இரண்டு வாரங்கள் போல் தோன்றும் விஷயங்களுக்கு நீங்கள் பின்-பின்-கூட்டங்களில் இருந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் இன்பாக்ஸில் படிக்காத செய்திகள் மூன்று இலக்கங்களைத் தாக்கியுள்ளன, கடைசியாக ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் வந்ததை நீங்கள் நினைவுபடுத்த முடியாது. வேலை, உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் சாராத செயல்பாடுகளையும், உங்கள் உறவுகளைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கும் இடையில் - நீங்கள் காலியாக இயங்குகிறீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மேலும் ஒரு உருப்படி சேர்க்கப்பட்டால், உங்கள் தலை வெடிக்கக்கூடும்.
நம் அன்றாட வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் அது நிர்வகிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, அது நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும். எனவே, விஷயங்கள் கூடுதல் பைத்தியக்காரத்தனமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், மெதுவாக்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். எங்களுக்குத் தெரியும், எங்களுக்குத் தெரியும் - உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. ஆனால் ஒரு நாள் ஸ்பாவில் செலவழிப்பது அல்லது ஒரு ஆடம்பரமான கடற்கரை விடுமுறைக்குச் செல்வது விருப்பங்கள் அல்ல (குறைந்த பட்சம் பிரபலங்கள் அல்லாத எங்களுக்கு), ஒரு சுவாசத்தை எடுக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன.
கூட்டங்களுக்கு இடையில் உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் இருந்தாலும் அல்லது சில மணிநேரங்களை மிச்சப்படுத்தினாலும், உங்கள் நாளில் சில அமைதியைக் கொண்டுவருவதற்கான சில விரைவான மற்றும் எளிய முறைகள் இங்கே.
உங்களிடம் 5 நிமிடங்கள் இருந்தால்
நம்மில் பலர் ஒரு தற்காலிக மந்தமான நிலையில் இருக்கும்போது எங்கள் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பதற்கு மாறுகிறார்கள், ஆனால் உணர்வுபூர்வமாக எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் குறைக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், சில எளிய நுட்பங்களுடன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்தலாம். நீங்கள் பணியில் இருந்தால், எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கவும் உங்கள் கணினி மானிட்டரைப் பார்ப்பதில் இருந்து விரைவாக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, நீங்கள் வேறு எங்காவது இருந்தால், ஒரு ரயிலுக்காக அல்லது மருத்துவர் அலுவலகத்தில் காத்திருங்கள் என்று சொல்லுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் பாப் செய்து, மெதுவாகச் செல்ல ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் உட்கார்ந்து சிரமப்படுகிறீர்களா? உங்கள் பணப்பையில் இருந்து ரசீதுகளை சுத்தம் செய்வது போன்ற முற்றிலும் மனம் இல்லாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
இந்த விரைவான திருத்தங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு முன், அல்லது வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.
உங்களிடம் 15 நிமிடங்கள் இருந்தால்
உங்களிடம் இன்னும் சில நிமிடங்கள் இருக்கும்போது - கூட்டங்களுக்கோ அல்லது விரைவான மதிய உணவிற்கான நேரத்துக்கோ இடைவெளி a ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி உங்கள் அலுவலக கட்டிடத்தை சுற்றி இருந்தாலும் உங்கள் தலையை அழிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் தற்போதைய சூழலில் இருந்து விலகிச் செல்வது உங்கள் மனதில் புதிய கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் சிறிது உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வழங்குகிறது.
ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும், ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்கவும் அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் சில எண்ணங்களை எழுதவும் 15 நிமிடங்கள் ஆகலாம். அல்லது, அழகான விடுமுறை இடங்களை உலாவுவது போன்ற குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். முக்கியமானது, உங்களை அணிந்திருக்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைப் பிரித்து, ஒரு கணம் லெவிட்டி கண்டுபிடிப்பது. அரைத்ததிலிருந்து ஒரு குறுகிய தப்பித்தல் கூட நீங்கள் திரும்பும்போது புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம் (மேலும் அதிக உற்பத்தி).
உங்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் இருந்தால்
எனக்கு ஒரு நல்ல நேரம் இருக்கும்போது, பிழைகள் அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகள் போன்ற பிற விஷயங்களைச் செய்ய அதைப் பயன்படுத்த நான் கடமைப்பட்டிருக்கிறேன் - ஆனால் எனது மன அழுத்தத்தை உண்மையிலேயே குறைக்க அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி என்று நான் கற்றுக்கொண்டேன். எனக்கு முற்றிலும் ஏதாவது செய்ய. யோகா வகுப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியின் விரைவான வெடிப்பு உங்கள் சுழல் தலையை அமைதிப்படுத்த ஒரு நல்ல முறையாகும், அல்லது ஒரு லேசான இதயமுள்ள டிவி அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஐஸ்கிரீம் அல்லது காபி தேதியை அனுபவிக்கவும். செல்லப்பிராணி கடையில் நாய்க்குட்டிகளுடன் விளையாடுவதற்கும், ஒரு நூலகத்தின் மொத்த ம silence னத்தில் ஈடுபடுவதற்கும் அல்லது ஒரு சிக்கன கடையில் சீரற்ற பொக்கிஷங்களை உலாவுவதற்கும் நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் செலவிடலாம். சில சமயங்களில், உங்கள் மூளையை மெதுவாக்க அனுமதிக்கும்போது, நீங்களே உட்கார்ந்து, மக்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு அரை நாள் இருந்தால்
அடுத்த முறை உங்களிடம் ஒரு வார நாளின் பாதி கூட இருக்கும்போது, உங்கள் பாரம்பரிய வழக்கமான மற்றும் கடமைகளுக்கு வெளியே செல்ல இதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல அனுபவத்தில் ஈடுபட நேரம் ஒதுக்குங்கள், இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாள் பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள், ஒரு கச்சேரியில் கலந்து கொள்ளுங்கள், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சையளிக்கவும். நல்ல வானிலையில், வெளியில் இருப்பது-தோட்டம், ஜாகிங் அல்லது உங்கள் நாயை நடப்பது-பூஜ்ஜிய அழுத்தத்துடன் (அல்லது செலவு) நேரத்தை செலவிட ஒரு சிறந்த வழியாகும். கடுமையான பணமதிப்பிழப்பு இல்லாமல் நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய முடிந்தால், உங்கள் "எனக்கு நேரத்தை" அதிகம் பயன்படுத்த உங்கள் ஐபோனை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுங்கள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்).
மன அழுத்தம் என்பது நம் அனைவருக்கும் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும் என்று கருதுவது பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது நம் வாழ்க்கையை இயக்கவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறி வளரவோ இல்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறது. இலவச நேரம் ஒரு ஆடம்பரமாக இருக்கும்போது கூட, அமைதியாக சில நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களை செதுக்குவது சுய கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எனவே உங்களிடம் இது உள்ளது-இன்றிரவு ஒரு காபி இடைவெளி அல்லது உங்கள் திட்டங்களை ரத்துசெய்வதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும், இறுதியாக உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
