புத்தகங்கள், வீடியோக்கள், மாநாடுகள், பம்பர் ஸ்டிக்கர்கள் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் நினைவாற்றல் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். நண்பர்கள், சகாக்கள், சாதாரண அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் முழுமையான அந்நியர்கள் அனைவரும் இந்த நடைமுறை அவர்களின் உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல், ஆரோக்கியம் மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஆழமாக மேம்படுத்தியுள்ளது என்பதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நேர அர்ப்பணிப்பை எடுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். அடுத்த 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் நினைவூட்டலின் நன்மைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதற்கான சரியான நடவடிக்கைகளை நான் வகுத்துள்ளேன்.
நிமிடங்கள் 1 முதல் 5 வரை: வீடியோ
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க விரும்புவீர்கள்: “இந்த முழு நினைவாற்றல் மற்றும் தியான விஷயம் என்ன?” 60 நிமிட எபிசோடில் இருந்து குறுகிய கிளிப், இதில் ஆண்டர்சன் கூப்பர் தனது முதல் நினைவாற்றல் அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளார்:
நிமிடங்கள் 5 முதல் 10 வரை: அது என்ன என்பதை அறிக
இப்போது, வீடியோவில் இருந்து ஜான்-கபாட் ஜின் நினைவாற்றல் குறித்த வரையறையைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். அவர் இதை இவ்வாறு விளக்குகிறார்: “தற்போதைய தருணத்தில் நோக்கம் குறித்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், தீர்ப்பளிக்காததாலும் எழும் விழிப்புணர்வு.” அதை முக்கிய வார்த்தைகளாக உடைப்போம்: கவனம் செலுத்துதல் (என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனித்தல்), விழிப்புணர்வு (என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது), நோக்கம் (வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துதல்), தீர்ப்பளிக்காதது (என்ன நடக்கிறது என்பது நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவில்லை), தற்போதைய தருணம் (இப்போதே!).
நினைவாற்றலை ஒரு வழியாக நினைப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அதை உங்கள் மனநிலையாக ஏற்றுக்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், கவனம் செலுத்துதல், மனதின் தெளிவு, அமைதி, நேர்மறை மற்றும் ஆழ்ந்த ஞானத்துக்கான இணைப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும் - அதனால்தான் எல்லோரும் இதைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர்.
இப்போது, தியானம் என்பது வழக்கமாக நினைவாற்றலுடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் ஒரு சொல். ஏனென்றால், அதை அடைவதற்கான நுட்பம், தேவையான மன தசைகளை உருவாக்கும் உடற்பயிற்சி முறை. தியானத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இங்கே: நீங்கள் அதை தவறாக செய்ய முடியாது! வாழ்க்கையில் வேறு எதைப் பற்றி நீங்கள் சொல்ல முடியும்?
இப்போது, போதுமான வரையறைகள்-தியானிக்க நேரம்!
நிமிடங்கள் 10 முதல் 20 வரை: டெக்ஸை அழித்து, தற்போதைய தருணத்தில் “வந்து சேருங்கள்”
- 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
- எங்காவது செல்லுங்கள் நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.
- ஒரு வசதியான மற்றும் உறுதியான நாற்காலியைக் கண்டுபிடி (தோரணை பயனுள்ள தியானத்திற்கு முக்கியமானது). வெறுமனே, உங்கள் நாற்காலி இருக்கையின் முன்னோக்கி மூன்றில் உட்கார விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் (முழங்கால்களுக்கு கீழே அடி) வளைந்திருக்கும்.
- நேராக உட்கார்ந்து, கீழ் பின்புற வளைவு, 45 டிகிரி கோணத்தில் கீழ்நோக்கிப் பாருங்கள், கண்கள் ஓரளவு திறந்திருக்கும் - ஆனால் ராம்ரோட்டை நேராக வைக்க சிரமப்பட வேண்டாம். உங்கள் குறிக்கோள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் இப்போது தியானம் செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள். ஒரு நீண்ட மூச்சுடன் தொடங்குங்கள், இந்த மூச்சுடன் "நான் தற்போதைய தருணத்திற்கு வருகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். (இந்த யோசனையை வெளிப்படுத்த உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளைத் தேர்வுசெய்ய தயங்காதீர்கள்.)
- இந்த மூச்சை ஒரு சுவாசத்துடன் பின்பற்றுங்கள். இந்த தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- இந்த ஆழமான சுவாச பயிற்சியை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும். அவசரப்பட வேண்டாம், நீங்கள் அவசரப்படவில்லை, நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதையெல்லாம் சரியாக செய்கிறீர்கள் med தியானிக்க தவறான வழி இல்லை!
நிமிடங்கள் 20 முதல் 30 வரை: தியானியுங்கள்
உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப மெதுவாக அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசித்தாலும், அல்லது மேலோட்டமானதாக இருந்தாலும், அல்லது இடையில் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை your உங்கள் சொந்த இயற்கை தாளத்தைக் கண்டுபிடி.
நீங்கள் இப்போது சாதாரணமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் இருந்தாலும், உண்மையான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆர்வத்தை இயக்கி ஒவ்வொரு நுணுக்கத்தையும் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஒரு சுவாசத்திற்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையில் இடைநிறுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூக்கில் உள்ள உணர்வு என்ன? உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் எவ்வாறு ஒலிக்கிறது?
கவனம் செலுத்துங்கள். சில சமயங்களில், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் மனம் கடந்த கால நினைவுகளில் அலைந்து திரிந்துள்ளது, எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியில் என்ன நடக்கக்கூடும் என்று நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
எச்சரிக்கை வார்த்தை: உங்கள் வழிநடத்தும் மனதில் எளிதாக செல்லுங்கள். இந்த தியான காரியத்தின் செயலிழப்பைப் பெற முயற்சிப்பதன் ஆரம்பம் இது! இடைநிறுத்தவும், மூச்சு விடவும், புன்னகைக்கவும் (மிக முக்கியமானது), உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மெதுவாக திரும்பவும்.
வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள்! நீங்கள் செய்கிறீர்கள்!
இப்போது தயவுசெய்து, தயவுசெய்து, இதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஆராய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், எனவே நிதானமாக, பரிசோதனை செய்யுங்கள், ஆர்வமாக இருங்கள், விஷயங்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை சுயவிமர்சனத்திற்குள் தள்ள வேண்டாம். இப்போது , நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், சரியானதைச் செய்கிறீர்கள்.
அடுத்த 10 நாட்களுக்கு 10 நிமிட நினைவாற்றல் தியானத்தை செய்ய நீங்கள் உறுதியளித்தால், உங்கள் மனநிலை, உங்கள் மன அழுத்த நிலை மற்றும் உங்கள் பொது நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று எனது அனுபவம் என்னிடம் கூறுகிறது. தொடர நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நினைவாற்றலை அடைய முடியும் என்பதை உணருங்கள் - ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நோக்கத்துடன், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க.
