ஓப்ரா மற்றும் டாக்டர் ப்ரெனே பிரவுன், பாதிப்பு ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் கதைசொல்லி ஆகியோருக்கு இடையிலான நேர்காணலில், பின்வரும் வார்த்தைகள் பரிமாறப்பட்டன:
பரிபூரணவாதிகளாக சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் மக்கள் இறுதியில் அவர்கள் உண்மையில் யார் என்பதற்காக உலகம் அவர்களைப் பார்க்கப் போகிறது என்று பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் அளவிட மாட்டார்கள்.
எனது ஆர்வமுள்ள குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நான் இந்த வழியில் வாழ்ந்தாலும், சமீபத்தில் தான் நான் நடத்தை வைத்தேன். தயவுசெய்து தேடுவதற்கான தேடல், எதையாவது அளவிட சுயமாக திணிக்கப்பட்ட அழுத்தம், வளைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் வாழ்வதற்கான மிகப்பெரிய வெறுப்பு, மாற்றத்தின் பயம் மற்றும் ஆரம்பம். இது உடனடி மனநிறைவு, பாராட்டு மற்றும் லைஃப்லைன்ஸ் போன்ற முடிவுகளில் என்னை ஒட்டிக்கொண்டது - மேலும் அவை அனைத்தையும் நான் எப்போதும் நீட்டிக்காமல் விரும்பினேன்.
நான் உண்மையில் இல்லை. பள்ளி மற்றும் எனது கல்லூரி பயன்பாடுகளைத் துடைக்கும் இதர பாடநெறி நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் (அதாவது, என்னை நன்கு வட்டமிட்டன) குறைந்தபட்ச முயற்சி தேவை. (உறவினர்) வெற்றி எனது செயல்களை வலுப்படுத்தியதால், வடிவங்கள் தொடர்ந்தன. நான் கல்லூரிக்குச் சென்றேன், இந்த ஆழ்ந்த இயக்கி மூலம் தொழிலாளர்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும்.
இதன் விளைவாக, "ஒருபோதும் போதுமானதாக இல்லை" என்ற குமட்டல் மூலம் நான் தொடர்ந்து இழுக்கப்பட்டேன். ஒரு கொணர்வி என்று கணிக்கக்கூடிய, அவர்கள் என்னை பின்னோக்கி சுழற்றி என்னை கீழே வைத்திருந்தார்கள். நான் இறுதியாக அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யும் வரை.
முதலில், எனது ஊடுருவல் புள்ளியை ஆராய்வோம். எனக்கு ஒரு பெரிய பெண் வேலை மற்றும் என் தந்தையை இழந்ததில் இருந்து மிகுந்த வருத்தத்துடன் 22 வயது. வேலையில், நான் பிரித்துப் பார்த்தேன், தொடர்ந்து சாதித்தேன், மிகைப்படுத்தினேன் my எனது கனவுகள் கூட வேலை தொடர்பான கருப்பொருள்களால் கைப்பற்றப்பட்டு கைப்பற்றப்பட்டன.
ஒரு நாள் காலையில், நான் என் முதலாளிக்கு மிக முக்கியமான ஒரு விடுதலையை அனுப்பினேன் - நான் என் இதயத்தையும் இலவச நேரத்தையும் ஊற்றினேன். வேலை நாள் மாலை 6 மணிக்கு முடிந்ததும், நான் எதுவும் கேட்கவில்லை. கருத்து இல்லை, ஒப்புதல் இல்லை, கருத்துகள் இல்லை அல்லது ஆற்றல்மிக்க உயர்-ஐந்து. நான் அதை ஊதினேன்.
நிச்சயமாக, ஒரு நாள் கழித்து, பதில் வந்தது. மதிப்புரைகள். தாழ்வு உயர்த்தப்பட்டது, ஆனால் நான் முதிர்ச்சியற்ற நிலையில் மூழ்கினேன்.
இது ஒரு பொய் என்று நான் விரும்புகிறேன். நான் இப்போது இருப்பதைப் போலவே எனது திறன்களிலும் நான் பாதுகாப்பாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் பரிபூரணவாதிகளுக்கு, சுய சந்தேகம் என்பது ஆழமாக பொறிக்கப்பட்ட நடத்தை. இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட அத்தியாயம் உள்நோக்கம் மற்றும் மாற்றத்தின் பனிச்சரிவைத் தொடங்கியது என்று நான் அதிர்ஷ்டசாலி என்று நினைக்கிறேன். ஆழ்ந்த கவலையால் முடங்கிய அந்த நபர், நான் யாராக இருக்க விரும்பவில்லை. எனவே தைரியம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சியுடன் நான் கின்க்ஸை உருவாக்கத் தொடங்கினேன்.
இங்கே நான் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் கூட, பரிபூரணத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியும்.
ரியாலிட்டி காசோலை செய்யுங்கள்
எனது உள் விமர்சகர் காரணத்துடன் கூச்சலிடும் போட்டியில் சிக்கும்போது, சுய சந்தேகம் யதார்த்தத்தின் மீது குமிழ ஆரம்பிக்கும் போது, நான் என்னைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன். இந்த தொடர் கேள்விகளுடன் நான் அதைச் செய்கிறேன்:
- எனது எண்ணங்கள் உண்மையா, அல்லது அவை எனது விளக்கங்களா?
- நான் எதிர்மறை முடிவுகளுக்குச் செல்கிறேனா?
- இந்த நிலைமை மோசமாக இருக்கிறதா?
- நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன? அது நடக்க எவ்வளவு சாத்தியம்?
- ஐந்து ஆண்டுகளில் இந்த விஷயம் வருமா? எனது வாழ்க்கையின் முக்கிய தருணங்களில் (படிக்க: வெளிநாடு அல்லது பிரசவம்), இந்த தருணம் உண்மையில் முக்கியமா?
அதன் முடிவில், எனது ஃபங்கைத் தொடங்கியதை நான் மறந்துவிட்டேன் அல்லது சரிபார்ப்பிற்காகக் காத்திருக்கும்போது என் மனதில் விரிவான பொய்யை உருவாக்குகிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். பரிபூரணவாதிகள் என்ற வகையில், எண்ணற்ற சுய-சந்தேகம் நிறைந்த சாகசங்களில் நடிப்பதை நாங்கள் கொண்டிருக்கிறோம், மேலும் சுயமரியாதை மற்றும் உள் அமைதிக்கான ஆழமான, உண்மையான ஆதாரங்களுக்கான பாராட்டுக்களை குழப்புகிறோம். இந்த ரியாலிட்டி சோதனை ஒரே நேரத்தில் நம்முடைய சொந்த உறுதிப்பாட்டிற்கு பொறுப்புக் கூறவும், நேர்மறையான வலுவூட்டலுக்காக மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருப்பதற்கும் உதவுகிறது.
தீவிரமான சுய-ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
பரிபூரணவாதிகள் மற்றவர்களை விமர்சிக்க முனைகிறார்கள். இது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இது நம்மில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததை மற்றவர்களிடையே நிராகரிக்கிறது, மேலும் நம்முடைய குறைபாடுகளை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக தேர்வு செய்கிறோமோ, அவ்வளவுதான் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமும் நாம் நிர்ணயிக்கிறோம். இந்த வலுவான உணர்வுகள் சரியான நபரையும் வாழ்க்கையையும் இலட்சியப்படுத்துவதிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் இது ஒரு பயங்கரமான வடிகட்டி, இது யதார்த்தத்தை உயர்த்துவதாகத் தெரியவில்லை.
இந்த பழக்கத்தை தாடையில் உதைக்க, நாம் நம்மீது கருணை காட்ட வேண்டும். நாம் நம்மை விரும்பும்போது, நம்முடைய “குறைபாடுகள்” மற்றும் “குறைபாடுகள்” கூட, அனைவரையும் நுண்ணோக்கின் கீழ் வைத்திருக்கும் எரிச்சலான முட்டாள்களாக நாம் இருக்கிறோம்.
எனவே ஒவ்வொரு காலையிலும், என்னைப் பற்றி நான் விரும்பும் ஒன்றை நானே சொல்கிறேன். இந்த பொருள் எனது காலை மெதுசா முடியைப் போல எளிமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது எனது காதல் மொழியைப் போல சிக்கலானதாக இருக்கலாம். நான் எதை தேர்வு செய்தாலும், அதை நான் நாள் தேர்வு செய்கிறேன், எனக்கு அந்த ஊக்கத்தை தேவை என்று நினைக்கும் போது அதை மீண்டும் செய்கிறேன். நான் அதை மீண்டும் சொல்கிறேன், நான் நம்புகிறேன், மேலும் தீவிரமான சுய-அன்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினமான இதயமுள்ள, பூட்டப்பட்ட, மற்றும் மன்னிக்காத வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான மாற்றிலிருந்து நரகத்தைத் துடிக்கிறது.
சடங்குகளை உருவாக்கி தூண்டவும்
பரிபூரணவாதிகள் என்ற வகையில், நாங்கள் பல விஷயங்களுக்கு பயப்படுகிறோம். புதிய திட்டங்களைத் தொடங்குவது, தவறான வாழ்க்கை முடிவை எடுப்பது, ஒரு கூட்டாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது them மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றும் இந்த பொதுவான வகுப்பினரைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: தோல்வியடையும் என்ற பயம். இது நம்மை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வழிநடத்த மற்றவர்களை நம்பியிருக்கிறது.
இத்தகைய அடக்கமான நடத்தையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, எங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் பயம் கட்டளையிட மறுக்கும் பழக்கத்தை நாம் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் professional தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு தந்திரம். கிரியேட்டிவ் ஹாபிட்டில் ட்வைலா தார்ப் விளக்குவது போல : இதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதை வாழ்க்கைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள் :
ஒரு சார்பு கோல்ப் வீரர் தனது கேடி, அவரது விளையாடும் பங்குதாரர், ஒரு நட்பு அதிகாரி அல்லது ஸ்கோர்கீப்பருடன் அரட்டையடிக்கலாம், ஆனால் அவர் பந்தின் பின்னால் நின்று ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது, அவர் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்று தனக்குத்தானே சமிக்ஞை செய்துள்ளார். ஒரு கூடைப்பந்தாட்ட வீரர் ஃப்ரீ-த்ரோ வரிசையில் வந்து, அவரது சாக்ஸ், ஷார்ட்ஸைத் தொட்டு, பந்தைப் பெறுகிறார், அதை சரியாக மூன்று முறை பவுன்ஸ் செய்கிறார், பின்னர் அவர் ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை நடைமுறையில் செய்ததைப் போலவே, அவர் எழுந்து சுடத் தயாராக உள்ளார். தொடரின் தொடக்கத்தை தானாக மாற்றுவதன் மூலம், அவை சந்தேகம் மற்றும் பயத்தை ஆறுதல் மற்றும் வழக்கமானவையாக மாற்றுகின்றன.
எனது முன்னேற்றத்தைப் பொறுத்தவரை, இது 19 ஆம் நூற்றாண்டின் ரஷ்யர் மற்றும் குளிர்ந்த கண்ணாடி நீரால் தூண்டப்படுகிறது. துவக்க மற்றும் உதவியற்ற இயலாமையை நான் உணரும்போதெல்லாம், சாய்கோவ்ஸ்கி ஒருமுறை சொன்ன ஒன்றை நான் என் மனதில் விளையாடுகிறேன்:
ஒரு சுய மரியாதைக்குரிய கலைஞர், அவர் மனநிலையில் இல்லை என்ற சாக்குப்போக்கில் கைகளை மடிக்கக்கூடாது.
குளிர் தெளிவின் ஒரு உயரமான கண்ணாடிடன், தொடங்குவதற்கும் தொடங்குவதற்கும் என் பயத்தை விழுங்குகிறேன். சலவை, சுகாதார இலக்குகள், ஓவியங்கள், எழுதுதல், இசை different வேறுபட்டவை அல்ல, ஒன்று மற்றொன்று. நான் சுய சந்தேகத்தை சுய மரியாதையுடன் மாற்றி அணிவகுத்துச் செல்கிறேன், தோல்வி பயத்தை மழுங்கடிக்கிறேன்.
பங்குகளை குறைக்கவும்
எதிர்பார்ப்பின் பிரகாசத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறோம், வேடிக்கையாக இருக்க நம்மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறோம்-இல்லை, வேடிக்கை-வரலாற்றில் இதுவரை இல்லாத அளவுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இது மிக அதிகம். அந்தக் கோரிக்கைகளை நம்மீது வைப்பது நியாயமற்றது, மேலும் நிகழ்வுகள் மற்றும் ஒன்றுகூடுதல்களிலிருந்து நாம் கசப்பாக வெளிவருகிறோம், மிகவும் சுவாரஸ்யமான நபர்களுடன் நாம் இருக்க வேண்டிய இடம் சிறந்தது என்ற எண்ணத்தைத் தருகிறது. இது மோசமான வடிவம் மற்றும் உறவுகளை அழிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
எனவே, வினோதமான பங்குகளை குறைக்கவும். நீங்கள் துடிக்கும்போது அல்லது பணிநீக்கம் செய்யப்படும்போது கவனிக்கவும். நீங்கள் மட்டும் சிரிக்காதபோது அல்லது உங்கள் விருந்தினர்களையும் நீங்கள் வழங்கும் விருந்தையும் ரசிப்பதற்குப் பதிலாக வடிவமைக்கப்பட்ட நாப்கின்களை வெறித்தனமாக அழுத்தும்போது கவனிக்கவும். வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் அதை உள்ளே அனுமதிக்க உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும்.
எனக்கு தெரியும், ஏனென்றால் நான் இதற்கு முன் விலகிவிட்டேன். எல்லாவற்றையும் செய்வதோடு, அதைச் சரியாகச் செய்வதோடு, எனது பணிகளில் நான் முழுமையாக உள்வாங்கிக் கொண்டதால், ஓய்வு நேரங்கள் நழுவிப் போவதைப் பார்த்தேன். அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியான குளறுபடிகளில் படுத்துக்கொள்வதற்கு இது எந்த அறையை விட்டுச்செல்கிறது? யாரும். வெற்றிக்கான அதிகபட்சத்தை முழுமையானதாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது என்று நான் கற்றுக் கொள்ளும் வரை எனது தனிப்பட்ட உறவுகள் பாதிக்கப்பட்டன.
எனது சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து “வேண்டும்” என்பது கூட உதவியது. இது ஒரு கண் திறக்கும் அனுபவமாக இருந்தது, நண்பரின் நெருப்புக்கு பதிலாக நான் "செய்ய வேண்டிய" 18 விஷயங்களால் எவ்வளவு அடிக்கடி சுமையாக உணர்ந்தேன் என்பதை உணர்ந்தேன். என்ன விஷயங்கள் “இருக்க வேண்டும்” அல்லது எப்படி இருக்க வேண்டும். எனது அடைய முடியாத தரங்களை நான் குறைத்ததால் சுய மறுதொடக்கங்கள் குறைந்துவிட்டன, இறுதியில் எனது மதிப்பை அறிய 401 (கே) மற்றும் ஒரு புத்தக ஒப்பந்தத்துடன் எட்டு நிரம்பிய ஓட்டப்பந்தய வீரராக நான் இருக்க தேவையில்லை. இப்போது, நான் “அப்படியானால் என்ன?” என்று சொல்லிக்கொண்டு, எனது நண்பர்கள், அன்பர்கள் மற்றும் சுயத்தை கொண்டாட வலதுபுறம் செல்லுங்கள்.
உண்மையற்ற கனவுகளை துக்கப்படுத்துங்கள்
நாங்கள் ஐந்து வயதிலேயே கிரேயன்களில் வரைந்தவற்றில் எங்களில் சிலர் முடிவடைகிறார்கள்; நான் பல் மருத்துவர்-விண்வெளி வீரர் கலப்பினமல்ல என்பது கடவுளுக்குத் தெரியும். அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் அதிகமாக வேலை செய்கிறோம், ஏனெனில் நாங்கள் உடைந்துவிட்டோம் அல்லது பாரிஸ்டாஸ் அல்லது எங்கள் குடும்பங்களுடன் போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறோம். நாம் யாராக இருந்தாலும், நாங்கள் இருப்போம் என்று நினைத்தவர்கள் நாங்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. பரிபூரணவாதிகள், குறிப்பாக, அதனுடன் இணங்க வேண்டும். போதுமானதாக இல்லை அல்லது ஒருபோதும் எதையுமே அளவிடக்கூடாது என்ற இந்த கருத்துக்களுடன் நாம் போராடுவதால், நம் சருமத்தில் நிலையான ஆறுதலையும், நமது சாதனைகளில் பெருமையையும் காண வேண்டும்.
எனவே ஒரு பட்டியலை வைத்திருங்கள். இந்த வாரம், மாதம் அல்லது ஆண்டு நீங்கள் சாதித்ததை எழுதி, உங்கள் மதிப்பு காகிதத்தில் உயிருடன் இருப்பதைக் காண்க. இது எளிது, நான் சத்தியம் செய்கிறேன். உங்கள் முழங்கை கிரீஸிலிருந்து ஒளிரும் அந்த ஆழமான சுத்தம் செய்யப்பட்ட சமையலறை, நீங்கள் முடித்த புத்தகம், உங்கள் பழுப்பு-பை மதிய உணவுகள்-அவை எண்ணப்படுகின்றன! நீங்கள் அந்த விஷயங்களைச் செய்தீர்கள். அவர்கள் எல்லோரும். நீங்கள் நடன கலைஞர்-கடல் உயிரியலாளர் அல்ல என்ற உண்மையை மீறி அவை நிறைவேற்றப்பட்டுள்ளன.
எந்தவொரு மாற்றத்தையும் போலவே, பரிபூரண போக்குகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சுய பரிசோதனை மற்றும் நம்பிக்கை தேவை. முன்னோக்கி இயக்கம் இல்லாமல் சாலையில் ஒரு நீளத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் அல்லது உங்களை அடித்துக்கொள்ளவும் இது கோருகிறது. செயல்பாட்டில் நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அட்மிரல் நடத்தை பின்பற்றுவதிலிருந்தும் பின்பற்றுவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும் ஒரே நபர் நீங்கள் தான் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
