பிற்பகல் சரிவு ஒரு அலுவலக வேலை அடையாளமாகும். உங்கள் ஆற்றல் நிலை குறையும் போது மாலை 3 மணியளவில் மந்தமான நீட்சி உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உந்துதல் அதனுடன் ஒரு மூக்கடைப்பை எடுக்கும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு அழைப்பதற்கு இன்னும் சில மணிநேரங்கள் கிடைத்துள்ளனவா? ஆம். மிக மோசமானது.
பிற்பகல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பொதுவான தந்திரங்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கவும், வேடிக்கையான YouTube வீடியோவைப் பாருங்கள். ஆனால் நீங்கள் வாரத்தில் சராசரியாக ஐந்து நாட்கள், வருடத்திற்கு 50 வாரங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த வேலைநேர பணித்தொகுப்புகள் எதுவும் நாள் மற்றும் நாள் வெளியே பயனுள்ளதாக இருக்காது.
மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய, முன்-பேக்-அப் காலகட்டத்தில் உங்கள் மனதைக் கவரும் வகையில் சில புதிய யோசனைகள் தேவையா? உங்கள் பிற்பகல் மூடுபனியைத் துடைக்க இந்த எட்டு வெளிப்புற பெட்டிகளைப் பாருங்கள்.
1. அலுவலக நாற்காலி யோகா செய்யுங்கள்
உங்கள் மேசையில் அதை நீட்டுவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு அதிசயங்களை அளிக்கிறது (உங்கள் சியை குறிப்பிட தேவையில்லை). கூடுதலாக, நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 8+ மணி நேரம் உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கண்கள், விரல்கள் மற்றும் முதுகில் சோர்வடைவதை விட அதிகமாக செய்ய முடியும் - இது உண்மையில் உங்கள் முதுகெலும்பை தவறாக வடிவமைத்து உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பர்லிங்டன் யோகா மாநாட்டிலிருந்து ஐந்து பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் (முற்றிலும் மேசை நட்பு, வாக்குறுதி) மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மீதமுள்ள நாளில் உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கவும்.
2. நடைபயிற்சி கூட்டத்தை முயற்சிக்கவும்
மூளைச்சலவை செய்ய ஏதாவது இருக்கிறதா, ஆனால் ஒரு மாநாட்டு அறையில் உட்கார்ந்திருக்கும் எண்ணத்தை தாங்க முடியவில்லையா? உங்கள் சக ஊழியர்கள் நடைபயிற்சி கூட்டத்திற்கு விளையாட்டாக இருப்பார்களா என்று பாருங்கள். முரண்பாடாக, உடல் ரீதியாக உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் (மற்றும் ஏய், இது உங்கள் மேசையிலிருந்து உங்களை விலக்கிவிடுகிறது, இல்லையா?).
ஒரு சந்திப்பு நிகழ்ச்சி நிரல் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே குழு பாதையில் இருக்கும் (பேசுவதற்கு). உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகில் நடக்க பாதுகாப்பான இடம் இருந்தால், உங்கள் அளவை நீங்கள் மதிக்கிற வரை அல்லது வெளியே உங்கள் நடைபயிற்சி கூட்டத்தை ஹால்வேஸில் எடுக்கலாம். ஓ, அதை சிறியதாக வைத்திருங்கள்: மூன்று அல்லது நான்கு பேருக்கு மேல் நடைபயிற்சி சந்திப்பு கடினம்.
3. உங்கள் மூளை சக்தியை உருவாக்குங்கள்
லுமோசிட்டியைப் பாருங்கள்: நினைவாற்றல், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் கவனம் உள்ளிட்ட முக்கிய அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளால் இலவச ஆன்லைன் பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தளத்தில் பதிவுபெறும் போது (ஒரு பயன்பாடும் உள்ளது), மக்களின் பெயர்களை நினைவில் வைத்திருப்பது முதல் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவது வரை நீங்கள் அதிகம் பணியாற்ற விரும்பும் திறன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், மேலும் ஐந்து சுழலும் தினசரி செயல்பாடுகளுடன் வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள் for ஒரு 3 PM பிக்-மீ-அப். (ஸ்பீட் மேட்ச் மற்றும் மெமரி மேட்ரிக்ஸ் இரண்டு வேடிக்கையான, விரைவான பயிற்சிகள்.)
4. உங்கள் வாளி பட்டியலில் சில பொருட்களைச் சேர்க்கவும்
பல நிமிடங்கள் முழுமையாக சோதித்துப் பார்ப்பது, மீதமுள்ள வேலைநாளில் உங்கள் உற்சாகத்தை புதுப்பிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எவர்னோட், ஸ்பிரிங்பேட், கூகிள் டாக்ஸ் அல்லது பக்கெட்லிஸ்ட்லி போன்ற டிஜிட்டல் ஒழுங்கமைக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கற்பனையைத் தட்டவும், செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சில வேடிக்கையான, ஊக்கமளிக்கும் யோசனைகளைச் சேர்க்கவும். ஏய், சில நிமிடங்கள் பகல் கனவு காண்பது உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும் கிளையன்ட் மின்னஞ்சல்களின் வரிசையைச் சமாளிக்க கூடுதல் உத்வேகத்தை உணர உதவும்.
சாத்தியமான வாளி பட்டியல் சேர்த்தல்களுக்கு சில எழுச்சியூட்டும் தீவனம் தேவையா? பக்கெட்லிஸ்ட்.நெட், லைஃப்டின் இறுதி வாளி பட்டியல் மற்றும் டம்ப்ளரின் வாளி பட்டியல் குறிச்சொற்களைப் பாருங்கள்.
5. உங்கள் டிஜிட்டல் டு-ரீட் வரிசையில் பிடிக்கவும்
நீங்கள் படிக்க விரும்பும் கட்டுரைகளை பட்டியலிட Instapaper, Pocket அல்லது Feedly போன்ற கருவியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? இல்லையென்றால், தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். இது இலவசம், இது உங்கள் உலாவி தாவல்களை நாள் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் வைத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் வரிசையில் காத்திருக்கும்போதோ, சுரங்கப்பாதையில் அமர்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது பிற்பகலில் மன இடைவெளி தேவைப்படும்போதோ இது ஒரு சிறந்த நேரத்தை நிரப்புகிறது.
வேடிக்கையான உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தொழில் அல்லது ஆர்வங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான அல்லது பொருத்தமானதாக இருக்கும் கட்டுரைகளுக்கான இணைப்புகளை ஒதுக்கி வைக்க ட்விட்டரின் “பிடித்த” பொத்தானைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் டிஜிட்டல் தகவல்களை நிர்வகிக்கும், தானியங்குபடுத்தும் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும் இலவச ஆன்லைன் சேவையான IFTTT ஐப் பயன்படுத்தவும் (இது என்றால், பின்னர் அது), உங்கள் விருப்பமான வாசிப்பு கருவியில் தானாகவே உள்ளீடுகள் ட்விட்டர் இணைப்புகளை விரும்பும் “செய்முறையை” அமைக்க.
6. விரைவான ஆன்லைன் பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இந்த நாட்களில் ஆன்லைன் கற்றல் இணையதளங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, கோசெரா முதல் கான் அகாடமி வரை திறன் பகிர்வு வரை விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு குறுகிய சொற்பொழிவைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிரதமரின் வேலையில்லா நேரத்தை ஏன் அதிகரிக்கக்கூடாது? நாங்கள் அல்ஜீப்ரா 301 அல்லது மெக்கானிக்கல் இன்ஜினியரிங் கோட்பாடு பற்றி பேசவில்லை. மேற்கண்ட இணையதளங்களின் சுருக்கமான கணக்கெடுப்பு கொலராடோ போல்டர் பல்கலைக்கழக ஆங்கில பேராசிரியர் வில்லியம் குஸ்கினுடன் “காமிக் புத்தகங்கள் மற்றும் கிராஃபிக் நாவல்கள்” போன்ற பட்டறைகளை வழங்குகிறது; வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் மாட் மெக்கரிட்டியுடன் “பொதுப் பேச்சு அறிமுகம்”; மற்றும் கர்மலூப் உரிமையாளர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி கிரெக் செல்கோ எழுதிய “உங்கள் அடையாளத்தை உருவாக்குங்கள்: வழக்கத்திற்கு மாறான சந்தைப்படுத்தல் உத்திகள்”. கல்வி பற்றி பேசுங்கள்.
7 . உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை ஒழுங்கமைக்கவும்
இது ஒருபோதும் போதுமான நேரமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் மன அழுத்த மட்டத்தில் மிகப்பெரிய மற்றும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்தாத எந்தவொரு பயன்பாடுகளையும் நீக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நிகழ்வு அல்லது தேதி மூலம் உங்கள் சமீபத்திய புகைப்படங்களை வரிசைப்படுத்தவும் மற்றும் கோப்புறைகளில் பயன்பாடுகளை கோப்பு செய்யவும். உங்கள் வானிலை, மியூசிக் பிளேயர், மின்னஞ்சல், செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மற்றும் காலெண்டர் போன்ற தினசரி பயன்படுத்தும் எந்த பயன்பாடுகளையும் முன் திரைக்கு மாற்றவும். உங்கள் பின்னணி புகைப்படத்தை நீங்கள் இருக்கும்போது ஏன் புதுப்பிக்கக்கூடாது?
8. உங்கள் எல்லா டிஜிட்டல் கடவுச்சொற்களையும் புதுப்பிக்கவும்
உங்கள் ஆன்லைன் கடவுச்சொற்களை ஒவ்வொரு முறையும் புதுப்பிப்பது நல்லது, மெதுவான பிற்பகல் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. மேல் மற்றும் சிறிய எழுத்துக்கள், எண்கள் மற்றும் குறைந்தது ஒரு சிறப்பு எழுத்து ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு சொற்றொடரை உருவாக்குவதே சிறந்த நடைமுறை. உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் உங்கள் எல்லா சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கும் ஒரே கடவுச்சொல்லைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், மேலும் 1 கடவுச்சொல், கடவுச்சொல் அல்லது கடவுச்சொல் ஜீனி போன்ற கருவியைப் பயன்படுத்தி புதிய கடவுச்சொற்களைக் கண்காணிக்கவும்.
மாலை 3 மணி நேர வேலை சரிவின் போது உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் உயர்த்துவதற்கு என்ன தந்திரங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தீர்கள்?
