அது மீண்டும் அந்த நேரம். உங்கள் மேசையில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், ஒரு தும்மல் க்யூபிகில் இருந்து உங்கள் வலப்புறம் வீசும்போது. அலுவலக காற்றில் தொங்கும் மென்மையான முனகலை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். காய்ச்சல் பருவத்தின் நம்பிக்கையற்ற தன்மை உருவாகும்போது கிருமிகளின் கண்டறிய முடியாத மேகம் நிச்சயமாக உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளது.
ஆனால் உங்கள் அலுவலகத் தோழர்கள் ஈக்களைப் போல கைவிடுவதால், நீங்கள் அதைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சளி அல்லது காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான ஆறு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம் (மேலும் ஆறு நோய்வாய்ப்பட்டால் நீங்கள் நலமடைய உதவும் ஆறு).
1. உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்
மிகவும் அடிப்படை தெரிகிறது, இல்லையா? நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். சித்தப்பிரமை ஏற்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் அனைவரின் கைகளையும் அசைப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு, அந்த “அமைதியான பரவல்கள்” அல்லது இன்னும் அறிகுறிகளைக் காட்டாத நோய்த்தொற்றுடையவர்கள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்பதை சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் இருமல் மற்றும் தும்மும் சக ஊழியர்கள் தான்.
2. ஃப்ளூ ஷாட் கிடைக்கும்
இது ஒரு மூளை இல்லை. காய்ச்சல் காட்சிகள் இன்ஃப்ளூயன்ஸாவை மட்டுமல்ல, பிற நோய்களையும் தடுக்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது. மேலும் அவை அதிகமான இடங்களில் (மற்றும் பணியிடங்களில் கூட) கிடைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் விருப்பங்களும் வளர்ந்து வருகின்றன. நீங்கள் பொதுவாக எல்லா செலவிலும் ஊசிகளைத் தவிர்த்தால், ஒரு நாசி ஸ்ப்ரே தடுப்பூசி அல்லது இன்ட்ராடெர்மல் காய்ச்சல் தடுப்பூசியை முயற்சிக்கவும் the ஒரு ஊசியுடன் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, இது பாரம்பரிய காய்ச்சலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் 90% சிறியது.
3. ஹாட் ஸ்பாட்களைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் அலுவலகத்தில் பெரிதும் தொட்ட பொருட்களைக் கவனியுங்கள்: தொலைநகல் இயந்திரங்கள், காபி பானைகள், லிஃப்ட் பொத்தான்கள். பல பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் மணிநேரங்களில் மேற்பரப்பில் வாழலாம் longer நீண்ட காலம் இல்லாவிட்டால் - எனவே இந்த ஹாட் ஸ்பாட்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒரு திசுவுடன் காபி பானையைப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் முழங்கையால் லிஃப்ட் பொத்தானை அழுத்தவும். அது சாத்தியமில்லை என்றால் (அல்லது உங்கள் முதலாளியுடன் 11 வது மாடியில் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு காட்சியை உருவாக்க விரும்பவில்லை), பின்னர் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்த்து, விரைவில் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை கழுவவும்
கை கழுவுதல் பற்றி பேசுகையில், ஒரு தொழில்துறை அளவிலான கை சுத்திகரிப்பு குடத்தை உங்கள் மேசையில் வைத்திருக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் சானிட்டீசர் பாக்டீரியாக்களை மட்டுமே கொல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வைரஸ்கள் அல்ல (அந்த வயிற்று பிழை போன்றவை). ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான சுத்திகரிப்பாளர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எதுவும் நல்ல கை கழுவுவதைத் துடிக்கவில்லை. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, ஊழியர்களின் சந்திப்புகள் அல்லது சந்திப்பு மற்றும் வாழ்த்துக்கள், வேறொருவரின் மேசை அல்லது விசைப்பலகை ஆகியவற்றைத் தொட்ட பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஓய்வறையைப் பயன்படுத்தும் போது குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
5. நன்றாக தூங்கி சாப்பிடுங்கள்
இதை நான் உங்களுக்குச் சொல்லத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க கடுமையாக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் நள்ளிரவு எண்ணெயை எரிப்பது பற்றி இருமுறை யோசிப்பது மதிப்பு. உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதும், சீரான உணவை உட்கொள்வதும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளையும், ஓய்வையும் தருகிறது.
6. அந்த டி’க்களைப் பெறுங்கள்
வைட்டமின்கள், அதாவது. வைட்டமின் சி என்பது நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தந்திரம் என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, வைட்டமின் சி மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்ற “தீவிர நிலைமைகளின்” பெரியவர்களைத் தவிர, பெரும்பாலான மக்களில் குளிர்ச்சியின் வாழ்க்கையை குறைக்கவில்லை. வைட்டமின் டி, மறுபுறம், வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் நுரையீரலின் புறணி பகுதியில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் அலுவலகத்தை குளிர்விக்கவில்லை, ஆனால் அதை வைத்திருப்பவர் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? அணிக்கு ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நோயைக் குறைக்கவும், பரவாமல் தடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
1. வேலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இது நீங்கள் எப்போதும் வாங்கக்கூடிய ஆடம்பரமாக இருக்காது, ஆனால் உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் காய்ச்சல் உடைந்த 24 மணி நேரம் வரை வேலைக்கு திரும்ப வேண்டாம். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் குளிர்ச்சிக்கு ஆளாகாமல் இருப்பதை உங்கள் அலுவலக உறுப்பினர்கள் நிச்சயமாக பாராட்டுவார்கள். உங்களுக்கு வேண்டியிருந்தால் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் வானிலைக்கு உட்பட்டுள்ளீர்கள் என்று அவரை அல்லது அவளுக்கு எச்சரிக்க யாராவது உங்கள் கையை அசைக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். தயவுசெய்து, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்பதையும், யாரையும் நோய்வாய்ப்படுத்தும் அபாயத்தை விரும்பவில்லை என்பதையும் சக ஊழியர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். சரியான வழியில் வெளிப்படுத்தப்படும்போது, நீங்கள் தொடர்புகொள்கிறீர்கள்: “என்னிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்” என்பதை விட “என்னிடம் இருப்பதை நீங்கள் பெற விரும்பவில்லை”.
3. ஆன்டிவைரல் ஷாட் கிடைக்கும்
உங்களுக்கு காய்ச்சல் வந்து, இன்னும் காய்ச்சல் ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் நோயின் முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு வைரஸ் தடுப்பு ஷாட்டை வழங்க முடியும். இது காய்ச்சல் அறிகுறிகளை வியத்தகு முறையில் எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு பெரிய சந்திப்பு அல்லது குறிப்பாக பிஸியான வாரம் இருந்தால் அது கைக்குள் வரக்கூடும்.
4. கையில் துத்தநாக லோசன்களை வைத்திருங்கள்
ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறியில் துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது (உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி தேவைப்படும்) உங்கள் அறிகுறிகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். உங்கள் மேசையில் ஒரு ஸ்டாஷை வைத்திருங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் நோயை முதல் முனகலில் இருந்து எதிர்த்துப் போராடலாம் (அல்லது ஒரு தும்மல் கன-துணையை நோக்கிச் செல்லுங்கள்).
5. உங்கள் இருமல் மற்றும் தும்முகளை மூடு
தும்மல் மற்றும் இருமலை மூடுவது நோய் பரவாமல் தடுக்க நீண்ட தூரம் செல்லும். இதைச் செய்ய உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி அல்ல. திசுக்களின் ஒரு பெட்டியை கையில் வைத்திருங்கள், அல்லது திடீரென வெடித்தால், உங்கள் முழங்கையின் வளைவு நன்றாக இருக்கும்.
6. உங்கள் பணியிடத்தை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்
குப்பைத் தொட்டியில் அந்த நடைப்பயணத்தை நீங்கள் உணராதபோது, பயன்படுத்தப்பட்ட திசுக்களின் அடுக்கை உங்கள் மேசையில் விட்டுவிடுவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம்-யாரும் அதைப் பார்க்க விரும்பவில்லை. கூடுதலாக, திசுக்களை தூக்கி எறிந்து, உங்கள் விசைப்பலகை, தொலைபேசி மற்றும் பேனாக்களை கிருமி நீக்கம் செய்வது உங்கள் சக ஊழியர்கள் உங்கள் குளிரால் வெளிப்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
பட்டியல் நீளமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலுக்கான படிகள் எளிமையானவை. எனவே இந்த காய்ச்சல் பருவத்தில் ஒரு சுமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைவதைக் கேட்கும்போது பீதி அடைய வேண்டாம்.
