உங்களில் எத்தனை பேர் இப்போது ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்? நான் ஒரு “ஆம்?” என்று கேள்விப்பட்டேன், சரி, எனக்கு ஆச்சரியமில்லை 83 83% அமெரிக்கர்கள் தாங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.
நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி ஆன்லைனில் ஏராளமான ஆலோசனைகளை நீங்கள் காணலாம் work வேலை செய்வதிலிருந்து யோகா அல்லது மத்தியஸ்தம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது முதல் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் பழகுவது வரை.
ஆனால் உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியில் மற்றொரு தனித்துவமான கருவியைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன். பல வருடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள்: அல்லது குழந்தைகளுக்கு கணிதத்தைக் கற்பிப்பதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது "எதிர்மாறாகச் சேர்ப்பது" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
வகுப்பறையில், இந்த நுட்பம் ஒரு எதிர்மறையை கழிப்பதன் யோசனையை விளக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 4 - (-6) க்கு பதிலாக, மாணவர் சமன்பாட்டை 4 + (+6) என்று சிந்திக்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்.
மாறிவிடும், இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்: மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தணிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையான விளைவை உருவாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "செயலில் சமாளித்தல்" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, இந்த நுட்பம் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்துள்ளது மற்றும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை சரியாக விளக்குவதற்கு, அலுவலகத்தில் பொதுவான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் "எதிர்மாறாக" சேர்க்கக்கூடிய மூன்று வழிகளைப் படிக்கவும்.
1. நேர்மறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
நாங்கள் எல்லோரும் அந்த மாதிரியான நாளைக் கொண்டிருந்தோம்: உங்கள் முதலாளி ஒரு முட்டாள்தனமானவர், உங்கள் சக ஊழியர்கள் எரிச்சலூட்டுகிறார்கள், உங்களுக்கு ஒரு கொலையாளி நாள் முழுவதும் தலைவலி இருந்தது, மேலும் நீங்கள் இந்த வேலைநாளின் துர்நாற்றத்தை வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள். (அவர்கள் சிலிர்ப்பாக இருக்க மாட்டார்கள் அல்லவா?)
இவ்வளவு வேகமாக இல்லை! மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, பகலில் நிகழ்ந்த சில நேர்மறையான விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் மாலை மன அழுத்தத்தை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைக்கலாம். அவர்கள் வேலை சம்பந்தப்பட்டவர்களாக கூட இருக்க வேண்டியதில்லை! ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சிறந்த பாராட்டுக்களைப் பெற்றிருக்கலாம், விளக்கக்காட்சியைக் கொடுத்திருக்கலாம் அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்கியிருக்கலாம். நீங்கள் எதை எழுதினாலும், இந்த விஷயங்கள் ஏன் உங்களை நன்றாக உணரவைத்தன என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நேர்மறையான பண்புகளையும், திறன்களையும், நபர்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும், மேலும் “ஏன்” என்பதில் கவனம் செலுத்துவது அந்த விஷயங்களை இன்னும் பாராட்ட உதவுகிறது.
உங்கள் கொடூரமான நாளை கேட்கும் எவருக்கும் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கு பதிலாக, நன்றாக நடந்ததை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்மாறாக சேர்க்கலாம்.
2. வெற்றியைக் கற்பனை செய்யுங்கள்
நான் நகரத்தில் வசிக்கவில்லை, ஆனால் கூட்டங்களுக்கு அடிக்கடி அங்கு செல்ல வேண்டும். சமீபத்தில் வரை, நான் அதைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் பயந்தேன். அறிமுகமில்லாத பிரதேசம், ஒரு வழி வீதிகள், எப்போதும் இருக்கும் கட்டுமானம் மற்றும் முழு பார்க்கிங் கேரேஜ்களுக்கு இடையில், நான் வருவதற்கும், பார்க்கிங் கண்டுபிடிப்பதற்கும், சரியான நேரத்தில் கூட்டத்திற்கு வருவதற்கும் நான் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நான் அறிவேன். இது அவசரமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருந்தது, நான் பயந்தேன்.
இறுதியில், என்னால் அவ்வாறு செயல்பட முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன், விரைவாக சமாளிக்க முயற்சிக்க ஆரம்பித்தேன். எனவே, நான் ஒரு டவுன்டவுன் சந்திப்பைக் கொண்ட போதெல்லாம், அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற நிறைய நேரம், சிரமமின்றி ஒரு பார்க்கிங் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது, நேரத்திற்கு முன்பே வந்து, நிதானமாக, அழுத்தமாக, அமைதியாக, வணிகத்தை நடத்தத் தயாராக இருக்கிறேன்.
அது செய்த வித்தியாசத்தை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள். மனதளவில் என்னை வேலை செய்வதன் மூலமும், மிக மோசமான அனுபவத்தை எப்போதும் சித்தரிப்பதன் மூலமும், நான் எனது சொந்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். ஆனால் நான் எனது கண்ணோட்டத்தை மாற்றியபோது, எனக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட அனுபவம் ஏற்பட்டது. நான் உண்மையில் சீக்கிரம் வந்துவிட்டேன், பார்க்கிங் கண்டுபிடித்தேன், கூட்டத்திற்கு முன்பு என்னைச் சேகரிக்க நேரம் கிடைத்தது.
டவுன்டவுன் பார்க்கிங், விளக்கக்காட்சிகள், கூட்டங்கள், செயல்திறன் மதிப்புரைகள் அல்லது வேறு பல அழுத்தங்களை நீங்கள் அஞ்சினாலும், உங்கள் பார்வையை அச்சத்திலிருந்து எதிர்பார்ப்புக்கு மாற்றுவதன் மூலமும் நேர்மறையான முடிவை கற்பனை செய்வதன் மூலமும் எதிர்மாறாகச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க முடியும் any இது எந்த சூழ்நிலையிலும் வெற்றிபெற சரியான மனநிலையை உண்டாக்கும்.
3. உரையாடலைத் தொடங்கவும்
தங்கள் மேலாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் நிலையான ஆதாரம் என்று புகார் கூறும் வாடிக்கையாளர்களுடன் நான் அடிக்கடி வேலை செய்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஏன்? ஒரு அதிகார நபரை எதிர்கொள்வதில் அவர்கள் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள், அல்லது என்ன சொல்வது அல்லது எப்படி சொல்வது என்று தெரியவில்லை. எனவே, அவர்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதில்லை - மன அழுத்தம் தொடர்கிறது.
இந்த சூழ்நிலையில் எதிர்மாறாகச் சேர்க்க, அந்த உரையாடலில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்தி, அதைச் செய்வதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறும்போது திட்டங்களை ஒதுக்க உங்கள் முதலாளியின் போக்கிலிருந்து உங்கள் மன அழுத்தம் உருவாகிறது என்று சொல்லலாம். அந்த கடைசி நிமிட பணிகளைப் பற்றி பீதியடைவதற்குப் பதிலாக, ஒரு உரையாடலுடன் சிக்கலை நேரடியாக எதிர்கொள்ளுங்கள் - அநேகமாக ஒவ்வொரு காலையிலும் சந்திக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
நீங்கள் அந்த பயம், அச்சம் மற்றும் தவிர்ப்பு ஆகியவற்றை உடனடியாக விரும்பிய முடிவை மையமாகக் கொண்டு ஒரு செயலூக்கத்துடன் மாற்றியமைக்கிறீர்கள் - இது நாள் முடிவில் உள்ள மன அழுத்தத்தை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வை எதிர்பார்க்கும்போது, நேர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்குவதிலும், நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டிய வளங்களை சீரமைப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு முன்பு இதைச் செய்வது உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வில் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது-உண்மைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதை விட. அதாவது ஆரோக்கியமான உடல், ஆரோக்கியமான மனம், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை. நேர்மறையான ஒன்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அந்த கடினமான சூழ்நிலைகளை விரைவாகச் சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுக்குமாறு நான் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறேன். உங்கள் நல்வாழ்வு அதைப் பொறுத்தது!
