முரண்பாடுகள் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை வேலையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் (ஹலோ, மதிய உணவு இடைவேளை). ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மேசையிலும் காலை உணவை சாப்பிடலாம். அல்லது, ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை விரைவாக நெருங்கும் காலக்கெடுவுடன் வேலை செய்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு சில இரவுகளும் ஒரு வரிசையில் இரவு உணவருந்தலாம்.
மேலும், உண்மையாக இருக்கட்டும், நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு காலை சிற்றுண்டி அல்லது பிற்பகல் பிற்பகல் பிக்-மீ-அப் சில சமயங்களில் சாப்பிடுவீர்கள். ஓ, உங்கள் அணியுடன் மகிழ்ச்சியான நேரத்தைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
வெல்ப், அங்கே உங்களிடம் உள்ளது. உங்களுக்கு ஒரு சாப்பாட்டுத் தொகுப்பு கூட தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உணவை அலுவலகத்தில் அதிகாரப்பூர்வமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். வேலை-சாப்பிடு-வேலை-சாப்பிடு-பானம் சுழற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நுகர்வு சுழற்சியில் சிக்கியிருப்பதைப் போல உணர முடியும். அந்த நேரத்தில், இது போல் உணரத் தொடங்குகிறது, இன்னும் ஒரு குக்கீ என்ன? அல்லது சிறகு? அல்லது சிப்?
ஆனால் வேலை நாளில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிப்பது மற்றொரு பயங்கரமான பணியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை better நீங்கள் எளிதாக சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க முடியும், அது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. எளிதாக வலியுறுத்துங்கள்.
1. காலை உணவு பற்றிய உங்கள் கருத்தை எளிதாக்குங்கள்
காலை உணவு “அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு” என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்லத் தேவையில்லை. ஆம், காலையில் எந்த கூடுதல் நேரத்தையும் கண்டுபிடிப்பது எவ்வளவு சவாலானது என்பதை நான் அறிவேன் - சாப்பிடக்கூட. ஆனால் ஆதாரம் உண்மையிலேயே இங்கே ஓட்மீலில் உள்ளது (மன்னிக்கவும், ஊட்டச்சத்து நகைச்சுவை).
சர்வதேச உணவு தகவல் கவுன்சிலின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இயக்குநரான சாரா ரோமோட்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, “காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரம்பித்து தேவையான எரிபொருள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அந்த நீண்ட நடுப்பகல் கூட்டத்தில் கவனம், ஆற்றல் மற்றும் பொறுமையை இழக்க மிக விரைவான வழியாகும். நீங்கள் முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் இருக்க குறைந்தபட்சம் 25 கிராம் புரதத்தைக் கொண்ட விரைவான மற்றும் எளிதான உணவைப் பாருங்கள். ”
இங்கே எனது சிறந்த AM சமையல் வகைகள் உள்ளன. இல்லை, சமையல் என்ற சொல் உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம்.
எளிதானது: முந்தைய இரவில் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ஒரு கொள்கலன் தயார். சமமான பாகங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் பால், சியா விதைகளின் ஒரு ஸ்கூப் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பழம் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு மேசன் ஜாடியில் கலக்க மூன்று நிமிடங்கள் ஆகும். உறை. பின்னர், மறுநாள் காலையில், நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் கிரீமி கலவையால் வரவேற்கப்படுவீர்கள்.
எளிதானது: உங்கள் மைக்ரோவேவ் மற்றும் டோஸ்டர் உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும்! தீவிரமாக இல்லை, அடுப்பைத் தொடக்கூட வேண்டாம். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டை கலந்து 60 விநாடிகளுக்கு மைக்ரோவேவில் பாப் செய்யவும். அது “சமைக்கும்” போது, ஒரு முழு தானிய ரொட்டியை சிற்றுண்டி. நீங்கள் ஆடை அணிவதற்குள், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், முட்டையை ரொட்டியின் மேல் வைத்து, ஒரு துண்டு சீஸ் சேர்க்கவும் (மற்றும் சூடான சாஸின் ஒரு கோடு, நீங்கள் சாகசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால்).
எளிதானது: இந்த உணவுகள் (இன்னும்) அதிகமாகத் தெரிந்தால், பயணத்தின்போது தயிர் அல்லது காலை உணவு பார்கள் போன்ற காலை உணவுகள் சிறந்த விருப்பங்கள். ஆரோக்கியமான பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்க.
2. உங்கள் மதிய உணவில் சோம்பேறியாக இருங்கள்
நேர்மையாக இருக்கட்டும்: நீங்கள் மதிய உணவைக் கட்டாவிட்டால் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடப் போகிறீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும்போது, வேகமான (மலிவான) எதையும் நீங்கள் குறைத்துவிடுவீர்கள். எனவே, நீங்களே ஒரு உதவி செய்து அதை மூடுங்கள்.
உங்களிடம் இரவு உணவு மிச்சம் இருந்தால், இது உண்மையில் ஒரு மூளை இல்லை! ஆனால், சமைப்பது உங்கள் காரியமல்ல எனில், எளிதில் ஒன்றுகூடி மதிய உணவை கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
உதாரணத்திற்கு:
எளிதானது: உறைந்த காய்கறிகளும், ஒல்லியான புரதமும், சிக்கலான கார்ப்ஸும் (நான் உறைந்த பழுப்பு அரிசி விரும்புகிறேன்), மற்றும் கீரைகளை எடுத்துக்கொண்டு இணைக்கவும். போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: அலங்காரத்தை வேலையில் விட்டு விடுங்கள், எனவே அது எப்போதும் உங்களுக்காகவே இருக்கும்.
எளிதானது: டுனா, முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் பழங்களின் கேனைப் பிடுங்கவும்.
எளிதானது: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஜாடி உங்கள் மேஜையில் வைக்கவும், அலுவலக குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்களுக்கு பிடித்த ஜெல்லி, மற்றும் உறைவிப்பான் ரொட்டி ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள், இதனால் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது உன்னதமான பிபி & ஜே-ஐ தூண்டிவிடலாம்.
3. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி (மற்றும் பெரும்பாலும்)
மாலை 3 மணி வெற்றி, நீங்கள் பட்டினி கிடக்கிறீர்கள். மீதமுள்ள நாட்களில் உங்களை எரிபொருளாக மாற்ற, சிக்கலான கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையான சீரான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை நோக்கி ஈர்க்கவும்.
ரோமோட்ஸ்கி கூறுகையில், தின்பண்டங்கள் ஒரு மோசமான ராப்பைப் பெறுகின்றன: “உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடுவது உங்கள் அடுத்த உணவுக்குப் போவதில்லை என்பதையும், உணவு தேர்வு மற்றும் பகுதியின் அளவு குறித்து மோசமான முடிவுகளை எடுப்பதையும் உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது, சில நேரங்களில் நாங்கள் சாப்பிட முடிவு செய்வதன் அடிப்படையில் நம் கண்கள் நம் தலையை வெல்லும். சிற்றுண்டி உங்கள் தலையை வெல்வதை உறுதிசெய்ய உதவும், குறைந்த பட்சம்! ”
சில நல்ல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
எளிதானது: நட்டு வெண்ணெய் ஒரு ஸ்கூப் கொண்டு வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தயார் செய்யவும்.
எளிதானது: கிரேக்க தயிர் மற்றும் கிரானோலாவை இணைக்கவும்.
எளிதானது: டிரெயில் கலவையை வாங்கவும்.
உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க இந்த நேரத்தையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், விரைவாக நீட்டிக்கலாம் அல்லது மேசை புஷப்ஸ், நாற்காலி டிப்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற அலுவலக நட்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு வியர்வை அல்லது சுருக்கமான நல்ல துணிகளை வேலை செய்ய போதுமான பைத்தியம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் புதுப்பித்தலுடனும் உணர போதுமானது.
4. இனிய நேரத்தில் (அரை) ஸ்மார்ட் முடிவுகளை எடுக்கவும்
நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் சாப்பிடாமல், வெறும் வயிற்றில் குடிக்க ஆரம்பித்தால், மகிழ்ச்சியான நேரம் எளிதாக “ஹேங்கரி மணி” ஆக மாறும்.
மகிழ்ச்சியான மணிநேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே, நன்றாக, மகிழ்ச்சியாக உள்ளன:
எளிதானது: சிவப்பு ஒயின் அல்லது செல்ட்ஸர் சார்ந்த பானங்கள் தேர்வு செய்யவும். ரெட் ஒயின் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. செல்ட்ஜர் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் பொதுவாக உங்களுக்கு கொஞ்சம் நல்லது.
எளிதானது: புரதம் நிறைந்த விருப்பங்களை நோக்கி ஈர்க்கவும். ஒரு சீஸ் தட்டு (கால்சியம்!) அல்லது சில கசப்புடன் நனைப்பது தொடங்க ஒரு சிறந்த இடம்.
எளிதானது: பசியைக் காட்ட வேண்டாம். (ஆமாம், உங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான அலுவலக தின்பண்டங்கள் கைக்குள் வருகின்றன.)
இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இணைப்பது அச்சுறுத்தலாகத் தெரிந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்! முதலில் ஒன்று அல்லது இரண்டை முயற்சி செய்து, பின்னர் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் சிறப்பாகச் செயல்படுவதால் மற்றொன்றைச் சேர்க்கவும். உங்கள் வேலை நாளில் இந்த ஹேக்குகளைச் சேர்ப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல், பகலில் அதிக உற்பத்தி செய்யும்.
