சராசரி அமெரிக்கன் மொபைல் சாதனத்தில் ஐந்து மணிநேரத்தை செலவழிக்கிறது, மேலும் மடிக்கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளைப் போன்ற பிற திரைகள் பார்க்கும் நேரம் கூட சேர்க்கப்படவில்லை. இது சராசரியாக நபர் நிறைய நேரம் நேரம், ஆனால் உண்மையில் மிகவும் கருதப்படுகிறது என்ன?
ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சாதனத்தின் எந்த அளவு அதிகமாக கருதப்படுகிறது. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பிரச்சனையையும் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தினால், நீங்கள் ஆன்லைனில் செலவழிக்கும் நேரம் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் சாதனங்களைக் குறைக்க நேரம் இருக்கலாம்.
நீங்கள் உலாவுகிறீர்கள் போது நீங்கள் அதிகம் உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்கள்
ரொறொன்ரோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு 8 முதல் 12 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான நாட்களில் உட்கார்ந்துகொண்டு மருத்துவமனையையும், இதய நோய், புற்றுநோய்களையும், ஆரம்பகால மரணத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் படுக்கை அறையில் அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டிலோ வேலை செய்கிறீர்களா, இணைய உலாவுதல் பெரும்பாலும் கையாலாகாத நிலையில் கையில் செல்கிறது. மிகவும் உட்கார்ந்து ஆபத்து இருந்து ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் பற்றி உண்மையிலேயே அதிர்ச்சியூட்டும் என்ன உடற்பயிற்சி கூட அடிக்க உங்கள் நாள் வெளியே ஒரு சிறிய ஸ்லாட் எடுத்து அதன் சேதம் மீளமைக்க முடியாது.
என்ன செய்ய:
அலுவலகத்தில் அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும் பயன்படுத்தப்பட்டுவரும் மேசைக் கூடங்களும், டிரெட்மில்லில் மேசைகளும் நீங்கள் தினமும் நீண்ட காலத்திற்கு நகர்த்துவதற்கு புதிய மற்றும் நவநாகரீக வழிகளில் சில உள்ளன. இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பயன்பாட்டை பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது ஒரு எழுதும் நேரமும், அலமாரும், கணினியிலிருந்து விலகி, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பின்னால் நடக்கும் வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் திரையில் இருந்து வெளிச்சம் உங்கள் தூக்கத்தில் குழப்பமடையலாம்
தொலைக்காட்சி, கணினிகள், மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீல நிற வெளிப்பாடு திரைகளில் ஏற்படும் டிஜிட்டல் கண் திரிபு உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். இரவு நேரங்களில் உங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது உறிஞ்சுவது மற்றும் திரும்புதல் ஆகியவை படுக்கைகளில் தங்கித் திரையில் தோன்றும் விளைவாக இருக்கலாம். ப்ளூ லைட் வெளிப்பாடு இரவில் இன்னும் விழித்திருப்பதை உண்டாக்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு இது பகல்நேரமாக இருக்கிறது, அதனால் தூக்கத்தில் ஹார்மோன் மெலடோனின் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் தாமதமாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
என்ன செய்ய:
இந்த சிக்கலுக்கு எளிய (ஆனால் அவசியம் எளிதல்ல) சரிசெய்தல் நிம்மதியுடன் ஒளி-உமிழும் திரைகள் வெளிப்பாட்டை குறைப்பதாகும். இரவில் உங்கள் திரை நேரத்தை கொடுக்கும் கடினமான நேரம் இருந்தால், உங்கள் மடிக்கணினி, டேப்லெட் அல்லது ஃபோன் ஆகியவற்றைத் தட்டச்சு செய்யும் போது நீல நிற ஒளிரும் அம்பர் டின்ட் கண்ணாடிகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி உண்டாகிறது
உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் கீழே பார்க்க உங்கள் தலையை சாய்ந்து உங்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தத்தை வைக்கிறது, இது நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும் போது கடுமையானதாக இருக்கும்.
"உரை கழுத்து" என்ற வார்த்தை இப்போது கழுத்து வலியை அல்லது தலைவலியை மக்கள் விவரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, மாத்திரைகள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மீது துரதிருஷ்டவசமாக இயற்கைக்கு மாறான கோணங்களில் தங்கள் தலைகள் சாய்ந்து நீண்ட காலங்களில் இருந்து அனுபவம். சராசரியான நபரின் தலையில் 10 முதல் 12 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் 60 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்து இருக்கும் போது, முதுகெலும்பு மீது எடை அழுத்தம் 60 பவுண்டுகள் அதிகரிக்கிறது.
என்ன செய்ய:
நேரடியாக ஒரு நடுநிலை நிலையில் உள்ள சாதனங்களைப் பார்ப்பதற்கு முயற்சிக்கவும், குரல் அங்கீகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும், உரைக்கு பதிலாக தொலைபேசி அழைப்புகளை மேற்கொள்ளவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் எடுக்கும் இடைவெளிகளில் உங்கள் தொலைபேசியில் நேரத்தை செலவழிக்கும் நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். எங்கள் கவனத்தை மணி நேரம் போட்டியிடும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தொழில்நுட்பம் போல, மோசமான நிலைப்பாடு பெரும்பாலும் எப்போதும் ஒரு கவலை.
உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்
பல ஊடக ஆய்வுகள் சமூக ஊடக பயன்பாடு மற்றும் கவலை (மற்றும் மன அழுத்தம்) ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான தொடர்புகளைக் காட்டுகின்றன. பயனர்களின் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் சமூக ஊடகங்களின் தாக்கத்தை அளவிடுவதற்கு அனைத்து வகையான ஆய்வுகள் இப்போதே நடத்தப்படுகின்றன.
சில ஆய்வுகள், சமூக ஊடக அறிக்கையின் பாரிய பயனர்கள் தனிமை உணர்வுகள் மற்றும் மக்களுடன் நேரத்தை செலவழித்து அதிக நேரம் செலவழித்திருப்பதை காட்டுகின்றன என மற்ற செய்திகள் தெரிவிக்கின்றன, சமூக ஊடகங்களும் மக்கள் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன- ஒரு சமீபத்திய பியூ அறிக்கை படி, சமூக ஊடக பயன்படுத்த. தீவிர நிகழ்வுகளில், கடுமையான சமூக ஊடக பயன்பாடு, மோசமான உறவுகளை, சுய மரியாதையை, சமூக கவலை மற்றும் இணைய கொடுமைப்படுத்துதல் மோசமடையலாம் அல்லது மோசமடையலாம்.
எந்தவொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை நிபுணரைப் பேசுங்கள், உங்கள் நேரத்தை ஆன்லைனில் செலவழித்து, உங்கள் சமூக நெட்வொர்க்குகள் நண்பர்களிடமிருந்தோ அல்லது "நச்சுத்தன்மையற்றது" மற்றும் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நீங்கள் விரும்பும் மக்களுடன் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.என்ன செய்ய:
