இது இரகசியமல்ல - நாம் அனைவரும் படுக்கையில் இருக்க விரும்புகிறோம். இது தளர்வின் இறுதி இடம், அங்கு நீங்கள் அன்றைய அழுத்தங்களிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுகிறீர்கள். நீங்கள் என்னைப் போன்ற எவரேனும் இருந்தால், உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள், வேலைக்கு முன் தினமும் ஒரு நிமிடம் அல்லது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கலாம் அல்லது தூக்கத்தின் முழு இரவாக மாறும் முன்கூட்டிய தூக்கத்திற்கு ஊர்ந்து செல்வீர்கள்.
மாறிவிடும்? அது சரி.
உண்மையில், உங்கள் படுக்கை உறக்கநிலைக்கு அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் மராத்தான்களுக்கான இடம் மட்டுமல்ல - அந்த மெக்காவை நிதானமாக சுய முன்னேற்றம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வெற்றிக்கான இடமாக நீங்கள் எளிதாக மாற்றலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் சீக்கிரம் திரும்ப ஆசைப்படுகிறீர்கள் அல்லது மற்ற அட்டைகளிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை புரிந்து கொள்ள முடியாது, குற்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள் - மேலும் படுக்கையில் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த இந்த வழிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
1. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துங்கள்
சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் அடுத்த நாள் ஒரு உற்பத்திக்கு புத்துயிர் அளிப்பதற்கும் சரியான வழியாகும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் நேர்மறையான மன மற்றும் உடல் ரீதியான பாதிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - அவை நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டலாம், இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கும். உங்கள் சொந்த படுக்கையின் வசதியிலிருந்து அனைத்தும்!
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் நுரையீரலில் எஞ்சியிருக்கும் சுவாசத்தை முதலில் வெளியேற்றுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க முடியும். பின்னர், உங்கள் மூக்கு வழியாக மூன்று விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், மூன்று விநாடிகள் பிடித்து, ஆறு விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். குறைந்தது மூன்று முறையாவது செய்யவும், பின்னர் பலன்களை அறுவடை செய்ய தயாராகுங்கள்.
2. உங்கள் இதயத்தை எழுதுங்கள்
நிச்சயமாக, நாங்கள் அனைவரும் பதின்ம வயதினராக இருந்தபோது கோரப்படாத நொறுக்குதல்களைப் பற்றி அந்த குறுகிய கால பத்திரிகையை வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் ஒரு வழக்கமான பத்திரிகையை வயது வந்தவராக வைத்திருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகப்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: உங்கள் படுக்கையின் சுகபோகங்களில் இருக்கும்போது, உங்கள் தொல்லைதரும் எண்ணங்கள் அனைத்தும் உண்மையான தளர்வை அடைவதைத் தடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தலையிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் நினைவுகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், விரைவான ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளைப் பிடிக்கலாம், மேலும் ஆழமான சிந்தனைக்கு உங்கள் மனதை அழிக்கலாம்.
மற்றொரு அணுகுமுறை? முதல் விஷயத்தை காலையில் எழுதுங்கள். காலை பக்கங்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முறை, நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் 750 சொற்களை நனவின் நீரோட்டத்தில் எழுத பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்கள் தலையை அழிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே நாளுக்கு மிக முக்கியமானவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பேனாவையும் காகிதத்தையும் வைத்திருங்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழி படுக்கை-பத்திரிகை.
3. முன் நாள் திட்டம்
உங்கள் எண்ணங்கள், செய்ய வேண்டியவை மற்றும் அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்க வாராந்திர திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் இன்னும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பாதபோது அந்த காலையில்? உங்கள் திட்டமிடுபவர் அல்லது கணினியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த சில நாட்கள் அல்லது வாரத்திற்கு உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்க அட்டைகளின் கீழ் சில கூடுதல் நிமிடங்களை செலவிடுங்கள்.
எங்களுக்கு பிடித்த சில திட்டமிடல் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் காலெண்டரில் செய்ய வேண்டியவற்றை திட்டமிடுங்கள், குறிப்பிட்ட நேரங்களிலும் இடங்களிலும் நீங்கள் பொறுப்புக்கூற முடியும். கூட்டங்கள் மற்றும் உறுதியான பணிகளுக்கான நேரத்தை மட்டும் தடுக்காதீர்கள் goal இலக்கை நிர்ணயித்தல், மறுபரிசீலனை செய்தல் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல்வேறு விஷயங்களுக்கு இடையில் உங்கள் மூளையை மீட்டமைப்பதற்கான நேரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. படிக்க
படுக்கைக்கு முன் அந்த YA புத்தகத்துடன் சுருண்டுவதைப் பற்றி வெட்கப்படத் தேவையில்லை: புனைகதை வாசிப்பது உங்கள் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது, இது பணியில் உங்கள் குழுவுடன் சிறப்பாகப் பழக உதவும். மேம்பட்ட பகுப்பாய்வு சிந்தனை மற்றும் நினைவகம் ஆகியவை வாசிப்பின் நன்மைகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
மேலும், நீங்கள் ஒரு த்ரில்லரின் நடுவில் இல்லாவிட்டால், படுக்கைக்கு முன் வாசிப்பது தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் விரும்பும் நிதானமான மனநிலையைப் பெற உதவும், இதனால் நீங்கள் எழுந்து உற்பத்தி ரீதியாக செயல்பட முடியும்.
5. தீவிரமாக உங்கள் தலையை அழிக்கவும்
நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், தியானத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் ஒரு சில நிமிட தியானத்திலிருந்து கூட நீங்கள் அறுவடை செய்யக்கூடிய நன்மைகள் தீவிரமாக அருமை (மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் தளர்த்துவது, நீண்டகால கவனம் அதிகரிப்பு, உங்கள் மனதில் தெரியாத படைப்பு மையங்களைத் திறந்தது என்று நினைக்கிறேன்), எனவே இது நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்.
தொடங்குவதற்கான எளிதான வழி, புடிஃபை போன்ற தியான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை - வசதியாக இருங்கள், மேலும் சுய முன்னேற்றம், வெற்றி மற்றும் உற்பத்தித்திறனைத் தொடங்க ஐந்து, 10, அல்லது 20 நிமிட தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
6. கசடு
சரி, எங்களைக் கேளுங்கள்: கட்லிங் உற்பத்தித்திறனுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அலுவலகத்தில் உங்கள் வெற்றியை நேரடியாக இணைக்கக்கூடிய ஆச்சரியமான நன்மைகள் உள்ளன.
ஒன்று, கசக்கப்படுவது ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணரவும் மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும் செய்கிறது. கூடுதலாக, இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் இதய நோய் அபாயத்தை கூட குறைக்கிறது. இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, இது உங்களை வெற்றிக்கு முதன்மையாகக் கொண்டுள்ளது. பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள்!
அடுத்த முறை உங்கள் படுக்கையில் மணிநேரங்களைத் துடைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சொல்வது போல, இருள் இல்லாமல் ஒளி இருக்க முடியாது. உற்பத்தித்திறனுக்கும் தளர்வுக்கும் இடையிலான உறவும் அப்படித்தான்-வெற்றிகரமான வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். இனிமையான கனவுகள்!
