சில தலைமுறைகளுக்கு முன்பு, பெரும்பாலான மக்கள் 50 வயதை கடந்திருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படவில்லை. ஆனால் இப்போது, நம்மில் 70 வயதிலும் அதற்கு அப்பாலும் நன்றாக வாழ்வோம் என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் எதிர்பார்க்கலாம்.
எவ்வாறாயினும், நீண்ட ஆயுள் என்றால், நாம் வயதாகும்போது நம் மூளையை கடினமாக உழைக்கிறோம்.
வயதான மக்கள்தொகையில், உலகளவில் சுகாதார சேவைகள் அதிகரிக்கும் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும். நமது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நமது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் நவீன பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து, அல்சைமர் போன்ற நோய்கள் வரும்போது நாம் ஒரு நெருக்கடியை நோக்கிச் செல்லக்கூடும் என்று ஒப்பீட்டு நரம்பியல் இதழ் மற்றும் ஜர்னல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அல்சைமர் நோய் .
ஆனால், அந்த விதியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வயதுவந்த காலம் முழுவதும் சிறிய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் மூளை எச்சரிக்கையாகவும், ஆக்கப்பூர்வமாகவும், பகுத்தறிவுடனும், நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வயதாகும்போது உங்கள் மூளை மோசமடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:
1. உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றவும்
ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது நம் உடலுக்கு மட்டும் நல்லதல்ல, இது நமது மூளைக்கு இன்றியமையாதது.
பச்சை தேயிலைக்கு உங்கள் பிற்பகல் கப் காபியை மாற்றுவது போன்ற உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய, எளிதான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். கிரீன் டீயில் குறைந்த காஃபின் உள்ளது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது உங்கள் மூளை செல்களை நீண்ட கால சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். புகைபிடித்த உணவுகள் அல்லது டுனா அல்லது வாள்மீன் போன்ற பாதரசம் அதிகம் உள்ளவற்றிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க முடியும், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் மற்றும் மூளை செல்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது நாள் முழுவதும் கீரை மற்றும் குயினோவாவை மட்டுமே உட்கொள்வதாக அர்த்தமல்ல-எடின்பர்க் பல்கலைக்கழக கல்வியாளர்கள் காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் மீன்கள் நிறைந்த ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு உயிரணு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்தனர்.
தொடர்புடையது: ஒரு வாரத்திற்கு சிறந்த மூளை உணவுகளை நான் சாப்பிட்டபோது என்ன நடந்தது
2. ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 20 நிமிட இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும்
அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க நன்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஒழுங்காகவும் உணவளிக்கப்படுவது போதாது - நீங்கள் எழுந்து நகர வேண்டும்.
ஏரோபிக் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மூளை முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உயிரணு வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்றும், மூளை புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை வளர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இன்னும் சிறப்பாக, உடற்பயிற்சி மூளைக்கு குறைந்த அளவிலான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே அதே விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் (அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள்).
தொடர்புடையது: ஒரு மாத உடற்பயிற்சி எனது மூளையை எவ்வாறு பாதித்தது என்பது இங்கே
3. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
உங்கள் மூளை தொடர்ந்து தூண்டப்பட்டு சவாலாக இருந்தால் நீண்ட நேரம் பொருத்தமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, நம் மூளை கடின கம்பி இல்லை. பழைய பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளாமல் புதியவற்றை மாற்றலாம்.
இந்த செயல்முறை நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு இசைக்கருவியை எவ்வாறு வாசிப்பது என்பது உங்கள் மூளையை நெகிழ வைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்கி புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க மூளையை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் மூளையை இணக்கமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், திறந்த மனதை வைத்திருக்கும் திறனையும் பராமரிக்கிறீர்கள்.
வெவ்வேறு தலைமுறைகள் அல்லது பின்னணியிலான மக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மூளை நன்கு மிதித்த நரம்பியல் பாதைகள் மற்றும் சார்புகளுக்கு இயல்புநிலையைத் தடுக்க உதவும்.
4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (தீவிரமாக)
நாம் தூங்கும்போது, பீட்டா-அமிலாய்ட் பிளேக்குகள் மற்றும் ட au புரதங்கள் உள்ளிட்ட நியூரோடாக்சின்களின் மூளையை எங்கள் கோலிம்பாடிக் அமைப்பு “சுத்தம் செய்கிறது”. இது ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்முறையாகும், எனவே உங்கள் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை "தூக்கக் கடனை" குவிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நேச்சர் ரிவியூ நியூராலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சியில் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த நியூரோடாக்சின்களின் உருவாக்கம் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற சீரழிவு நிலைமைகளுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கும்.
தொடர்புடையது: சமீபத்திய தூக்க அறிவியல் கேஜெட்டுகள் எனது உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதித்தன என்பது இங்கே
5. செயலில் உள்ள சமூக வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும்
மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, எங்கள் சமூக வட்டம் வீழ்ச்சியடைகிறது, மேலும் நாம் பொதுவாக அன்றாட அடிப்படையில் குறைந்த சமூக தொடர்புகளை அனுபவிக்கிறோம்.
இருப்பினும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை பராமரிப்பது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இன்டர்நேஷனல் நியூரோ சைக்காலஜிகல் சொசைட்டியின் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வின்படி, தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அடிக்கடி சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் மக்களில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி சராசரியாக 70% குறைக்கப்பட்டுள்ளது.
சுவாரஸ்யமாக, தனிமையான மக்கள் அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் அந்நியர்களால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் குறித்து அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், சமூக சூழ்நிலைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படாத ஒரு மூளை சமூகத் தூண்டுதலை புதியதாகக் கருதுகிறது, எனவே அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். இது நம்மை மேலும் சிராய்ப்பு, தற்காப்பு மற்றும் எதிர்மறைக்கு ஆளாக்குகிறது, ஒரு தீய சுழற்சியை நிலைநிறுத்துகிறது.
எங்கள் வயதான காலம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதற்கும், புதிய பொழுதுபோக்குகளை எடுப்பதற்கும், நன்கு சம்பாதித்த ஓய்வை அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு காலமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் எங்கள் முழு உழைக்கும் வாழ்க்கையையும் நிதி ரீதியாக சேமிக்கிறோம். நம் மூளைக்கு நாம் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும் என்பதோடு, நமது அந்தி ஆண்டுகளில் சில மூளை சக்தியை சேமிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே அர்த்தம்.
இந்த கட்டுரை முதலில் ஃபாஸ்ட் கம்பெனியில் வெளியிடப்பட்டது. இது அனுமதியுடன் இங்கு மீண்டும் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.
