சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனக்கு வேலையில் நெருங்கிய நண்பர் இருந்தார். ஆனால் நான் அவளை தனிப்பட்ட முறையில் விரும்பியதைப் போல, அவளுடைய வாழ்க்கைக்கு அவள் பொறுப்பேற்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் தொடர்ந்து மேலாளர் நாடகத்தைப் பற்றி புகார் செய்வார் (“அவர் இந்த ஆண்டு எனது போனஸைப் பெறமாட்டார், அதனால் அவர் கட்டமைப்பை மாற்றினார்!”) மற்றும் சக ஊழியர்களை சதி செய்தார் (“விஷயங்கள் வாடிக்கையாளருடன் மோசமாகச் சென்றன, இப்போது அவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள் அதை என் மீது பொருத்த! ”) - அவள் எப்படி ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாள் அல்லது அதைச் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிக்கிறாள் என்பதைப் பற்றி சிறிதும் குறிப்பிடாமல்.
ஆனால் அவளுடைய எதிர்மறை தன்மை எனக்கு தெளிவாகத் தெரிந்ததைப் போல, அவள் ஒரு நோக்கத்திற்காக ஒரு மோசமானவனாக இருக்க முயற்சிக்கிறாள் என்று நான் நினைக்கவில்லை I நான் ஒரு "பாதிக்கப்பட்ட மனநிலை" என்று அழைப்பதற்கு அவள் இரையாகிவிட்டாள்.
நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட மண்டலத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே மற்றவர்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்: உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு ஒரு உயர்வு செலவு, உங்கள் சக உங்கள் அறிக்கையை நாசப்படுத்தினார் - நீங்கள் படத்தைப் பெறுவீர்கள்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே வேறொருவரின் செயல்களின் விளைவாகும் என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்கும் போது, வழக்கமாக பொறுப்பேற்று மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் வேலை என்று நீங்கள் நம்பவில்லை. (சிந்தியுங்கள்: உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து புகார் செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் புதிய ஒன்றைத் தேட மாட்டீர்கள், அல்லது உங்கள் முதலாளி ஒரு முட்டாள்தனமானவர் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உறவை மேம்படுத்த நீங்கள் எந்த உரையாடலையும் தொடங்குவதில்லை.) எனவே, நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே நீங்கள் இருக்க வேண்டும் Uck ஸ்டக், மூழ்கிய மற்றும் பரிதாபகரமான.
இந்த வழியில் சிந்திக்கும் போக்கு உங்களுக்கு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் (குறிப்பு: எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில்), அந்த தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பதற்கும், உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு சில பொறுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கும் எனது ஐந்து படி திட்டம் இங்கே சிறந்த.
1. உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட நடத்தை கவனியுங்கள்
இங்கே ஒரு சவால்: அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு “பாதிக்கப்பட்ட” சிந்தனையை எவ்வளவு அடிக்கடி வாய்மொழியாகக் கண்காணிக்கிறீர்கள் à à லா “இந்த பணி மிகவும் நியாயமற்றது!” அல்லது “இது எனக்கு ஏன் நடக்கிறது?” என்பதைக் குறிப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள் ஒரு பத்திரிகை அல்லது நோட்பேடில். இந்த குறிப்புகளைத் திருத்தவோ பகுப்பாய்வு செய்யவோ வேண்டாம் you நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, இந்த வகை சிந்தனை உங்கள் நடத்தையை எவ்வளவு அடிக்கடி பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் குறிப்புகள் முழுவதிலும் உள்ள வடிவங்களைத் தேடுங்கள் (எ.கா., "ஏன் என்னை?" என்று ஒரு நாளைக்கு பல முறை நினைப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் துறையின் இயக்குநரை நீங்கள் நிறைய குற்றம் சாட்டுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான முதல் படி உங்கள் தொடக்க புள்ளியைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.
2. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
பாதிக்கப்பட்டவரைப் போல நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள் என்பதையும், அது உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கும் வழிகளையும் தெளிவாக அடையாளம் கண்டவுடன், அந்த எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் எண்ணங்களை மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, “இந்த பணி மிகவும் நியாயமற்றது-இதை எப்படி செய்வது அல்லது எங்கு தொடங்குவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை” என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, சிந்தனையை நிறுத்துங்கள் it இதைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் சிந்தியுங்கள்: “நான் இந்த வேலையை எப்படி செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் நான் அதற்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கலாம். ”
நீங்கள் ஒரு வெள்ளி புறணி கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பார்ப்பதன் மூலம், பாதிக்கப்பட்டவருடன் நின்று விளையாடுவதற்குப் பதிலாக, நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு அதிக அதிகாரம் கிடைக்கும்.
3. உங்கள் செயலை மாற்றவும்
உங்கள் அடுத்த கட்டம், நீங்கள் பணியில் பொறுப்பேற்கக்கூடிய வழிகளைத் தேடுவது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேலாளர் உங்களுக்கு ஒரு வேலையைத் தருகிறார் என்று மீண்டும் கூறுவோம். இதற்கு முன்பு, அவர் உங்களை தண்டிப்பதாக நீங்கள் கருதியிருக்கலாம். ஆனால் இப்போது நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்பிவிட்டீர்கள், நீங்கள் தகுந்த நடவடிக்கை எடுத்து உங்கள் மேலாளருடன் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்: “ஜான், இந்த வேலையை ஏன் எனக்கு வழங்கினீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எனக்கு உதவ முடியுமா? இதைச் செய்வதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஆனால் நான் இதை ஒருபோதும் செய்ததில்லை, அது உண்மையில் என் பலத்திற்குள் வரவில்லை. ”
இந்த உரையாடலின் மூலம், சூழ்நிலையின் அனைத்து உண்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம் (எ.கா., உங்கள் முதலாளி சந்திக்க ஒரு இறுக்கமான காலக்கெடு இருப்பதால், அவர் உங்களை நம்பலாம் என்று அவருக்குத் தெரியும், அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய திறன் தொகுப்பை உருவாக்கத் தொடங்கலாம் என்று அவர் விரும்பலாம்) உங்கள் மனதில் நீங்கள் உருவாக்கிய கதைகள் (எ.கா., “நான் என்னவென்று அவருக்குத் தெரியாது!” அல்லது “அவர் அதை என்னிடம் வைத்திருக்கிறார்!”). பின்னர், விரக்தியடைவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு உற்பத்தி வழியில் முன்னேறலாம்: “விளக்கியதற்கு நன்றி, ஜான். இப்போது நான் புரிந்துகொண்டுள்ளேன், உங்கள் காலக்கெடுவை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யும்படி விரைவில் இதைச் செய்ய நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன். ”
4. செயலில் இருங்கள்
அன்றாட சவால்களை அணுக நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, இதே மூலோபாயம் பரந்த, நீண்ட கால சிக்கல்களுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதையும் நீங்கள் உணருவீர்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, கடந்த சில மாதங்களாக உங்கள் பணிச்சுமை மிகப் பெரியதாகிவிட்டது என்று சொல்லலாம், ஏனெனில் உங்கள் துறையில் பலர் வெளியேறிவிட்டனர் மற்றும் மாற்றுத்திறனாளிகள் யாரும் பணியமர்த்தப்படவில்லை. பாதிக்கப்பட்ட சிந்தனையில் சிக்கி, உங்கள் மூர்க்கத்தனமான நேரம் மற்றும் அங்கீகரிக்கப்படாத முயற்சியைப் பற்றி புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு உரையாடலை வடிவமைக்கவும், இது ஒரு தீர்வைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடும்: “சிந்தியா, நாங்கள் இரண்டு கூடுதல் பணிகளை இழந்ததிலிருந்து நான் சில கூடுதல் பணிகளை மேற்கொண்டு வருகிறேன் இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் உள்ளவர்கள் - ஆனால் எனது பணிச்சுமை இப்போது காலக்கெடுவைக் காணத் தொடங்கலாம் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன். நான் உங்களுடன் உட்கார்ந்து, நான் செய்கிற அனைத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்புகிறேன், எனவே எனது முன்னுரிமைகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை எனக்கு இருக்க முடியும். ”
நீங்கள் பேசுவதும் உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பதும் தவிர, பெரிய அல்லது சிறிய ஒரு நிலைமை மாறப்போகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே அணுகினால் (மற்றும் இராஜதந்திர ரீதியாக, நிச்சயமாக), உங்களுக்கும் உங்கள் மேலாளர் அல்லது சக ஊழியர்களுக்கும் ஒரு சிக்கலைச் செயல்படுத்துவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்கக்கூடாது.
5. நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்
இறுதிக் குறிப்பாக, பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையை முறியடிக்க ஒரு சிறந்த வழி ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் பணியில் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஆகும்: உங்கள் அடமானத்தை செலுத்தும் சம்பளம், மருத்துவரிடம் உங்களைப் பெறும் சுகாதார நலன்கள், புதியது உங்கள் விண்ணப்பத்தைத் திரட்டுவதற்கான திறன்கள், உங்கள் சக ஊழியர்களில் சிறந்த நண்பர்கள், எதுவாக இருந்தாலும்.
இன்னும் சிறப்பாக, அந்த நன்றியை பணியிடத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சக ஊழியர்களை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்யுங்கள், உங்கள் முதலாளியைப் பாராட்டுங்கள். இவை சிறிய விஷயங்களைப் போலத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் நீண்ட தூரம் செல்லும். நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கும்போது பிஸியாக இருக்கும்போது பாதிக்கப்பட்டவரைப் போல உணருவது கடினம்.
பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறும்போது, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதிலும், உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளை நோக்கிச் செல்வதிலும் கவனம் செலுத்தலாம். தனிப்பட்ட அதிகாரமளித்தல் குறித்த புதிய உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன், இதற்கிடையில் நீங்கள் மரியாதை பெறுவீர்கள். முயற்சி செய்யுங்கள்!
