கல்லூரி மற்றும் பட்டதாரி பள்ளி முழுவதும், நான் எனது சிறந்த வேலையை முற்றிலும் ம .னமாக செய்தேன். முந்தையவற்றில் பெரும்பாலும் நூலகத்தின் அமைதியான ஒரு மூலையில் தப்பிப்பது என்று பொருள், மற்றும் பிந்தைய விஷயத்தில், எனது ஒரு படுக்கையறை அபார்ட்மெண்ட் நான் தேடிய அமைதியை அளித்தது.
நான் தொழில் ரீதியாக, திறந்த அலுவலக சூழலில் வேலை செய்யத் தொடங்கும் வரை, நான் வேலை செய்யும் போது இசையைக் கேட்க ஆரம்பித்தேன். நான் கவனம் செலுத்த விரும்பும் போது, என்னைச் சுற்றியுள்ள எண்ணற்ற சத்தங்களை மூழ்கடிக்க விரும்பும்போது, தொலைபேசியில் ஒரு சக ஊழியர், ஒரு கார் அலாரம் வெளியே செல்கிறது, எனக்கு அடுத்ததாக ஒரு மேசை சந்திப்பு. இது ஒரு தொடக்க அலுவலகம், எனவே எப்போதும் ஒரு நல்ல அளவு செயல்பாடு நடந்து கொண்டிருக்கிறது, அது எதுவும் அமைதியாக இல்லை. எனவே, நான் ஒரு பிளேலிஸ்ட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, இந்த கட்டுரையை எழுதும்போது அல்லது அதைத் திருத்தும்போது என்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை மூட முயற்சிக்கிறேன்.
ஆனால் ஒரு சமீபத்திய இன்க் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நம் மனதில் ம silence னத்தின் பயனைக் குறிக்கும் ஆராய்ச்சியை சுட்டிக்காட்டுகிறது, நான் நாளையே அடைய, எப்போதும் ம silence னத்தைத் தேடுவதன் மூலம் நானே-என் மூளை-ஒரு அவதூறு செய்கிறேன்.
மொத்த, முழுமையான ம silence னம்-வெள்ளை சத்தம் அல்ல, அது ஒரு வகையான அமைதியான, சுற்றுப்புற சத்தமாக முகமூடிகளை வகைப்படுத்துகிறது-இது புதிய மூளை செல்கள் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் சுய பிரதிபலிப்பை மேம்படுத்துகிறது.
கோட்பாட்டில், இவை அனைத்தும் மிகச் சிறந்ததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் உரத்த, சலசலப்பான இடத்தில் வேலை செய்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? (பின்னர் சத்தமாக, சலசலப்பான இடத்திற்குச் செல்லலாமா?) உங்கள் அலுவலகம் குறிப்பாக சத்தமாக இல்லாவிட்டாலும், தட்டச்சு செய்யும் சத்தம், மக்கள் நடந்து செல்வது, கதவுகள் திறப்பது மற்றும் மூடுவது, காபி காய்ச்சுவது மற்றும் நாற்காலிகள் சண்டையிடுவது போன்றவை உள்ளன. தப்பிப்பது எளிதல்ல. எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் மூளை செழித்து வளரத் தேவையான மழுப்பலான அமைதியையும் அமைதியையும் நீங்கள் எவ்வாறு காணலாம்?
1. காதணிகளை வாங்கவும்
அவை மலிவானவை, நம்பகமானவை, அவை வேலை செய்கின்றன. நிச்சயமாக, உங்கள் சக ஊழியர்கள் மியூசிக் சான்ஸ் ஹெட்ஃபோன்களை வாசித்தால் மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தின் பொது அதிர்வை குளிர்ச்சியிலிருந்து மிகமுக்கியமாகக் கருதினால், நீங்கள் உங்கள் காதணிகளை எடுத்து ஒரு படி மேலே செல்ல வேண்டியிருக்கும் - ஒருவேளை அது ஒரு அமைதியான மூலையில் இருக்கலாம் அலுவலகம் அல்லது தொலைபேசிகள் அனுமதிக்கப்படாத மூடிய கதவு பகுதி.
ஒருவேளை அது அலுவலக கதவுகளுக்கு வெளியே இருக்கலாம். அதிகாலையில் சில பிரதிபலிப்பு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் காரில் ஏன் செல்லக்கூடாது? வேலைக்கு ஓட்ட வேண்டாமா? பிரதான நடைபாதையில் இருந்து விலகி இருக்கும் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது புல் ஒரு பகுதியைக் கண்டறியவும். பிரதம மதிய உணவு நேரத்தில் வெளியே செல்ல வேண்டாம். மீதமுள்ள நாட்களைச் சமாளிப்பதற்கு முன்பு விந்தையான அமைதியான தருணத்தில் (களை) நீங்களே மகிழ்விக்கட்டும்.
2. ஒரு தியான பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
எனது சகாக்கள் மற்றும் நண்பர்கள் பலர் தியான நடைமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் அதற்கு சிறந்ததாகத் தெரிகிறது. குடியேறுவது கடினம் என்றாலும் - எங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பானது, அலைந்து திரிகிறது things நீங்கள் உண்மையிலேயே தேடுவது அமைதி, அமைதி, அமைதியானது. இன்க் இன் பெட்ஸி மைக்கேல் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, “தூண்டுதல் மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாமல், உங்கள் மூளை கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் இயல்புநிலை வகைகளுக்குச் செல்கிறது.” நீங்கள் தியானிக்கும்போது உங்கள் மூளை அணைக்கப் போவதில்லை என்பது அல்ல, ஆனால் அது நீங்கள் கொடுத்த அமைதியான இடத்தில் அது இருப்பதைக் கொண்டு வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுங்கள், மேலும் இது இசை மற்றும் பிற சத்தங்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது செய்ய முடியாத ஒன்று.
3. ஒரு சாளரத்தைக் கண்டுபிடி
இல்லை, நான் ஒரு உண்மையான சாளரத்தைப் பற்றி பேசவில்லை; மாறாக, உங்கள் மூளைக்கு மீட்டமைக்க, ஓய்வெடுக்க, மற்றும் அதில் உள்ள தகவல்களை வரிசைப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்க, ஒலியின் ஊடுருவல் இல்லாமல் உட்கார வேண்டிய நேரத்தின் ஒரு சாளரத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் கப் காபியுடன் உட்கார்ந்திருக்கும்போது காலையில் இது முதல் விஷயம். ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் முழுமையாக மூட முயற்சிக்கும் முன் இரவில் தாமதமாகலாம்.
நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாள் தொலைதூரத்திலிருந்தோ அல்லது வீட்டிலிருந்தோ வேலை செய்தால், வெளியில் சத்தம் அனுமதிக்கப்படாத நேரத்தை செதுக்குங்கள். இது உங்கள் தொலைபேசியை முடக்குவது, உங்கள் விசைப்பலகைக்கு ஓய்வு கொடுப்பது, உங்கள் வீட்டிலுள்ள அமைதியான அறையின் கதவை மறுபுறம் உங்கள் நாயுடன் சில நிமிடங்கள் மூடுவது - எதுவாக இருந்தாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உட்படுத்தப்படுவதில்லை ஒலிகள்.
புதிய மூளை செல்களை உருவாக்க உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேர ம silence னம் தேவை என்று கூறப்பட்டாலும், ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு அரை மணி நேரம் கூட சில மூளை நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும், யாருக்குத் தெரியும், ஒலி இல்லாததை நீங்கள் ரசிக்கத் தொடங்கினால், அதை அடிக்கடி நிகழ்த்துவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
