சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அமெரிக்கா "பிஸியாக" இருந்த அதன் கலாச்சார ஆர்வத்தை ஒப்புக் கொள்ளத் தொடங்கியது, இப்போது டிம் கிரெய்டர் நியூயார்க் டைம்ஸிற்கான "தி பிஸி ட்ராப்" என்ற புகழ்பெற்ற பகுதியை எழுதினார். ஏறக்குறைய மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நம் கலாச்சாரம் நிச்சயமாக மாறவில்லை என்றாலும், பிஸியாக இருப்பதற்கு ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட அடிமையாதல் குறைந்தபட்சம் அதிரடியான பத்திரிகையிலிருந்து முக்கிய உரையாடல்களுக்கு மாறிவிட்டது.
நான் பொதுவாக மிகப் பெரிய பிஸியாக வணங்குபவர்களாக (உழைக்கும் அம்மா, படித்தவர், நடுத்தர வர்க்கம்) இருக்கும் நபர்களின் வகைக்குள் வரும்போது, நான் எப்போதும் கூட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்று கருதினேன். நான் நன்மைக்காக, ஊடகங்கள் மற்றும் கலாச்சாரம் மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி எழுதுகிறேன்! நிச்சயமாக, என்னால் ஒரு கலாச்சார போக்குக்கு கண்மூடித்தனமாக அடிபணிய முடியவில்லை.
ஆனால், விடுமுறை நாட்களில், நான் எப்படிச் செய்கிறேன் என்று என் பெரிய அத்தை என்னிடம் கேட்டபோது, “நல்லது - ஆனால் மிகவும் பிஸியாக இருந்தது! பைத்தியம் பிஸியாக இருக்கிறது! ”என் வாயிலிருந்து முளைத்தது, நான் ஒரு சுய-விழிப்புணர்வுள்ள நபராக ஆள்மாறாட்டம் செய்யும் ஒரு ட்ரோன் என்பதை உணர்ந்தேன்.
ஒரு வேளை நான் என்னைப் பற்றி கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கிறேன், ஆனால் பிஸியாக இருப்பது ஒரு நிலைச் சின்னமாக மாறியிருப்பதால்-நீங்கள் தேவை மற்றும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததற்கான அறிகுறியாகும் your உங்கள் வாழ்க்கையை விவரிக்க “பிஸியாக” என்ற வார்த்தையை இயல்புநிலைப்படுத்துவது எளிது. நாங்கள் பிஸியாக இருக்கிறோம் என்று மக்களிடம் கூறும்போது, பல சந்தர்ப்பங்களில் நாங்கள் சொல்ல முயற்சிக்கிறோம், “எனது நாளை நுகரும் நடவடிக்கைகள் முக்கியமானவை. நான் பிஸியாக இருப்பதால் நான் அதிகமாக உணர்கிறேன், ஆனால் எனது பிஸியாக இருப்பது கட்டாயமானது, ஏனென்றால் நான் உலகிற்கு இவ்வளவு பங்களிப்பு செய்கிறேன். ”நாங்கள் பிஸியாக உணரும்போது, நாம் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவது போல் உணர்கிறோம் we நாம் ஏதாவது சரியாகச் செய்வது போலவும், நம்முடைய அதிகபட்சத்தை அதிகரிப்பது போலவும் உற்பத்தித் திறன்.
ஆனால் பிஸியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எங்கள் வற்புறுத்தல் நம் மன நலனில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்: அதிக மன அழுத்தம், சோர்வு, எரிதல் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த இயலாமை.
நான் பிஸியாக இருப்பதை நிறுத்தும் ஆண்டாக 2015 ஐ உருவாக்க முடிவு செய்துள்ளேன். மேலும், நான் இதுவரை செய்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், இதற்கு உண்மையில் குறைவாகச் செய்யத் தேவையில்லை I இதற்கு நான் நினைக்கும் மற்றும் பேசும் முறையை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். என்னுடன் சேர விரும்புகிறீர்களா? தொடங்குவது எப்படி என்பது இங்கே.
1. பிஸியாக இருப்பதைப் பற்றி பேசுவதை நிறுத்துங்கள்
நம்மில் பலர் “மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம்!” “நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?” என்பதற்கான தானியங்கி பதிலை இது நல்ல அல்லது அபராதம் போன்ற நிலையான பதிலுக்கு மாற்றாக மாற்றியுள்ளது, நாம் உண்மையில் சொல்ல முயற்சிப்பது “வெற்றிகரமாக! வான்டட்! போற்றப்படுகிறீர்கள்! ”நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்று மக்களுக்குச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும் you நீங்கள் பிஸியாக உணரவைக்கும் சாதனைகள் உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும். உதாரணமாக, “நான் நன்றாக இருக்கிறேன்! எனக்கு ஒரு பதவி உயர்வு கிடைத்தது, இன்னும் கொஞ்சம் பயணம் செய்ய எனக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தது. ”
நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்று தொடர்ந்து வற்புறுத்துவதைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் உங்களை குறைவான வேலையாக உணர வைக்கும் (மேலும், அமெரிக்கர்களின் நேர கணக்கெடுப்பின் பயன்பாடு காட்டியுள்ளபடி, நாங்கள் நினைப்பதுபோல் நாங்கள் கிட்டத்தட்ட பிஸியாக இல்லை).
2. ஓய்வு நேரத்தில் பல பணிகளை நிறுத்துங்கள்
நம் வாழ்வில் ஏராளமான “ஓய்வு நேரம்” இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்றாலும், நாங்கள் வேலையில்லா நேரத்தில் பல வேலைகளுக்குப் பழக்கமாகிவிட்டோம் - நாங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது உணவுத் திட்டமிடல், நாங்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே இருக்கும்போது எங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது, ஒரு வெபினாரைப் பார்ப்பது நாங்கள் வேலை செய்யும் போது. எழுத்தாளர் ஹன்னா ரோசின் இந்த நிகழ்வை பிரிஜிட் ஷுல்டேவின் ஓவர்வெல்மெட்: வேலை, காதல் மற்றும் யாருக்கும் நேரம் இல்லாதபோது விளையாடு :
ஆழ்மனதில் ஆழமாக இருக்க ஒரு 24 மணி நேர காலகட்டத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், பலவிதமான விஷயங்களைச் செய்வதும் அவசியம், அவை அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று கலக்கின்றன, ஒரு நாள் தனித்துவமான கட்டங்களின் உணர்வைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை 'அசுத்தமான நேரம்' என்று அழைக்கிறார்கள், மேலும் வெளிப்படையாக ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அந்த நாளில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தலையில் ஓடும் டேப்பை மூடுவதற்கு அவர்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கிறது. நேர அழுத்தத்திலிருந்து ஒரே நிவாரணம், இலவச அல்லது ஓய்வு நேரத்தின் உண்மையான நேரங்களை சுற்றி வளைப்பதன் மூலம் கிடைக்கிறது, ஷூல்ட் 'நேர அமைதி' அல்லது 'ஓட்டம்' என்று அழைப்பதன் உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஆனால் பல ஆண்டுகளாக, காலப் பயன்பாட்டு நாட்குறிப்புகள் பெண்கள் அதில் பயங்கரமானவர்களாகிவிட்டன என்பதைக் காட்டுகின்றன, எந்தவொரு இலவச நேரத்தையும் கசக்கிப் போடுகின்றன, அதற்கு பதிலாக, ஷுல்ட் சொல்வது போல், 'ஓய்வு நேர கன்ஃபெட்டியின் மோசமான பிட்களை' நாடுகிறது.
உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் “ஓய்வு நேர கடிகாரத்தில்” இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பலதரப்பட்ட வேலைகளைச் செய்யாதீர்கள் the வேலையில்லா நேரத்தை அனுபவிக்கவும், மனரீதியாக அதை முத்திரை குத்தவும்.
3. சுய பாதுகாப்பு குறித்த உங்கள் வரையறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
நாம் சுய பாதுகாப்பு பற்றி நினைக்கும் போது, நாம் அடிக்கடி நமது உடல் நலனில் கவனம் செலுத்துகிறோம்: மசாஜ் பெறுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், நம் சருமத்தை கவனித்தல். ஆனால் சுய கவனிப்பை நாம் மிகக் குறுகியதாக வரையறுக்கக் கூடாது. த்ரைவ் என்ற தனது புத்தகத்தில், அரியன்னா ஹஃபிங்டன் “வெற்றியின் மூன்றாவது மெட்ரிக்” (அதாவது, பணம் மற்றும் அதிகாரத்தின் இரண்டு பாரம்பரிய அளவீடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட வெற்றியின் மறுவரையறை) அடையாளம் கண்டு, நான்கு கூறுகளாக உடைக்கிறார்: நல்வாழ்வு, ஞானம், அதிசயம் மற்றும் கொடுப்பது. அவர் நல்வாழ்வைத் தொடங்குகிறார், அதில் ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் மூலமும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது அடங்கும், வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் சமூக ஈடுபாடு ஆகியவை வெற்றியை அடைவதற்கும் வரையறுப்பதற்கும் சமமாக முக்கியம் என்று கருதுகிறார்.
சுய-கவனிப்பின் இந்த பரந்த வரையறைக்கு நாம் நம் வாழ்க்கையில் இடமளித்தால், அது ஒரு கவனச்சிதறல் அல்ல, ஆனால் நம் வெற்றிக்கு பங்களிப்பவர் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டால், பிஸியான சுழலில் இருந்து தப்பிக்க ஒரு படி மேலே இருப்போம். நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நாம் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், மேலும் அறிவுசார் நோக்கங்கள் (வாசிப்பு, எழுதுதல் மற்றும் கற்றல் போன்றவை) ஒரு மணி / பெடியை விட நிதானமாக (ஒருவேளை அதிகமாக) இருக்கக்கூடும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
4. நீங்கள் வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட அவுட்சோர்ஸ் மற்றும் பிரதிநிதி
எங்கள் சிந்தனை மற்றும் பேச்சு முறைகளில் மாற்றங்கள் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம் என்று நான் நம்புகிறேன், “ஆனால் நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன். பகலில் எனக்கு ஒரு நிமிடம் கூட இல்லை. ”ஆகவே, குறைந்த வேலையாக இருப்பதற்கு மாறாக, குறைந்த பிஸியாக இருப்பதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மூலோபாயத்தையாவது சேர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன்.
நிர்வாக பயிற்சியாளரும் தொழில்முனைவோர் கட்டுரையாளருமான சுமி கிருஷ்ணன் சமீபத்தில் என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு குறிப்பை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்: உங்கள் நாளின் முடிவில் - ஒவ்வொரு நாளும்! Else நீங்கள் செய்த இரண்டு விஷயங்களை வேறு யாராவது உங்களுக்காகச் செய்ய முடியும் என்று எழுதுங்கள். அவை நிர்வாகப் பணிகள், வீட்டு வேலைகள் அல்லது வெறுமனே செய்ய வேண்டிய உருப்படிகளாக இருக்கலாம். அடுத்த நாள், அந்த பொருட்களை ஒப்படைக்கவும். நீங்கள் ஒரு முதன்மை பிரதிநிதி என்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இந்த எளிய பழக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பிரதிநிதித்துவ திறன்களை அளவிட உதவும்.
