புளோரிடாவில் சிறிது சூரியனை ஊறவைத்து நீங்கள் வாரத்திற்கு விலகி இருக்கிறீர்கள். அல்லது, ராக்கிஸில் நடைபயணம். அல்லது, ரோம் வீதிகளை ஆராய்வது. விடுமுறையின் கடைசி நாள் உருளும் வரை, உங்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வேலை.
எல்லோரும், ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், தங்கள் விடுமுறை வேடிக்கை ஒரு முடிவுக்கு வருவதை உணர்ந்ததால், வயிற்றில் அந்த குழியை உணர்ந்திருக்கிறார்கள் they அவர்கள் அலுவலகத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். பெரும்பாலும் இந்த உணர்வு சாதாரணமானது.
ஆனால் அது எப்போது இல்லை? இந்த கவலை எப்போது ஏதோ தவறு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற வேண்டிய அறிகுறியாகும்?
இந்த சரியான நிகழ்வைப் படித்த அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் நிறுவன சிறப்பிற்கான மையத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் டேவிட் பல்லார்ட்டுடன் பேசினேன். அமைப்பின் 2018 வேலை மற்றும் நல்வாழ்வு கணக்கெடுப்பில், அமெரிக்க தொழிலாளர்கள் விடுமுறையை எவ்வாறு அணுகுகிறார்கள் என்பதை பல்லார்ட் மற்றும் அவரது குழுவினர் தட்டச்சு செய்தனர்: “நாங்கள் அதன் உளவியல் அம்சங்களைப் பார்க்க விரும்பினோம் job இது வேலை அழுத்தத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது, மக்கள் வரும்போது நாம் என்ன வேறுபாடுகள் காண்கிறோம் விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி, அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும். ”
அவர் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், மற்ற மியூஸ் கட்டுரைகளைப் படிப்பதில் இருந்து உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், பெரும்பான்மையான மக்கள் நேர இடைவெளியில் பயனடைகிறார்கள். அவர்கள் திரும்பி வரும்போது அவர்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் அதிக உந்துதலை உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் பணியின் தரம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் சிறந்தது.
"ஆனால் எதிர்மறையாக, கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு அமெரிக்க தொழிலாளர்களுக்கு, அந்த நேர்மறையான விளைவுகள் மீண்டும் வேலைக்கு வந்த சில நாட்களில் போய்விட்டன, " என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
கணக்கெடுப்பு இன்னும் பலவற்றை எடுத்துக்காட்டுகிறது: "21% பேர் விடுமுறையில் இருக்கும்போது பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்று கூறினர் … மேலும் 42% பேர் வேலைக்குத் திரும்புவதாக அஞ்சுவதாகக் கூறினர்."
இது வெளிப்படையாக ஒரு பிரச்சினை. ஒரு விடுமுறையின் பயன் என்ன, தலைகீழாக இருந்தாலும், அதன் போது நாம் இன்னும் அழுத்தமாக இருக்கக்கூடும், அது முடிந்ததும் நாம் பெற்ற அனைத்தையும் இழக்க நேரிடும்? மேலும், நாங்கள் எவ்வாறு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பதை மேம்படுத்த இந்த தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?
பல்லார்ட் கூறுகிறார்:
மக்கள் மீண்டும் வேலைக்கு வரும்போது, அவர்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு மலை இருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது… பின்னர் அவர்கள் செய்த அந்த லாபங்கள் இன்னும் வேகமாக சிதறடிக்கப்படுகின்றன… உங்கள் விடுமுறை முடிவடையும் போது அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கினால், அது மீட்பு அனுபவத்தில் சாப்பிடுகிறது… அது உங்களை இழுக்கிறது நீங்கள் இன்னும் அழிந்து, மீண்டு வர வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
எனவே, இந்த அறிவை நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இந்த மூன்று முக்கியமான படிகளுக்கு இது வரும் என்று பல்லார்ட் கூறுகிறார்:
- முன்னதாக திட்டமிடல்
- விடுமுறையில் இருக்கும்போது மன அழுத்த மீட்பு அனுபவங்களைப் பெறுதல்
- மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வது
அந்த படிகள் ஒவ்வொன்றும் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி டைவ் செய்வோம்.
முன்னதாக திட்டமிடல்
நீங்கள் “நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது மறைக்கப்பட வேண்டியவற்றிற்கான ஒரு உறுதியான திட்டத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் - யார் கூடுதல் வேலையை எடுக்கப் போகிறார்கள், என்னென்ன பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு எதிராக காத்திருக்கக் கூடியது, உங்கள் கிடைப்பது குறித்து உங்கள் அணிக்கு தெளிவான எதிர்பார்ப்பு இருப்பதை உறுதிசெய்க., " அவன் சொல்கிறான். (நீங்கள் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் கண்காணிக்க இந்த சரிபார்ப்பு பட்டியல் உதவியாக இருக்கும்.)
இந்த தயாரிப்பு மட்டும் உங்களிடம் இருக்கும் விடுமுறை குற்றத்திலிருந்து உடனடியாக விடுபடுகிறது. உங்கள் அணிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தயார்படுத்துகிறீர்களோ, நீங்கள் வெளியேறும்போது எதுவும் நரகத்திற்குச் செல்லாது என்பதை அறிந்து எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம். செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலுடன் நீங்கள் திரும்பி வருவதையும் இது உறுதிசெய்கிறது, இது மிகவும் நிர்வகிக்கத்தக்கதாக உணர்கிறது (மேலும் விடுமுறையில் சிந்திக்க குறைந்த மன அழுத்தம்).
விடுமுறையில் இருக்கும்போது மன அழுத்த மீட்பு அனுபவங்களைப் பெறுதல்
பின்னர், நீங்கள் உண்மையில் விலகி இருக்கும்போது, அவிழ்த்து விடுங்கள்:
"மன அழுத்தத்திலிருந்து மீளவும், உண்மையில் ரீசார்ஜ் செய்யவும் ஆராய்ச்சியில் இருந்து எங்களுக்குத் தெரியும் … நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது கால அவகாசம் தேவை, ஆனால் நீங்கள் வேலையைப் பற்றி யோசிக்காதபோது கூட, " என்று பல்லார்ட் கூறுகிறார்.
ஏதேனும் ஒரு வகையான நிதானத்தில் ஈடுபடுங்கள் (உதாரணமாக ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படித்தல் அல்லது தியானித்தல்) அத்துடன் தூண்டக்கூடிய ஆனால் வேலை சம்பந்தமில்லாத ஒன்று (புதிய நகரத்தை நடைபயணம் அல்லது ஆராய்வது போன்றவை) stress மன அழுத்தத்தை மீட்பதற்கான முக்கிய அம்சங்கள்.
"எங்களில் பலருக்கு நீங்கள் மிகவும் பிஸியான விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி வந்த அனுபவம் உள்ளது, அங்கு நீங்கள் நிறைய நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட்டீர்கள், உங்கள் விடுமுறையிலிருந்து உங்களுக்கு விடுமுறை தேவைப்படுவது போல் உணர்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் செய்ய வேண்டியது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் பெரியவர்கள் அல்ல, ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
மீண்டும் வேலைக்கு எளிதாக்குதல்
நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, மீண்டும் அரைக்க வேண்டாம். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் இப்போதே உங்கள் அதிக உற்பத்தித் திறனாக இருக்கப் போவதில்லை - மற்றும் முயற்சிப்பது உங்கள் நிதானமான பயணத்தின் விளைவுகளை மட்டுமே குறைக்கும். மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது அல்லது எளிதான வெற்றிகளை முடிப்பது போன்ற சிறிய பணிகளைத் தொடங்கவும், மதிய உணவு உட்பட ஏராளமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மேலும் இந்த கட்டுரையையும் இதுவும் படிக்கவும்).
குறிப்பிட வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், விடுமுறைகள் நமக்கு மட்டுமே இவ்வளவு செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, அவர்கள் சிறந்தவர்கள், ஆனால் உங்கள் வேலை தொடர்பான அனைத்து சிக்கல்களையும் அவர்கள் தீர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்த்தால்- நான் ஒரு வாரம் சென்றால் நான் திரும்பி வருவேன், எல்லாம் சரியாகிவிடும்- நீங்கள் ஏமாற்றமடையப் போகிறீர்கள்.
"உங்கள் சாதாரண வேலை வாரம் அல்லது சாதாரண வேலை நாளில் மன அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதைக் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம் … ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு விடுமுறையை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், அது உங்களை நன்றாக அலசும் என்று எதிர்பார்ப்பது நம்பத்தகாதது" என்று பல்லார்ட் கூறுகிறார். எனவே, நீங்கள் விடுமுறைகளை மட்டும் நம்பாதபடி, வழக்கமான முறையில் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுடையது.
