எல்லோரும் இப்போதெல்லாம் கொஞ்சம் பிஸியாக இருக்கிறார்கள் work வேலை, வேலைக்குப் பின் நிகழ்வுகள், படிப்பது, ஜிம்மில் அடிப்பது, மற்றும் ஒரு சமூக வாழ்க்கைக்கு முயற்சிப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையில், ஒரு மில்லியன் விஷயங்களை நம் நாட்களில் சிதைக்க முயற்சிப்பது எளிது.
ஆனால் ஒரு முழு அட்டவணையை வைத்திருப்பது நல்லது, ஒவ்வொரு நாளின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நிரப்ப முயற்சிப்பது சிக்கலைக் கேட்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, "கொஞ்சம் பரபரப்பாக உணர்கிறேன்" என்பதிலிருந்து தீவிரமாக அதிக சுமை கொண்ட பகுதிக்குச் செல்வது மிகவும் எளிதானது - மற்றும் கவனிக்கக்கூட இல்லை.
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஸ்டாப்லைட்களில் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டால் அல்லது தற்செயலாக உங்கள் செருப்புகளை வேலைக்கு அணிந்திருந்தால், அது காலியாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு அழகான இறந்த கொடுப்பனவு. ஆனால் இங்கே மெதுவான நேரம் - மற்றும் பிரேக்குகளை செலுத்துவதற்கான சில எளிதான உதவிக்குறிப்புகள் குறைவான நான்கு தெளிவான (மற்றும் முக்கியமான) குறிப்புகள் உள்ளன.
1. நல்ல பெண், மோசமான அணுகுமுறை
உங்கள் ரூம்மேட், குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள், அல்லது சக ஊழியர்கள் மீது திடீரென கோபம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உரையாடல்களை நிறுத்தினால், அது நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள், அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேரத்தில் கசக்கிவிட உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, ஆனால் இதைக் கவனியுங்கள்: போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் இது காட்டப்பட்டுள்ளது . அதற்காக நேரம் செலவழிப்பது மதிப்பு!
ஒரு துணுக்கு மனப்பான்மை நீங்கள் செய்ய முடியாத அல்லது வைத்திருக்க விரும்பாத கடமைகளைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதையும் குறிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் பைத்தியமாக இருக்கிறீர்கள். அங்கு தீர்வு? இல்லை என்று எப்படி சொல்வது என்று அறிக. உங்கள் நேரத்திற்கான கோரிக்கையுடன் நீங்கள் அணுகும்போது உங்கள் குடல் உணர்வைப் பின்பற்றுங்கள், ஒருவரின் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் என்ற பயத்தில் அதை நிராகரிக்க பயப்பட வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தவரை உதவுங்கள், ஆனால் யதார்த்தமாக இருங்கள், உங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. என்னை மறந்துவிடு, என்னை மறக்காதே
ஒருமுறை, மளிகை கடைக்கு ஒரு பயணத்தைத் தொடர்ந்து, என் சரக்கறைக்குள் பால் அட்டைப்பெட்டியைக் கண்டேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் துடைப்பதற்கு சில கணங்கள் மட்டுமே கடந்துவிட்டன, ஆனால் நான் அதை ஏன் அங்கு வைக்கிறேன் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. பல கவலைகள்? எனது தட்டில் அதிகமாக இருக்கிறதா? நேரம் இல்லை? அநேகமாக மேலே உள்ள அனைத்தும்.
நிச்சயமாக, இந்த விஷயங்கள் இப்போதெல்லாம் நிகழ்கின்றன your உங்கள் காதலனின் பெயரை ஒரு நாள் நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவரை சரியாகப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், இது ஒரு கணம் மூளைச் சிதைவுதான். ஆனால், நாயைக் கத்தும்போது உங்கள் முதலாளியின் பெயரை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அழைத்தால், உங்கள் மனதில் அதிகமாக இருக்கிறது.
நீங்கள் பெருகிய முறையில் மறந்துபோனதாக உணர்ந்தால், சாதகர்களிடமிருந்து சில ஆலோசனையைப் பெற்று, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நன்றாகச் சொல்லுங்கள். எதைச் சேர்க்க வேண்டும், எதை நீக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு பெருமூச்சு விடும். (நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தால், "பால் இங்கே இல்லை" என்று உங்கள் சரக்கறை வாசலில் ஒரு ஒட்டும் குறிப்பை வைக்கவும்.)
3. நல்ல உணவு, கெட்ட உணவு
நாங்கள் விரைந்து செல்லும்போது, எங்கள் காலெண்டர்கள் நிரம்பியிருக்கும்போது, எதையாவது கொடுக்க வேண்டும் un துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது பெரும்பாலும் எங்கள் நல்ல உணவுப் பழக்கமாகும். டிரைவ்-த்ரூ சாளரத்தில் குழந்தையுடன் முதல் பெயர் அடிப்படையில் நீங்கள் உங்களைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் தட்டில் நீங்கள் அதிகமாகப் பெற்றிருக்கிறீர்கள் (எந்த நோக்கமும் இல்லை).
நிச்சயமாக, உங்கள் அட்டவணையில் உங்களுக்கு எப்போதும் கட்டுப்பாடு இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்வது உங்கள் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடுகளை சரிசெய்யாது, அது உங்களை சிறந்த ஆற்றலுடனும், அந்த பிஸியான கால அட்டவணையை கையாளக்கூடியவையாகவும் இருக்கும்.
ஆப்பிள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் உங்கள் பணப்பையையும் மேசையையும் நிரப்பவும், நீங்கள் பஞ்சமாக இருக்கும்போது மிக நெருக்கமான பர்கர் கூட்டுக்கு ஓடுவதைத் தடுக்கவும். எப்போதும் பாட்டில் தண்ணீரை அருகிலேயே வைத்திருங்கள் you உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வுசெய்யக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்லும் வரை தண்ணீரைப் பருகுவது முழுதாக உணர உதவும்.
வீட்டில், ஒரு சிறிய திட்டமிடல் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் காலையில் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஆரோக்கியமான, வண்ணமயமான சாலட்டை தயார் செய்து, நாள் முழுவதும் குளிரவைக்கவும், அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் உறைவதற்கு உறைவிப்பான் ஒரு கோழி மார்பகத்தை வெளியே எடுக்கவும். நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பாதியிலேயே இருப்பீர்கள்.
4. என்ன, எனக்கு கவலை?
ஒரு பைத்தியம் நாளில் புத்துயிர் பெறும் தூக்கத்தைப் பிடிக்க நீங்கள் எடுத்த முயற்சி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி மேலும் ஆர்வமாக இருந்தால், சில சமரசங்களைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் நல்லறிவுக்கு அவசியம் - இது உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்து மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவும்.
மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் வைத்திருக்கும் பரபரப்பான கால அட்டவணையைத் தொடர உங்கள் மூளை துடிக்கும்போது, வாழ்க்கையின் முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றிய பார்வையை நீங்கள் இழக்கலாம் - ஒரு நெருக்கமான இரவு உணவு, நண்பருடன் தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது சனிக்கிழமை காலை ரோமிங்கில் கழித்தீர்கள் உழவர் சந்தை.
விஷயங்கள் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும்போது நீங்கள் எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பீர்கள்? செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவது பிஸியான வாழ்க்கையிலிருந்து சில மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக் கொண்டாலும், அதற்கு பதிலாக ஒரு புறக்கணிப்பு பட்டியலை எழுதுவதற்கு ஏதேனும் சொல்ல வேண்டும் என்று டாக்டர் ஓஸ் நினைக்கிறார். தனது "ஒரு சிறந்த நாளுக்கான 5 விரைவான சடங்குகள்" வீடியோவில், அந்த நாளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க சில சிறிய அல்லது பெரிய பணிகளை எழுதுவது உங்கள் தட்டில் இருந்து ஏதேனும் ஒன்றைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஓவர் டிரைவில் தொடர்ந்து இயங்குவது இறுதியில் உங்களைப் பிடிக்கும். எனவே சிறிய அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறத் தொடங்கும் போது அதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள் (வாய்ப்புகள், நீங்கள் நினைப்பது போல் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை.) பின்னர் மெதுவாக நடவடிக்கை எடுக்கவும் - நீங்கள் காண்பிக்கும் முன் செருப்புகளில் அலுவலகம் வரை.
