இரண்டாவது கை மன அழுத்தம் உங்கள் வேலையைக் கொல்லும். அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இங்கே

நீங்கள் ஒரு திங்கட்கிழமை வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள், மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உடனடியாக "மன அழுத்த பிழை" மூலம் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள். மக்கள் பெரிதாக்குகிறார்கள், கையில் இருக்கும் வாரத்தைப் பற்றி வலியுறுத்துகிறார்கள், வார இறுதி நாடகங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள், அடுத்த சந்திப்பைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், அல்லது அதிகமாக உணர்கிறார்கள் திங்கள் அனைத்து "மந்திரம்" மூலம்.

மன அழுத்தத்தின் இருண்ட பக்கமான “இருண்ட பக்கத்தை” நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் மனநிலை மாறத் தொடங்குகிறது. ஒரு அற்புதமான திங்கட்கிழமை தொடங்கியவை விரைவாக ஒரு பெரியதாகி வருகின்றன. உங்களுக்கு எதுவும் மோசமாக நடக்கவில்லை. உண்மையில், நீங்கள் வாசலில் நடந்த தருணத்திலிருந்து உங்களுக்காக அதிகம் மாறவில்லை. மாறிவிட்ட ஒரே விஷயம்? நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை "பிடிப்பது" எளிதானது. மன அழுத்தத்தின் கீழ் உருவாகும் வியர்வை “அலாரம் பெரோமோன்களை” வெளியிடுகிறது, இது அமிக்டாலாவை (உணர்ச்சித் தூண்டுதலுடன் இணைக்கப்பட்ட மூளையின் பகுதி) செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அடிப்படையில் மற்றவர்களிடையே மன அழுத்தத்தையும் கவனத்தையும் உருவாக்குகிறது என்று சமீபத்திய வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜேர்னல் கூறுகிறது. அறிக்கை. மன அழுத்தம் தொற்று. உங்கள் நிலையை வைத்திருப்பதில் நீங்கள் நல்லவராக இல்லாவிட்டால், அந்த மன அழுத்தத்தை அனுமதிப்பது எளிதானது, அல்லது நான் அதை "மிகக் குறைந்த அதிர்வு" என்று அழைக்கிறேன்.

இது எல்லா நேரத்திலும் நடக்கும்: உங்கள் குழந்தைகளுடன் (காலை கலக்கு), மளிகைக் கடையில் (10-உருப்படி வரிசையில் 30 உருப்படிகளுடன் மீண்டும் வலியுறுத்தப்பட்ட பையன் இருக்கிறார்), வேலையில் (நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள், எல்லோரும் நல்ல நிலையில் இருக்கிறார்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டு பேர் “மன அழுத்தத்தை” வெளியிடுகிறார்கள், அதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பு, அவர்கள் அறையை மூழ்கடிக்கிறார்கள்).

எனவே என்ன செய்வது? இது உங்களுடையது. நீங்கள் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்களை நீங்களே நிர்வகிக்கலாம். அழகாக. உங்களை நீங்களே நிர்வகிக்கும்போது, நீங்களும் தொற்றுநோயாக இருக்கிறீர்கள் - எனவே இது இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது. இரண்டாவது கை மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் இன்று செய்யக்கூடிய ஏழு விஷயங்கள் இங்கே.

1. இப்போது மூச்சு விடுங்கள், இந்த தருணத்தில் இருங்கள்

உங்கள் உடல், உங்கள் மூச்சு, இப்போது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், அவை அல்ல, சுவாசிக்கவும். தற்போதுள்ள இந்த செயல் உங்களுக்கு இடத்தையும் முன்னோக்கையும் தரும். நீங்கள் இங்கிருந்து வலியுறுத்த விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

2. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவர்கள் இல்லை

தனது ஆற்றல் மற்றும் மன அழுத்தக் கதைகளுடன் அறை அல்லது உரையாடலைக் கொண்டுவருபவர்? அவர்கள் தான். நீங்கள் அல்ல. ஏற வேண்டாம். அதை எடுக்க வேண்டாம். அந்த நபரிடம் கொஞ்சம் இரக்கத்தை எறியுங்கள், பச்சாத்தாபம் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மன அழுத்த குழியில் சிக்காதீர்கள். (நீங்கள் எப்படியும் செய்தால் மட்டுமே அதை மோசமாக்குவீர்கள்.)

3. பப்பில் அப்

வாடிக்கையாளர்களுக்கும் மாணவர்களுக்கும் நான் "குமிழ்" என்று அழைப்பதைச் செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறேன், அதாவது ஆற்றல்மிக்க இடத்தின் சூப்பர் சக்தியை செயல்படுத்துகிறது. உங்களைச் சுற்றி ஒரு குமிழி இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்தால் the குமிழியின் உள்ளே இருக்கும் ஆற்றலும் உணர்ச்சியும் உங்களுடையது மற்றும் குமிழிக்கு வெளியே உள்ள அனைவருமே எல்லோரிடமும் இருப்பதால், நீங்கள் அந்த நபருடன் எப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்கள், என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க இது உங்களுக்கு இடமளிக்கும். எடுக்க அல்லது இல்லை.

4. கதை நேரத்தை கவனிக்கவும்

கதையில் இணைந்திருப்பது மிகவும் எளிதானது: அவர்களுடையது, உங்களுடையது, உங்கள் அம்மா. இது சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, இடைநிறுத்தப்பட்டு, சரிபார்க்கவும். இது உண்மையா? இது யாருடைய கதை? நீங்கள் எதை வாங்குகிறீர்கள்? நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற என்ன "கட்டணம்"? துன்பம் நிறுவனத்தை நேசிக்கிறது, மன அழுத்தத்தில், ஒரு கதையுடன் யாரையாவது கவர்ந்திழுப்பது வினோதமானதாக இருக்கும். நீந்தவும்.

5. உங்கள் மாநிலத்தை மாற்றவும்

நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வலியுறுத்த ஆசைப்படும் இந்த தருணத்தில் கேளிக்கைகளைக் கண்டறியவும். (நீங்களே சிரிக்கக்கூடும்.) இரண்டாவது கை அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு (அல்லது மீண்டு வருவதற்கு) எனக்கு பிடித்த மாநிலங்கள் நன்றியுணர்வு, ஆர்வம், இரக்கம், கேளிக்கை மற்றும் சாட்சியாக இருப்பது.

6. உங்களை விரைவாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நல்ல IEP (வேண்டுமென்றே ஆற்றல்மிக்க இருப்பு) பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு பிரச்சினை கூட முன் அதை முன். நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள், எப்படி காட்ட விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு உங்கள் நோக்கங்களை நாளின் தொடக்கத்தில் (அல்லது கூட்டத்திற்கு முன்) அமைக்கவும். செயல்திறன்மிக்க சிந்தனையின் ஒரு அவுன்ஸ் 10 பவுண்டுகள் மன அழுத்தத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

7. உங்கள் உடலுக்குள் செல்லுங்கள்

அந்த மன அழுத்தம் வருவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் கொக்கி கவர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள். எந்த அளவிலான சுவாசம் அல்லது மன உடற்பயிற்சிகளும் தந்திரத்தை செய்யாவிட்டால் என்ன செய்வது? உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள். உங்கள் பட் இருக்கையைத் தொடவும். எழுந்திரு, நகர, உங்கள் உடலுக்குள் செல்லுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் நடனமாடுங்கள், புன்னகைத்து, மாற்றவும்.

மன அழுத்தம் நம்மைச் சுற்றியே இருக்கிறது. தினமும். நாங்கள் அதை வெளியேற்றுகிறோம், அதை வியர்வை செய்கிறோம், அதை எடுத்துக்கொள்கிறோம். உங்கள் இடத்தில் மன அழுத்தத்தை உணருவது பெரும்பாலும் இந்த நேரத்தில் இல்லாதிருப்பதன் விளைவாகவோ அல்லது உங்களுடையது மற்றும் இல்லாதவைகளுக்கு ஆஜராகாமல் இருப்பதன் விளைவாகும். ஒரு தலைவராக, உங்கள் குழு அல்லது நிறுவனத்தில் உள்ள ஆற்றலை ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயம் ஆரோக்கியமான மன அழுத்த நிர்வாகத்தை மாதிரியாக்குவது. நிச்சயமாக, இது உங்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது. மகிழுங்கள்.