நான் பைத்தியம், நீண்ட நேரம் வேலை செய்தேன் - நாங்கள் 16 மணி நேரம் பேசுகிறோம். சிறிது நேரம் ஆகிவிட்டது என்று இப்போது நம்புவது கடினம், ஆனால் அது உண்மைதான். நான் அலுவலகத்தில் வாழ்ந்த அந்த நாட்களில் நான் திரும்பிச் செல்லமாட்டேன், நான் அவர்களுக்கு வருத்தப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் நான் சில மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்றுக் கொண்டேன், இன்றும் நான் பயன்படுத்தும் சில நடைமுறைகளை எடுத்தேன்.
ஆகவே, மேலும் எந்தவிதமான சலனமும் இல்லாமல், இந்த காலகட்டத்தில் நான் எப்படி பைத்தியம் பிடிக்காமல் தப்பித்தேன்.
எல்லா செலவுகளிலும் நான் ஆபத்தைத் தவிர்த்தேன்
நான் சரியாக வெளியே வந்து அதைச் சொல்வேன்: நான் சில மணிநேரம் சாப்பிடாதபோது, நான் ஒரு பயங்கரமான நபர். பொறுமையிழக்க என் விருப்பம் ஒரு நிலைக்கு உயர்கிறது, அங்கு நான் எந்தவொரு கேள்விக்கும் ஒரு கடினமான, ஒரு வார்த்தை பதிலுடன், ஒரு கண்ணை கூசும். விரும்பத்தகாத நபர்களைச் சுற்றி வேலை செய்வது ஒரு முழு அலுவலகத்தையும் அழிக்கக்கூடும் என்பதை நான் அறிவேன் என்பதால், பசியைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை விரைவாக அறிந்து கொண்டேன்.
உங்கள் வயிறு வளரும்போது நீங்கள் குறைந்து வருவதைக் கண்டால் அல்லது சிறிது நேரம் படுத்துக் கொண்டு வேலையை மறந்துவிட ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்றால், என்னை நம்புங்கள், உங்களுக்கு பின்வரும் தீர்வுகள் தேவை.
தயார்
இருட்டிற்குப் பிறகு நான் வீட்டிற்கு வந்தபோது, மதிய உணவு மற்றும் ஒரு சூடான இரவு உணவிற்கு க்ரோக் பாட் விரைவாக என் சிறந்த நண்பராக ஆனார். மாட்டிறைச்சி, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் சுவையூட்டுதல்-எனக்கு பிடித்த குண்டுக்கான பொருட்கள்-வார இறுதியில் கேலன் அளவிலான பைகளில் வைக்கிறேன். இது எல்லாவற்றையும் ஒரே இரவில் என் மெதுவான குக்கரில் எறிந்துவிட்டு, மதிய உணவுக்கு எழுந்திருக்க அனுமதித்தது.
ஆனால் வேலை நாளில் உங்கள் மதிய உணவுத் தேவைகள் கவனிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் ஒரு க்ரோக் பாட் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஆன்லைனில் பல அற்புதமான யோசனைகளைக் காணலாம் (தொடக்கக்காரர்களுக்கான இந்த 52 சமையல் போன்றவை).
கொண்ஜிடம்
காலை 9 மணிக்கு முன்னதாக எனது மேசையில் நான் அடிக்கடி எதிர்பார்க்கப்பட்டதால், எனது கணினியை துவக்க விடும்போது அலுவலகத்தில் காலை உணவைச் செய்வேன். நான் அதை எளிமையாக வைத்திருந்தேன்: ஓட்மீல் மற்றும் காலை உணவுக்கு தேநீர். தேநீர், இலவங்கப்பட்டை, தேன், ஓட்மீல் பாக்கெட்டுகள், ஒரு கிண்ணம் மற்றும் வெள்ளிப் பொருட்கள், டிஷ் சோப் மற்றும் ஒரு கடற்பாசி மற்றும் ஒரு சிறிய வாட்டர் ஹீட்டர்: என் பொருட்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு கோப்பு அமைச்சரவை அலமாரியை வைத்திருந்தேன். நாங்கள் கடைசி நிமிட மாலை சந்திப்பைக் கொண்டிருந்தால், எனது காரின் உடற்பகுதியில் சூப் கேன்களையும் வைத்திருந்தேன், துரதிர்ஷ்டவசமான புனைப்பெயரை நானே சம்பாதித்தேன்: “ட்ரங்க் சூப்.”
உங்கள் அலுவலகத்தின் “ட்ரங்க் சூப்” பதிப்பாக நீங்கள் மாற வேண்டியதில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு சிறிய தின்பண்டத்தை எங்காவது வைத்திருக்கலாம், எனவே நீங்கள் கட்டிடத்தின் விற்பனை இயந்திரத்தை நாட வேண்டியதில்லை.
அமைதியான காலையில் (மற்றும் இரவுகளுக்கு) நான் திட்டமிட்டேன்
சில துரதிர்ஷ்டவசமான சம்பவங்களுக்குப் பிறகு, நான் காலையில் மயக்கத்தின் மத்தியில் வீட்டில் விட்டுச் சென்ற ஒரு அத்தியாவசியப் பொருளை (ஐடி பேட்ஜ், மருந்து, பணப்பையை, மற்றும் கண்ணாடிகளை) கைப்பற்ற நான் திரும்ப வேண்டியிருந்தது, ஓரிரு கூடுதல் நிமிடங்கள் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே அமைப்பது என் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கியது. நிச்சயமாக, நான் அடிக்கடி வேதனையுடன் சோர்ந்து போயிருந்தேன், என் படுக்கையில் மூக்கு-டைவிங்கை விரும்புவேன், ஆனால் நீண்ட காலமாக, நான் எதற்கும் வர்த்தகம் செய்திருக்க மாட்டேன் என்று ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது-குறுகிய வேலை நாட்கள் தவிர.
தயார்
கடைசி நிமிடத்தில் என் ரவிக்கை கதவைத் திறந்து என் கண்கள் கடிகாரத்தை ஆவேசமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, முந்தைய நாள் இரவு என் துணிகளை அமைக்கக் கற்றுக்கொண்டேன், புள்ளிகள் அல்லது கறைகள் அல்லது சுருக்கங்களை இருமுறை சரிபார்த்தேன். எனது முழு அலங்காரத்தையும் தயார்படுத்தும் பழக்கத்தை நான் பெற்றேன், என் உள்ளாடைகள் மற்றும் காலணிகளுக்கு கீழே. நான் எல்லாவற்றையும் என் படுக்கையறையில் ஒரு நாற்காலியில் வைத்தேன், விடியற்காலையில் நான் கண்களில் இருந்து தூக்கத்தைத் தேய்த்துக் கொண்டிருந்தபோது அது எனக்காகக் காத்திருக்கும். எனது தொலைபேசியின் அருகில் நான் வைத்திருக்கும் எனது சாவி, பேட்ஜ் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்கள், நான் வீட்டை விட்டு வெளியேறவில்லை.
உங்கள் காலை எளிதாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியுமோ, அதற்காக செல்லுங்கள் என்று சொல்கிறேன்.
கொண்ஜிடம்
க la லாஷுடன் மதிய உணவு பேரழிவிற்குப் பிறகு, கூடுதல் சட்டை மற்றும் கறை நீக்கி பேனாவை எனது கார் அல்லது மேசை டிராயரில் வைக்க கற்றுக்கொண்டேன். நீங்கள் என்னை விட குறைவான குழப்பமான உண்பவராக இருக்கலாம் (இந்த விஷயத்தில், தயவுசெய்து என் பொறாமையைக் கவனியுங்கள்), ஆனால் இன்னும் விஷயங்கள் உள்ளன (உதிரி விசைகள், வாசிப்பு கண்ணாடிகள், பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசை) நீங்கள் உங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்ற அலுவலகத்தில் வைக்கலாம் மற்றும் எதிர்பாராத நிகழ்வின் போது (வறுத்த பூண்டு ஹம்முஸ் போன்றது!) தயாரிக்கப்படுகிறது.
எனது ஆரோக்கியத்திற்கான நேரத்தை நான் செய்தேன்
நான் காலையில் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன், அதை என் வேலையின் கட்டாய பகுதியாக நான் பார்க்கிறேன்.
ஆபாசமான ஆரம்ப தொடக்கங்களுடன் எனது நீண்ட நாட்கள் இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க கற்றுக்கொண்டேன். எனது உற்பத்தித்திறன் உண்மையில் அதைச் சார்ந்தது. நான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிட உடற்பயிற்சியிலும், ஐந்து நிமிட தியானத்திலும் ஈடுபட முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்.
தயார்
எனது வேலை ஆடைகளை நான் எவ்வாறு தயார் செய்தேன் என்பதைப் போலவே, எளிதில் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான அனைத்தையும் எனது படுக்கைக்கு அருகில் விட்டுவிடுவேன். இது நான் திட்டமிட்டிருந்த வெளிப்புற பயிற்சி என்றால், நான் திட்டமிட்டபடி எனது வழக்கத்தை முன்னெடுக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த வானிலை பயன்பாட்டை அணுகினேன்.
நான் செய்யும் உங்கள் வீட்டின் வசதியினுள் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், (குறிப்பாக குளிரான மாதங்களில்), உங்கள் டிவி அல்லது மடிக்கணினியை யூடியூப் சேனல், டிவிடி அல்லது கோப்பு இணைப்புடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பே ஏற்றவும் மற்றும் ஒலியை சோதிக்கவும். உங்கள் வியர்வையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் play மற்றும் உங்கள் நாள் சரியாகத் தொடங்குவதை எளிதாக்குங்கள்.
கொண்ஜிடம்
ஒரு காலை வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் உண்மையில் பொருத்த முடியாவிட்டால், 20 அல்லது 30 நிமிட சாளரங்களில் பகலில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம். சில ஜிம் துணிகளை (மற்றும் அது உங்கள் விஷயம் என்றால் ஒரு யோகா பாய்) உங்கள் மேசையின் கீழ் விடவும். மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நீங்கள் செல்லக்கூடிய தூரத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் இருக்கலாம்.
அல்லது, நீங்கள் அந்த படிக்கட்டுடன் நன்கு பழகலாம். கடைசியாக, எடையை கையில் வைத்திருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எல்லாம் உங்கள் விரல் நுனியில் இருந்தால் உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள் என்று ஒரு தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் எட்டு அல்லது 16 மணிநேர வேலைகளைச் செலவிடுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது உங்களை வசதியாக்குவது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவு மற்றும் ஆடை தற்காலிக சேமிப்புகளைப் பற்றி சக ஊழியர்களிடமிருந்து சில கிகல்கள் அல்லது கருத்துகளை நீங்கள் கேட்கலாம் என்றாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் நல்லறிவு. ஆகவே, வேலையில் கொஞ்சம் இரைச்சலாகப் பார்ப்பது, ஆனால் ஒரு கரைப்பைத் தவிர்க்க முடிந்தால், வாரம் முழுவதும் உங்களைப் பெறுவதற்குத் தேவையானதைச் செய்யுங்கள்.
