இந்த நாட்களில், எல்லோரும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் உங்களைப் பொறுத்தவரை, பிஸியாக இருப்பது ஒரு குறை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பெரிய திட்டத்தில் பணிபுரியும் காலக்கெடுவுடன் பணிபுரிகிறீர்கள், உங்கள் தொழில்துறையின் பிரதம பருவத்தில் ஆழமாக இருக்கலாம் அல்லது ஆண்டு முழுவதும் நீண்ட நேரம் தேவைப்படும் பொதுவாக வரி விதிக்கும் வேலையைக் கொண்டிருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் பிஸியாக இல்லை 80 80 மணி நேர வேலை வாரங்களில் நீங்கள் முழங்கால் ஆழமாக இருக்கிறீர்கள்.
தொடர்ந்து பைத்தியம் வேலை செய்வது எளிதில் எரிதல் மற்றும் மன சோர்வு என்று மாறும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆகவே, பயணம் கடினமாகி, மணிநேரம் நீடிக்கும் போது, உங்கள் அடுத்த விடுமுறை வரை அன்பான வாழ்க்கையைப் பிடித்துக் கொள்வது போதாது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உற்சாகமாகவும், கவனம் செலுத்தியதாகவும், - மிக முக்கியமாக - புத்திசாலித்தனமாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை அறிக.
1. அடிப்படைகளை ஆணி
நீங்கள் வேலையில் அதிகமாக இருக்கும்போது, அன்றாட தேவைகளை வழிகாட்டுதலால் வீழ்த்துவது எளிது. நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்வதைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், தண்ணீரை விட பவுண்டு கப் காபி, மற்றும் ஜிம்மைத் தவிருங்கள், ஒரு மாநாட்டு அழைப்பின் போது மண்டபத்தின் மேலேயும் கீழேயும் செல்வது உங்கள் தினசரி கார்டியோ மருந்தாக போதுமானதாக இருக்கும் என்று உங்களை நம்பிக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த விருப்பங்கள் அவசியமானதாகத் தோன்றினாலும், அவை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை விரைவாக பாதிக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் எரிச்சலையும், சோம்பலையும், மேலும் மன அழுத்தத்தையும் தருகிறீர்கள்.
எனவே, முதலில் முதல் விஷயங்கள்: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள் (இது வேலைக்கு முன் 15 நிமிட கால நீட்டிப்பு அமர்வாக இருந்தாலும் கூட), ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் மேசையில் வைத்திருங்கள், அல்லது மற்றொரு கோப்பை பிடுங்குவதற்குப் பதிலாக 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுக்க அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். காபி. உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் முதலாளி நன்றி கூறுவார்கள்.
2. உங்கள் வழக்கத்தை எளிதாக்குங்கள்
மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாம்பல் நிற சட்டை அணிந்துகொண்டு, அவர் எடுக்க வேண்டிய முடிவுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க, அந்த மன ஆற்றலை மிக முக்கியமான விஷயங்களில் செலவிட அனுமதிக்கிறார். "பணி சீருடையை" ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ஒரு எளிய மாற்றமாகும், இது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
இருப்பினும், அந்த யோசனையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் பிற பகுதிகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஞாயிற்றுக்கிழமை பிற்பகலில் உங்கள் மதிய உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பொதி செய்யலாம், எனவே ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் பிடித்துக்கொண்டு செல்லலாம். அல்லது, ப்ளூ ஏப்ரன் அல்லது பூசப்பட்ட போன்ற உணவு விநியோக சேவையை நீங்கள் திட்டமிடலாம், எனவே இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் அல்லது பொருட்களுக்கு கடை வாங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் தீர்மானிக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு நிமிடமும் முடிவும் எண்ணும். உங்கள் வழக்கத்தை எளிதாக்குவது, வேலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை உயர்த்தாது; சிறிது சிறிதாக, இது உங்கள் அட்டவணைக்கு இலவச நேரத்தை சேர்க்கும், இது வேலையைத் தவிர வேறு ஏதாவது செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
3. உங்களிடம் உள்ள “என்னை” நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
வேலை நேரம் அதிகரிக்கும் போது, இலவச நேரம் பெரும்பாலும் உங்கள் காலெண்டரிலிருந்து முற்றிலுமாக விளிம்பில் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு முறை பொழுதுபோக்குகள் அல்லது நண்பர்களுக்காக அர்ப்பணித்த மணிநேரங்கள் அறிக்கைகள் மற்றும் கூட்டங்களால் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. ஆனால் சில தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் துண்டு துண்டாக எறிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல you உங்களிடம் உள்ள சிறிய நேரத்தோடு நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெற வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் சுரங்கப்பாதையில் இருக்கும்போது, உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் கையில் வைத்துக் கொள்வது எளிது, மனதில்லாமல் சமூக ஊடகங்களை உலாவுகிறது. திடீரென்று, நீங்கள் வீட்டிலிருக்கிறீர்கள், 30 நிமிடங்களை நீங்கள் தவறவிட்டீர்கள், உங்களை நிறைவேற்றும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய நீங்கள் செலவழித்திருக்கலாம்.
குறிப்பாக நீங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும் சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, விலைமதிப்பற்ற இலவச நேரத்தின் அந்த சிறிய பைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் you நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது இரவு உணவை உட்கார உட்கார்ந்திருப்பது போன்றது. போட்காஸ்டைக் கேட்பது, நண்பரை அழைப்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்றவை உங்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்ய உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
4. வேலையில் ஒரு கடையைக் கண்டுபிடி
நீங்கள் 10 மணி நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அந்த நேரங்களை மட்டும் தாங்க வேண்டியதில்லை. வேலையில் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பது, நீங்கள் இரவுகளிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை மாற்றாது, ஆனால் அவர் அல்லது அவள் அந்த கூடுதல் மணிநேரங்களை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற முடியும்.
நீங்கள் அதிக உழைப்பு அல்லது அதிகப்படியான உணர்வை உணரும்போது, ஒரு வேலை நண்பருக்கு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது சரியாகத் தெரியும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவன் அல்லது அவள் அங்கேயும் வேலை செய்கிறார்கள்) மற்றும் உங்கள் வேலையைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு கணம் சிரிப்பு அல்லது கவனச்சிதறலை வழங்க முடியும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து புகார் மற்றும் வென்டிங் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், எனவே இது உங்கள் சந்திப்புகளின் முதன்மை நோக்கமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் மண்டபத்திலிருந்து நடந்து செல்லவும், சக ஊழியருடன் அரட்டையடிக்க சில நிமிடங்கள் ஆகவும் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடனும் நேர்மறையான மனநிலையுடனும் வைத்திருக்க முடியும்.
5. பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
வேலையில் நீண்ட நாட்கள் ஏற்கனவே கடினமானவை - ஆனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து மாலை நேரத்தை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாமல் போகும்போது, ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது ஒரு நல்ல இரவைப் பெறவோ இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் தூங்கு. அது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமான எதையும் செய்யப்போவதில்லை.
ஆகவே, வேலையை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு கணம் இருக்கும்போது, நீங்கள் அதை அங்கேயே விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது - மற்றும் சில எளிதான உத்திகளைக் கொண்டு, நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது.
உதாரணமாக, நீங்கள் கடைசியாக அதை வீட்டிற்கு வரும்போது வேலையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த, அதைப் பற்றி பேசுவதை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு நண்பர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணைக்குச் செல்வது உங்கள் வேலையில் உங்கள் மனதை மையமாகக் கொண்டே இருக்கும். ஆனால் வேறொருவருக்கு முழு கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், வேலைக்கு தொடர்பில்லாத உரையாடலில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உங்கள் மூளைக்கு தகுதியான இடைவெளி கொடுப்பீர்கள்.
நீங்கள் இரவில் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை இறுதி செய்வது போலவும் இது எளிது. நிலுவையில் உள்ள பணிகளின் பட்டியல் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிறைவேற்றுவது என்ற திட்டத்துடன், நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிடுகிறீர்கள் என்ற நிலையான உணர்ச்சியைக் காட்டிலும், நம்பிக்கையுடன் உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்லலாம்.
உங்கள் மனதின் பகுதியை அணைக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, இந்த மூன்று உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
6. இறுதி இலக்கை பார்வையில் வைத்திருங்கள்
பல சந்தர்ப்பங்களில், நிலையான மேலதிக நேரம் ஒரு இறுதி நிறுத்த புள்ளியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது-எ.கா., ஒரு பெரிய திட்டத்தின் காலக்கெடு அல்லது உங்கள் தொழில்துறையின் பிஸியான பருவத்தின் முடிவு. அந்த இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (மேலும் நீங்கள் நித்தியமாக 80 மணிநேர வேலை வாரங்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது) எரிவதைத் தவிர்க்கவும், தொடர்ந்து செல்ல உந்துதலைத் திரட்டவும் உதவும்.
நிச்சயமாக, இது அனைவருக்கும் அவ்வளவு எளிதல்ல. பைத்தியம் நேரம் என்பது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வாழ்க்கையின் இயல்புதான் - உங்களைப் பொருத்தவரை, உங்கள் 401K இல் பணம் சம்பாதிக்கும் வரை நீங்கள் மாலை, வார இறுதி மற்றும் இடையில் ஒவ்வொரு கணமும் வேலை செய்வீர்கள். அப்படியானால், நீங்கள் ஒரு பதவி உயர்வு, தொழில் சுவிட்ச் அல்லது உங்கள் சொந்த தொழிலைத் தொடங்க வேண்டிய அனுபவம் ஆகியவற்றைப் பின்தொடர்கிறீர்களோ, நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க ஏதேனும் உந்துதல் இருக்கிறது. இது உங்கள் மனதின் முன்னணியில் தள்ளுங்கள்-இது இரவு 9 மணி என்ற நிலையான நினைவூட்டல்களைக் காட்டிலும், நீங்கள் இன்னும் அலுவலகத்தில் இருக்கிறீர்கள் - உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான பார்வை இருக்கும்.
பைத்தியக்காரத்தனத்தின் வரையறை ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்து, வேறு முடிவை எதிர்பார்க்கிறது. நீங்கள் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் போது பைத்தியம் பிடிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா? சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உந்துதல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் - ஆம் - விவேகத்துடன் இருக்க முடியும்.
