சில மாதங்களுக்கு முன்பு, ஒரு கால்-வாழ்க்கை நெருக்கடி என்னை எவ்வாறு கடுமையான மனச்சோர்வுக்குள்ளாக்கியது என்பதையும், மீண்டு வருவதற்கான எனது கதையையும் சொன்னேன். இந்த பகுதியிலிருந்து நான் பெற்ற பதில், இந்த அவலநிலையில் நான் தனியாக இல்லை என்றும், நம்மில் பலரும் இதேபோன்ற தனிப்பட்ட நெருக்கடியை அனுபவித்திருக்கிறோம் என்றும் சொல்கிறது. ஃபோர்ப்ஸ் பற்றிய சமீபத்திய கட்டுரை, மில்லினியல்கள் முன்பை விட மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது வேறு சில மனநிலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.
எனது சோதனையின் கடினமான ஒரு பகுதி என்னவென்றால், எல்லாவற்றிற்கும் நடுவே, நான் இன்னும் ஒரு செயல்பாட்டு வயதுவந்தவராக இருக்க வேண்டும், மேலும் எனது வேலை பொறுப்புகளில் முதலிடம் வகிக்க வேண்டியிருந்தது. வேலையில் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி ஆன்லைனில் பல சிறந்த புத்தகங்கள் இருக்கும்போது, எனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் சில பரிந்துரைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.
1.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் அங்கீகரித்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்கியுள்ளீர்கள் a ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவு குழுவுடன் பணிபுரிவது உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சிறந்த வழியாகும், இது உங்களுக்கு சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கை.
இல்லையென்றால், பெரும்பாலான முதலாளி மற்றும் பள்ளி சார்ந்த காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் சில வகையான மனநலப் பாதுகாப்புகளை வழங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல நிறுவனங்கள் குறைந்த அல்லது செலவில் ஊழியர் உதவித் திட்டங்கள் மூலம் கூடுதல் மனநல சேவைகளை வழங்குகின்றன. உங்களிடம் உள்ள பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மனிதவளத்தை அணுகி, உங்கள் திட்டத்தின் பிரத்தியேகங்களைப் பற்றி விசாரிக்கவும். மருத்துவ சந்திப்புகளுக்கு நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க வேண்டியிருந்தால், மருத்துவ விடுப்பு மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் தொடர்பான உங்கள் நிறுவனத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளையும் படிக்கவும்.
நீங்கள் சுயதொழில் புரிபவராக இருந்தால், உங்கள் காப்பீட்டுக் கொள்கையைப் பார்த்து, அதில் என்ன வகையான மனநல நன்மைகள் உள்ளன என்பதைப் பாருங்கள். (நீங்கள் சிறந்த அச்சுப்பொறியைப் படிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள்!) மேலும் நீங்கள் காப்பீடு செய்யப்படாவிட்டால், சமூக மனநல மையங்களைப் பாருங்கள், அவை பெரும்பாலும் நெகிழ் கட்டண அளவில் சேவைகளை வழங்குகின்றன.
2.
இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய நம்பகமான நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். மீட்புக்கான பாதையில் கடினமான நாட்கள்-சில சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும், யாரோ ஒருவர் சாய்ந்து பேசுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் வலியுறுத்த முடியாது. என் விஷயத்தில், இதேபோன்ற அனுபவங்களின் மூலம் வந்த பல நண்பர்களை நான் வேலையில் கண்டேன், ஆனால் அலுவலகத்தில் யாருடனும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், பேசுவதற்கு உங்களுக்கு ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காண குழு சிகிச்சை மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். நான் செய்த மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை சிகிச்சை குழுவில் பங்கேற்பது, அங்கு மற்ற பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து பணியிடத்திற்கான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொண்டேன்.
3.
என் மனச்சோர்வைப் பற்றிய ஒரு கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், அது எனக்கு கவனம் செலுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நான் எனக்காக மிகத் தெளிவான குறிக்கோள்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது, மேலும் என்னால் சாதிக்க முடியும் என்பதில் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் - நான் அதை தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டியிருந்தது.
நான் அந்த நாளுக்கான பட்டியல்களை உருவாக்கி, எனது முன்னுரிமைகளை முன்னிலைப்படுத்துவேன், இது எனது மிக முக்கியமான பார்வையாளர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்யும் - என் முதலாளி. எந்தவொரு முக்கியமான மெமோக்களையும் நான் இருமுறை சரிபார்க்கிறேன், பணிகளைத் தயாரிக்க எனக்கு கூடுதல் நேரம் கொடுப்பேன், மேலும் ஒரு தோழர் எனது வேலையை ஒரு தோராயமான வாரத்தில் வைத்திருந்தால் இரண்டாவது தோற்றத்தைக் கொடுப்பேன். ஊழியர்களின் சந்திப்புகளின் போது, நான் ஏராளமான குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வேன், ஏனென்றால் என் நினைவக தக்கவைப்பு என்னைத் தவறிவிடுகிறது என்பதை அறிந்தேன்.
உங்களுக்கு உதவக்கூடியதைச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருக்கும்போது உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். மீட்புக்கான பாதை ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல.
4.
விஷயங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் மனநல நாட்கள் அனுமதிப்பதை விட அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முதலாளியிடம் ஏதாவது சொல்ல வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக கடினமான ஒரு வாரத்தில், நான் இறுதியாக என் முதலாளியிடம் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதாக சொன்னேன். ஏதோ தவறு இருப்பதாக அவள் கண்டுபிடிப்பாள் என்று நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன், அது மனச்சோர்வு மற்றும் என் வேலையில் ஆர்வமின்மை அல்ல என்பதை அவளுக்குத் தெரியும் என்று முடிவு செய்தேன்.
வெளிப்படையாக, அனைவருக்கும் அவளுடைய மேற்பார்வையாளருடன் அந்த வகையான உறவு இல்லை, எனவே விவரங்களை வெளியிட கடமைப்பட்டதாக உணர வேண்டாம். நீங்கள் நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் என்ன நடக்கிறது என்று ஆச்சரியப்படுவார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் “சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாண்டு வருகிறீர்கள்” என்று அவர்களிடம் சொல்லலாம், அதை விட்டுவிடுங்கள். அல்லது, சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க HR உடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
உங்கள் சகாக்களுடன் பிரத்தியேகங்களைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பவில்லை என்றால், சில நாட்கள் விடுமுறை கோருங்கள், உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும் மறு குழுவாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடியதைச் செய்யுங்கள். உண்மையில். இது உங்கள் தொழில்முறை நற்பெயரைப் பேணுவதற்கும் அலுவலகத்தில் முறிவு ஏற்படுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் குறிக்கலாம்.
5.
எனது அனுபவத்திலிருந்து நான் எடுத்துக்கொண்ட ஒரு மதிப்புமிக்க பாடம் என்னவென்றால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது பரவாயில்லை fact உண்மையில், இது உண்மையில் உங்கள் தொழில்முறை வெற்றிக்கு மிக முக்கியமான காரணியாகும். நான் நீண்ட காலமாக என் அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்தேன், வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தேன், எனக்காக நேரம் ஒதுக்குவது நகைப்புக்குரியதாகத் தோன்றியது. ஆனால் எனது சிறு கரைப்புக்குப் பிறகு, எனது சிகிச்சையாளர், எனது மனநல மருத்துவர், எனது யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் எனது குழு சிகிச்சையாளர் (அல்லது நான் அதை அழைத்தபடி, “கீப்பிங் பெட்ஸி செயல்பாட்டு கனவுக் குழு”) என்னை ஒரு சிறந்த, மகிழ்ச்சியான பணியாளராக்கியது-என்ன என்ன நிறுவனம் அதில் இருந்து பயனடையவில்லையா?
இறுதியாக, நீங்கள் இதை மட்டும் பெறமாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு சிறந்த பணியாளராக கூட இருக்கலாம், மேலும் உங்களைப் பற்றிய புதிய விஷயங்களைக் கண்டறியலாம். இதற்கிடையில், உங்கள் ஆதரவு கிராமத்தைக் கண்டுபிடி, ம .னமாக கஷ்டப்பட வேண்டிய அவசியத்தை ஒருபோதும் உணர வேண்டாம். நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை.
