விடுமுறை விருந்துகள் அலுவலகத்திற்குள் பாயத் தொடங்குகின்றன (குக்கீகள் = கலோரிகள்), மதிய உணவு அறையில் அலங்காரங்கள் தோன்றும் (ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரத்தில் ஒரு ட்ரீடெல் தொங்குகிறது), பின்னர் இரகசிய அலுவலக பரிசுக் குளத்திற்கு என்ன வாங்குவது என்பது பற்றி பயமுறுத்தும் சுய பேச்சு தொடங்குகிறது (ஒரு மன அழுத்தம் பந்து அப்ரொபோஸ் என்று தெரிகிறது).
திருவிழாக்கள் தொடங்கியுள்ளன, ஆனால் மெர்ரியர் டிரிம்மிங்ஸ் தொழிலாளர்களின் அடிப்படை நிலையை மீறாது. இந்த ஆண்டு ஒரு காலப் கருத்துக் கணிப்பில் 70% தொழிலாளர்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டவர்கள் அல்லது பரிதாபகரமானவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு நிச்சயமற்ற தொழிலாளர் சந்தை, வேலை சுமை, மற்றும் தொழில் முன்னேற்றம் குறித்த மோசமான எண்ணங்கள் ஆகியவை அலுவலகத்திலிருந்து விலகி அடுத்த பனியில் சறுக்குவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க போதுமானதாக இருக்கும்.
பொதுவாக, விடுமுறை நாட்களில் நாம் அனைவரும் அதிக வேலை-வாழ்க்கை மோதலுடன் சற்று உணர்திறன் பெறுகிறோம். ஆனால் அலுவலகத்தின் மன அழுத்தம், ஆண்டு இறுதி காலக்கெடுக்கள், அலுவலக அரசியல், மற்றும் மூலையில் உள்ள அலுவலகத்தின் எதிர்பார்ப்புகள் போன்றவை உங்களை எரித்து, உங்கள் எக்னாக் புளிப்பாக மாறும்.
இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஆறுதலையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்க ஆறு கருவிகள் இங்கே உள்ளன, இது உங்கள் பணியிட விடுமுறை அனுபவத்தை இன்னும் கொஞ்சம் சமாளிக்கும்.
1. எதையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
பலருக்கு, விடுமுறை நாட்கள் கடினமாக இருக்கும். பழைய நினைவுகள் அல்லது காயங்கள் வெளிவருகின்றன, சில அன்புக்குரியவர்களை இழக்கின்றன, டிசம்பர் இன்னும் ஒரு வருடத்தின் நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் மனதைப் படிப்பவராக இல்லாவிட்டால், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சகாக்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது நம்பத்தகாதது.
அதற்கு பதிலாக, இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் மக்களுக்கு சந்தேகத்தின் பலனைத் தருவது கூடுதல் முக்கியம்-அவர்கள் வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தத்தையோ அல்லது வேதனையையோ அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, யாராவது உங்களைத் தாக்கினால் தற்காப்பு பயன்முறையில் குதிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு வீட்டு வாசலராக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் விஷயங்களை மனதில் கொண்டு செல்வதற்கு முன் மூலத்தைக் கவனியுங்கள்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் ஒரு டீம்மேட்டில் ஒடிவிட்ட பிறகு என்ன செய்வது (எல்லாவற்றையும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப விரும்பினால்)
2. என்ன காத்திருக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்
ஆண்டு இறுதி மதிப்புரைகள் மற்றும் காலக்கெடுவை அடிவானத்தில் கொண்டு, கடைசி நிமிட அறிக்கைகளை முடிப்பது, பின்-பர்னர் திட்டங்களை போடுவது மற்றும் விடுமுறைக்கு முன்பாக இன்னும் ஒரு கூட்டத்தில் கசக்கிப் பிடிப்பது போன்றவற்றை வலியுறுத்துவதன் மூலம் ஆண்டின் இறுதியில் நாங்கள் அடிக்கடி செலவிடுகிறோம் the இது எல்லாம் செய்யப் போவதில்லை என்று நம் மனதிற்குப் பின்னால்.
இந்த ஆண்டு, இதை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள எந்தவொரு பொருளையும் கொண்டு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “இது ஒரு உயர் மட்ட முன்னுரிமையா, இது எனது பணியில் நல்ல நிலையை பாதிக்கும் - அல்லது காத்திருக்க முடியுமா?” அந்த இரண்டாம் நிலை திட்டங்களுக்கு, அணுகவும் உங்கள் மேலாளர் சில தீர்வுகள், அத்துடன் அவற்றைச் செய்யக்கூடிய நியாயமான காலக்கெடு.
3. வளர்ச்சி மனநிலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒரு கடினமான சக ஊழியருடன் கையாளுகிறீர்களோ அல்லது வேலையில் ஒரு சிக்கலை எவ்வாறு அணுகுவது என்று யோசிக்கிறீர்களோ, நேர்மறையான உளவியல் ஆராய்ச்சி ஒரு “வளர்ச்சி மனநிலையின்” லென்ஸின் மூலம் செயல்படுவதைப் பார்த்து புன்னகைக்கிறது, இது உங்கள் மனதைத் திறக்கும் எண்ணங்களை மறுவடிவமைப்பதை நோக்கி திறக்கிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அலட்சியமாக, கடினமாக அல்லது அவரது வழிகளில் அமைக்கப்பட்ட ஒரு சக ஊழியரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவரது தவறுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கோ அல்லது அவரைத் தீர்ப்பதற்கோ பதிலாக, அவருடன் பணியாற்றுவதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
மிகவும் ஆர்வமுள்ள அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்வீர்கள், பின்னூட்டங்களிலிருந்து கற்றுக் கொள்வீர்கள், சவால்களைத் தழுவுவீர்கள், மேலும் உங்கள் முயற்சி உங்களுக்கு வெற்றிகரமான முடிவுகளை அடைய உதவும் என்பதை உணரலாம் which இவை அனைத்தும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன, அவை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் அலுவலகம்.
தொடர்புடையது: எந்தவொரு பின்னடைவையும் வெற்றிகரமாக மாற்ற 3 படிகள்
4. தினசரி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சடங்காக சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் தினசரி வழக்கமான ஆழ்ந்த சுவாசத்தை இணைப்பது உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் அமைதியான உணர்வை வளர்ப்பதற்கான மலிவான, எளிதான வழியாகும். உங்கள் தொலைபேசி அலாரத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சுவாச இடைவெளியில் அமைக்க முயற்சிக்கவும் (முன்னுரிமை, காலை மற்றும் பிற்பகல்). உங்கள் வயிற்றின் குழிக்குள் மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மூன்று எண்ணிக்கையில் சமமாக சுவாசிக்கவும், ஒரு கணம் பிடித்து, மூன்று எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும்.
அதில் இரண்டு சுற்றுகள் செய்யுங்கள். மூன்றாவது சுற்றில், உங்கள் சுவாசத்தின் நீளத்தை இரட்டிப்பாக்குங்கள், இது உடல் தளர்வு பதிலைத் தூண்டுகிறது. இதை முயற்சிக்கவும் - பின்னர் பணியைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
5. தனிமையின் தருணங்களைக் கண்டறியவும்
விடுமுறை சலசலப்பில் இருந்து அலுவலகம் ஓய்வு பெறக்கூடும் என்று கற்பனை செய்வது கிட்டத்தட்ட எதிர்மறையானது, ஆனால் நாள் முழுவதும் ஓய்வு எடுக்க சிறிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் உங்கள் நல்லறிவுக்கு உதவக்கூடும்.
நடந்து செல்லுங்கள், சில நிமிடங்கள் சில இசையைக் கேளுங்கள் - அல்லது உங்களால் முடிந்தால் some சில அமைதியான நேரத்திற்கு உங்கள் கதவை மூடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மாநாட்டு அறையில் வேலை செய்ய அல்லது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தொலைதொடர்பு செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
நாள் முழுவதும் ஓய்வு எடுப்பது கடினம் என்றால், உங்கள் மேசையில் ஒரு சிறிய டிரிங்கெட்டை வைக்கவும், அது உங்கள் மனதை அமைதியான இடத்திற்கு மாற்ற நினைவூட்டுகிறது, அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நல்லவர்களை நினைவில் வைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மேசையில் ஒரு குடும்பப் படத்தைக் காண்பி.
தொடர்புடையது: ஐந்து: 51 விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்களுக்கு வேலையில் ஓய்வு தேவைப்படும்போது செய்ய வேண்டியவை
6. வேலையில் நேர்மறையான அனுபவங்களை விரும்புங்கள்
ஆண்டின் இறுதியில் எப்போதும் பிரதிபலிக்க ஒரு நல்ல நேரம், எனவே பணியில் கடந்த ஆண்டிலிருந்து சிறந்த தருணங்களை திரும்பிப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் லாபகரமான அல்லது ஆக்கபூர்வமான வழியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய திட்டங்கள் இருந்தனவா? உங்கள் பணி அனுபவத்தை மேம்படுத்திய உறவுகள் இருந்தனவா?
உங்கள் வேலையை நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் நிலைப்பாட்டோடு தொடர்புடைய நல்ல புள்ளிகளின் பட்டியலை எழுதுவது உங்கள் நன்றியுணர்வையும் நேர்மறையான சிந்தனையையும் மேம்படுத்தும். உண்மையில், இதுபோன்ற நடத்தை உங்கள் மூளையில் ஆக்ஸிடாஸின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
விடுமுறை காலத்தை அனுபவிக்கும் வழியில் அலுவலகத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் பணி அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே நிர்வகிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆண்டை முடித்துவிட்டு, புதியதைத் தொடங்குவீர்கள் all எல்லா இடங்களிலும் மகிழ்ச்சியான இடத்தில்.
உங்கள் வேலையாக இருக்க வேண்டாம்
இது ஒரு விடுமுறை விடயம் அல்ல என்றால், அது செல்ல வேண்டிய நேரம்.
எங்கள் தொழில் பயிற்சியாளர்களை சந்திக்கவும்
