கோடை மாதங்களில் உங்கள் மதிய உணவு நேரங்கள் நீண்ட மற்றும் வெயிலாக இருந்தன, இது வேலை அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு நல்ல இடைவெளியை ஏற்படுத்தியது. மூலையில் அலுவலகத்தில் ம silence னத்தின் சத்தம் காது கேளாதது. சம்மர் டைம் ஒரு அருமையான வெளியேறலைச் செய்துள்ளது, இங்கே நாங்கள் இருக்கிறோம், வணிக நாட்காட்டியின் பரபரப்பான நேரத்தை விவாதிக்கக்கூடியதாக இருக்கிறது.
வீழ்ச்சிக்கு வருவதால், நாம் அனைவரும் எங்கள் தொழில் விளையாட்டை முடுக்கிவிடுகிறோம் (இது நாம் செலுத்த வேண்டிய புதிய பூட்ஸுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும்). ஆனால் உங்கள் பணி அழுத்த நிலை அதனுடன் சேர்ந்து செல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான கைப்பிடியைப் பெற்றால்.
அந்த புதிய பூட்ஸ் நேர்மறையான திசையில் நடக்க உங்களுக்கு உதவ, இலையுதிர்காலத்தில் அதிக க்யூபிகல் நேரத்திற்கு மன அழுத்தமில்லாத வருவாயை உருவாக்குவதற்கான சில விசைகள் இங்கே.
1. உங்கள் காலை வேலை வழக்கத்தை மீண்டும் பார்வையிடவும்
இலையுதிர்காலத்தில் சூரியன் படிப்படியாக உதயமாகிறது, ஆனால் சில கூடுதல் zzz களைப் பிடுங்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாத வழக்கத்தை விட 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக அலுவலகத்திற்குள் வர முயற்சிக்கவும், சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேலை நிலைமைகளுக்கு உங்களை மாற்றியமைக்கவும். உங்கள் நாள் அன்றைய பொறுப்புகள் மற்றும் வாரம் எதைக் கொண்டுவருகிறது என்பதைப் பற்றிய விரைவான கண்ணோட்டத்தைச் செய்ய உங்கள் நாள் முன் அமைதியான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில ஆழமான மையப்படுத்தப்பட்ட சுவாசங்களை எடுக்க இந்த நேரத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
2. உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கீனம் செய்யுங்கள்
ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இலைகளை அகற்றுவதைப் போலவே, உங்கள் மேசையிலிருந்து தூசி மற்றும் பொருத்தமற்ற கோப்புகள் மற்றும் காகிதங்கள் அனைத்தையும் அகற்ற ஒரு மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பார்வைக்கு ஒரு நல்ல சுத்தமான தட்டு உங்களுக்கு வழங்கும், இது கவனத்தை சிதறடிப்பதால் மூளைக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. (உங்கள் இன்பாக்ஸை சுத்தம் செய்வதற்கும், உங்கள் புக்மார்க்கு செய்யப்பட்ட தளங்கள் வழியாக இணைவதற்கும், உங்கள் பயன்பாடுகளை நெறிப்படுத்துவதற்கும் முக்கிய போனஸ் புள்ளிகள்!)
3. பணியிட அழுத்தங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் இதைச் செய்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் குறிப்பாக இலையுதிர்காலத்தில்: வேலையில் உங்களை வலியுறுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். இது அதிகரித்த பணிச்சுமை? ஒரு சவாலான உறவு? நியாயமற்ற காலக்கெடு? நீங்கள் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய இரண்டு குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் இருந்தால், விஷயங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதற்கு முன்பு அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்க உங்கள் மேலாளருடன் உரையாடுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். தெளிவான தலை, நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் ஒரு சில தீர்வுகளுடன் இதுபோன்ற உரையாடலுக்குச் செல்லுங்கள்.
4. வேலை அழுத்த நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
கூடுதலாக, உங்கள் பணி அழுத்தத்தை மிக நெருக்கமாக முன்னோக்கி நகர்த்துவதை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை திசைதிருப்பும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை குறைந்த செயல்திறன் அல்லது உற்பத்தி செய்கிறது? மறுபுறம், எந்த வகையான நல்ல மன அழுத்தம் அந்த படைப்பு சாறுகளைப் பெற உங்களை ஊக்குவிக்கிறது அல்லது ஊக்குவிக்கிறது? நீங்கள் மிகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணரும்போது அந்த மணிநேரங்களுக்கு மாறாக, நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும் நாளின் நேரங்களைக் கண்டறிந்து, உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் நாளை சரிசெய்ய வழிகள் உள்ளனவா என்று பாருங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, காலையில் கூட்டங்களை திட்டமிட முடியுமா? இங்கே ஒரு உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் மாலையில் சிலவற்றைச் சமாளிக்கவும், எனவே நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது அவ்வளவு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்.
5. வேலையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும்வற்றில் முதலீடு செய்யுங்கள்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத ஒரு வேலையில் நீங்கள் பணிபுரிந்தாலும், உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொறுப்புகள் அல்லது பணிகளை அடையாளம் காணவும். பின்னர், 2-3 திட்டங்கள், அவை சிறியதாக இருந்தாலும், இந்த திட்டங்கள் அல்லது பணிகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்: உங்கள் அணியில் ஜூனியர் ஊழியர்களை வழிநடத்த அதிக நேரம் செலவழிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு திட்டத்திற்கு கை கொடுக்கலாம் குறிப்பாக உற்சாகமாக. ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை செலவழிப்பது உங்களுக்கு அர்த்தத்தையும் நிறைவையும் தரும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்ற எல்லா விஷயங்களையும் பயனுள்ளதாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
6. உங்கள் இனிய மோஜோவைப் பெறுங்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் விதத்திலும், நீங்கள் பணியில் எவ்வளவு திறமையாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் மனநிலை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நேர்மறையான பயன்முறையில், உங்கள் மூளை எதிர்மறையான, நடுநிலை அல்லது மன அழுத்தத்தில் உங்கள் மூளையை விட 31% அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்டது என்று குட் திங்க் இன்க் நிறுவனத்தில் ஷான் ஆச்சோர் மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி. எனவே, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதைக் கொண்டுவருவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். வேலை. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் புதிய புகைப்படங்களுடன் உங்கள் அலுவலகத்தைப் புதுப்பித்தல், யூடியூப்பில் குழந்தை விலங்கு வீடியோக்களுக்கான இணைப்பை புக்மார்க்கு செய்தல் மற்றும் பணியில் நீங்கள் அணுகக்கூடிய சில புதிய பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்குதல் ஆகியவை நல்ல அதிர்வுகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகள்.
7. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை புதுப்பிக்கவும்
நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, இப்போதே தொடங்கி, உங்கள் காலெண்டரில் எழுந்து நிற்கவும், நகரவும், ஓய்வெடுக்கவும் நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். கட்டிடத்தை சுற்றி ஒரு மதிய நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது சுருக்கமான தியானங்களுக்காக அலுவலகம் அல்லது மாநாட்டு அறையில் சில நிமிடங்கள் திட்டமிடுங்கள், மேலும் உங்கள் மேசையில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக சக ஊழியர்களுடன் இணைவதற்கும் இணைவதற்கும் மதிய நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, எழுந்து நின்று உங்களை நினைவுபடுத்த ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், புண் தசைகளை அகற்றவும். என்ன வழங்கப்படலாம் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மனிதவளத் துறையையும் சரிபார்க்கவும் - யோகா, தியானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை போன்ற ஆன்-சைட் ஆரோக்கிய திட்டங்களை மேலும் பல நிறுவனங்கள் வழங்குகின்றன.
இறுதியாக, உங்கள் 911 கிட் எல்லா நேரங்களிலும் எளிது. உங்கள் மேசையில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஹைட்ரேட் செய்யலாம், மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அதை வெட்டாத அந்த தருணங்களுக்கு ஒரு இருண்ட சாக்லேட். மகிழ்ச்சியான, உற்பத்தி இலையுதிர்காலத்திற்கு இங்கே!
