உண்மை கதை: எல்லோரும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். அவ்வளவு குளிர்ச்சியாகவும், சேகரிக்கப்பட்டவர்களாகவும் இருப்பவர்கள் கூட. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அந்த கவலையை மாயமாய் மறைக்க முடியும், அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் யதார்த்தமானது (அது உங்களை வீழ்த்துவதற்கு முன்).
அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்காக, சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுப்பேற்க முடியும். இந்த பிரபலமான நபர்களிடமிருந்து அவர்கள் பிஸியான கால அட்டவணைகள், பைத்தியம் வெற்றிகரமான தொழில் மற்றும் பிற வகைப்படுத்தப்பட்ட சிக்கல்களை எவ்வாறு சமன் செய்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஓப்ராவும் ஒபாமாவும் இதைக் கையாள முடிந்தால், உங்களால் கூட முடியும்!
1. முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவதில் நான் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறேன் … உங்கள் மகள்களுடன்-குறிப்பாக டீனேஜ் மகள்களுடன் நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடும்போது, அவர்கள் உங்களை உங்கள் இடத்தில் வைத்திருப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் முன்னோக்கு பற்றி உங்களுக்கு ஏதாவது கற்பிப்பார்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு வலியுறுத்தும் எதையும் மறு மதிப்பீடு செய்வதற்கான எளிய வழியை வழங்குகிறது. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்யப்படும் நேர்மறையான நபர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையின் மூலம் உங்களுடன் பேச உதவுவார்கள், மேலும் உங்கள் கவலைகள் அனைத்தும் மதிப்புக்குரியதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். (அப்படியானால், நீங்கள் அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும்.)
2. துண்டிக்கவும்
'இணைப்பை மீட்டமை' என்பது சாதனங்களுக்கு மட்டுமல்ல, இது மக்களுக்கும் கூட. துண்டிக்க முடியாவிட்டால், நாம் வழிநடத்த முடியாது.
நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு கடினம், துண்டிக்கப்படுவது உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்ய மிகவும் அவசியம். நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், சில "எனக்கு நேரம்" இருப்பதால் நீங்கள் கடினமான திட்டுகள் மூலம் பெற வேண்டிய ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
உண்மையில் எவ்வாறு துண்டிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தொழில்நுட்பத்திலிருந்து எவ்வாறு விலகுவது என்பது குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
3. அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்
எனவே நான் சத்தமாக கத்த விரும்பினால், நான் வழக்கமாக அமைதியான இடத்திற்குச் செல்வேன். ஒரு குளியலறை க்யூபிகல் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உள்நோக்கித் திரும்பி, சுவாசிக்கிறேன் me எனக்குள் இருக்கும் சிறிய இடத்தை நான் உணரும் வரை. நீங்களே காணக்கூடிய அதே அமைதி இது. இந்த இடம் விரிவடைந்து என்னை நிரப்பும் வரை நான் சுவாசிக்கிறேன்.
சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்கும்போது செய்ய வேண்டிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதுதான், உங்களுக்குத் தெரியும், உண்மையில் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகுங்கள். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி (ஓப்ராவுக்கு ஒரு குளியலறை போதுமானதாக இருந்தால், அது உங்களுக்கும் போதுமானது) மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை எவ்வளவு மாற்றும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
4. நிகழ்காலத்தில் இருங்கள்
நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது, முரண்பாடுகள் என்னவென்றால், இன்னும் நடக்க வேண்டிய ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். தியானத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது யோகா வகுப்பிற்கு செல்வதன் மூலம் நிகழ்காலத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு கவனம் செலுத்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. உடற்பயிற்சி
பயிற்சி மன அழுத்தத்தால் உருவாக்கப்பட்ட அடக்கப்பட்ட ஆற்றல்களுக்கான ஒரு கடையை நமக்குத் தருகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சி உடலின் நிலைமைகளைப் போலவே ஆவியையும் மாற்றுகிறது.
உடல்ரீதியாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி உதவும் என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் இது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது. எனவே ஜிம்மிற்குச் சென்று உங்கள் ஏமாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அங்கு செல்ல முடியாவிட்டால், அல்லது உங்கள் மேசையிலிருந்து நீண்ட தூரம் நடந்து செல்ல முடியாவிட்டால், அந்த நரம்பு ஆற்றலில் சிலவற்றை வெளியிட சில நீளங்களில் கசக்க முயற்சிக்கவும்.
6. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதோவொன்றால் உங்களைத் திசைதிருப்பவும்
அழுத்தம் உங்கள் மீது வரும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு சமையல் வகுப்பிற்குச் செல்வது அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தை ஆராய்வது it அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நல்ல மணிநேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்களை திசைதிருப்பிவிடும். அதன் முடிவில், நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், அல்லது குறைந்தபட்சம் எல்லாவற்றையும் இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகக் காணலாம்.
