவும், மேலும் கூட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் சக்தியைப் பெற முடியும்.
2. பங்கேற்க
இது ஒரு எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம் you உங்களுக்கு ஒரு மணிநேர தூக்கமும் மூன்று வென்டி மோச்சாக்களும் இருந்தபோது இப்போது ஏன் பேசுவீர்கள்? -ஆனால் பங்கேற்பது நிச்சயதார்த்தத்தில் இருக்க உதவும் (இதனால், விழித்திருக்கும்). பேச்சாளருடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், கூட்டத்தின் உள்ளடக்கம் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், கையேடுகளின் ஓரங்களில் விரிவான குறிப்புகளை எழுதுங்கள். உங்கள் கண்கள் குறையத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பேச்சாளரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள், அவள் சொல்வதை அமைதியாக பொழிப்புரை செய்ய முயற்சிக்கவும் your உங்கள் மூளையை வேலையில் வைத்திருக்க எதையும்.
3.
நீங்கள் காணக்கூடிய முதல் விஷயத்தில் எந்த உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களையும் சிற்றுண்டிகளையும் புறக்கணிக்கவும். இது சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்டதா? கொழுப்பு நிறைந்ததா? இன்னும் சிறப்பாக. கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய நேரம் இதுவல்ல. எந்தவொரு சிற்றுண்டியும் உங்களுக்குத் தேவையான சிறிய ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் உண்ணும் உடல் செயல் நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும்.
4. உங்களை மன்னியுங்கள்
இந்த கெளரவமான தந்திரோபாயங்கள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், மாநாட்டு மேசையில் தாவரத்தை எதிர்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் உணர்ந்தால், கூட்டத்திலிருந்து உங்களை மன்னியுங்கள். குளியலறையில் சென்று குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை தெறிக்கவும். அந்த போர்டு அறையை எதிர்கொள்ள நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கவில்லை என்றால்? உங்கள் அறைக்கு (அல்லது ஸ்டார்பக்ஸ்) திரும்பிச் செல்லவும். உங்கள் முகத்தில் உலர்ந்த-அழிக்கும் டூடுல்களைக் கொண்டு நீர் குளிரூட்டியில் குழாய்-தட்டப்பட்டதை விட கண்ணியத்துடன் வெளியேறுவது நல்லது. நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு, கூட்ட அமைப்பாளருக்கு ஒரு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள், நீங்கள் பங்கேற்க முடியவில்லை என்று மன்னிப்பு கேட்டு, டெக் மற்றும் கையொப்பங்களின் நகலைக் கேட்கவும்.
