நான் அதை ஒருபோதும் மறக்க மாட்டேன். நள்ளிரவில், தாய்-பர்மா எல்லையில் ஒரு ரிக்கி பஸ்ஸில், நான் சுவாசிப்பதை நிறுத்தினேன். நான் எப்படி முயற்சித்தாலும், என் சுவாசத்தை என்னால் பிடிக்க முடியவில்லை. பஸ் அன்லிட் வளைந்த ஜங்கிள் சாலைகள் வழியாகச் சென்றதால், நான் வெளியேறாமல் போராடினேன். நான் ஒருவரின் இன்ஹேலரைப் பிடித்து, அடுத்த ஆறு மணி நேரம் அடுத்த கிராமம் வரை என்னை உறுதிப்படுத்த முயன்றேன்.
அடுத்த நாள் மாலை, நான் ஒரு மராத்தான் ஓடியது போல் என் இதயத்தால் துடித்தேன், நான் என் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது. நான் விருந்தினர் மாளிகை மற்றும் தெருவுக்கு ஓடி, நான் பார்த்த முதல் மோட்டார் சைக்கிளைக் கொடியசைத்து, “மருத்துவமனை!” என்று சொன்னேன், டிரைவர் பர்மியத்தில் “மருத்துவமனை” என்று திரும்பத் திரும்பச் சொன்னார், நாங்கள் மருத்துவமனை நுழைவாயிலை நோக்கி வேகமாகச் சென்றோம், அவர் என்னை லாபியில் இறக்கிவிட்டார் . டாக்டர்கள் ஒரு சில சோதனைகளை நடத்தினர், பின்னர் ஒரு மென்மையான வழியில், ஏமாற்றமடையக்கூடாது என்பது போல, எந்த தவறும் இல்லை என்று என்னிடம் கூறினார்.
பின்னர் தான், நான் ஒரு மருத்துவர் நண்பரிடம் பேசியபோது, என்ன நடந்தது என்பது எனக்குப் புரிந்தது. எனக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டது-அதாவது விரைவான, தீவிரமான தாக்குதல் என்பது நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் அல்லது இறந்து கொண்டிருப்பதைப் போல உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் “விமானம் அல்லது சண்டை பயன்முறையை” உதைக்கச் செய்கிறது. என் அத்தை ஒரு முறை என்னிடம் சொன்னது போல், “ துடிக்கும் இதயம், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க சிரமப்படுவது (அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்), உங்கள் முனைகளை கூச்சப்படுத்துவது, கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வு மற்றும் மார்பு வலி ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். காரணங்கள் பல விஷயங்களாக இருக்கலாம், ஆனால் தாக்குதல்கள் பொதுவாக ஒருவித மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதால் ஏற்படுகின்றன. எனக்கு என்ன நடந்தது என்பதை நான் மேலும் தோண்டியபோது, என் இளம் வாழ்க்கையில், நான் நிறைய மனித உரிமை மீறல்களையும் கடினமான நிலைமைகளையும் கண்டேன் என்பதை நான் உணர்ந்தேன், நான் ஒருபோதும் முழுமையாக செயலாக்க அனுமதிக்கவில்லை - மேலும் எனது பயணத்தின் போது அந்த மன அழுத்தம் வெளிப்பட்டது பீதியின் வடிவம்.
அதன்பிறகு, பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன், இதில் ஒருவித கவலை 40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது, மேலும் ஆண்களை விட பெண்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளிநாடு பயணம் செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறினால், பீதி ஏற்படும்போது சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே.
உங்களை நம்பி மூச்சு விடுங்கள்
நான் கற்றுக்கொண்ட சிறந்த சமாளிக்கும் நுட்பங்களில் ஒன்று, கவலை அல்லது பீதியின் தொடக்கத்தில், உங்கள் மனதில் ஒரு தலையீட்டை உருவாக்குவது. இது கவலை மட்டுமே-உங்கள் மூளை மற்றும் உடலின் ஒரு சாதாரண செயல் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், மேலும் மெதுவாக எண்ணி, சுவாசிப்பதன் மூலம் உடலியல் அறிகுறிகளிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். சுவாசம் உங்கள் மனதை மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும், பீதி சுழற்சியை குறுக்கிடவும், இதய துடிப்பு குறைக்கவும் உதவும். இது திகிலூட்டும், ஆனால் நீங்கள் சரியாக இருப்பீர்கள் என்று உங்களை நம்ப முயற்சி செய்து அறிகுறிகளைக் கடக்க சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
பட்டாம்பூச்சி விளைவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
தாய்லாந்தில் உள்ள ஒரு அகதி முகாமில் பணிபுரிந்தபோது, போரின் போது எல்லைகளை கடப்பது, அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது, கண்ணிவெடி வெடிப்புகள் போன்றவற்றால் பெரும் அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களை நான் அடிக்கடி சந்தித்தேன். அவர்களுடன் பணிபுரிந்த உளவியலாளர் பெரும்பாலும் பயம் அல்லது கவலை எப்போது வரும் என்று அவர்களிடம் சொல்வார், அது காற்றில் இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், மேலும் அது ஒரு படபடப்பு பட்டாம்பூச்சியைப் போல கடந்து செல்லட்டும். முகாமில் உள்ள பலருக்கு, இயற்கையுடன் இணைவது யதார்த்தத்தில் அடித்தளமாக இருக்க முக்கியமானது. இந்த உருவகம் மென்மையாகத் தோன்றினாலும், உங்களுக்கு வெளியே ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது ஒரு சாதகமான வழி என்று நான் கண்டேன்.
நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பீதி தாக்குதல்களை சந்திக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் கவலையை கையாள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பயணிக்கும்போது, கவலை மற்றும் பீதி குறித்து வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, சீன மருத்துவத்தில், நீங்கள் ஒரு மாத்திரைக்கு பதிலாக எடுக்க ஒரு வேர் அல்லது ஒரு மூலிகையைப் பெறலாம், மேலும் இது அமெரிக்காவில் அடிக்கடி நாம் தேடுவதைப் போல, விரைவான தீர்வாக இருப்பதற்குப் பதிலாக நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் மருத்துவரை விரும்புகிறீர்களா என்பதை அடையாளம் காணவும், அதனுடன் வரும் வெவ்வேறு கலாச்சார கட்டமைப்பைப் புரிந்து கொள்ளவும். உங்கள் வருகையிலிருந்து நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அதற்கான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும் someone இது ஒருவருடன் பேசுவதா அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ நிலையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதா, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள். மொழி ஒரு பிரச்சினை அல்ல என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லும் விஷயங்களின் சரியான மொழிபெயர்ப்பு உங்களிடம் உள்ளது. சில மருத்துவமனைகளில் மொழிபெயர்ப்பாளர்கள் இருக்கும்போது, அது எப்போதும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவதில்லை, எனவே இரு மொழிகளையும் பேசும் மற்றும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைக் கொண்டுவருவது நல்லது.
உள்ளூர் மக்களிடமிருந்தும் வீட்டிலிருந்தும் ஆதரவைத் தேடுங்கள்
கவலை பற்றி பேசுவது கடினம், வெளிநாட்டில் வசிப்பதும், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருப்பதும் சமாளிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே யாரையும் வலியுறுத்த விரும்பவில்லை என நீங்கள் உணரலாம், அல்லது நீங்கள் பயணிக்கும் நபர்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் பயண கூட்டாளர்களை வீழ்த்தலாம், ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி மக்களிடம் பேசுவது முக்கியம் . பலர் இதைப் பற்றிப் பேசவில்லை என்றாலும், அவர்கள் அதைப் பற்றி பேசவில்லை என்றாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நிலை குறித்து உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள் அல்லது உள்ளூர் வெளிநாட்டு ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களைத் தேடுங்கள். ஒரு நண்பரின் வீடு, உங்கள் ஹோட்டல் அல்லது ஸ்கைப் வழியாக ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் கூட ஒரு ஆறுதல் மண்டலமாக உள்ள இடத்தை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த பாதுகாப்பான இடத்தை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
இறுதியாக, நீங்கள் சரியாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். என் நண்பர் ஒருவர் எனக்கு நினைவூட்டினார், "இதுவும் கடந்து போகும்", அவள் சொன்னது சரிதான். காலப்போக்கில், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க நான் கற்றுக்கொண்டேன், உள்நாட்டிலும் வெளிநாட்டிலும் எனது பயணத்தைத் தொடர்ந்தேன்.
