அது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இருந்தால், தூங்குவது வழக்கமாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் அந்த உலகில் வாழவில்லை, அதற்கு பதிலாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் நாங்கள் அலுவலகத்திற்கு செல்ல விரும்புவதை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும்.
உங்கள் நாளை மதியம் 1 மணிக்குத் தொடங்குவது உங்கள் முதலாளி சுட்டுக்கொள்ளும் ஒரு திட்டமாகத் தெரிகிறது என்பதால், உண்மையான கேள்வி இதுவாகிறது: ஒரு காபி IV சொட்டு நீங்களே கட்டிக்கொள்ளாமல் ஒரு காலை நபராக மாற முடியுமா?
இல்லை, ஆனால் ஆம். இல்லை, உங்கள் அலாரம் காலை 6 மணிக்குப் போவதை நீங்கள் ஒருபோதும் கேட்க மாட்டீர்கள், “ஆம், ஒரு புதிய நாள் ஆரம்பிக்கட்டும்!” என்று நினைப்பீர்கள். ஆனால் ஆம், தந்திரங்களும் உதவிக்குறிப்புகளும் உள்ளன, அவை காலை 10 மணிக்கு முன் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். .
Quora பயனர்களுக்கு நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்பது தெரியும், மேலும் உங்கள் நாளின் கடினமான பகுதியைப் பெற உங்களுக்கு உதவ சில சுவாரஸ்யமான தீர்வுகளை அவர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர்.
1. உங்கள் எல்லா முடிவுகளையும் இரவு முன் செய்யுங்கள்
முடிவெடுக்கும் சோர்வு ஒரு உண்மையான பிரச்சினை, காலையில் நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்து ஆற்றலும் உங்களுக்குத் தேவை, இன்று அணிய அழகாக இருப்பதைப் பற்றி சிறிய முடிவுகளை எடுப்பதை வீணடிக்க முடியாது அல்லது காலை உணவை சாப்பிடுவதைப் போல நீங்கள் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று யோசிக்கிறீர்கள் இன்று.
நீங்கள் எப்போதாவது காலை 6 மணிக்கு உங்கள் மறைவைத் திறந்து, ஒரு நல்ல 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் துணிகளை வெறித்துப் பார்த்தீர்களா? நீங்கள் தயாராக முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் முழுமையான ஜாம்பி பயன்முறையில் இருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.
முந்தைய இரவு முடிவுகளை விரைவாக எடுப்பதன் மூலம் உங்களை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் அலங்காரத்தைத் திட்டமிட்டு பக்கவாட்டில் அமைக்கவும். உங்கள் சரக்கறை வழியாக சென்று நீங்கள் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். இந்த வாரம் மூன்றாவது முறையாக உங்கள் கணினி சார்ஜரை மறந்துவிடாததால், உங்கள் பணி பையை கட்டுங்கள். உங்கள் மந்தமான AM மூளை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
2. படுக்கைக்கு முன் நேர்மறையாக இருங்கள்
புகார்களையும் எதிர்மறையையும் கொண்டுவருவதற்கு பதிலாக, தலையணையில் நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டு வாருங்கள். அடுத்த நாள் சவால்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை முணுமுணுப்பது போல அடுத்த நாள் நீங்கள் எவ்வாறு நசுக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூப்பர் பேடாஸ் பையன் அல்லது கேலன் எப்படி இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
ஆண்டி ஓய்ஆம், நீங்கள் நான்கு மணிநேர தூக்கத்தை மட்டுமே பெறலாம். ஆமாம், காலையில் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விளக்கக்காட்சி உங்களிடம் உள்ளது. ஆம், உங்கள் புதிய முதலாளி சக். ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது அந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் பற்றி ஒரு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது காலையில் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, அதில் ஒரு நேர்மறையான சுழற்சியை வைக்கவும்: நீங்கள் எவருக்கும் பதிலாக சிறிது தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள், இந்த விளக்கக்காட்சியின் போது உங்கள் விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் உங்கள் முதலாளியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் அற்புதமான சவால் உங்களுக்கு உள்ளது. (சரி, ஆம், அது ஒரு நீட்சி.)
இந்த விஷயங்களை நீங்கள் நம்பாவிட்டாலும், நாளைக்கு ஒரு நம்பிக்கையான கோணத்தை வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், காலையில் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள்.
3. உங்கள் நிழல்களை வரைய வேண்டாம்
சூரிய ஒளி உங்கள் உடலை எழுப்ப வேண்டிய நேரம் என்று எச்சரிக்கிறது, எனவே சூரியன் வரும்போது நீங்கள் உயர விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் குருட்டுகளை வரையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒளி நிச்சயமாக ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாகும். இது உங்கள் மூளைக்கு எழுந்து எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று சொல்கிறது!
சுருதி-கறுப்பு இருளிலிருந்து பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்குச் செல்வது கடினம் (குறிப்பாக காலையில் உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ நீங்கள் முதலில் நம்பினால்), எனவே உங்கள் குருட்டுகளை ஓரளவு திறந்த நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை எளிதாக்குங்கள். எனது திரைச்சீலைகள் வரைவதில்லை என்பது ஒவ்வொரு காலையிலும் என் அலாரத்தை எழுப்புவது கொஞ்சம் குறைவானது என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் சான்றளிக்க முடியும். (ஆம், நல்லது, வார இறுதியில் உங்கள் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.)
4. ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
போதிய தூக்கம் இல்லாததால் நீங்கள் காலையில் இழுக்கிறீர்கள். இதை முயற்சிக்கவும்: இரவு 9 மணிக்கு தூங்கச் செல்லுங்கள். காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். ஒன்பது மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முழுமையாக ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டதை விடவும், உலகத்தை எடுக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
கேரிக் சைட்டோநிச்சயமாக, இது வெளிப்படையானது-ஆனால் மிகச் சிலரே இதைச் செய்கிறார்கள். உண்மை: நீங்கள் ஒரு சிறந்த காலை நபராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக தூக்கம் பெற வேண்டிய வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து ஆறு மணிநேர தூக்கத்தில் (அல்லது குறைவாக!) இயங்கும்போது, காலையில் எழுந்திருப்பது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். சில கட்டத்தில் நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். எனவே, வாரத்தில் குறைந்தது சில இரவுகளாவது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் படுக்கையில் இறங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
5. படுக்கையில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றவும்
ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது போதுமானது, குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்திலாவது. உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தினால் அது கடினமாகிவிடும். ஒரு சிறிய உதவிக்குறிப்பு: எச்சரிக்கை கடிகாரத்தை முடிந்தவரை வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை அணைக்க முன் முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டும் என்பது யோசனை. இதனால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்ல ஆசைப்படுவீர்கள்.
உடல் ரீதியாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது மேற்கண்ட குறிப்புகள் எதுவும் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லையா? இங்கே ஒரு எளிய (இன்னும் சற்றே வேதனையானது): உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அடையமுடியாது, இதனால் அதை அணைக்க நீங்கள் உண்மையில் நகர வேண்டும். எரிச்சலூட்டும்? நிச்சயமாக. பயனுள்ள? நீங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள்.
ஒரு காலை நபராக மாறுவது ஒரே இரவில் நடக்காது (pun நிச்சயமாக நோக்கம் கொண்டது), மேலும் உங்கள் இரவு ஆந்தை போக்குகள் உங்களிடம் இன்னும் இருக்காது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், இந்த ஆலோசனையில் சிலவற்றை எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்வதன் மூலம், எந்த நேரத்திலும் ஆரம்பகால ரைசராக இருப்பதற்கான வழியை நீங்கள் போலி செய்ய முடியும்.
காலை நபராக மாறுவதற்கு வேறு உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா? ட்விட்டரில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!
