வெளிநாட்டு பயணத்திற்குப் பிறகு நான் மாநிலங்களுக்குத் திரும்பும்போது, நான் விமானத்திலிருந்து இறங்கியவுடன் காற்றில் பதற்றத்தை உணர முடியும். மக்கள் தங்கள் இடங்களுக்குச் செல்ல விரைந்து செல்கிறார்கள், என் சொந்த மொழியில் உரையாடல்கள் என்னைத் தாக்கின: “நாங்கள் ஐந்தில் ஒரு கூட்டம்!” “நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு தாமதமாகிவிட்டீர்கள்?” “கோப்பை இப்போது அனுப்புங்கள்!”
அது நான் மட்டுமல்ல - நாங்கள் ஒரு அழகான மன அழுத்த சமூகத்தில் வாழ்கிறோம். எனவே, நான் பதட்டமாக அல்லது அதிகமாக உணர்கையில், நான் பார்வையிட்ட இடங்களை மீண்டும் சிந்திக்க விரும்புகிறேன், குறிப்பாக நேரம் வித்தியாசமாக உணரப்பட்ட இடங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையை நிதானமாக அனுபவிப்பதில் முன்னுரிமை. மன அழுத்தத்திற்கு உலகளவில் எனக்கு பிடித்த சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அவை நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்களை மிகவும் நிதானமான இடத்திற்கு கொண்டு செல்லும்.
1. தியானம் மற்றும் பிரதிபலிப்பு
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இந்தியாவில், “உயிர் சக்தியின் விரிவாக்கம்” என்று மொழிபெயர்க்கும் பிராணயாமாவின் நடைமுறைகள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலைத் திறக்கும், இதனால் நீங்கள் விழித்திருப்பீர்கள், சிந்தனை பெறுவீர்கள். இந்த நுட்பத்தை யோகா மற்றும் தியானத்துடன் இணைப்பது உங்கள் இலக்குகளை மையப்படுத்தவும் படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
உங்களை வலியுறுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் இருந்தால், சீனா மற்றும் ஜப்பானில் கற்பிக்கப்பட்ட தியானமான ஜாஸனை முயற்சிக்கவும், இது செறிவு மற்றும் உள்நோக்கத்தால் "சிந்தனையின் கையைத் திறப்பதில்" கவனம் செலுத்துகிறது. ஜாஸன் தியானம் ஒரு கோன் (ஒரு சிக்கலைப் பிரதிபலிக்கவும் அதன் தீர்வைக் கண்டறியவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு புதிர்) நடைபயிற்சி அல்லது பயன்படுத்தவும் முடியும்.
நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம்? பல யோகா மற்றும் தியான மையங்கள் வார இறுதி பயணங்கள் அல்லது வழக்கமான வகுப்புகளை வழங்குகின்றன (ஒமேகா நிறுவனம், கிருபாலு மையம் மற்றும் சிவானந்தா யோகா மையம் அல்லது உங்கள் நகரத்தில் உள்ள உள்ளூர் யோகா மையங்களைப் பாருங்கள்). உங்கள் நாள் செல்லும்போது இந்த நடைமுறைகளை முயற்சிக்க உதவும் யோகா டிரெய்னர் புரோ மற்றும் ஐசாமதி போன்ற சிறந்த பயன்பாடுகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
2. எழுந்து நடனமாடுங்கள்
சில நேரங்களில், உங்கள் மனதைத் துடைக்க சிறந்த வழி எழுந்து நகர்வதே! டிரினிடாட்டில் இருந்து எனது பல சிறந்த நினைவுகள் நடனக் கழகங்களில் இருந்தன. பகல் எவ்வளவு மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், எல்லோரும் குதித்து, வென்று (இடுப்பை நகர்த்தி), மற்றும் அதிகாலை வரை நடனம் ஆடும் கிளப்பில் அல்லது கருவில் (கார்னிவல் வரை செல்லும் கட்சிகள்) தளர்ந்து விட நீங்கள் இரவில் புறப்படுவீர்கள். .
வட இந்தியாவில், ஒரு கொண்டாட்டத்தில் பங்க்ராவை நடனமாடுவதை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி இல்லை. இது வேகமான, போட்டி மற்றும் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி. என் வேலையில் நான் அழுத்தமாக இருந்தபோது, பாலிவுட் நடனத்தை எடுத்தேன். நான் அதில் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை என்றாலும், அது எனக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளியைக் கொடுத்தது, மேலும் எனது ஹேங்-அப்களை எவ்வாறு விடுவது என்று எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. நீங்கள் உண்மையான சவாலையும் ஒழுக்கத்தையும் விரும்பினால், நீங்கள் கதக் அல்லது பரதநாட்டியம், உன்னதமான இந்திய நடனங்களை முயற்சி செய்யலாம் (அவை கற்றுக்கொள்ள பல ஆண்டுகள் தேவைப்படுகின்றன, இருப்பினும் நேரத்தை முதலீடு செய்ய தயாராக இருங்கள்). நீங்கள் எந்த நகர்வுகளைத் தேர்வுசெய்தாலும், நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதைக் குறிப்பிடவில்லை.
3. சில் அவுட் ஆஃப் மியூசிக்
தென்னாப்பிரிக்காவில், இசையின் தாளம் என்பது மக்களின் தாளம் என்பதை நான் அறிந்தேன். தென்னாப்பிரிக்காவில் மட்டுமல்ல, அயர்லாந்து, அமெரிக்கா, மெக்ஸிகோ மற்றும் கென்யாவிலும் சமூக இயக்கங்களில் இசை ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மக்கள் மற்றும் அவர்களின் வரலாற்றின் வெளிப்பாடாக தொடர்கிறது. ஆயினும் உலகளாவிய இசையின் கதைகள் கல்வி மட்டுமல்ல; அவர்கள் நிதானமாக இருக்க முடியும். உங்கள் மனதையும் பள்ளத்தையும் புதிய வழியில் திறக்க முற்றிலும் வேறுபட்ட பிராந்தியத்திலிருந்து இசையை முயற்சிக்கவும். எனக்கு பிடித்த சில: பிரெண்டா பாஸி; அமலூ & மரியம், மாலியைச் சேர்ந்த இரட்டையர்; தென்னாப்பிரிக்க க்வைடோ கலைஞர் சோலா; அல்லது பிரெஞ்சு, ஸ்பானிஷ், அரபு மற்றும் இத்தாலிய மொழிகளில் பாடும் பிரஞ்சு நாட்டைச் சேர்ந்த மனு சாவோ.
4. மலர்கள் வாசனை
நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், நீங்கள் விரும்பும் நறுமணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - மல்லிகை, எடுத்துக்காட்டாக, என்னை எப்போதும் தாய்லாந்திற்கு அழைத்து வருகிறது. பூக்களின் வாசனையை நீங்கள் பூர்வீக சூழலில் பறக்க முடியாமல் போகும்போது, ஒரு சிறிய நறுமண சிகிச்சை நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
அரோமாதெரபி பிளேஸ் மற்றும் தி பாடி ஷாப் போன்ற தளங்களிலிருந்து அரோமாதெரபி கருவிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை உயர்த்துவதற்கு எளிய ரீட் டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தவும். கொஞ்சம் உத்வேகம் வேண்டுமா? லாவெண்டர் அமைதியானது, மல்லிகை ஆற்றல் அளிக்கிறது, மிளகுக்கீரை புலன்களைத் தூண்டும், ரோஜாவின் நறுமணம் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும்.
5. மசாலாப் பொருள்களை வேகவைக்கவும்
பூண்டு மற்றும் ஏலக்காயின் சிசிலைக் கேட்டது, சியாங் மாயில் உள்ள என் நண்பர் ஆஷாவின் சமையலறையில் உட்கார்ந்து, அவளது சுவையான பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளுக்காகக் காத்திருப்பதை நினைவூட்டுகிறது, இது ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு எப்போதும் என்னை உற்சாகப்படுத்தும். என் அம்மா அழுத்தமாக இருக்கும்போது, அவளுடைய போலந்து சமையலறை ஒரு முழு பேக்கரியாக மாறும். ஒரு காரணம் இருக்கிறது - உணவு அமைதியானது, மற்றும் சமையலறையில் சிறிது நேரம் செலவழிப்பது ஒரு புதிய செய்முறையைத் தூண்டிவிடுவது உங்கள் அன்றாட கவலைகளைத் தவிர உங்கள் மனதில் வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்தலாம். உலகளவில் ஈர்க்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளுக்கு, நான் நிர்மலாவின் சமையலறையை விரும்புகிறேன், எனக்கு கறியைக் காட்டு.
6. வெளியே செல்லுங்கள்
மெக்ஸிகோவில் ஒரு கன்னியாஸ்திரி ஒரு முறை என்னிடம் “ஒரு மரத்துடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்” என்று சொன்னார். ஆரம்பத்தில் அவள் பைத்தியம் பிடித்தவள் என்று நான் நினைத்தபோது, நான் இயற்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும் என்று அவள் உணர்ந்ததை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன். அதைச் செய்ய, எனது மாணவர்கள் பலர் WWOOF க்குச் சென்று கரிமப் பண்ணைகளில் வேலை செய்கிறார்கள். வீட்டிற்கு நெருக்கமாக இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மூலிகைகள் வளர்க்கலாம், கவர்ச்சியான பூக்களை வளர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் சமூக தோட்டத்தில் வேலை செய்யலாம்.
7. நீண்ட நாள் நழுவட்டும்
பயணத்தின் போது எனது சில சிறந்த நாட்கள் ஒரு ஆற்றின் முன் உட்கார்ந்து, வெளி உலகத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் உணவு தொடர்பாக நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கின்றன. எங்களிடம் எங்கும் செல்ல முடியவில்லை, உள்ளூர் மக்களுடன் பேசுவது, ஆராய்ந்து, நேரம் கடந்து செல்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. நான் அமெரிக்காவிற்கு திரும்பி வரும் வரை இந்த வகையான கட்டமைக்கப்படாத, திட்டமிடப்படாத நேரத்தை நான் எவ்வளவு மதிக்கிறேன் என்பதை நான் அடிக்கடி உணரவில்லை, உண்மையில் முக்கியமானவற்றை நினைவூட்டுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறாமல் அல்லது நிறுத்தாமல் சுற்றித் திரிய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன்.
உலகில் நாம் தொடர்ந்து பிஸியாகவும் தேவையுடனும் இருப்பதைக் காணும்போது, நாம் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்கு மட்டுமல்ல, நாம் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், எப்படியாவது நீங்கள் அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், இந்த நுட்பங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி மற்றும் மறு மையத்தை வழங்கவும்.
