இதை எழுத உட்கார்ந்திருப்பதற்கு முன்பே, நான் என் அலுவலகத்திற்கு வெளியே விரைவாகச் சென்றேன். நான் என் ஹெட்ஃபோன்களில் தோன்றினேன், ஒரு தேனீவுடன் ஒரு வியத்தகு போட்டியைக் கொண்டிருந்தேன், மேலும் நாள் முழுவதும் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசித்தேன். நான் திரும்பி வந்ததும், எந்தத் திட்டங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும் (இந்த கட்டுரை அவற்றில் ஒன்று!).
இது இரகசியமல்ல walk நடைபயிற்சி எடுப்பது உங்கள் மனதிற்கு நல்லது. இது கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆனால், இது போன்ற குறுகிய சிறிய நடைகள் கூட உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
இது உண்மை. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் “அதிகமாக நகர்ந்தவர்கள், குறிப்பாக நாள் முழுவதும் ஒரு மணி நேர உடல் செயல்பாடு இருந்தால், அவர்களின் இறப்பு அபாயத்தை பாதியாக குறைக்கிறார்கள்” என்று ஆராய்ச்சியாளர் கிரெட்சன் ரெனால்ட்ஸ் விளக்குகிறார். முதல் 20 நிமிடங்களில்: ஆச்சரியமான விஞ்ஞானம் நாம் எவ்வாறு சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், சிறந்த ரயில், நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
அந்த நிமிடங்களை அவர்கள் எவ்வாறு திரட்டினார்கள்-சில 20 நிமிட நடைப்பயணங்கள் அல்லது பல ஐந்து நிமிடங்கள்-ஒரு பொருட்டல்ல.
ரெனால்ட்ஸ் கூறுகிறார்: “அவர்கள் அடிக்கடி நகர்ந்தவரை, குறுகிய, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் விரைவாக நடந்தால் அதே நன்மையைப் பெற்றார்கள்.
இது ஒரு நல்ல செய்தி. ஒரு 60 நிமிட நேரத்தை ஒதுக்குவது கடினம் எனில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் நீங்கள் எந்த நன்மையையும் அறுவடை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நாள் முழுவதும் இன்னும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். இது இன்னும் கொஞ்சம் சமாளிக்கக்கூடியதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? இதுவும் நல்லது, ஏனென்றால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு நல்லதல்ல.
எனவே, செல்லுங்கள். நகரும். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க (நீங்கள் படிக்கட்டில் பூட்டப்படாமல் இருந்தால்). நீங்கள் சலித்துவிட்டதால் இணையத்தில் உலாவலாமா? வெளியே சென்று ஐந்து நிமிடங்களுக்கு பதிலாக நடக்கவும். உங்கள் பின்-பின்-கூட்டங்களுக்கு இடையில் சில நிமிடங்கள் இருக்கிறதா? தொகுதியைச் சுற்றி பயணம் செய்யுங்கள் அல்லது சமையலறைக்கு முன்னும் பின்னுமாக நடந்து செல்லுங்கள். மேலும், ஏய், நீங்கள் உண்மையிலேயே லட்சியமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கூட்டங்களில் ஒன்றை நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
மீண்டும், இந்தச் செயல்பாட்டை நீங்கள் எவ்வாறு பொருத்துகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் செய்வது முக்கியம்.
