அவர் அலுவலக முழுமையின் ஆளுமை. ஒரு பளபளப்பான உயர் (மற்றும் குறைந்த) ஒளிரும் கூந்தல், செய்தபின் வடிவமைக்கப்பட்ட உடை, மற்றும் ஒரு சில்லு சந்திக்காத ஒரு நகங்களை கொண்டு ஹால்வேயில் சறுக்கி, அவள் ஒவ்வொரு காலக்கெடுவையும் சுமூகமாக (புன்னகையுடன்) தட்டுகிறாள்.
ஆனால் அவளுக்கும் ஒரு ரகசியம் கிடைத்துள்ளது - இது ஐபிஎஸ் (அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது செரிமான நிலை, வயிற்றுப் பிடிப்பு, சங்கடமான வீக்கம் மற்றும் பெண்கள் அறைக்கு அடிக்கடி கோடு போன்ற அவசர வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் 15% ஐபிஎஸ் பாதிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது - மேலும் ஆண்களை விட அதிகமான பெண்கள் கண்டறியப்படுகிறார்கள்.
ஒரு நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினையை வெற்றிகரமாக வழிநடத்துவது யாருக்கும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஐபிஎஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் முழுவதும் ஒரு அலுவலகத்துடன் பிணைக்கப்பட்டிருக்கும் சில குறிப்பாக ஒட்டும் சூழ்நிலைகளை முன்வைக்கிறது. ஒரு இலாப நோக்கற்ற திட்ட மேலாளரான 30 வயதான தன்யா, தனது அலுவலக சூழலில் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மறைக்க முயற்சிப்பதன் “மோசமான தன்மையை” விவரிக்கிறார். "நாங்கள் எல்லோரும் ஒன்றைப் பகிர்ந்துகொண்டோம் … எல்லோரும் என்னை குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதைக் கேட்க முடியும் என்று நான் உணர்ந்தேன், நான் செல்ல வேண்டுமானால் மிகவும் நனவாக உணர்ந்தேன்." ஹெல்த்கேரில் பணிபுரியும் ஆஷ்லே, 21, குறிப்பிடுகையில், 20 க்கு ஓடி குளியலறையில் உட்கார்ந்துகொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது அவரது வேலைக்கு நிமிடங்கள். "எனக்கு அந்த வகையான நேரம் இல்லை."
மேலும் என்னவென்றால், “வேலையில் சராசரியாக 20-ஏதோ ஒரு பெண்ணுக்கு, அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கொண்ட ஒரு நபரை உலகுக்கு முன்வைக்க ஒரு அழுத்தம் இருக்கிறது” என்று மருத்துவ உளவியலாளரும் ஐபிஎஸ் அரட்டையின் இணை ஆசிரியருமான பிஹெச்.டி பார்பரா பிராட்லி போலன் கூறுகிறார்., எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சுய உதவி மற்றும் ஆதரவு குழுவுக்கு ஆன்லைன் இடுகைகளின் தொகுப்பு. "ஐபிஎஸ் அந்த படத்தில் எளிதில் பொருந்தாது என்பதால், அதை மறைத்து வைக்க முயற்சிப்பதில் இருந்து கூடுதல் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்."
அந்த கூடுதல் மன அழுத்தமே ஒரு ஐபிஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவருக்குத் தேவைப்படும் கடைசி விஷயம் என்று சான் பிரான்சிஸ்கோவைச் சேர்ந்த இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் டாக்டர் டிம் சோவர்பி, எம்.டி. ஐபிஎஸ் ஏன் நிகழ்கிறது என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
எனவே, இன்று, அலுவலகத்தில் ஐ.பி.எஸ்ஸைச் சுற்றியுள்ள கோபத்தை குறைக்க சில வழிகளில் கவனம் செலுத்துகிறேன். மேலும், உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இல்லையென்றாலும் தொடர்ந்து படிக்கவும். உங்களிடம் ஒரு சக ஊழியர் (அல்லது நண்பர்) இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் உங்கள் பங்கில் ஒரு சிறிய புரிதல் அவளது (பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட) துன்பத்தை நீக்குவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லும்.
அதை உணர்ந்து @ # $! நடக்கும்
கச்சா இருக்கக்கூடாது - ஆனால், அது செய்கிறது. எனவே, எல்லா மனிதர்களும் (நாங்கள் கூட மென்மையான பெண்கள்!) லூவைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதையும், நாம் அனைவரும் வித்தியாசமான (சில நேரங்களில் கடினமான) செரிமானத்தைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்வது முதல் படியாகும். (குழந்தைகளின் கிளாசிக் எல்லோரும் பூப்ஸிடமிருந்து இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளாக இதைச் சொல்கிறது.)
"உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம் … உங்கள் ஐபிஎஸ்ஸால் நீங்கள் வரையறுக்கப்படவில்லை" என்று போலன் கூறுகிறார். "ஐபிஎஸ் குடல் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், நீரிழிவு அல்லது ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரை விட அவமானம் இருக்கக்கூடாது."
தான்யா கூறுகிறார்: “எனக்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்திய விஷயம், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருப்பதாக மக்கள் அறிந்தால் அல்லது குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் அது உண்மையில் தேவையில்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறது. மக்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க மாட்டார்கள் any ஏதாவது இருந்தால் அவர்கள் அனுதாபப்படுவார்கள். ”
நீங்கள் அதற்கு தயாராக இருந்தால், "உங்கள் சகாக்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள், இதனால் அறிகுறிகளை மறைக்க குறைந்த அழுத்தம் இருக்கும்" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "அதை மறைக்க முயற்சிப்பதை விட மக்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது என்பதை நான் எப்போதும் கண்டேன்."
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்
என் அம்மா “டூர்க்நோப் வாய்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசுவார், அதில் நாம் (அவளுடைய பசியுள்ள குழந்தைகள்) சிந்தனையின்றி நாம் எதைக் கண்டுபிடித்தாலும் (ஐஸ்கிரீம், குக்கீகள், கோதுமை தின்ஸின் தொழில்துறை அளவிலான பெட்டிகள்) நம் வாயில் திணிப்போம். பள்ளியிலிருந்து கதவை மூடினார்.
நம்மில் பெரும்பாலோர் இதன் அலுவலக பதிப்பை அனுபவித்திருக்கிறோம் the இடைவெளி அறையில் அந்த அழகான க்ரீஸ் இளஞ்சிவப்பு பெட்டியைப் பார்த்து டோனட்டுகளுக்கு ஒரு பீலை உருவாக்குகிறோம். ஆனால் கிடைக்கக்கூடிய முதல் (அல்லது ஒரே) விஷயத்தைப் பிடிப்பது அலுவலகத்தில் உள்ள ஐபிஎஸ்ஸர்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான தடுமாற்றத்தை அளிக்கும். ஐபிஎஸ் உணவு எரிப்புகளின் பட்டியல் அனைவருக்கும் வேறுபடுகின்ற போதிலும், சில முக்கிய குற்றவாளிகள் நிலையான அலுவலக இடைவேளை அறை கட்டணம்-காபி, கொழுப்பு உணவுகள், உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் (இது, கர்மம், எல்லாவற்றிலும் காணப்படுகிறது), மற்றும் சர்பிடால் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் சர்க்கரை இல்லாத பசை.
எனவே, நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது மனதில்லாமல் (அல்லது பொறுப்பற்ற முறையில்) சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை சமாளிப்பது முக்கியம், அதேபோல் விற்பனை இயந்திரத்தில் பளபளப்பான ரேப்பர்கள் போது மாற்றத்தை வீணாக்குவதற்கு பதிலாக, “ஐபிஎஸ் பாதுகாப்பான” உணவுகள் நிறைந்த மதிய உணவை பொதி செய்வதில் ஒழுக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். உங்கள் பெயரை அழைக்கவும்.
உணவு மாற்றம் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஐ.பி.எஸ்-க்கு முதல் வரிசை சிகிச்சையாகும் என்று சோவர்பி கூறுகிறார். "ஐபிஎஸ் நோயாளிகளில் பெரும்பாலோர் உணவு மாற்றத்திற்கு பதிலளிப்பார்கள்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "அவர்கள் குணப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் நன்றாக உணரப் போகிறார்கள், மேலும் வாழ்க்கை இன்னும் சமாளிக்கப் போகிறது."
புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்யுங்கள், கடினமாக இல்லை
போலன் விளக்குவது போல், "சில ஐபிஎஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உண்மையில் தங்கள் ஐபிஎஸ் காரணமாக அவர்கள் வைத்திருக்கும் அவமானம் மற்றும் அபூரண உணர்வுகளுக்கு மிகைப்படுத்த கூடுதல் கடினமாக உழைக்க முயற்சிப்பார்கள்."
ஆனால் வேலை அழுத்தம், நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் ஐபிஎஸ் அதிகரிப்பின் தீய சுழற்சியில் சரியாக விளையாடுகிறது என்று சோவர்பி கூறுகிறார். "சிலர் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்."
இது பின்னர் தொடங்குவதற்கான உங்கள் பணி அட்டவணையை மாற்றியமைப்பதைக் குறிக்கலாம், "பல ஐபிஎஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காலையில் தங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்" அல்லது, தான்யாவைப் போலவே, வேலை கடமைகளுக்கு மாறுவது போல, About.com இல் ஐபிஎஸ்-க்கு தனது வழிகாட்டியில் போலன் கூறுகிறார். சாலையில் இருப்பதை விட அலுவலக அடிப்படையிலானது. வயலில் ஒரு ஒழுக்கமான ஓய்வு அறையை கண்டுபிடிப்பது கணிக்க முடியாதது, எனவே அவள் எப்போதும் “சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தாள், இது என்னை மிகவும் சோர்வடையச் செய்தது, சில சமயங்களில் லேசான தலையைக் கொண்டது. அல்லது தலைவலி கிடைக்கும். இறுதியில் நான் இந்த வேலையை விட்டுவிட்டேன். "
அல்லது நீங்கள் காலாண்டு வாழ்க்கை நெருக்கடியைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, மேலும் இது பெரிய மாற்றத்திற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் உடல் வெறித்தனமாக சமிக்ஞை செய்கிறது. "என் உடல் என்னுடன் பேசுகிறது என்பதை நான் அறிந்து கொண்டேன் stress மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக ஐபிஎஸ் என்னை பாதிக்கிறது என்றால், என் உடல் ஏதோ தவறு என்று சொல்கிறது, " என்று தன்யா கூறுகிறார்.
அவரது ஆலோசனை, மற்றும் இந்த நோய்க்குறிக்கான வெள்ளிப் புறணி? “நீங்கள் வாழ்க்கையில் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஐபிஎஸ்ஸை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். "
