டிசம்பர் பிற்பகுதியில், நான் ஒரு நண்பருடன் இரவு உணவு சாப்பிட்டேன், எங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களைப் பற்றி பேச வேண்டியிருந்தது. ஒவ்வொரு ஆண்டும், நான் ஆண்டுக்கு சாதிக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களின் நீண்ட பட்டியலை எழுதுகிறேன் என்று அவளிடம் சொன்னேன்.
"எனவே உங்கள் தீர்மானங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் போன்றவை" என்று அவர் கவனித்தார்.
"அது உண்மை என்று நான் நினைக்கிறேன், " என்றேன். "உங்கள் தீர்மானம் என்ன?"
"இது அறுவையானதாக இருக்கும், ஆனால் எனது தீர்மானம் எனக்கு நன்றாக இருக்க வேண்டும், " என்று அவர் கூறினார்.
"ஆஹா, " இது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று நான் உணர்ந்தேன்.
எனது நண்பரின் அனுமதியுடனும், இதற்கு முந்தைய எந்த வருடத்திலும் எனது முந்தைய “செய்ய வேண்டிய பட்டியல்” அணுகுமுறை செயல்படவில்லை என்ற விழிப்புணர்வுடன், எனது வழிபாட்டு முறையை இந்த மிகச் சுருக்கமான உறுதிப்பாட்டுடன் மாற்றியுள்ளேன்: நான் நன்றாக இருக்க முயற்சிப்பேன் . இந்த புத்தாண்டில் செய்யப்பட்ட தீர்மானத்தில் ஏற்கனவே நழுவிய எவருக்கும் இந்த இலக்கை பரிந்துரைக்கிறேன்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் விரும்பும் போதெல்லாம், வார இறுதியில் தாமதமாக தூங்கும்போது, அல்லது சில கூடுதல் கலோரிகளில் ஈடுபடும்போது, நம்மில் எத்தனை பேர் சுயவிமர்சனத்தில் தேவையற்ற ஆற்றல்களை வீணடிக்கிறோம்? 2013 ஆம் ஆண்டில் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்படுத்த நாங்கள் அனைவரும் பணியாற்றலாம், ஆனால் உங்கள் பட்டியலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள சில எளிய வழிகள் இங்கே.
சுய இரக்கத்தைத் தழுவுங்கள்
நம்மில் பெரும்பாலோர்-குறிப்பாக இந்த ஆண்டின் நேரம்-எங்கள் குறைபாடுகளை சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் இன்னும் சாதிக்க வேண்டியதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், நாங்கள் இன்னும் முடிப்போம் என்று உறுதியளித்தவை, அந்த வரம்பற்ற குறிக்கோள்கள், படிக்காத புத்தகங்கள் மற்றும் இன்னும் உயர்த்தப்படாத தொழில் குறிக்கோள்கள்.
நீங்கள் முடிக்காதவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, சுய-இரக்கத்தைத் தழுவுங்கள் - உங்கள் குறைபாடுகளை தயவு மற்றும் புரிதலுடன் ஏற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.
"உங்களுக்காக இரக்கம் காட்டுவது என்பது உங்கள் மனிதநேயத்தை மதிக்கிறீர்கள், ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்" என்று சுய இரக்கத் துறையில் நிபுணரான கிறிஸ்டன் நெஃப் எழுதுகிறார். "விஷயங்கள் எப்போதும் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் செல்லாது. நீங்கள் ஏமாற்றங்களை எதிர்கொள்வீர்கள், இழப்புகள் ஏற்படும், நீங்கள் தவறுகளைச் செய்வீர்கள், உங்கள் வரம்புகளுக்கு எதிராக முட்டுக்கட்டை போடுவீர்கள், உங்கள் இலட்சியங்களை குறைத்துக்கொள்வீர்கள். இதுதான் மனித நிலை, இது நம் அனைவராலும் பகிரப்பட்ட ஒரு உண்மை. "
நீங்கள் எவ்வளவு சுய இரக்கமுள்ளவர் என்பதை அறிய, நெஃப்பின் சுய இரக்க அளவைப் பயன்படுத்தி உங்களை சோதிக்கவும். அவளுடைய இணையதளத்தில் கிடைக்கும் சில பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுய இரக்கத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
அமைதியாக உங்கள் உள் விமர்சகர்
உங்கள் உள் விமர்சகர் மற்றும் உங்களைத் தாழ்த்துவதற்கான அவரது போக்கு ஆகியவற்றை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள்: நீங்கள் போதுமான மெல்லியவராகவோ அல்லது போதுமான புத்திசாலியாகவோ இல்லை என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்கிறார். நீங்கள் அவளை அனுமதித்தால், அன்று நீங்கள் தவறு செய்த எல்லா விஷயங்களின் முடிவற்ற பட்டியலுடன் அவள் உங்களை இரவில் வைத்திருப்பாள்.
ஆனால் மாறிவிடும், உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்துவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சுய இரக்கம் மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் ஆர்வத்தின் சுய-அறிக்கை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
அவளை முழுவதுமாக ம silence னமாக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் உள் விமர்சகரை அவர் செயல்படும்போது நீங்கள் அடையாளம் காண ஆரம்பிக்கலாம். அவள் பயன்படுத்தும் மொழியை மாற்றவும். "நீங்கள் சோம்பேறி" என்று அவளைச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு நல்ல நண்பரிடம் நீங்கள் பேசும் விதத்தில் உங்களுடன் பேசும்படி அவளை ஊக்குவிக்கவும்: "உங்களுக்கு ஒரு கடினமான நாள் இருந்தது, வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க தகுதியானது! நீங்கள் அதை ஜிம்மில் சேர்ப்பீர்கள் இந்த வார இறுதி."
நீங்கள் அபூரணர் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், அது நன்றாக இருக்கிறது.
மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருங்கள்
பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் சமீபத்திய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மற்றவர்களிடம் இரக்கமுள்ளவர்கள் தங்களை நோக்கி அதிக இரக்கமுள்ளவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: ஒரு முறை நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஏற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், நம்மை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.
"மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் விரும்பினால், இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், " என்று தலாய் லாமா கூறுகிறார். "நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்."
ஆராய்ச்சி தலாய் லாமாவின் உணர்வை ஆதரிக்கிறது: மற்றவர்களிடம் கருணை மேம்படுத்துவது நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொஞ்சம் உத்வேகம் வேண்டுமா? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு கருணை யோசனைகளின் பட்டியலைக் கொண்ட கருணை அறக்கட்டளையின் சீரற்ற செயல்களைப் பாருங்கள்.
நீங்களே அனுமதி கொடுங்கள்
புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, தன்னிடம் கனிவாக இருக்க வேண்டும் என்ற தீர்மானத்தை உருவாக்கிய எனது நண்பர் எனக்கு ஒரு வாக்கிய மின்னஞ்சலை அனுப்பினார்.
ஒரு பிற்பகலில் நான் அவளது குறிப்பைப் பெற்றேன், நான் குறிப்பாக கீழே ஓடி சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் உடனடி குளிரைத் தள்ள முயற்சிக்கிறேன்.
"இன்று நீங்களே நன்றாக இருந்தீர்களா?" அது படித்தது.
நான் அவளுடைய குறிப்பைப் படித்தேன், என் தீர்மானத்தை நினைவில் வைத்தேன், சிரித்தேன். பின்னர், நான் ஒரு குட்டி எடுக்க அனுமதி கொடுத்தேன்.
புதிய ஆண்டில் உங்களுக்கு நல்லது செய்ய இந்த அனுமதிகளை நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் கீழே ஓடுவதை உணர்ந்தால், அதிக தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தீர்மானங்கள் அல்லது குறிக்கோள்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாததால், நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள் எனில், தயவுசெய்து உங்களை நினைவூட்டுங்கள்: நீங்கள் போதும்.
