நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, காலையில் பல் துலக்குவதற்கு உங்களுக்கு நேரமில்லை, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு சவாலாக இருக்கும்: துரித உணவைப் பிடுங்குவது அல்லது இரவு உணவு அல்லது மன அழுத்தத்தை உண்ணும் சில்லுகள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிற்கு வெளியே செல்வது மிகவும் எளிதானது. நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெறுங்கள். ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் மோசமானது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நன்றாக சாப்பிடுவது உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை அதிகம் எடுக்க வேண்டியதில்லை. இது எடுக்கும் அனைத்தும் கொஞ்சம் தொலைநோக்கு மற்றும் திட்டமிடல் மட்டுமே. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஆரோக்கியமான உணவை முழுமையாக நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதியாக மாற்ற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
1. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கைக்குள் வைத்திருங்கள்
3 பி.எம் கூட்டத்திலிருந்து விற்பனை இயந்திரம் அல்லது எஞ்சியுள்ளவை அவற்றின் சுலபத்துடனும் வசதியுடனும் உங்களைத் தூண்டும்போது, பிற்பகல் சரிவின் போது சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகளை வேண்டாம் என்று சொல்வது கடினம். ஆனால் health நீங்கள் ஆரோக்கியமான மாற்று ஆயுதங்களுடன் ஆயுதம் ஏந்தும்போது இது மிகவும் எளிதானது.
எனவே, திங்கள் காலையில் அல்லது மதிய உணவில், சில சிற்றுண்டி அத்தியாவசியங்களை எடுக்க கடை அல்லது டெலி மூலம் ஆடுங்கள். உங்கள் மேசையில் வைத்திருக்க முழு தானிய பட்டாசுகள், நட்டு வெண்ணெய், உலர்ந்த பழம், கலப்பு கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள், மேலும் முன் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளையும், குறைந்த கொழுப்புள்ள சரம் சீஸ் அல்லது சீஸ் குடைமிளகாயங்களையும், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒட்டிக்கொள்ள ஹம்முஸையும் வாங்கவும். . நீங்கள் வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான (மற்றும் சுவையான!) சிற்றுண்டிகளுடன் முழுமையாக சேமிக்கப்படுவீர்கள்.
தொடர்புடையது: வேலைநாளின் மூலம் உங்களைப் பெற 6 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
2. உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பெறுங்கள்
உங்கள் நள்ளிரவு சிற்றுண்டியில் பல்வேறு மற்றும் வசதி இரண்டையும் புகுத்த ஒரு சிறந்த வழி சந்தா சேவைக்கு பதிவுபெறுவது. ஒரு சிறிய மாதாந்திர கட்டணத்திற்கு, நேச்சர் பாக்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆச்சரியம் போன்ற சேவைகள் ஆரோக்கியமான இன்னபிற பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பராமரிப்புப் பொதியை உங்களுக்கு அனுப்பும் cr முறுமுறுப்பான கிரானோலா மற்றும் டிரெயில் கலவை முதல் ஆப்பிள் சில்லுகள் மற்றும் இதயமுள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய் “குக்கீகள்” வரை அனைத்தும் ஏற்றுமதிக்குள் இருக்கும் தின்பண்டங்கள் சிறியவை மற்றும் சரியானவை பயணத்தின்போது பிடுங்குவதற்காக, அவர்களில் பலருக்கு சைவ உணவு மற்றும் பசையம் இல்லாத சிறப்பு உணவுகளுக்கான விருப்பங்களும் உள்ளன.
சிறந்த பகுதி? நீங்கள் சிற்றுண்டிகளில் எந்த எண்ணத்தையும் வைக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கப் போகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஏய், ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு ஆச்சரியமான தொகுப்பை யார் விரும்பவில்லை?
தொடர்புடையது: எப்போதும் 10 சிறந்த சந்தா பெட்டிகள்
3. வெளியே எடுக்க ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும்
ஷாப்பிங் மற்றும் சமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது, உங்கள் உள்ளூர் பீஸ்ஸா இடத்திற்கான எண்ணை டயல் செய்வது சிறந்த தீர்வாகத் தோன்றும். ஆனால் டேக்-அவுட் போன்ற அதே விலைக்கு, உங்கள் வீட்டு வாசலில் சத்தான உணவை வழங்கலாம். ப்ளூ ஏப்ரன் அல்லது பிளேட்டட் போன்ற நிறுவனங்கள் சமைப்பதை விரும்புவோருக்கு மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் கடைக்கு நேரம் இல்லை - அவை உங்கள் வீட்டு வாசலில் பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு புதிய உணவைத் தூண்டிவிடுவதுதான். ஸ்பூன்ராக்கெட் மற்றும் 5 சதுரங்கள் போன்ற சேவைகள் இன்னும் எளிதாக்குகின்றன, இது வறுத்த ஜம்பாலயா கோழி அல்லது சுடர்-வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் போன்ற சுவையான மற்றும் முழுமையாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை ஆர்டர் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
தொடர்புடையது: உங்கள் வேலைகளை அவுட்சோர்ஸ் செய்யுங்கள் still மற்றும் இன்னும் பணத்தை சேமிக்கவும்
4. உங்கள் சொந்த உறைவிப்பான் உணவை உண்டாக்குங்கள்
நீங்கள் சமைக்க விரும்பினால் - ஆனால் நீண்ட நாள் கழித்து உங்களிடம் இருப்பதை விட அதிக நேரமும் சக்தியும் தேவை என்பதை அறிவீர்கள் meal உணவு தயாரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குப் பிறகு இரவு உணவைத் தயாரிக்கத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக (பின்னர் கடையில் வாங்கிய உறைவிப்பான் உணவை உண்ணுங்கள்), ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு சமைக்க ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தை செதுக்கி, ஒரே நேரத்தில் பல உணவுகளைச் செய்ய செய்முறையை அளவிடவும் வாரத்தின் பின்னர் அனுபவிக்க. மேக்-அஹெட் மீல்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒரு சமையல் புத்தகத்தைப் பாருங்கள்.
தொடர்புடையது: வார இரவு உணவை ஒரு வலியைக் குறைக்க 5 வழிகள்
5. மெதுவான குக்கருடன் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்
மாற்றாக, நீங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் உணவை சமைக்க அனுமதிக்க ஒரு கிராக்-பானையில் முதலீடு செய்யுங்கள். உங்களிடம் இன்னும் ஆற்றல் இருக்கும்போது காலையில் மெதுவான குக்கரில் பொருட்களை எறிந்துவிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பி வருவீர்கள். உங்கள் குக்கரில் உள்ள குண்டுகள் மற்றும் மிளகாய்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர வேண்டாம் - செய்முறை விருப்பங்கள் உண்மையில் முடிவற்றவை, மேலும் நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது கூட ஒரு நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் போல் உணர வைக்கும்.
தொடர்புடைய: 77 ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான கிராக்-பாட் சமையல்
எங்களிடம் சொல்! நீங்கள் வேலையில் அறைந்தால் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்?
