உட்கார்ந்திருக்கும் அறிவியல்: நீங்கள் ஏன் வேலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

இந்த வாரம் உங்கள் மதிய உணவு நண்பர்களை நீக்கியது இது நான்காவது முறையாகும், அதற்கு பதிலாக உங்கள் மேசையில் பழுப்பு நிற பையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் இடது கையில் ஒரு பிபி & ஜே உடன் விடைபெற்று, தட்டச்சு செய்து கொண்டே இருங்கள் email மின்னஞ்சலின் பனிச்சரிவு காத்திருக்கும்போது உரையாடலுக்கு நேரமில்லை.

சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் காலையில் இருந்து ஒரு பெரிய தசைக் குழுவை நகர்த்தவில்லை என்பதை உணர்ந்து, மற்றொரு ஒன்பது மணிநேர நாளை உங்கள் பின்புறத்துடன் அதே அமர்ந்த நிலையில் ஒட்டிக்கொண்டீர்கள்.

இது உங்களைப் போல் தோன்றினால் - நல்லது, அது நல்லதல்ல. நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்க மாட்டீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஸ்டேர்மாஸ்டரில் நீராவி அமர்வுகளுக்கு பெரும்பாலான இரவுகளை ஒதுக்கினால். ஆனால் உங்கள் “இப்போது வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்” வாழ்க்கை முறை உங்களை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்த முடியுமா? குறைந்தது ஒரு பெரிய ஆய்வு ஆம் என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் தங்கள் படைப்புகளை வெளியிட்ட ஆராய்ச்சியாளர்கள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பல உடல்நல அபாயங்களின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்: அதிக அளவு தமனி-தடுக்கும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இதய நோய் முன்கணிப்பு சி-ரியாக்டிவ் புரதம், "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் எச்.டி.எல் மற்றும் ஒரு பெரிய இடுப்பு ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவுகள் - இது ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மிதமான முதல் வீரியமான உடற்பயிற்சியில் வியர்த்த நேரத்தை செலவிட்ட போதிலும்.

முந்தைய ஆராய்ச்சி இதை "ஆக்டிவ் கோச் உருளைக்கிழங்கு நிகழ்வு" என்று உருவாக்கியுள்ளது: இந்த ஆண்டின் ஊழியர் சவாரி செய்கிறார் அல்லது வேலைக்கு ஓடுகிறார் அல்லது ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் பிடிக்கிறார், ஆனால் பகலில் ஒரு மேசைக்கு சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டு, இரவில் மில்லியனர் மேட்ச்மேக்கர் மராத்தான்களைப் பார்க்கும் படுக்கைக்கு .

எனவே, நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், நம்மில் பெரும்பாலோர் கிட்டத்தட்ட எல்லா விழித்திருக்கும் நேரங்களையும் ஒரு கணினியில் செலவிடும்போது?

அதை தள்ளு

(ஜிம்) துண்டில் இன்னும் எறிய வேண்டாம். ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்கிய ஆஸ்திரேலியாவின் குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி சக டாக்டர் ஜெனீவ் ஹீலி ஒரு நல்ல செய்தியை அளிக்கிறார். "எங்கள் ஆராய்ச்சி ஒரு சிறிய நிமிடம் கூட நிற்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்கள் கூட இந்த உடல்நல அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியது, " என்று அவர் விளக்குகிறார். உங்கள் முதலாளி புகார் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் அது உங்கள் வேலையில் தலையிடத் தேவையில்லை: “நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நேர இடைவெளிகளில் உற்பத்தித்திறனில் எந்தவிதமான தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கமும் இல்லாமல் பணி சூழலில் உடனடியாக இணைக்கப்படலாம், ” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

"எழுந்து நிற்கவும், மேலும் அடிக்கடி நகர்த்தவும்" என்ற மந்திரத்தை ஏற்றுக்கொள்ள அலுவலக எல்லைக்குட்பட்ட வகைகளை ஹீலி அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் வேலை நாளில் இயக்கத்தை இணைக்க இதுபோன்ற குழந்தை படிகளை முயற்சிக்கவும் (துரதிர்ஷ்டவசமாக, கடைசி கிறிஸ்பி கிரெமிற்கான பைத்தியம் கோடு இடைவெளி அறை கணக்கிடவில்லை):

தொலைபேசி அழைப்புகளை எடுக்க எழுந்து நிற்கவும். மாநாட்டு அழைப்பிற்காக உங்கள் மேசையில் கால்களை உதைப்பதை விட, நீங்கள் உரையாடும்போது எழுந்து நிற்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, ஓரிரு நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு சக ஊழியரைப் பார்க்க நடந்து செல்லுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் தொலைபேசியை எடுக்கும்போது அல்லது மின்னஞ்சலை நீக்கத் தொடங்கும்போது, ​​அதற்கு பதிலாக ஹால்வேயில் உலாவவும்.

"நிற்கும்" கூட்டங்கள். எல்லோரும் தங்கள் காலில் இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக நாற்காலிகளை அகற்றவும் (இது சந்திப்பு நேரத்தை குறைந்தபட்சம் வைத்திருக்கும்!) உங்கள் அலுவலகத்தில் பறக்கவில்லையா? நீண்ட கூட்டங்களின் போது மக்கள் எழுந்து நிற்க வழக்கமான இடைவெளிகளை ஊக்குவிக்கவும்.

உங்கள் தொழிலை வேறு மாடியில் செய்யுங்கள். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஓய்வறை அல்லது ஒரு விற்பனை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், படிக்கட்டுகளை உங்களுக்கு மேலே அல்லது கீழே உள்ள நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

விஷயங்களை நகர்த்தவும். குப்பைத் தொட்டிகள் மற்றும் அச்சுப்பொறிகள் போன்றவற்றை மறுசீரமைக்கவும், எனவே அவை உங்கள் மேசைக்கு வெளியேயும் வேறொரு இடத்திலும் உள்ளன you நீங்கள் நடக்க வேண்டும்.

அழகான உட்கார்ந்து: கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம்?

“செயலற்ற உடலியல்” துறையில் ஆராய்ச்சி வளரும்போது, ​​உங்கள் பணியிடமும் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். சில புதிய கட்டிடங்கள் ஊழியர்களை நடக்க ஊக்குவிக்கும் வகையில் மெதுவான லிஃப்ட் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான படிக்கட்டுகளுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஒரு நாற்காலிக்கு பதிலாக குறைந்த வேக டிரெட்மில்லுடன் “வாக்ஸ்டேஷன்களை” உருவாக்கியுள்ளனர், இதனால் க்யூபிகில் வசிப்பவர்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், மெலிதான நிழற்படத்திற்கும் செல்ல அனுமதிக்கின்றனர், அதே நேரத்தில் ஒப்பந்தத்தை சீல் செய்கிறார்கள். (விலைகள் $ 5, 000 க்கு அருகில் இருந்தாலும், இது உங்கள் முதலாளிக்கு சில நம்பிக்கைக்குரியதாக இருக்கலாம்.)