வேலை செய்யும் பெற்றோர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளின்படி வாழ்கிறார்கள், இறக்கிறார்கள். இது குடும்பத்தின் செயல்பாட்டை வைத்திருக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளுக்கான கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. எனது வழக்கம் எதிர்பாராத விதமாக மாற்றப்படும்போது-எனது மகன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, நான் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், அல்லது சொர்க்கம் தடைசெய்யும்போது, நாங்கள் ஒரு குடும்ப விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - எனது மன அழுத்தம் DEFCON 1 நிலைகளை அடைகிறது.
ஒரு நிலையான வழக்கம் எனது குடும்பத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, ஆனால் எனது வழக்கம் வரலாற்று ரீதியாக சில கெட்ட பழக்கங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது-காலப்போக்கில், பெரிய பிரச்சினைகளாக மாறும் அற்பமான நடத்தை முறைகள். ஒரு சில சக பெற்றோருடன் பேசிய பிறகு, நம்மில் பலர் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கக்கூடிய, ஒரு குடும்பமாக நம் நேரத்தைச் சேமிப்பதில் இருந்து திசைதிருப்பக்கூடிய, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு நிலையான கெட்ட பழக்கங்களை புறக்கணிப்பதை உணர்ந்தேன்.
குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுவது யதார்த்தமானதல்ல, ஆனால் நேற்று நீங்கள் விட்டுக் கொடுத்திருக்க வேண்டியவை இங்கே.
1. படுக்கைக்கு முன் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கிறது
நீங்கள் பல் துலக்கும்போது அல்லது படுக்கையில் ஊர்ந்து செல்லும்போது படிக்காத மின்னஞ்சல்களை உருட்ட இது தூண்டுகிறது, ஆனால் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் விலைமதிப்பற்ற தூக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். உங்கள் செல்போன் அல்லது மடிக்கணினியால் வெளிப்படும் ஒளி தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் மூளை நாளை செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி படிப்பதன் மூலம் மீண்டும் செயல்படத் தொடங்குகிறது, இதனால் விழுவதும் தூங்குவதும் மிகவும் கடினம். எப்படியாவது நாளை வரை இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, எனவே முயல் துளைக்குச் செல்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. (தொடர்புடைய: எனது தொலைபேசியை புறக்கணித்தபோது நான் கற்றுக்கொண்டது)
2. சமையல் தனி உணவு
உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒரு உணவை சமைப்பது குழந்தைகளுக்காக இன்னொரு உணவை சமைப்பது தர்க்கரீதியானதாகத் தோன்றலாம்: குழந்தைகள் முன்பு சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பெரியவர்கள் அமைதியான இரவு உணவை குறைந்த உணவை உட்கொள்வதோடு அதிக மது அருந்துவதையும் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் குழந்தைகளுக்கான கோழி அடுக்குகளையும், பெற்றோருக்கு கோழி பார்மேசனையும் சமைப்பது ஆபத்தான முன்னுதாரணத்தை அமைக்கிறது. முதலாவதாக, இது குழந்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் உண்பவர்களாக இருக்க உதவுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு, அவர்களுக்கு ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாகவும், உங்களுக்கு பட் வலியாகவும் இருக்கிறது. இரண்டு இரவு உணவை சமைப்பதும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு செட் சாப்பிடுபவர்களுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட, முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவை நம்பியிருக்க வாய்ப்புள்ளது (இது உங்கள் இருவருக்கும் மோசமானது!).
எனவே, எல்லோரும் சாப்பிடும் ஒரு உணவை சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒன்றாக சாப்பிடக்கூடாது example உதாரணமாக, இந்த மாலை வேறொரு உணவை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது, நேற்று இரவு நீங்கள் செய்த உணவில் இருந்து எஞ்சியவற்றை குழந்தைகள் சாப்பிடலாம், அல்லது குழந்தைகள் படுக்கையில் வச்சிட்ட பிறகு நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் சாப்பிடலாம் - ஆனால் ஒற்றை ஒரே சமையல் நேரத்துடன் கூடிய உணவு முழு குடும்பத்திற்கும் நல்லது.
3. பேஸ்போர்டுகளை சுத்தம் செய்தல்
அல்லது ஒளி பொருத்துதல்களை தூசுதல். அல்லது முன் மண்டபத்திலிருந்து இலைகளை துடைப்பது. அல்லது வேறு எந்த தேவையற்ற சுத்தம். வேலை செய்யும் பெற்றோருக்கு ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளை ரசிக்க மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரம் உள்ளது, எனவே சுத்தம் செய்வது அத்தியாவசியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உங்கள் உடல்கள், உங்கள் குழந்தைகளின் உடல்கள் மற்றும் உணவுகள். நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், சுத்தம் செய்வதை அவுட்சோர்ஸ் செய்யுங்கள் (ஒவ்வொரு பைசாவிற்கும் மதிப்புள்ளது), உங்களால் முடியாவிட்டால், முழு குடும்பத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு மாத நிகழ்வை “ஆழமான சுத்தம்” செய்யுங்கள்.
4. நீங்கள் விரும்பாதவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்
உங்களிடம் உள்ள அந்த நண்பர்களை நீங்கள் அறிவீர்கள், இது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தின் பெயர்கள் பொதுவாக: “உங்களுக்குத் தெரியும், நாங்கள் விரைவில் இரவு உணவிற்கு அழைக்க வேண்டும்?” இப்போது அவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது-வார இறுதி நாட்கள், உங்கள் குழந்தைகளின் படுக்கை நேரத்திற்கும் உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையிலான ஆனந்தமான நேரம், மற்றும் விடுமுறைகள் நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டவர்களுடனும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும் நபர்களுடனும் செலவிடப்பட வேண்டும். உங்களை வலியுறுத்துபவர்களையும், புகார்களையும், எல்லோரையும் தள்ளிவிடுங்கள். வேதனையான சமூகக் கூட்டங்களுக்கு வாழ்க்கை மிகக் குறைவு.
5. நினைவுகளுக்கான தவறான செயல்பாடுகள்
எனக்கு 10 வயதாக இருந்தபோது, என் பாட்டி இரண்டு படகுகளை பட்டயப்படுத்தி, எங்கள் முழு குடும்பத்தையும் அலாஸ்கன் கரையோரப் பயணங்களுக்கு அழைத்துச் சென்றார். இது ஆச்சரியமாக இருந்தது-எனது குடும்பம் பனிப்பாறைகளில் நிற்பது, திமிங்கலங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் சால்மன் மூச்சுத் திணறல்களுடன் நடைபயணம் மேற்கொள்வது போன்ற நம்பமுடியாத படங்கள் என்னிடம் உள்ளன. ஆனால் பயணத்தைப் பற்றி எனக்கு மிகவும் நினைவிருப்பது, என் சகோதரியின் ப்ராவை அவமானப்படுத்துவதற்காக ஓடிவருவதோடு, என் உறவினர்களுடன் மணிக்கணக்கில் அட்டைகளை விளையாடுவதும் ஆகும்.
எனது கருத்து என்னவென்றால், குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோர்களுடனும் அவர்களது குடும்பத்தினருடனும் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள், மேலும் செயல்பாடு ஓரளவு இரண்டாம் நிலை ஆகும். வாழ்நாளில் ஒரு முறை விடுமுறைகள் மறக்க முடியாதவை, ஆனால் உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையை வளமான நினைவுகளால் நிரப்பும் முயற்சியில் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் நூற்றுக்கணக்கான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட எந்த காரணமும் இல்லை. உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை அவர்களுக்கு வழங்குவது நினைவகத்தை உருவாக்கும் மிக முக்கியமான உறுப்பு.
இந்த ஐந்து தவறான நடத்தைகளை கைவிடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் அதிக தொடர்பையும் உணர உதவும். யார் அதை விரும்பவில்லை? இன்னும் ஒரு நிமிடம் அவர்கள் மீது செலவிட வேண்டாம்!
