எங்கள் தீர்மானங்கள் மெதுவாக விலகிச் செல்லத் தொடங்கும் ஜனவரி மாத நேரம், எங்கள் உடற்பயிற்சி எடைகள் மற்றும் அந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எட்ட முடியாததாகத் தெரிகிறது. இது குளிர்ந்த காற்று, நெட்ஃபிக்ஸ் இழுப்பது, அல்லது விடுமுறை காலத்திற்குப் பிறகு வேலையில் சிக்கியிருப்பது ஒரு விஷயம் தெளிவாகிறது: தினசரி அரைப்பது மீண்டும் வந்துவிட்டது.
இதுவரை, நான் எனது தீர்மானத்தை வைத்து யோகா பாயைத் தாக்கினேன் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகுப்பை எடுக்க முடிந்தது (நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு, என்னை நம்புங்கள்), ஆனால் நான் எனது வழக்கத்தை மாற்றிக்கொண்டு விரைவில் புதியதை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். உந்துதலாக இருக்க, எனக்கு சமமாக சவாலான மற்றும் பொழுதுபோக்கு அம்சம் தேவை, அது அன்றைய மன அழுத்தத்தை மறக்க எனக்கு உதவக்கூடும்.
நான் வெளிநாட்டில் வாழ்ந்தபோது, டாய் சி முதல் கிளாசிக்கல் கெமர் நடனம் வரை பாலிவுட் நடன வகுப்புகள் வரை அனைத்தையும் முயற்சித்தேன் me என்னைப் பொறுத்தவரை, புதிதாக ஏதாவது செய்வதற்கான வேடிக்கை உண்மையில் வேலை செய்தது. எனவே நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும் ஒரு விதிமுறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன, நான் உலகம் முழுவதும் முயற்சித்த மரபுகளால் ஈர்க்கப்பட்டவை.
இந்திய நடனம்
இந்தியாவில் எனது முதல் பரதநாட்டியம் (பாரம்பரிய இந்திய நடனம்) வகுப்பை நான் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டேன். நான் அங்கு நின்றேன், என் வகுப்பு தோழர்களாக இருந்த 6 வயது சிறுவர்கள் மத்தியில் உயர்ந்தது. நான் ஒரு தொடக்க வகுப்பிற்கு பதிவுசெய்தபோது நான் எவ்வளவு தொடக்கக்காரனாக இருந்தேன், இந்தியாவில் பெரும்பாலான பெண்கள் மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே நடனத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதை நான் உணரவில்லை.
நான் அதைப் பற்றி சிரிக்கக் கற்றுக் கொண்டேன், அடித்தள படிகளைப் பெற்றேன், பாலிவுட் டான்ஸ் மற்றும் பங்க்ராவுக்கு மாற முடிவு செய்தேன், ஏனென்றால் அவை எனக்கு அதிக சுதந்திரத்தையும் வெளிப்பாட்டையும் அனுமதித்தன. நீங்கள் இந்திய திரைப்படங்களின் ரசிகராக இருந்தால், அல்லது சில சக்திவாய்ந்த கார்டியோவைப் பெற விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சிகளால் மன அழுத்தத்தை நகர்த்தவும், நிவாரணம் பெறவும், உங்களுக்கு பிடித்த சில பாலிவுட் நடன எண்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. அமெரிக்காவில், பாலிவுட் பூட்டி, மசாலா பங்க்ரா, மற்றும் டூன்யா போன்ற டிவிடிகள் மற்றும் வகுப்புகளுடன், இந்திய நடனம் உண்மையில் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் கிளாசிக் கற்க விரும்பினால், அல்லது உங்கள் நடனத்துடன் ஒரு காவியக் கதையைச் சொல்ல விரும்பினால், பரதநாட்டியம் மற்றும் கதக் நடனம் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள் (ஒரு நடன ஸ்டுடியோவில் வழங்கப்படும், பின்னர் நீங்கள் நினைப்பீர்கள்!). இந்த நடனங்கள் சற்று மெதுவாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட படியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு முழு நடனக் கலைகளையும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம், மேலும் பல சிக்கலான நடனங்களைக் கற்றுக்கொள்ள இன்னும் பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், ஆனால் வேலை பலனளிக்கும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள், ஆற்றல் மட்டுமே.
டாய் சி
தாய்லாந்தில் உள்ள ஒரு கோயில் தோட்டத்தில், எனது முதல் தை சி வகுப்பில் கலந்துகொண்டேன். ஒரு சிறிய வயதானவர் சுவாசம் மற்றும் தோரணைகள் மூலம் வகுப்பை வழிநடத்தினார், ஒவ்வொரு முறையும் அவர் ஒரு சிறிய கஸூ விளையாடும்போது, நாங்கள் தோரணைகளை மாற்ற வேண்டியிருந்தது. என் நண்பர் ஆஷாவும் நானும் அங்கே இளையவர்கள், ஆனால் அவர்களுடன் பின்தொடர முடிவு செய்தோம். ஆசியா முழுவதிலும் உள்ள வயதானவர்கள் இந்த சுவாசம் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சியை வலிமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காகப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் அறிந்தோம், ஆனால் டாய் சி அனைவருக்கும் பயனளிக்கும்.
அடிப்படையில், தை சி என்பது ஒரு பண்டைய சீன தற்காப்புக் கலையாகும், இதில் ஒவ்வொரு நிலையும் தடையின்றி பாய்கிறது. டாய் சியில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச வடிவமான குய் காங்கின் நடைமுறையிலிருந்து நீங்கள் பெரிய சுகாதார நன்மைகளைப் பெறலாம் (மன அழுத்த நிவாரணத்தைக் குறிப்பிட தேவையில்லை). டாய் சியின் ஐந்து முக்கிய பாணிகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் சுவாசம், வேகம் மற்றும் இயக்கங்களின் சிக்கலான தன்மை ஆகியவற்றில் வேறுபட்டவை. யாங் பாணி மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அதில் 20 வேறுபாடுகள் கூட உள்ளன! டாய் சியின் அனைத்து வடிவங்களும் காயங்களை பாதிக்காத அளவுக்கு மென்மையானவை. சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கான சிறந்த வழி இது!
முய் தாய்
மூங்கில் மற்றும் ரப்பர் மரங்களுக்கு எதிராக உங்கள் தாடைகளை உதைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - வெறுமனே சூடாக! சியாங் மாயில் உள்ள ஒரு முவே தாய் முகாமுக்கு நான் சென்றபோது நான் கண்ட பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு மியூ தாய் போராளிகள் பயன்படுத்தும் அற்புதமான உத்திகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
மியூ தாய் என்பது கிக் பாக்ஸிங்கின் ஒரு வடிவமாகும், இது அடிப்படையில் “எட்டு தொடர்பு புள்ளிகள்” என்று பொருள்படும், மேலும் இது முக்கிய வலிமை மற்றும் விரைவான அனிச்சைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது நிச்சயமாக ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட் மற்றும் கோர் வலுப்படுத்துபவர்-முதல் 30 நிமிடங்களில் நான் என் தலைக்கு மேல் தண்ணீர் குப்பைகளை வீசிக் கொண்டிருந்தேன், அதே நேரத்தில் என்னைச் சுற்றியுள்ள அனுபவமுள்ள போராளிகள் ஒரு வியர்வையை உடைக்கவில்லை!
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு உண்மையான போராளியாக மாற விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் மியூ தாய் ஜிம் ஒரு ஷாட் மதிப்புடையதாக இருக்கலாம், இல்லையெனில், உங்கள் உள்ளூர் ஜிம் அல்லது டான்ஸ் ஸ்டுடியோவில் ஒரு வகுப்பை (எல்லா மட்டங்களுக்கும் அணுகக்கூடியதாக) முயற்சி செய்யலாம். மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் வலிமையை வளர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
யோகா
ஆமாம், இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு ஆசிரம யோகா பின்வாங்கலுக்குச் சென்ற ஈட், ப்ரே, லவ் போன்றவர்களில் நானும் ஒருவன், ஆனால் என் வாழ்க்கையில் அந்த நேரத்தில், எனக்கு அது உண்மையில் தேவைப்பட்டது. ஆனால் எனது அன்றாட வாழ்க்கையில், யோகா எப்போதுமே ஒரு சிறந்த பயிற்சி என்பதை நான் அறிவேன், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களா, நீட்ட வேண்டுமா, அல்லது நல்ல பயிற்சி பெற விரும்பினாலும் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். தளர்வு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் டோனிங் ஆகியவற்றிற்கு யோகா சிறந்தது, மேலும் நீங்கள் தீவிரமான “வின்யாசா” பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அது கார்டியோவாகவும் கருதப்படலாம்.
யோகா ஸ்டுடியோக்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, மேலும் "நன்கொடை அடிப்படையிலான" வகுப்புகள் முதல் சூப்பர் ஆடம்பரமான மற்றும் விலைமதிப்பற்றவை. நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் யோகா ஜர்னல், ஐயோகா அல்லது யூடியூப்பில் கிடைக்கும் பல கருவிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸ்
பலருக்கு எனக்குத் தெரியும், பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் கொஞ்சம் தேதியிட்டதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஏரோபிக்ஸ் (அத்துடன் முழு 80 களின் ஏரோபிக்ஸ் கியர்-லெக் வார்மர்கள் மற்றும் லியோடார்டுகள்) இன்னும் பிரபலமாக இருப்பது எப்படி என்பதை நான் உலகம் முழுவதும் பயணிக்கும்போது எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறேன். வியட்நாமில், நான் நூற்றுக்கணக்கான உள்ளூர் பெண்களுடன் சூப்பர்மார்க்கெட் வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குச் செல்வேன், ஒரு பெண் ஒரு மேடையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கூச்சலிடுவார். இது குழு ஆற்றல் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இரண்டு வாரங்கள் கலந்துகொண்ட பிறகு, நான் உடல் எடையை குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், சமூக அதிர்வலையும் உணர்ந்தேன்.
கென்யா மற்றும் கம்போடியாவிலும் இதேபோன்ற “வாகன நிறுத்துமிட வகுப்புகள்” இருப்பதை நான் கவனித்தேன். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் பரவாயில்லை, இது ஒரு உலகளாவிய நடைமுறை! எனவே, உங்கள் அம்மாவின் படி வகுப்பில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மன உருவத்தைத் தள்ளிவிட்டு, ஒன்றை முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கலாம்.
எனது அனுபவத்தில், விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருப்பதே உடற்பயிற்சிக்கான முக்கியமாகும். எனவே நீங்கள் பயணிக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் கலாச்சார வழக்கத்தில் புதிய கலாச்சாரங்களை ஏன் இணைக்கக்கூடாது? என்னைப் பொறுத்தவரை, குளிர்கால ப்ளூஸை வென்று அடுத்த பயணத்திற்கு முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
