நாங்கள் எல்லோரும் அந்த தருணங்களை வேலையில் வைத்திருக்கிறோம். ஒரு கடினமான வாடிக்கையாளர் ஒரு உற்பத்தி சந்திப்பை புளிப்பாக மாற்றுகிறார். உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றைக் குறித்து உங்கள் முதலாளி உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார். அல்லது ஒரு திட்டத்தில் உள்ள அனைத்தும் ஒரு மோசமான அரை மணி நேர காலத்திற்குள் தவறாகிவிடும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதையும் உங்கள் சுவாசம் விரைவாக இருப்பதையும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மேசையில் உங்கள் கைமுட்டிகளைத் துளைக்க வேண்டும், உங்கள் கணினி மானிட்டரை குத்துங்கள், உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் முதலாளியின் சாளரத்திலிருந்து வெளியேற்ற வேண்டும்.
அலுவலகப் பொருட்களுக்கு எதிரான வன்முறை பதில் அல்ல என்பதையும், வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது புத்திசாலித்தனம் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் எரிச்சலூட்டும் அந்த நிகழ்வுகளில், இந்த தருணத்தின் வெப்பத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுவீர்கள்?
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் விரக்தியை விடுவிப்பதற்கும், அமைதியான, சேகரிக்கப்பட்ட தொழில்முறை நிபுணராக இருப்பதற்கும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரக்கூடிய தந்திரம் எறியும் குழந்தை அல்ல. உங்கள் வழி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க ஆறு எளிய வழிகளைப் படியுங்கள்.
1.
உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு உங்கள் வாயைத் திறந்து பின்னால் ஒடிப்பது (அல்லது கத்தினால்) -அதை மூடிவிட்டு அதற்கு பதிலாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையா? 10 ஆக எண்ணவும் . ஆனால் அங்கே ஒரு புள்ளி இருக்கிறது: “இது மன அழுத்தத்தை அகற்றாது என்றாலும், நோக்கம் ஸ்கொயர், இன்க் உடன் சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில்முறை பயிற்சியாளரான சுவாதி மிட்டல் ஜாகெடியா கூறுகிறார், “ இது பின்வாங்குவதற்கும், விஷயங்களை முன்னோக்கி வைப்பதற்கும், உங்கள் நாக்கைக் கடிப்பதற்கும் உங்களுக்கு நேரத்தை வாங்குகிறது. நீங்கள் ஏதாவது சொல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வருத்தப்படலாம். "
2. இதை எழுதுங்கள் (ஆனால் அதை அனுப்ப வேண்டாம்!)
சில நேரங்களில், அந்த உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீட்டைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் பெறுவது போல எளிமையாக இருக்கும். எனவே ஒரு பேனாவையும் சில காகிதத்தையும் பிடித்து உங்கள் எண்ணங்களை மை-அவற்றை நீங்களே வைத்திருங்கள். "நீங்கள் தூண்டப்பட்டபோது அல்லது ஒரு மோசமான மனநிலையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எதையும் எழுத்தில் வைக்க வேண்டாம்" என்று ஜெகெட்டியா கூறுகிறார். "ஏதேனும் தவறு நடந்தால் எதிர்கால குறிப்புகளுக்காக மின்னஞ்சல்களை சேமிக்கலாம், அனுப்பலாம் மற்றும் உங்கள் கோப்பில் வைக்கலாம்." உங்கள் சிறந்த பந்தயம்: உங்கள் பேய்களை பேயோட்டியவுடன், ஆதாரங்களை துண்டிக்கவும் (அல்லது நிரந்தரமாக நீக்கவும்).
3. நம்பகமான சக ஊழியருக்கு வென்ட்
நம்மில் பெரும்பாலோர் வேலையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நெருங்கிய கூட்டாளியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், வேலை தொடர்பான எல்லாவற்றையும் பற்றி நாம் நம்பக்கூடிய ஒருவர். உங்கள் நிறுவனத்தின் தனித்துவமான சூழல் மற்றும் பணியாளர் இயக்கவியல் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு நபருடன் உங்கள் மோசமடைவதைப் பற்றி விவாதிப்பது வினோதமாக இருக்கலாம். எனவே அடுத்த முறை உங்கள் முதலாளி உங்கள் தோலின் கீழ் வரும்போது, இந்த நம்பகமான தோழருடன் ஒரு சுருக்கமான வென்டிங் அமர்வு விஷயங்களை மீண்டும் பார்வையில் வைக்க உதவும். வேறு யாருடைய காது குத்தியும் இல்லாமல் இதைச் செய்யுங்கள் - அருகிலுள்ள ஸ்டார்பக்ஸ் உங்கள் கனசதுரத்தை விட பாதுகாப்பான பந்தயமாக இருக்கலாம் (இது உங்கள் மற்ற சகாக்களுக்கு சேகரிக்கும் இடமாக இல்லாத வரை). அடுத்த முறை உங்கள் கூட்டாளர் குற்றமும் செலவழிக்கப்படுவதை உணரும்போது அதே பாதுகாப்பான நம்பிக்கையை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. கொஞ்சம் அன்பைப் பெறுங்கள்
சில நேரங்களில், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது ஒரு (மெய்நிகர்) அரவணைப்பு. நல்ல நண்பர்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் ஆதரவுக்கு சரியான ஆதாரமாக இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு விரைவான உரையில் பதுங்கவோ அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு பழக்கமான, நட்பான குரலை அழைக்கவோ கேட்கவோ முடியுமானால், உங்களைப் பேசுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். ஒரு வேலை தோழர் செய்யக்கூடிய அதே கண்ணோட்டத்தை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களால் வழங்க முடியாவிட்டாலும், தனிப்பட்ட ஊக்கமானது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவோ அல்லது தற்போதைய இக்கட்டான நிலையை விட வாழ்க்கையில் அதிகம் என்பதை நினைவூட்டவோ நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். (தனிப்பட்ட முறையில், நான் எனது அம்மாவை மிக மோசமான சூழ்நிலைகளில் அழைப்பதற்கு மேல் இல்லை.)
5. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டுபிடி
பிடித்த வலைத்தளத்தைப் பார்க்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மன தப்பிக்கும். ஆகவே, குறிப்பாக கோபத்தைத் தூண்டும் காலையில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமானால், உங்கள் ஊட்டத்தின் மூலம் ட்ரோல் செய்யுங்கள், சமீபத்திய மானுடவியல் விற்பனையைப் பாருங்கள் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் கோபம் பறவைகளின் இரண்டு சுற்றுகளில் செல்லுங்கள். உங்களைத் திசைதிருப்ப அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு அந்த குறுகிய இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் சிறந்த மனநிலையில் வேலைக்குத் திரும்ப உதவும்.
6. ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
விஷயங்கள் உண்மையிலேயே தீவிரமாக இருந்தால்-சொல்லுங்கள், உங்கள் சிறந்த யோசனைக்கு கடன் வாங்கிய சக ஊழியரின் பதவி உயர்வுக்காக நீங்கள் அனுப்பப்பட்டிருக்கிறீர்கள்-சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்று உங்களை (குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக) சூழ்நிலையிலிருந்து நீக்குவது. உங்கள் மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காபியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சற்று வெளியே நடந்து செல்லுங்கள் your உங்கள் தொலைபேசியையும் மின்னஞ்சலையும் விட்டுவிடுங்கள். அந்த நான்கு சுவர்களின் எல்லைகளிலிருந்து வெளியேறுவது உங்களுக்கு சில நீராவிகளை ஊதி ஓய்வெடுக்க வேண்டிய உடல் மற்றும் மன தூரத்தை வழங்கும்.
ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், நாம் அனைவரும் அந்த நாளில் அலுவலகத்தில் இருக்கிறோம், அங்கு நாங்கள் எங்கள் முறிவு இடத்திற்கு நெருங்குகிறோம். அது சரி. ஆனால் அதற்குத் தயாராக இருங்கள்: உங்களுக்குத் தெரிந்த சில தந்திரோபாயங்கள் உங்களை மீண்டும் அமைதிப்படுத்தும் - மற்றும் உங்கள் தொழில்முறையை (உங்கள் க்யூபிகலைக் குறிப்பிட வேண்டாம்) அப்படியே வைத்திருங்கள், அது எவ்வளவு மோசமாகத் தோன்றினாலும்.
