ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு முறையாவது, நான் மன்னிக்காத இருமல் மற்றும் நெரிசலை மிகவும் மோசமாக உருவாக்குகிறேன். ஒவ்வொரு முறையும், எனக்கு பிடித்த போர்வை மற்றும் பிட்சின் கீழ் சூடாஃபெட் மற்றும் மியூசினெக்ஸ் மீது அன்பான வாழ்க்கைக்காக நான் புதைக்கும்போது, எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: ஏன் மீண்டும்? நான் எப்போதும் வார இறுதி திட்டங்களை வைத்திருக்கும்போது ஏன்? உணர எனக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது - நான் எரிந்துவிட்டேன். உருவாக்குவது உண்மை, எனது முழுநேர வேலையின் மேல் பல பொறுப்புகள் மற்றும் பக்க நிகழ்ச்சிகளுக்கு நான் ஒப்புக்கொண்டேன், என் உடல் மகிழ்ச்சியாக இல்லை.
நான் தனியாக இல்லை என்பது எனக்குத் தெரியும். ஒரு பணியாளர் நல நிறுவனத்திற்கான அறிக்கை மற்றும் மதிப்பீட்டு மேலாளராக, எங்கள் திட்டங்கள் பணியாற்றும் ஆயிரக்கணக்கான நபர்களுக்கான சிறந்த சுகாதார அபாயங்களைக் கண்டறிந்து பகுப்பாய்வு செய்வது எனது பொறுப்புகளில் ஒன்றாகும். பொதுவாக, மன அழுத்தம் முதல் மூன்று இடங்களில் (15 இல்) முடிகிறது.
கொஞ்சம் உங்களுக்கு நல்லது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அதன் நிலையான இருப்பு இல்லை. ஃபோர்ப்ஸ் அறிவியல் மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளரான ஆலிஸ் ஜி. வால்டன் கூறுகையில், “நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மூளைக்கு ஒரு கெட்ட காரியம் என்று மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்பட்டுள்ளது. "இது உண்மையில் புதிய நரம்பு உயிரணுக்களின் தலைமுறையை அடக்குவதாகவும் , நினைவகத்தைத் தடுப்பதாகவும் தெரிகிறது, அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான ஆபத்தை அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடவில்லை; இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்குதல்; அடிமையாதல் வளரும்; மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறது. ”
நல்லது, அது உற்சாகமாக இருக்கிறது (படிக்க: திகிலூட்டும்). ஆனால் அதன் அளவைக் குறைப்பதை விட எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தும்போது கவனிக்க கடினமாக இருக்கலாம் - பெரும்பாலும் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி தாவல்களை வைத்திருக்க முடியாது.
ஆனால் பின்வரும் ஐந்து அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அடையாளம் கண்டால், ஒரு படி பின்வாங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
1. நீங்கள் எல்லோரையும் முறித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் (நல்ல காரணத்திற்காக)
உங்கள் சக ஊழியர் ஒரு எளிய கேள்வியை எழுப்பும்போது- “ஏய், இந்த மெமோவை எனக்கு ப்ரூஃப்ரெட் செய்ய முடியுமா?” - மேலும் ஊழியர் கையேட்டை அவளிடம் படிக்கும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்டது போல் நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள். அவள் ஏன் மிகவும் முட்டாள் என்று நீங்கள் ம silent னமாக ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். "நிச்சயமாக" அல்லது "இதை மூடுவதற்கு எனக்கு சில வினாடிகள் கொடுங்கள்" என்று அமைதியாக பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விஷம் கலந்த வார்த்தைகளால் பதிலளிக்கிறீர்கள்: "உம், நான் இப்போதே பிஸியாக இருக்கிறேன், ஆனால் நிச்சயமாக, எதுவாக இருந்தாலும்."
பின்னர், நீங்கள் கடுமையாக நடந்து கொண்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள், மேலும் சங்கடம் ஏற்படுகிறது. ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் வணிகப் பள்ளியின் பேராசிரியரான கிறிஸ்டின் போரத், மற்றவர்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வது பற்றி நிறைய பேருக்கு தெரியாது என்று விளக்குகிறார். அது அநேகமாக “மற்றவர்களின் புண்படுத்தும் உணர்வுகளை கருத்தில் கொள்ள அவர்களுக்கு மன அலைவரிசை இல்லை என்று அவர்கள் மிகவும் அழுத்தமாகவும், அதிகமாகவும் இருப்பதால்.” (ஆனால் நீங்கள் ஒரே நாடக ராணி அல்ல என்பதால் உங்களுக்கு சாக்குப்போக்கு அளிக்கவில்லை கிருல்ல.)
2. நீங்கள் எப்போதுமே வேலையைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்
உங்கள் நேரம் ஒன்பது முதல் ஐந்து வரை இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மனம் 24/7 வேலையில் ஈடுபடுகிறது. உங்கள் பயணத்தின் போது, இரவு உணவைச் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் கனவுகளில் - உங்களுக்கு துரப்பணம் தெரியும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசும்போது இது உரையாடலின் ஒரே தலைப்பு, நீங்கள் அவர்களைக் கேட்பது போல் நடிக்கும் போது நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் (புன்னகை, தலையசை, புன்னகை, தலையசை).
அதைப் பற்றிய ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் குறிப்பிட்ட நாட்கள் மற்றும் நேரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நான் கூறவில்லை - நீங்கள் ஒரு ரோபோ அல்ல (நீங்கள் இருந்தால், இங்கே தீர்ப்பு இல்லை). ஆனால் டெய்லி மியூஸின் தலைமை ஆசிரியர் அட்ரியன் கிரான்செல்லா லார்சன் சொல்வது போல், “அதிக வேலைகளை வீட்டிற்கு கொண்டு வருவது that அந்த வேலை உங்கள் தலையில் சுற்றிக் கொண்டிருந்தாலும் கூட - விரைவில் உங்களை ஒரு பதட்டமான, தூக்கமின்மை, அழகான சலிப்பூட்டும் இரவு விருந்தினராக மாற்ற முடியும் . ”மேலும் யாரும் அதை விரும்பவில்லை!
3. நீங்கள் உண்மையில் உற்பத்தி செய்ய போதுமான கவனம் செலுத்த முடியாது
அதற்கு இறங்க வேண்டிய நேரம் இது, ஆனால் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காண முடியாது (அல்லது தொடங்கவும்). மின்னல் வேகத்தில் எண்ணற்ற எண்ணங்கள் உங்கள் தலைக்குள் சுற்றி வருகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. தீய சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது you நீங்கள் நிறைய செய்ய வேண்டியிருப்பதால் நீங்கள் அதிகமாகிவிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாத அளவுக்கு அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்.
வழக்கமான பதட்டத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதிலில் இந்த வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலையை நீங்கள் குறை கூறலாம், இது உங்களுக்கு உயிர்வாழும் முறை தேவைப்படும்போது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்கள் செறிவைக் குறைக்கும் போது அவ்வளவு உதவியாக இருக்காது.
4. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை (அல்லது எல்லாம்)
நீங்கள் நாள் முடிவில் சோர்ந்து போயிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இறுதியாக இரவு ஓய்வுபெறும் போது, நீங்கள் உச்சவரம்பைப் பார்த்து மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்கள். கடைசியாக, நீங்கள் விலகிச் செல்கிறீர்கள் (வட்டம்), ஆனால் நீங்கள் இரவு முழுவதும் டாஸைத் திருப்புகிறீர்கள். அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போலவே சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.
தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டின் துணை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆசிரியர் லிண்ட்சே ஹோம்ஸ் கூறுகிறார், “நம் மனம் இரவில் மூடப்படுவதற்குப் பதிலாக எண்ணங்களுடன் ஓடுகிறது, நினைவகம், தசை பழுது மற்றும் மனநிலை (ஐயோ) ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் முக்கியமான செயல்பாடுகளைத் தடுக்கிறது. "
இது மோசமாகிறது, ஹோம்ஸ் கூறுகிறார். இது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மற்றும் செயலிழந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் வழிவகுக்கும் (இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் குளிர்ச்சியைக் கொடுக்கும் என்பதை விளக்குகிறது). வித்தியாசமான கனவுகளும் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும் - அந்த நேரத்தில் என் ஆழ் மனதில் பவர்பாயிண்ட் இன் இன்ஸ் மற்றும் அவுட்களை ஆராய்ந்தது, இது சூப்பர் ரிவிடிங் மற்றும் அறிவொளி.
5. உங்கள் முழு உடல் புண் உணர்கிறது
உங்கள் மனதில் அதிக பதற்றம் இருக்கும்போது, அது உங்கள் உடலில் பல வழிகளில் வெளிப்படும், அதே போல் your உங்கள் முதுகு, கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் வலி மற்றும் விறைப்பு; தலைவலி; ஒரு தாடை; இன்னமும் அதிகமாக.
"மூளை ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, அது அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அட்ரினலின் சுரப்பிகளை சமிக்ஞை செய்கிறது, இது அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை வெளியேற்றுவதற்காக உடலுக்கு முதன்மையானது" என்று வால் ஸ்ட்ரீட் ஜேர்னலின் சுகாதார பங்களிப்பாளரான மெலிண்டா பெக் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "ஒன்றாக, அவை தசைகளை பதட்டமாக்குகின்றன, செரிமானம் மெதுவாகிறது, இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன, இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது."
உங்கள் உடலில் இந்த எதிர்வினை தேவையின்றி இருக்கும்போது - ஒரு பற்களின் புலியைக் காட்டிலும் நிரம்பி வழியும் இன்பாக்ஸைப் போன்றது - உங்கள் தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சுருங்கிவிடும் (எனவே உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள அனைத்து முடிச்சுகளும்).
கேளுங்கள் all நீங்கள் எப்போதுமே இப்படி உணருவதைத் தவிர்க்க முடியாது. இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி, சில நேரங்களில் மிக முக்கியமானது. ஆனால் அது நீண்ட காலமாக இருக்கும்போது, விளைவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் அதை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது என்றாலும், அதை கட்டுப்பாட்டை மீறி உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். முதல் படி? உங்கள் நடத்தை மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருத்தல்.
பின்னர், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடி, (அடிக்கடி) இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான அடிப்படையில் முழுமையாக துண்டிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது help உதவி கேட்கவும். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். எனவே, செல்லுங்கள், அதை வெல்லுங்கள்! இது பெரிய நேரத்தை செலுத்தும்.
