இந்த நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய யார் நேரம் கிடைக்கும்? ஓ ஏய், உங்களால் முடியும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒரு நேரத்தை சக் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியில் வெளிவந்த ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு விளக்குகிறது. ஆய்வின் படி, பாரம்பரிய பொறையுடைமை உடற்பயிற்சியை விட குறைவான நேரம் எடுக்கும் இடைவெளி பயிற்சி, அதேபோல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இடைவெளி பயிற்சி என்பது நீங்கள் செய்யும் எந்த இருதய உடற்பயிற்சியின் வேகத்தையும் வேறுபடுத்துகிறது, இதனால் குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்யலாம். இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு: ஓல் பைக்கில் இருக்கும்போது, ஒரு நிமிடம் மிக வேகமாக மிதித்து, அடுத்த நிமிடம் மீட்க உங்கள் வேகத்தை மெதுவாக்குங்கள், பின்னர் ஒரு நிமிடம் மீண்டும் வேகமாக மிதிவண்டி, அதைத் தொடர்ந்து மற்றொரு நிமிடம் மீட்கும் காலம் … நீங்கள் பெறுவீர்கள் அது. நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும். அது அவ்வளவு எளிது.
இடைவெளி பயிற்சியைப் பயிற்றுவித்த பங்கேற்பாளர்கள் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட அதே சுகாதார நன்மைகளை அனுபவித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளையும் மிதமான வேகத்தில் பின்பற்றியவர்கள். உண்மையில், 14 நாள் ஆய்வின் போது, மொத்தம் இரண்டு மணிநேர தீவிர இடைவெளி பயிற்சிக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் அடைந்த அதே சுகாதார முடிவுகளை அடைய மொத்தம் 10 மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சி எடுத்தது (ஆறு 20 நிமிட அமர்வுகளில்) 14 நாட்களில்). என்ன என்ன!
கலோரி எரிக்கப்படுவதைப் பொறுத்தவரை, எங்கள் நிபுணர், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் இன்டர்னிஸ்ட் டாக்டர் ஆண்ட்ரியா ருமன் கூறுகிறார், "நீங்கள் சமமான நீளங்களின் மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியைச் செய்யும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது." எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான மிதமான தீவிரத்தில் 20 நிமிடங்கள் பைக்கிங் எரிப்பதை விட 20 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளியில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
இப்போது நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பும் இரண்டாவது மொழியைத் துலக்குவதற்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும் என்று தெரிகிறது - அல்லது, நீங்கள் யார் விளையாடுகிறீர்கள், பெத்தேனி திருமணம் செய்துகொள்வதற்கான அத்தியாயங்களைப் பாருங்கள்.
