தூங்கு. இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக தினசரி பழக்கம், அது நமக்கு இயல்பாக வர வேண்டும். இன்னும் எப்படியாவது, அதை சரியாகப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.
ஒரு இரவு நீங்கள் தூக்கி எறிந்து மணிக்கணக்கில் திரும்பி வருகிறீர்கள், இறுதியில் உங்கள் மனம் மூடப்படும் என்று நம்புகிறீர்கள். அடுத்தது, உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கியவுடன் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் அலாரம் வழியாக தூங்குகிறீர்கள், நாள் முழுவதும் ஒரு மூடுபனிக்குள் செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் உங்கள் மேசையின் கீழ் வலம் வந்து ஒரு தூக்கத்தைத் திருடும்போது, ஒரு முழு நாள் வேலையில் உழுவதற்கு முயற்சிப்பதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தூங்கவும் விரைவாகவும் உதவுவதற்கு எங்களுக்கு ஏராளமான ஆலோசனைகள் உள்ளன, இதனால் தலையணையில் உங்கள் மணிநேரங்கள் அனைத்தும் உண்மையில் கணக்கிடப்படும்.
மேலும் கவலைப்படாமல், ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் (கிட்டத்தட்ட!) தூக்க ஹேக்ஸ்:
1. உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை நீங்கள் செய்யும் 3 வழிகள் அனைத்தும் தவறானவை
சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், நிதானமான, மகிழ்ச்சியான இடத்தை உருவாக்குவதும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று, எனவே இதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? இது சில கூடுதல் நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் (அப்படியானால்).
2. இன்றிரவு இயக்க வேண்டிய இலவச ஐபோன் அம்சம் (நீங்கள் தூங்க விரும்பினால்)
சிறிய மாற்றங்கள் சில நேரங்களில் பெரிய தாக்கத்தை உருவாக்கும். இல்லை உண்மையில், உங்கள் கண்கள் இதற்கு தீவிரமாக நன்றி தெரிவிக்கும்.
3. போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்யும் 3 சாக்குகள் (ஏன் அவை அனைத்தும் தவறானவை)
உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெறவில்லை என்று நீங்களே ராஜினாமா செய்திருந்தால், அதைப் பற்றி மறுக்கிறீர்கள் என்றால், அலறும்போது கூட-இது உங்களுக்கானது.
4. அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான 30-வினாடி வழிகாட்டி (மற்றும் வேலைக்கு எழுந்திருக்க விரும்புவது)
பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சி சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து விஷயங்களிலும் குறிப்பிடத்தக்க நிபுணரான கிரெட்சன் ரூபினின் சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்.
5. என்னை நம்புங்கள், நான் முயற்சித்தேன்: இந்த பாட்காஸ்ட் தூங்குவதற்கு (மற்றும் தங்க) உதவும்
நீங்கள் போட்காஸ்ட் ஜன்கி மற்றும் இதைப் பற்றி இன்னும் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தீவிரமாக இழக்கிறீர்கள். தூங்குவதற்கு படிக்கும்போது டியூன் செய்யுங்கள்.
6. நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது முயற்சிக்க வேண்டிய 19 விஷயங்கள் (கடிகாரத்தை வெறித்துப் பார்ப்பதை விட சிறந்தது)
ஒரு தூக்கத்தைத் தூண்டும் போட்காஸ்ட் தந்திரத்தை செய்யாவிட்டால், நீங்கள் அளவுக்காக முயற்சிக்க பல முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான முறைகள் எங்களிடம் உள்ளன.
7. நீங்கள் தூங்க முடியாத அடுத்த முறை முயற்சிக்க வேண்டிய தந்திரம்
சில நேரங்களில் விஞ்ஞானம் தூங்குவதற்கான பதில்-இல்லை, நாங்கள் தூக்க மாத்திரைகளைப் பற்றி பேசவில்லை.
8. மிகவும் வேகமாக தூங்க எனக்கு உதவிய எளிய சுவாச நுட்பம்
இது ஒரு வித்தைக்கு வெகு தொலைவில் உள்ளது: உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் மூச்சு மற்றும் கொஞ்சம் எண்ணுதல் மட்டுமே, மேலும் நீங்கள் ட்ரீம்லாண்டிற்கு வருவீர்கள் (விரல்கள் கடந்துவிட்டன!).
