முன்னாள் வாழ்க்கையில், நான் நிறைய பயணம் செய்தேன். நான் நியூயார்க் மற்றும் லண்டனில் இருந்து முன்னும் பின்னுமாக வாராந்திர விமானங்களை அதிகம் பேசுகிறேன். அந்த ஜெட் அமைக்கும் வாழ்க்கை முறை கவர்ச்சியாகத் தோன்றினாலும், அது பொதுவாக சோர்வாக இருக்கிறது.
ஆனால், அந்த சிவப்புக் கண்களின் ஆண்டுகளில், ஜெட் லேக்கை விரட்டவும், முடிந்தவரை தூங்கவும் சில பயண ஹேக்குகளை நான் கற்றுக்கொண்டேன் - இன்றும் எனது (குறைவான அடிக்கடி) பயணங்களின் போது நான் பயன்படுத்தும் உதவிக்குறிப்புகள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு நாடு அல்லது உலகளாவிய மலையேற்றத்தில் இருக்கும்போது, அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நேர விஷயங்கள்
ஒவ்வொரு பயணத்தின் போதும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டிய மூன்று எண்கள் உள்ளன: விமானத்தின் நீளம், நீங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கும் உங்கள் இலக்குக்கும் இடையிலான நேர வேறுபாடு மற்றும் நீங்கள் புறப்படும் நேரம். இவை சிறந்த பயண நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் விமானம் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கும், எனவே முடிந்தால் பகல்நேர விமானத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக சிவப்புக் கண்ணை எடுக்க வேண்டுமென்றால், மாலையின் சமீபத்திய விமானத்தில் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் வேகமாக தூங்க முடியும், சிறந்தது, அதேசமயம் நீங்கள் இரவு 7 மணிக்கு புறப்பட்டு நள்ளிரவில் தரையிறங்கினால், அது ஒரு கடினமான பயணமாக இருக்கும்.
தூங்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க, விமானத்தில் சாப்பிட வேண்டாம், விமான ஊழியர்களிடம் உங்களை உணவுக்காக எழுப்ப வேண்டாம் என்று கேளுங்கள். ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவிலும் நான் லண்டனுக்கு சிவப்புக் கண்ணில் பறக்கும்போது-இது ஆறு மணி நேர நடைபயணம் மட்டுமே-நான் 10:35 PM விமானத்தை எடுத்துக் கொண்டேன், இரவு உணவும் விமான நிலையத்தில் ஒரு கிளாஸ் மதுவும் சாப்பிட்டேன், விரைவில் தூங்கச் சென்றேன் விமானம் புறப்பட்டபோது. (ஓ, மற்றும் ஞானிகளுக்கு ஒரு வார்த்தை: நீங்கள் எந்தவிதமான தூக்க உதவியைப் பயன்படுத்தினால், சக்கரங்கள் எழும் வரை அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். டாக்ஸிக்குப் பிறகு வானிலை காரணமாக விமானங்கள் ரத்து செய்யப்படுவதை நான் அறிவேன், நீங்கள் விரும்பவில்லை வீட்டிற்கு ஓட்ட முடியாத அம்பியன் மீது மயக்கமுள்ள பையன் அல்லது கேலன்.)
உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு உறுதியளிக்கவும்
விமானம் புறப்பட்ட நிமிடத்தில், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. உங்கள் வாட்ச் மற்றும் ஐபோனை மாற்றவும், அந்த வகையில் உங்கள் விமானத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், ஏனெனில் இது லண்டனில் அதிகாலை 3 மணி. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சான் பிரான்சிஸ்கோவில் இரவு உணவு நேரம் என்பதால், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் இன்னும் சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். இது கடினமானது, ஆனால் என்னை நம்புங்கள்: நீங்கள் எங்கிருந்து பறக்கிறீர்களோ அங்கு எந்த நேரம் என்று யோசித்துப் பேசுவதை விட உங்கள் ஜெட் லேக் நிஞ்ஜா திறன்களை காயப்படுத்தும் எதுவும் இல்லை.
விமானத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, படிக்கிறீர்களோ, அல்லது மோசமான திரைப்படங்களுக்கு மண்டலமாக இருந்தாலும், நீங்கள் சில தந்திரங்களுடன் தரையிறங்கும் போது உங்கள் உடலின் நிலையை மேம்படுத்தலாம். முதல்: ஹைட்ரேட். விமான கேபினில் உள்ள காற்று அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, மேலும் காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் தரையில் 40-70% முதல் விமானத்தில் 20% வரை குறைகிறது. அதை எதிர்கொள்ள நீங்கள் முதலில் விமானத்தில் வரும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது காபி குடிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு கப் காஃபின் அல்லது சாராயத்திற்கும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உதவும்.
நான் எப்போதும் வசதியான கற்றாழை சாக்ஸைக் கொண்டுவருகிறேன் - சூடான பாதங்கள் எனக்கு தூங்க உதவுகின்றன, மேலும் இந்த குழந்தைகள் என் காலணிகளை வைத்திருப்பதை விட மிகவும் வசதியாக இருக்கும். கற்றாழை உங்கள் கால்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது! இறுதியாக, எனது வழக்கத்தைத் தடுக்க விமானத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் தியானிக்க சில நிமிடங்கள் எடுக்க விரும்புகிறேன்.
8+ மணிநேர நேர மாற்றங்களுக்கு உங்கள் விளையாட்டை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் கடக்கும் ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும் (கடிகாரம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்னால் அல்லது பின்னால் நகரும் இடத்தில்), உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளம் மாற்றத்தை மீண்டும் சரிசெய்ய ஒரு நாள் ஆகும் என்று கேள்விப்பட்டேன். இது நிச்சயமாக தீவிரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் 5-7 மணிநேர நேர வேறுபாடு சராசரி பயணிகளை சரிசெய்ய மூன்று நாட்கள் வரை எடுக்கும் என்று நான் காண்கிறேன்.
ஆனால், நீங்கள் உலகெங்கிலும் பாதியிலேயே பறக்கும்போது ஒரு வாரம் ஜெட் லேக்கில் வீணடிக்காமல் இருக்கக்கூடிய ஒரு பைத்தியம் உத்தி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சிறிய உடல் ஹேக்கிங் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் விமானத்திற்கு 48-72 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இலக்கு நேரத்தை பெற பரிந்துரைக்கிறேன். (என்னுடன் தாங்கு, இது கொஞ்சம் பைத்தியம் என்று எனக்குத் தெரியும்.)
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே: எனது பெற்றோர் சில ஆண்டுகளாக சிங்கப்பூரில் வாழ்ந்தபோது, நியூயார்க்கிலிருந்து அவர்களைப் பார்க்க நான் வெளியே சென்றேன். இரண்டு நீண்ட விமானங்களும், துபாயில் 16 மணிநேர இணைப்பும் எனக்கு மொத்தம் 38 மணிநேர பயண நேரத்தைக் கொடுத்தது, 12 மணி நேரம் கழித்து ஒரு நேர மண்டலத்தில் தரையிறங்கியது. . என் விமானம் 11:20 AM NYC நேரத்திற்கு (11:20 PM சிங்கப்பூர் நேரம்) புறப்படுவதால், சோர்வாக இருப்பது அவசியம், அதனால் அந்த முதல் விமானத்தில் நான் தூங்க முடியும். அதற்கு முந்தைய நாள் இரவு முழுவதும் இரவு முழுவதும் இருந்தது, மற்றும் ஏற்றம் my நான் எனது முதல் விமானத்தை ஏற்கனவே எனது இலக்கு நேரத்தில் தொடங்கினேன். நான் வரும்போது எனக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேர ஜெட் லேக் மட்டுமே இருந்தது, பெரும்பாலும் என்னை வழக்கத்தை விட ஒரு காலை நபராக மாற்றியது, மேலும் எனது பயணத்தின் ஒவ்வொரு நாளையும் நான் இன்னும் அதிகமாக அனுபவிக்க முடிந்தது. நான் திரும்பும் வழியில் தலைகீழ் செய்தேன், நான் தரையிறங்கியபோது நேராக வேலைக்குச் சென்றேன். இது அசத்தல், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.
இன்னும் வேண்டும்? சிவப்புக் கண்ணில் தூங்குவதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
