நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், ஒரு பெரிய புயல் இருக்கும் வரை நீங்கள் ஒரு புயலைக் குவிப்பதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க மாட்டீர்கள். பின்னர், நீங்கள் கடைசி நிமிடத்தில் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்கிறீர்கள், சீக்கிரமான கூட்டத்தினருடன் சண்டையிட்டு, சீட்டோஸின் கடைசி பையில் நுரையீரலைப் பெறுகிறீர்கள்.
சாண்டி சூறாவளி வரும்போது, கடைசி நிமிடத்தில் நான் கடைக்குச் சென்றேன், கூட்டத்தினரால் அதிகமாகிவிட்டேன் - மேலும் என்ன வாங்குவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்ற உணர்தலால் இன்னும் அதிகமாகிவிட்டேன். எனது வழக்கமான மளிகை ஷாப்பிங் வழக்கமானது பால், புதிய பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. நான் சில பைகள் சில்லுகளைப் பிடுங்கிக் கொண்டேன் (நான் பொதுவாக சாப்பிடமாட்டேன்), நான் அவற்றை சாப்பிடுவதை நாட வேண்டியதில்லை என்று நம்பினேன்.
நான் அதை சாண்டி மூலம் சரியாகச் செய்தாலும், குளிர்காலம் நெருங்கி வருவதால், எனது எதிர்காலத்தில் அதிக புயல்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பது எனக்குத் தெரியும். குளிரூட்டல் அல்லது சமையல் தேவையில்லாத ஆரோக்கியமான, சுவையான, அழியாத ஸ்டேபிள்ஸின் பட்டியலைத் தொகுப்பதற்கான நேரம் இது என்று நான் முடிவு செய்தேன். உங்கள் சரக்கறைக்குள் சேமிக்க சில உருப்படிகள் இங்கே உள்ளன, அவை எந்த புயலையும் வானிலைப்படுத்துவதற்கான சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கும்.
புயல் தின்பண்டங்கள்
பதிவு செய்யப்பட்ட கொண்டைக்கடலை
இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 6 - கொண்டைக்கடலை உள்ளிட்ட புரதச்சத்து நிறைந்த மற்றும் ஏராளமான சத்துக்கள் நிறைந்தவை உங்கள் புயல் சரக்கறைக்கு ஒரு முக்கியமான கூடுதலாகும். உங்கள் அடுப்பு வேலை செய்தால், காரமான வேகவைத்த கொண்டைக்கடலைக்கான இந்த எளிதான செய்முறையை நீங்கள் தூண்டலாம். இல்லையெனில், அவற்றை துவைக்க மற்றும் உப்பு, மிளகு மற்றும் உங்கள் சரக்கறை உங்களிடம் உள்ள எந்த மூலிகைகள் கொண்டு ஜாஸ் செய்யவும்.
சிரிக்கும் மாடு சீஸ் குடைமிளகாய்
பால் இல்லாமல் வாழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் மின்சாரம் இல்லாமல் வாழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு பயமாக இருந்தால், பயப்பட வேண்டாம்! உங்கள் பிரச்சினைக்கான பதில் சிரிக்கும் மாட்டு சீஸ். சீஸ் இந்த சுவையான சிறிய குடைமிளகாய் குளிரூட்டுவது நல்லது என்றாலும், அவை குளிர்ந்த, வறண்ட இடத்தில் சிறிது நேரம் நன்றாக இருக்கும். அவை குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகளில் வருகின்றன, மேலும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க பல சுவை விருப்பங்கள் உள்ளன, அதாவது பூண்டு மற்றும் மூலிகை அல்லது வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி மற்றும் துளசியுடன் மொஸெரெல்லா போன்றவை.
முழு தானிய பட்டாசுகள்
பட்டாசுகள் இல்லாமல் சீஸ் என்றால் என்ன? முழு தானிய பட்டாசுகளின் பெட்டியை கையில் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸின் நல்ல மூலத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். ஒரு மனம் நிறைந்த சிற்றுண்டிக்கு சில சீஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும், அல்லது பசியைத் தணிக்க பெட்டியின் வெளியே நேராக அவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அல்லது மற்றொரு வகையான நட்டு வெண்ணெய், புயல் வழியாக உங்களைப் பெற புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பட்டாசுகளில் அதை அனுபவிக்கவும், சில சாக்லேட்டில் சிறிது பரப்பவும் அல்லது கரண்டியால் சாப்பிடவும் (நாங்கள் தீர்ப்பளிக்க மாட்டோம்).
மேக்ஷிஃப்ட் சாப்பாடு
பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் மிளகாய்
ஒரு சில கேன்களை சூப் கையில் வைத்திருப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது (பலவற்றில் சோடியம் அதிகம், இருப்பினும், குறைந்த சோடியம் விருப்பங்களுக்கு லேபிளை சரிபார்க்கவும்). வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் சூப்பை அடுப்பில் சூடாக்குவீர்கள், ஆனால் ஒரு பிஞ்சில், நீங்கள் ஒரு கரண்டியால் பிடிக்கலாம் மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு இதய உணவைப் பெறலாம். உங்கள் புயல் நேர உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்க மிளகாய் கேன்கள் ஒரு நல்ல வழி. ஒரு சீஸ் ஆப்புடன் கலப்பதன் மூலம் நீங்கள் சூப் அல்லது மிளகாயை ஜாஸ் செய்யலாம் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளின் மேல் சாப்பிடலாம்.
இந்திய உணவுக்குத் தயார்
ஒரு இந்திய உணவகத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான அடுத்த சிறந்த விஷயம், தயாராக சாப்பிடக்கூடிய இந்திய உணவைப் பிடுங்குவது. இந்த ஒற்றை சேவை பகுதிகள் சீல் செய்யப்பட்ட படலம் பைகளில் வந்துள்ளன, அவை திறக்கப்படும் வரை எந்த குளிரூட்டலும் தேவையில்லை. வெறுமனே, நீங்கள் அவற்றை ஒரு சூடான நுழைவுக்காக சூடாக்க விரும்புவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்யும் அடுப்பு அல்லது நுண்ணலை இல்லாமல் பிடிபட்டால், அவற்றை நேராக பைக்கு வெளியே அனுபவிக்க முடியும். எனக்கு பிடித்தது டிரேடர் ஜோவின் பிராண்ட், ஆனால் பல மளிகைக் கடைகள் இதே போன்ற பதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பஞ்சாப் கத்தரிக்காய் மற்றும் ஜெய்ப்பூர் காய்கறி போன்ற விருப்பங்களின் வரிசை, சில வகையான மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, புயல் கடக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்விக்கும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், டுனா மற்றும் சிக்கன்
பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, சால்மன் மற்றும் கோழி ஆகியவை கையில் இருக்கும் நல்ல புரத மூலங்கள். சீஸ் உடன், பட்டாசுகளில் சிலவற்றை பரப்புவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் விருந்துக்கு தயாராகி வருகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யலாம். கூடுதல் சுவைக்காக சில கடுகுகளை (குளிரூட்டல் தேவையில்லை) கலவையில் எறியுங்கள் அல்லது சில உலர்ந்த மூலிகைகள் மீது தெளிப்பதன் மூலம் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்.
பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளும்
போபாய்க்கு சரியான யோசனை இருந்தது: கீரை அல்லது பிற பச்சை காய்கறிகளை அனுபவிப்பது ஒரு உடனடி ஆற்றல் வெடிப்பைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது புளூட்டோவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கோ அல்லது புயலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கோ சரியானது. நீங்கள் விரும்பும் காய்கறி எதுவாக இருந்தாலும், அதை நீங்கள் சொந்தமாக கேனில் இருந்து நேரடியாக அனுபவிக்கலாம், மூலிகைகள் மூலம் பருவம் செய்யலாம் அல்லது ஒரு தற்காலிக, சமைக்காத க்ரீம் விருப்பத்திற்காக ஒரு சீஸ் ஆப்புடன் கலக்கலாம். உங்கள் காய்கறிகளை சரிசெய்ய மற்றொரு சிறந்த வழி பதிவு செய்யப்பட்ட யாம்கள். அவர்கள் நன்றி செலுத்துவதற்காக வெளியேறும்போது சேமித்து வைக்கவும் added கூடுதல் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் மற்றும் பட்டாசுகளின் ஒரு பக்கத்தை எறியுங்கள், உங்களுக்கு நன்கு சீரான உணவு கிடைத்துள்ளது.
காலை உணவு கடிக்கும்
granola
காலை உணவு அல்லது பொது சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் முறுமுறுப்பான மற்றும் சற்று இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், ஒரு பெட்டி கிரானோலா ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் மளிகைக் கடையிலிருந்து ஒரு பெட்டியை வாங்கலாம் (நீங்கள் பெறுவது சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களைப் படியுங்கள்) அல்லது உங்களுடையது.
பழக் கோப்பைகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழம்
சில பழக் கோப்பைகள் அல்லது பிற பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களைச் சுற்றி வைப்பதன் மூலம் புயலின் போது உங்கள் அன்றாட பழத் தேவையை நீங்கள் தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை உங்களுக்கு சர்க்கரை செயலிழப்பை வழங்காமல் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்தும், மேலும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கும். கனமான, சர்க்கரைமிக்க சிரப்பைக் காட்டிலும், இயற்கை பழச்சாறு கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய லேபிளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.
நல்ல பொருள்
கருப்பு சாக்லேட்
லெட்ஸ் அதை எதிர்கொள்ள, அவசரகால சூழ்நிலையை அடைவதற்கு சாக்லேட் அவசியம். நீங்கள் எனது ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒன்றைப் பெற்றிருந்தால், இந்த சாக்லேட் மற்றும் நட் வெண்ணெய் கடிகளை நீங்கள் செய்யலாம். அல்லது, இது ஒரு கிளாஸ் சிவப்புடன் ஒரு இனிப்பு விருந்தாக சுவையாக இருக்கும்.
உடனடி காபி
எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையும் ஒரு காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலியால் மோசமடையும், எனவே சில உடனடி காபியை கையில் வைத்திருப்பது நல்லது. கேரமல், பூசணி மசாலா அல்லது அவற்றின் உன்னதமான இத்தாலிய ரோஸ்ட் போன்ற பல்வேறு சுவைகளில் ஸ்டார்பக்ஸ் உடனடி காபி பாக்கெட்டுகளை விற்கிறது. இந்த இறுதியாக தரையில் உள்ள காபி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் நன்றாக கரைகிறது, நீங்கள் சக்தி இல்லாமல் சிக்கிக்கொண்டால் சரியானது. பாட்டில் தண்ணீரில் சேமித்து வைப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
