ஒரு சந்திப்பின் போது உங்கள் தொண்டையில் ஒரு அச்சுறுத்தும் கட்டியை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? கண்ணீர் உருவாகி பின்னர் மெதுவாகச் சேகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், நீங்கள் அவற்றைப் பறிக்க முயற்சிக்கும்போது அலுவலகத்திற்கு ஒரு சிறிய மங்கலானது. அல்லது உங்கள் மூச்சு பிடிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம், யாரும் உங்களைப் பார்க்க மாட்டார்கள் என்று உங்களிடம் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள், உங்களிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கட்டும், ஏனென்றால் பேச முயற்சிக்க வாயைத் திறந்தால், நீங்கள் உடைந்து விடுவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் அங்கு இருந்திருந்தால், அழுவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது, அல்லது முதலில் அங்கு செல்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது தாமதப்படுத்துவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம்.
நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. பணியாளர் நிறுவனமான அக்கவுண்டெம்ப்ஸின் சமீபத்திய ஆய்வில், பதிலளித்தவர்களில் 45% பேர், அமெரிக்காவில் உள்ள அனைத்து தொழிலாளர்களும், அலுவலக சூழலில் அழுததைக் கண்டறிந்தனர்.
பணியிடத்தில் கண்ணீர் இருப்பது பொதுவானது, நீங்கள் ஒருவித எழுதப்படாத நடத்தை விதிகளை மீறுவது போல் நீங்கள் இன்னும் உணரலாம். ஒரு நடத்தை உளவியலாளரும், ஸ்கில்பாத் கருத்தரங்குகளின் நிறுவனர் மற்றும் முன்னாள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியுமான டெனிஸ் டட்லி கூறுகையில், “ஒரு திரைப்படத்தில் எப்படி அழக்கூடாது அல்லது ஒரு இறுதி சடங்கில் எப்படி அழக்கூடாது, எப்படி அழக்கூடாது” என்று கேட்க யாரும் அவளை அணுகவில்லை. எனது நண்பர்களுடனான சமூக சூழ்நிலைகள். ”ஆனால் வேலையில் அழுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்று மக்கள் அடிக்கடி அவளிடம் கேட்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பிற அமைப்புகளில் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்று கருதப்படுவது வேலையில் தடை விதிக்கப்படுகிறது.
வேலையில் அழுவதற்கான சில பின்னணியுடன் நாங்கள் தொடங்கப் போகிறோம், ஆனால் இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் அழுவதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றிய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நீங்கள் நேராக செல்லலாம்.
எப்போது, ஏன் வேலையில் அழுவது உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும்
வேலையில் அழுவது சரியா? குறுகிய பதில் என்னவென்றால், கண்ணீர் வரும்போது நீங்கள் எந்த மாதிரியான சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி நடக்கிறது, யார் அதைச் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் எந்த வகையான சூழலில் வேலை செய்கிறீர்கள், அழுவதைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் தனிப்பட்ட தத்துவம் என்ன, மற்றும் மேலும்.
ஆனால் அழுவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். அக்கவுண்டெம்ப்ஸ் கணக்கெடுப்பின்படி, தொழிலாளர்கள் மற்றும் சி.எஃப்.ஓக்களில் சுமார் 70% பேர் “அவ்வப்போது அழுவது சரிதான், ஆனால் அதை அடிக்கடி செய்வது தொழில் வாய்ப்புகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்” அல்லது “வேலையில் அழுவது ஒருபோதும் சரியில்லை” என்று மக்கள் ஒப்புக் கொண்டனர் பலவீனமான அல்லது முதிர்ச்சியற்றதாக. "சுமார் 30% மட்டுமே" அழுகைக்கு எதிர்மறையான விளைவு இல்லை-இது நீங்கள் மனிதர் என்பதைக் காட்டுகிறது "என்று நினைத்தார்கள்.
யு.சி. டேவிஸ் கிராஜுவேட் ஸ்கூல் ஆப் மேனேஜ்மென்ட்டில் மேலாண்மை பேராசிரியரான கிம்பர்லி எல்ஸ்பாக், பணியிடத்தில் அழுவதற்கான உணர்வுகளைப் படித்தவர், அவரது சகாக்களுடன் ஆராய்ச்சியில் கண்டறிந்தார், சிறந்த முறையில், நீங்கள் நடுநிலை பதிலை எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சினை காரணமாக (குடும்பத்தில் ஒரு மரணம், விவாகரத்து, பணிநீக்கம் போன்றவை) யாரோ அழுதபோது, அவர்கள் நடுநிலையாக உணரப்பட்டனர், “அந்த நபர் விரிவாக அழவில்லை அல்லது மற்றவர்களின் வேலையை சீர்குலைக்கவில்லை.” ஆனால் அழுதார் பிற சூழ்நிலைகள்-செயல்திறன் மதிப்பாய்வின் போது, ஒரு இறுக்கமான காலக்கெடுவை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது ஒரு முறையான சந்திப்பில்-மற்றவர்கள் "உங்களை பலவீனமான, தொழில்சார்ந்த, கையாளுபவராக உணர" வழிவகுக்கும்.
அழாதது சிறந்தது என்று சூழ்நிலைகள் இருப்பதாக டட்லி ஒப்புக்கொள்கிறார். "நான் விவரிக்கவிருக்கும் சூழலை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன் என்பதல்ல. அதை மாற்ற முயற்சி செய்வோம் என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் இதற்கிடையில் உண்மைகளை எதிர்கொள்வோம், ”என்று அவர் கூறுகிறார். அழுவதைச் சுற்றியுள்ள கலாச்சாரம் மாறும் வரை, நீங்கள் ஒரு “ஒரு-கீழ் நிலையில்” இருக்கும்போது கண்ணீரைத் தவிர்க்க முயற்சிக்குமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு மேற்பார்வையாளருடன் பேசும் ஊழியர் (குறிப்பாக உங்களுக்கு சிக்கலான உறவு இருந்தால்), ஆண்கள் குழுவில் ஒரு பெண், ஒரு இயக்குநர் குழுவின் முன்னால் அல்லது அதிகாரத்தில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு முன், ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலையில், அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் முரண்படுகிறார்.
"அழுவதன் ஆபத்தான பகுதி, அது நம்மை ஒரு தூர நிலைக்கு மாற்றியமைக்கிறது, " என்று டட்லி கூறுகிறார். "எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நாங்கள் அழும்போது, எங்கள் சக்தியையும் நம்பகத்தன்மையையும், எங்கள் நம்பகத்தன்மையையும் இழக்கும் அபாயத்தை நாங்கள் இயக்குகிறோம்."
பாலினம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
பாலினத்தைப் பற்றி பேசாமல் வேலையில் அழுவதைப் பற்றி பேச முடியாது. இட்ஸ் ஆல்வேஸ் பெர்சனல்: நேவிகேட்டிங் எமோஷன் இன் தி நியூ பணியிடத்தின் ஆசிரியர் அன்னே க்ரீமர் 700 பேரில் நடத்திய ஆய்வில், 41% பெண்கள் தாங்கள் வேலையில் அழுததாக ஒப்புக்கொண்டனர், ஒப்பிடும்போது 9% ஆண்கள் மட்டுமே.
வேலையில் அழுவதை விட ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம், எல்ஸ்பாக் ஒப்புக்கொள்கிறார். அவளும் அவளுடைய சகாக்களும் 109 "அழும் கதைகளை" சேகரித்த நேரத்தில், அவர்கள் அழைத்தபடி, அவர்களிடம் ஆண்களிடமிருந்து ஒன்பது மட்டுமே இருந்தன. வேலையில் அழும் ஆண்களைப் பற்றிய எந்தவொரு அனுபவ முடிவுகளுக்கும் அவர்கள் போதுமான தரவுகளை சேகரிக்கவில்லை என்றாலும், அவர்கள் கேட்ட சில கதைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையான கருத்துக்களுக்கு வழிவகுத்தன, இது இரட்டைத் தரத்தை பரிந்துரைக்கிறது. ட்விலைட் இயக்குனர் கேத்தரின் ஹார்ட்விக் ஒருமுறை கூறியது போல், "ஒரு மனிதன் அழுவதற்காக ஒரு நிலையான வரவேற்பைப் பெறுகிறான், ஏனென்றால் அவன் மிகவும் உணர்திறன் உடையவன், ஆனால் ஒரு பெண் வெட்கப்படுகிறாள்."
பெண்கள் ஏன் வேலையில் அழுவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் சமூகமயமாக்கல் காரணிகளுக்கு உயிரியல் மற்றும் உடலியல் காரணங்கள் உள்ளன. "எங்கள் சமுதாயத்தில் எதிர்பார்ப்பு பெண்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தக் கூடாது, ஆனால் பெண்கள் அழுவது பரவாயில்லை" என்று நோ ஹார்ட் ஃபீலிங்ஸ்: வேலையில் உணர்ச்சிகளைத் தழுவுவதற்கான ரகசிய சக்தி என்ற இணை ஆசிரியரான மோலி வெஸ்ட் டஃபி கூறுகிறார்.
ஆனால் பெண்கள் அழுவதற்கு சமூகமயமாக்கப்பட்டாலும், அவர்கள் பெண்களாகி வேலையில் அழும்போது, அது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுவதில்லை. அதில் தான் அவர் சொன்னது: ஆண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை (மற்றும் பெண்கள் அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டியது) ஒன்றாக வேலை செய்வது பற்றி , ஜோன் லிப்மேன் கூறுகையில், புத்தகத்திற்காக அவர் பேசிய பல ஆண்கள் பெண்களின் கண்ணீரைப் பயப்படுவதாகக் கூறினர். அவர்களின் ஆண் முதலாளிகள் தங்கள் ஆண் அறிக்கைகளுக்காக செய்யாத வகையில் கண்ணீரைப் பயந்து முக்கியமான கருத்துக்களைத் தடுத்து நிறுத்தினால், அந்த மாறும் பெண்களின் தொழில் வாழ்க்கையை பாதிக்கும். ஆகவே, வேலையில் அழுவது - அல்லது நீங்கள் அழக்கூடும் என்ற எண்ணம் கூட உண்மையான மற்றும் நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
அழுவதை நிறுத்துவதற்கான 7 வழிகள் (அல்லது குறைந்த பட்சம் தவிர்க்கவும் அல்லது தாமதப்படுத்தவும்)
ஆகவே, வேலையில் அழுவதை ஒரு தொழில் நொறுக்கி நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - அல்லது சூழ்நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் மிகவும் பயப்பட வேண்டிய ஒன்று கூட. ஆனால் வரவிருக்கும் கண்ணீரைத் தணிக்க, அவற்றை வெளியேற்றுவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீண்ட நேரம் தாமதப்படுத்த அல்லது முதலில் நீங்கள் அழுவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்க சில விஷயங்களை இங்கே செய்யலாம்.
இருப்பினும், இவை எதுவும் மாய தோட்டாக்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில கண்ணீரைப் பொழிவதை நீங்கள் எப்போதும் தடுக்க முடியாது. அது ஏன் சரி என்பதைப் பற்றி சில வார்த்தைகளுக்கு இறுதிவரை எல்லா வழிகளிலும் படியுங்கள்.
1. ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கண்ணீரைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு பொதுவான ஆலோசனையானது, நீர்வழிகள் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது. "அது லட்சியமானது என்று நான் நினைக்கிறேன், " என்று டட்லி கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு ஊழியர் கூட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது முழு ஆழ்ந்த சுவாசப் பயன்முறையில் செல்லலாம் என்று நினைப்பது மிகவும் யதார்த்தமானதல்ல (குறைந்தது, உங்கள் குறிக்கோள் ரேடரின் கீழ் பறக்க வேண்டும் என்றால் அல்ல).
அதற்கு பதிலாக, டட்லி நுட்பத்தின் மினி பதிப்பை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார். "ஒரு ஆழமான நீண்ட சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும், ஒரு கணம் வைத்திருங்கள், நீண்ட நேரம் அல்ல, பின்னர் மூச்சை இழுக்கவும், " என்று அவர் கூறுகிறார். "இது 10 வினாடிகள் எடுத்தாலும், அது உங்கள் மூளையில் அல்லது தொண்டையில் சில விஷயங்களை மீட்டமைக்கிறது." மேலும் கூட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அந்தக் கண்ணீரைத் தடுக்கலாம்.
2. உங்கள் நாக்கு, உங்கள் புருவங்கள் அல்லது உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்காமல் அழுவதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பொதுவில் வெளிப்படையாகத் தெரியாத சில தந்திரங்களில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். "உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரைக்குத் தள்ளுங்கள்" என்று உடல் மொழி நிபுணர் ஜானைன் டிரைவர் தி நியூயார்க் டைம்ஸிடம் கூறினார், அல்லது உங்கள் முகத் தசைகளைத் தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் உள் புருவங்களுக்குப் பின்னால் உள்ளவர்கள், நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது ஒன்றாக வருவார்கள்.
மறுபுறம், உணர்ச்சிபூர்வமான கண்ணீரைப் படிக்கும் டில்பர்க் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளரான ஆட் விங்கர்ஹோட்ஸ் தி கட் பத்திரிகையிடம் “தசை பதற்றம் அதிகரிப்பதும் நகரும் உங்கள் அழுகை பதிலைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும்” என்று கூறினார். அழுவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது பற்றிய பெரும்பாலான ஆலோசனைகளைப் போலவே, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் இது உண்மையில் உங்களுக்காக வேலைசெய்வதைக் காண சில உத்திகளை உருவாக்குங்கள் them அவற்றில் எதுவுமே நிச்சயமாக சவால் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. இடைவெளி எடுத்து சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்
நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது நடக்க விரும்பாத ஒரு அமைப்பில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குவதுதான். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தை வழிநடத்துகிறீர்களானால், அனைவருக்கும் 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் ஒன்றிணைக்கச் சொல்லலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் அமைதியாக வெளியேறலாம் - மக்கள் எல்லா நேரத்திலும் குளியலறையில் செல்கிறார்கள்.
"நாங்கள் தனியாக அழுகிறோமா அல்லது வேறு ஒருவரை அங்கே வைத்திருந்தால் நாங்கள் பொதுவாக நன்றாக இருப்போம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது" என்று டஃபி கூறுகிறார். "ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள் மற்றும் நாங்கள் அதிகமாக உணரப்படுகிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் எவ்வாறு உணரப்படுகிறோம் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் சிந்திக்கிறோம், " இது நம்மை மேலும் அழ வைக்கக்கூடும். எனவே நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய எங்காவது செல்லுங்கள் your அது உங்கள் அலுவலகத்திற்கு (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால்), குளியலறையில் அல்லது வெளியில் ஒரு நடைக்கு water தண்ணீர் குடிக்கவும், சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது சரி என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஆதரவைப் பயன்படுத்த முடிந்தால், உங்கள் வழியில் ஒரு நம்பகமான சக ஊழியரைப் பிடிக்கவும் அல்லது அவர்களுக்கு உரை அனுப்பவும், உங்களைச் சந்திக்கச் சொல்லவும்.
"அந்த நேரத்தில் வேறொன்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் கண்ணீருக்கு இட்டுச்செல்லும் பிரச்சினையில் சிக்கிக் கொள்ளவில்லை" என்று எல்ஸ்பாக் கூறுகிறார், குறிப்பாக நீங்கள் உங்களைச் சேகரித்து மீண்டும் அங்கு வருவீர்கள் என்று நம்பினால். நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், "உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "நான் அந்த விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முடியுமா, உணர்ச்சிவசப்பட ஆரம்பிக்கலாமா? உங்களால் முடிந்தால், மீண்டும் கூட்டத்தில் சேரலாம். ”
நீங்கள் ஒருவரையொருவர் சந்தித்தால் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குவது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். நீங்கள் வேறு வகையான மற்றும் ஆதரவான மேற்பார்வையாளர் அல்லது சக ஊழியருடன் பேசினால், அதை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள் என்று டட்லி கூறுகிறார், நீங்கள் ஒரு கணம் கேட்கலாம். முயற்சி செய்யுங்கள்: “இது எனக்கு கேட்பது கடினம், ஆனால் நாங்கள் இதைப் பற்றி பேச வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஹால்வேயில் எனக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் கொடுக்க நினைப்பீர்களா? ”ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் 100% இருப்பதாக உறுதியாக தெரியாத ஒருவருடன் பேசினால், நீங்கள் மற்றொரு நுட்பத்தை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
4. உங்களை அழ வைக்கும் எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள் (இது சில பயிற்சிகளை எடுக்கும்)
நீங்கள் உடல் ரீதியாக சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் மனதளவில் விலகிச் செல்ல முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. சிந்தனை நிறுத்துதல் அல்லது சிந்தனை மாற்றுதல் எனப்படும் சிகிச்சையில் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படும் தலையீட்டு நுட்பத்திலிருந்து நீங்கள் கடன் வாங்கலாம். இது சரியாகவே தெரிகிறது. உங்கள் அழுகை பதிலைத் தூண்டும் எதுவாக இருந்தாலும், அதை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்கி, அதற்கு முற்றிலும் தொடர்பில்லாத ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
மாற்று சிந்தனையை வைத்திருக்க டட்லி பரிந்துரைக்கிறார். ஒருவேளை அது உங்கள் நாய், எப்போதும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும். "நான் என் நாயை மிகவும் நேசிக்கிறேன், " உங்கள் சக ஊழியர் உங்களை எவ்வளவு மோசமாக நடத்தினார் என்பது பற்றிய எண்ணங்களை மூழ்கடிக்க நீங்கள் நினைக்கலாம். "நான் வீட்டிற்கு வரும்போது அவள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பாள்."
ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் நீங்கள் அதை நம்புவதற்கு முன், குறைந்த அளவிலான சூழ்நிலைகளில் இதைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள், டட்லி கூறுகிறார், ஏனென்றால் அதை வெற்றிகரமாகச் செய்ய நடைமுறையில் எடுக்கும். "ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பின்வாங்கிக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் பயிற்சி உண்மையில் உதவுகிறது, " என்று அவர் கூறுகிறார். அப்படியிருந்தும், இது “ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் எல்லோருக்கும் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.”
5. நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தில் ஒரு நடிகர் என்று பாசாங்கு
டட்லிக்கு மற்றொரு ஆலோசனை உள்ளது, இது சற்று வழக்கத்திற்கு மாறானது, ஆனால் அவர் மனநல மருத்துவமனைகளில் பணிபுரிந்தபோதும், வீட்டில் வெறுப்பூட்டும் தருணங்களிலும் (எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட நாள் கழித்து தனது குழந்தைகளை சுவரில் வரைவதைக் கண்டுபிடிப்பது) கடினமான தொடர்புகளை அடைய உதவியது என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
"நீங்கள் அழுவதாக நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடிய ஒன்றைக் கத்தலாம் அல்லது சொல்லப்போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தில் ஒரு நடிகர் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். ஸ்கிரிப்ட் என்ன? ”என்று அவள் சொல்கிறாள். "இப்போது அது நான் மட்டுமல்ல, டெனிஸ், யார் மிகவும் வருத்தப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் என் முதலாளி என்னிடம் சொன்னார், எனக்கு ஒரு உயர்வு கிடைக்கவில்லை, " என்று அவர் விளக்குகிறார். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்களைத் தூர விலக்கி, "ஒரு சிறந்த தொழில்சார்ந்த பணியாளரின் பாத்திரத்தை" வகிக்கலாம், அவரின் வார்த்தைகள் "அமைதியாகவும் நன்கு சிந்திக்கப்பட்டவையாகவும்" இருக்கும்.
6. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும்
கண்ணீரைத் தூண்டும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக அழுவதைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் சரியாக எரிபொருளாக (அதாவது உணவளிக்கப்பட்டீர்கள்) மற்றும் நீரேற்றம் பெற்றிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மற்ற அழுத்தங்களை குறைக்க அல்லது அகற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் மனைவி அல்லது அறை தோழர்களுடன் தொடர்ந்து சண்டையிடுகிறீர்களானால், அந்த சூழ்நிலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது குறைவான ஆபத்தான அடிப்படையை நிறுவ உதவும்.
"நீங்கள் சமநிலையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் அழுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்" என்று டட்லி கூறுகிறார். எனவே “வழக்கமான சந்தேக நபர்களுடன் சரிபார்க்கவும்” மற்றும் “உங்கள் வாழ்க்கையில் விசித்திரமான விஷயங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறதா என்று நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது அகற்றலாம்” என்று பாருங்கள்.
7. உங்களை அழ வைக்கக் கூடியது என்ன, கடைசியாக ஏன் அழுதீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு ஒளிரும் மதிப்பீட்டை எதிர்பார்க்கும் செயல்திறன் மறுஆய்வுக்குச் சென்று அதற்கு பதிலாக சில குறிப்பிடத்தக்க விமர்சனங்களைப் பெற்றால் (அது ஆக்கபூர்வமானதாக இருக்கலாம்), அதன் அதிர்ச்சி உங்களை இன்னும் கடுமையாக எதிர்வினையாற்றக்கூடும். ஆனால் "நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உள்ளே செல்வது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதற்காக உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம், உங்களை நீங்களே கட்டிக்கொள்ளுங்கள்" என்று எல்ஸ்பாக் கூறுகிறார். எனவே கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்க்க முயற்சி செய்து உங்களை தயார்படுத்துங்கள். நீங்கள் தனியாக ஒரு கணம் பெறும் வரை இது உங்கள் அமைதியை வைத்திருக்க உதவும்.
கடந்த காலங்களில் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் அழுதிருந்தால், அதை ஒதுக்கித் தள்ள வேண்டாம். பெரும்பாலும், "கண்ணீர் ஏற்படுகிறது, பின்னர் அதை உடனடியாக மறந்துவிட விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் … நாங்கள் வெட்கப்படுகிறோம் அல்லது அது நடந்தது என்று நாங்கள் கோபப்படுகிறோம், எனவே இதைப் பற்றி மீண்டும் ஒருபோதும் சிந்திக்க விரும்பவில்லை" என்று டஃபி கூறுகிறார். ஆனால் அந்த அணுகுமுறை “எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதிகமாக அழுவதை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் இடைநிறுத்தப்படவில்லை, ” என்று அவர் விளக்குகிறார். "கண்ணீர் மிகவும் முக்கியமான உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அந்த சிக்னல்களில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ”
குறிப்பாக பெண்களுக்கு, கண்ணீர் கோபத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம் D டஃபி சொல்வது போல், “ஆண்கள் கத்துகிறார்கள், பெண்கள் அழுகிறார்கள்.” மேலும் கத்துவது ஒரு சிறந்த வழி அல்ல என்றாலும், அவர் மேலும் கூறுகிறார், “துரதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் பணியிடத்தில் அழுகிறீர்கள் கோபம் என்பது நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தப் போவதில்லை, நீங்கள் சோகமாகவோ வெட்கமாகவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறியதாகவோ மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தப் போகிறீர்கள். ”
ஆகவே, நீங்கள் அமைதியடைந்ததும், நீங்கள் ஏன் அழ ஆரம்பித்தீர்கள், அடிப்படை உணர்வுகள் மற்றும் காரணிகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கோபமாக இருந்தாலும், அதிக வேலை செய்தாலும் அல்லது உங்கள் வேலையையோ அல்லது வேறு எதையோ வெறுக்கிறீர்களோ, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாதபோது மூல காரணத்தை (அல்லது காரணங்களை) எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் கண்ணீர் மீண்டும் வராமல் தடுக்க இது உதவக்கூடும்.
அழுகை ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாக மாறியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், மனச்சோர்வு அல்லது உண்மையிலேயே நச்சு வேலை சூழல் போன்ற கண்ணீரை எவ்வாறு தணிப்பது என்பதை விட பெரிய பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். .
வேலையில் கண்ணீரைத் தவிர்ப்பதற்கான வாதம்
அடுத்த முறை நீங்கள் அழுவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று யோசிக்கும்போது, அது எப்போதுமே இதுபோன்ற ஒரு பயங்கரமான காரியமாக இருக்காது என்று கருதுங்கள், மேலும் வேலையில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவற்றின் ஸ்பெக்ட்ரமில் இன்னும் ஒரு சாதாரண பதிலை உருவாக்க நீங்கள் உதவலாம். டட்லி, ஒருவருக்கு, அழுகை இயல்பாக்கப்பட்ட மற்றும் சிரிப்பைப் போலவே குறிப்பிடமுடியாத ஒரு உலகில் வாழ விரும்புகிறார், வட்டம் குறைவாக இருந்தாலும்.
டஃபி அந்த உணர்வை எதிரொலிக்கிறார், நாங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறோம் என்று உறுதியாக நம்புகிறோம். "வேலையில் அழுவது உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கப்போவதில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார். "அதைச் சுற்றி இன்னும் ஒரு களங்கம் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் இது ஒரு அழகான தேதியிட்ட களங்கம் … 20 அல்லது 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நாங்கள் ஆண் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஒரு வேலை சூழலில் பணிபுரிந்தபோது, பெண்கள் செல்ல இந்த கவசத்தை அணிய வேண்டியிருந்தது ஆண் பணியிடத்திற்குள் அழுவதும் பொருத்தமானதல்ல. ”
நீங்கள் அழும்போது மட்டுமல்ல, அலுவலகத்தில் வேறொருவர் அழுவதைக் கவனிக்கும்போதும் நீங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். "மற்றவர்களிடமும் நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதை மாற்றத் தொடங்கினால் மட்டுமே இதை மாற்றத் தொடங்க முடியும்" என்று டஃபி கூறுகிறார்.
ஆகவே, ஒரு முறை வேலையில் கண்ணீர் வருவதை உணர்ந்தால், உங்கள் மீது அவ்வளவு சிரமப்பட வேண்டாம். உங்கள் சக ஊழியர்கள் வேலையில் அழும்போது அவர்கள் மீது அவ்வளவு கஷ்டப்பட வேண்டாம். டஃபி சொல்வது போல், "அழுவது எங்கள் மனிதகுலத்தின் அடையாளம் என்று நான் நினைக்கிறேன், எங்கள் சக ஊழியர்களிடமும் எங்கள் தலைவர்களிடமும் மனிதநேயத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறோம்."
