உங்கள் மதிய உணவு பெட்டியில் நீங்கள் வைத்திருப்பது ஒல்லியான உணவு, ஒரு கேனில் இருந்து சூப், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி எனும்போது, உங்கள் மதிய உணவு நேரம் கொஞ்சம் திரும்பத் திரும்பப் பெறலாம் (நீங்கள் விரும்பும் உணவு உங்கள் ஜாம் மூலம் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்காது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை தொகுக்கப்பட்ட பிற்பகல்).
உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான மதிய உணவைத் தயாரிப்பது, நிரப்புவது மற்றும் சில ஆற்றல் அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. ஓ, மற்றும் முன்னுரிமை சுவையாக இருக்கும்.
இம்பாசிபிள்? இணையம் முழுவதும் நாங்கள் தொகுத்த நம்பமுடியாத மதிய உணவு விருப்பங்களின் பட்டியலுடன் அல்ல. எனவே உறைவிப்பான் உணவை விட்டுவிட்டு, இந்த சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தழுவுங்கள்.
பாஸ்தா
இந்த சமையல் வகைகள் ஒரு எளிய மூலப்பொருளுடன் தொடங்கலாம், ஆனால் பீன்ஸ் முதல் காய்கறிகளிலிருந்து சீஸ் வரை எல்லாவற்றிலும் முதலிடம் வகிக்கும்போது, பாஸ்தா உணவுகளை உற்சாகப்படுத்த எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. வார இறுதியில் ஒரு பெரிய பானையைத் துடைக்கவும், பின்னர் வாரம் முழுவதும் அதை டிஷ் செய்யவும்.
1. எப்போதும் ஆரோக்கியமான லாசக்னா, டெய்லி மியூஸ்
3. மூன்று பீன் பாஸ்தா சாலட், மார்த்தா ஸ்டீவர்ட்
4. பிண்டோ பீன்ஸ், டெய்லி மியூஸுடன் சில்லி-ஸ்பைக் செய்யப்பட்ட ஓர்சோ சாலட்
5. சிக்கன், சோளம் மற்றும் தக்காளி பாஸ்தா சாலட், என் சமையல்
6. காரமான எள்-சோயா சோபா நூடுல்ஸ், டெய்லி மியூஸ்
7. வறுத்த மிளகு-சோளம் பாஸ்தா சாலட், பெண்களின் ஆரோக்கியம்
8. ஸ்டீக் நூடுல் சாலட், யூம்சுகர்
9. கிரேக்க ஓர்சோ சாலட், ஆல்ரெசிப்ஸ்
10. சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பாதாம் பாஸ்தா சாலட், ஸ்மிட்டன் கிச்சன்
11. முந்திரி, தி டெய்லி மியூஸ் உடன் குளிர்ந்த எள் சோபா
12. டஸ்கன் வில் உறவுகள், பெண்களின் ஆரோக்கியம்
13. குயினோவா மீட்பால்ஸுடன் பாஸ்தா, டெய்லி மியூஸ்
14. தக்காளி, துளசி மற்றும் ஃபெட்டா, மெல்'ஸ் கிச்சன் கஃபேவுடன் வேகமான மற்றும் புதிய ஓர்சோ சாலட்
15. டெரியாக்கி சோபா சாலட், தி டெய்லி மியூஸ்
சூப்
மூன்றாம் வகுப்பில் உங்கள் தெர்மோஸை ஸ்பாகெட்டிஓக்கள் நிரம்பியிருக்கலாம், ஆனால் சூடான சூப், குண்டு அல்லது மிளகாய் ஒரு நீராவி கிண்ணத்தைப் பற்றி ஆறுதலளிக்கும் ஒன்று இருக்கிறது - இது வேலையில் ஒரு பரபரப்பான நாளில் இடைவெளிக்கு சரியான சாக்கு. ஒரு வேடிக்கையான பென்டோ மதிய உணவுத் தொட்டியை எடுத்து, பக்கத்தில் சிறிது ரொட்டியைக் கட்டிக்கொண்டு, இந்த சரியான மதிய உணவு வகைகளில் ஒன்றைத் தூண்டிவிடுங்கள்.
16. சங்கி மொராக்கோ சூப், சுத்திகரிப்பு நிலையம் 29
17. கொண்டைக்கடலை, காய்கறி மற்றும் பெஸ்டோ சூப், உண்மையான எளிய
18. வறுத்த கேரட்-தேங்காய் சூப், டெய்லி மியூஸ்
19. ஈஸி மினிஸ்ட்ரோன் சூப், கிரேட்டிஸ்ட்
20. காரமான தக்காளி சூப், யூம்சுகர்
21. சங்கி துருக்கி மற்றும் வெள்ளை பீன் சூப், உடற்தகுதி இதழ்
22. பாஸ்தா இ ஃபாகியோலி, ஒரு பைத்தியக்காரனின் ஏக்கம்
23. விரைவான மற்றும் எளிதான சைவ சில்லி, சிறந்த
24. பிளாக் பீன்ஸ் உடன் டார்ட்டில்லா சூப், மார்தா ஸ்டீவர்ட்
25. லெண்டில் சூப், மார்தா ஸ்டீவர்ட்
26. மெதுவான குக்கர் துண்டாக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி சில்லி, தி டெய்லி மியூஸ்
27. கிளாசிக் தக்காளி சூப், மார்தா ஸ்டீவர்ட்
28. சிக்கன் நூடுல் சூப், தி டெய்லி மியூஸ்
29. சிக்கன் மற்றும் ஹோமினி, சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்களுடன் மிளகாய்
சாலட்கள்
ஒரு வழக்கமான சாலட்-கீரை, கேரட் துண்டுகள் மற்றும் மூலோபாய ரீதியாக வைக்கப்பட்டுள்ள சில செர்ரி தக்காளிகளுக்கு நீங்கள் இயல்புநிலையாக இருக்கும்போது, உங்கள் மதிய உணவு நேரத்திற்கு உற்சாகமடைவது கடினம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு அசாதாரண கலவையை (உம், இரத்த ஆரஞ்சு மற்றும் ஃபெட்டா?) வீசும்போது, அந்த இலை கீரைகள் முழுக்க முழுக்க பசியைப் பெறுகின்றன.
30. மேசன் ஜார் சாலடுகள், தி டெய்லி மியூஸ்
31. சூடான ஸ்டீக், ஃபெட்டா மற்றும் ஆர்டிசோக் சாலட், அயோவா கேர்ள் சாப்பிடுகிறது
32. சுண்டல், செர்ரி தக்காளி, மற்றும் ஃபெட்டா சாலட், மார்தா ஸ்டீவர்ட்
33. பி.எல்.டி கீரை மறைப்புகள், ஒல்லியான சுவை
34. ஆசிய கிரீன் பீன் சாலட், என் சமையல்
35. வெண்ணெய், சோளம் மற்றும் கொத்தமல்லி பேரின்பம், தி டெய்லி மியூஸ்
36. கன்னெல்லினி பீன் மற்றும் எஸ்கரோல் சாலட், ப்ளூ ஏப்ரன்
37. நெய்மன் மார்கஸ் சிக்கன் சாலட், சவேர்
38. சோலியின் சிக்னேச்சர் சாலட், தி டெய்லி மியூஸ்
39. இரத்த ஆரஞ்சு மற்றும் ஃபெட்டாவுடன் கூடிய கோதுமை பெர்ரி சாலட், தி கிட்சன்
40. ஒரு புரத திருப்பத்துடன் பாரசீக ஷிராசி சாலட், டெய்லி மியூஸ்
41. முள்ளங்கி மற்றும் பெக்கன் தானிய சாலட், தி டெய்லி மியூஸ்
42. மத்திய தரைக்கடல் தோட்டம், என் சமையல்
43. கண்கவர் கீரை மற்றும் பெர்சிமோன் சாலட், தி டெய்லி மியூஸ்
44. கிரேக்க டுனா சாலட், என் சமையல்
45. பருப்பு மற்றும் பாதாமி வினிகிரெட்டோடு காலே சாலட், பஸ்பீட்
46. வறுத்த சிக்கன், குயினோவா மற்றும் எலுமிச்சை-தஹினி டிரஸ்ஸிங், தி டெய்லி மியூஸ் உடன் அருகுலா சாலட்
47. தப ou லே கோழி மற்றும் சிவப்பு மிளகு, என் சமையல்
எஸ்
அது ரொட்டிக்கு இடையில் இருந்தாலும், டார்ட்டில்லாவில் உருட்டப்பட்டாலும், அல்லது பிடாவில் அடைத்தாலும் சரி, நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச்சில் எதை வைத்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் தவறாக இருக்க முடியாது. ஆனால் ப்ளூ டுனா அல்லது வான்கோழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மதிய உணவுப் பொருளில் இந்த வேடிக்கையான திருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
48. பிளாக் பீன் பர்கர்ஸ் பென்டோ ஸ்டைல், வெஜி பென்டோ லவ்
49. சிக்கன் மற்றும் ஹம்முஸ் மறைப்புகள், சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்
50. காரமான காய்கறி ஹம்முஸ் மடக்கு, டெய்லி மியூஸ்
51. பிசைந்த கொண்டைக்கடலை சாலட் சாண்ட்விச், எளிய வேகனிஸ்டா
52. பான் பாக்நாட்: லு பிரஞ்சு டுனா சாலட் சாண்ட்விச், தி டெய்லி மியூஸ்
53. மத்திய தரைக்கடல் துருக்கி மடக்கு, அயோவா பெண் சாப்பிடுகிறார்
54. தாய் சிக்கன் ரோல்-அப்ஸ், என் சமையல்
55. பிளாட்பிரெட் , யூம்சுகரில் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்
56. உலகின் எளிதான ஃபலாஃபெல் மற்றும் ஜாட்ஸிகி, தி டெய்லி மியூஸ்
57. சன்ட்ரிட் தக்காளி பெஸ்டோவுடன் வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் சாண்ட்விச்கள், டெய்லி மியூஸ்
58. சிக்கன் பான் மி, ப்ளூ ஏப்ரன்
59. லிட்டில் இத்தாலி சிக்கன் பிடாஸ், என் சமையல்
60. கத்திரிக்காய் பிடா பிஸ்ஸா, வடிவம்
61. ஆரோக்கியமான தாய் சிக்கன் கீரை மறைப்புகள், டெய்லி மியூஸ்
62. ஆசிய சிக்கன் கீரை மறைப்புகள், சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்
கேசரோல்ஸ், ஸ்டார்ச் மற்றும் தானியங்கள்
உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் குயினோவா, ஓ! இது ரொட்டிக்கு இடையில் இல்லாவிட்டால், ஒரு குழம்பில், அல்லது கீரைகளின் படுக்கையில் பூசப்பட்டிருந்தால், அதை இங்கே காணலாம்.
63. ஒன் பாட் காலே மற்றும் குயினோவா பிலாஃப், தி டெய்லி மியூஸ்
64. விரைவு வறுத்த அரிசி, பான் பசி
65. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிபொட்டில் புரிட்டோ கிண்ணம், அயோவா பெண் சாப்பிடுகிறார்
66. வேகவைத்த குயினோவா கேசரோல் , யூம்சுகர்
67. இதய ஆரோக்கியமான உருளைக்கிழங்கு சாலட், தி டெய்லி மியூஸ்
68. தக்காளி பசில் குயினோவா, ஒரு ஜோடி சமையல்காரர்கள்
69. வம்பு இல்லாத ஃப்ரிட்டாட்டா, வடிவம்
70. லூசியானா ஸ்டைல் ரெட் பீன்ஸ் மற்றும் ரைஸ், தி டெய்லி மியூஸ்
71. காலை உணவு வறுத்த அரிசி, ஐபக்லஞ்ச்
72. 20-நிமிட காலே மற்றும் குயினோவா பவுல், பஸ்பீட்
73. மெக்சிகன்-ஸ்டைல் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கிரேட்டிஸ்ட்
74. மிசோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரோக்கோலி கிண்ணம், அடித்த சமையலறை
75. சைவ அரிசி கிண்ணங்கள், மேரி இரவு உணவை உண்டாக்குகிறார்
