நான் ஒரு உற்பத்தித்திறன் ஆர்வலர் என்றாலும், புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது எனக்கு எப்போதும் எளிதானது அல்ல. எனது நாட்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருப்பதால், வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவதற்கான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இது ஒரு பயனுள்ள மாற்றமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரிந்தாலும் கூட. பல ஆண்டுகளாக, நான் பலமுறை பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளத் தவறிவிட்டேன், படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், என் அலாரம் போய்விட்டவுடன், புத்தகங்களுக்கு நேரத்தைச் செதுக்குவது வரை ஒரு நிலையான பயிற்சி அட்டவணையைக் கண்டுபிடிப்பது வரை.
அதை எதிர்த்து, என் கணவரும் நானும் ஒரு பாரம்பரியத்தைத் தொடங்கினோம்: ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜனவரி மாதத்தில் எங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய பழக்கத்தை சேர்க்கிறோம். சில வருடங்கள் அவை ஒட்டிக்கொள்கின்றன, சில வருடங்கள் அவை இல்லை, ஆனால் நம் வாழ்க்கை முறையை நேர்மறையான வழியில் மாற்ற முயற்சிக்க நம்மைத் தள்ள இது ஒரு நல்ல வழியாகும். இந்த ஆண்டு, பைத்தியமாகத் தோன்றும் ஒன்றை முயற்சிக்க முடிவு செய்தோம்: இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு எந்தத் திரைகளையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதாக நாங்கள் சபதம் செய்தோம். டிவி இல்லை, கணினி இல்லை, என் நம்பகமான ஐபோன் கூட இல்லை.
ஒரு தீவிர இரவு ஆந்தை மற்றும் பிஸியான தொழில்முனைவோராக, இரவில் தாமதமாக வேலை செய்வது தினசரி நிகழ்வாகும், எனவே இந்த சோதனை திகிலூட்டும் என்று சொல்லாமல் போக வேண்டும். எனது நாளிலிருந்து நான் பல மணிநேர வேலைகளை குறைப்பேன், இதன் விளைவாக எனது விழித்திருக்கும் நேரங்களை அதிக அழுத்தமாக மாற்றுவேன் என்று உணர்ந்தேன். ஆனால் உங்கள் இதயத்திற்கும் மூளைக்கும் திரைகள் என்ன செய்கின்றன என்பது குறித்த ஆராய்ச்சியை நான் படித்தேன், எனவே ஒரு மாதத்திற்கு மட்டுமே நான் அதை முயற்சிக்க தயாராக இருந்தேன்.
நான் ஸ்பாய்லருடன் தொடங்குவேன்: இது அற்புதமானது மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றும் மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக குறைந்தது நான்கு குறுகிய வாரங்களுக்கு இதைச் செய்ய வேண்டும். உண்மையில், நான் அதை மிகவும் நேசித்தேன், நான் சோதனையை நிரந்தரமாக நீட்டினேன் (வேலையில் மிகவும் பிஸியான ஒரு வாரத்தை கொடுங்கள் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).
உங்கள் ஐபோனுக்கு படுக்கை நேரத்தை வழங்குவதில் விற்கப்படவில்லையா? எனது திரை நேரத்தை வெட்டுவதில் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட நான்கு விஷயங்கள் இங்கே:
1. நான் உண்மையில் அதை செய்ய முடியும்
மிகவும் ஆச்சரியமான பாடத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம்: நள்ளிரவு அல்லது அதிகாலை 1 மணியளவில் தவறாமல் மின்னஞ்சல் அனுப்பிய ஒருவர், இரவு 11 மணிக்கு குளிர் வான்கோழியை நிறுத்துவது பைத்தியம் போல் தோன்றியது. ஆனால், இதை முயற்சிக்க நீங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கும் வரை, அந்த மடிக்கணினியை 10:59 மணிக்கு மூடிவிட்டு திரும்பிப் பார்க்காமல் இருப்பதை நான் கண்டேன். உண்மையில், ஓரளவு எழுதப்பட்ட மின்னஞ்சலில் எனது கணினியை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை மூடிவிட்டேன். என்ன நினைக்கிறேன்? யாரும் இறக்கவில்லை. யாரும் பீதியடையவில்லை. ஆரம்பத்தில், நான் 10:45 மணிக்கு அமைதியான அலாரத்தை அமைப்பது எனக்கு உதவியாக இருந்தது, நான் காற்றழுத்த முறைக்கு மாற வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறேன் - அதற்காக எனது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதால், எனது காலை அலாரத்தை அமைப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்தேன் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்., கூட.
2. எனது பணிக்கு முன்னுரிமை அளித்தேன்
எனது கணினியில் எந்த வேலையும் செய்ய முடியாத ஒவ்வொரு இரவும் இப்போது எனக்கு ஒரு கடினமான காலக்கெடு இருப்பதால், நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை சற்று வித்தியாசமாக முன்னுரிமை செய்யத் தொடங்கினேன். எனது இன்பாக்ஸில் மேலே குதிப்பதற்கு பதிலாக, அந்த இரவில் நான் கையாள வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை வைத்தேன். நான் அந்த பட்டியலை மனதில் கொண்டு செயல்படத் தொடங்குவேன், மற்றவர்களை வைத்திருக்கும் முக்கிய மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பேன் (மேலும் இது போன்ற கட்டுரைகளை அவர்கள் வரும்போது முடிக்கிறேன்). எனது பட்டியலை முடித்த பிறகு, ஊரடங்கு நேரம் வரை மற்ற அவசரமற்ற வேலைகளில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதை நான் தேர்வுசெய்ய முடியும், இது எல்லாம் கேக் மீது ஐசிங் என்பதை அறிந்து, அடுத்த நாள் முன்னேற எனக்கு உதவுகிறது. 11 சுற்றிலும், நான் மிக முக்கியமான வேலையை முதலில் செய்ததிலிருந்து மூடுவது ஒரு சாதனை உணர்வோடு வந்தது.
3. நான் இறுதியாக படிக்க நேரம் கிடைத்தது
இப்போது, நான் 11 மணிக்கு திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தியதால், இந்த இரவு ஆந்தை 11 மணிக்கு தூங்க ஆரம்பிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. விழித்திருப்பதற்குப் பதிலாக, அடுத்த நாள் வேலையைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், நான் ஒரு புத்தகத்தை எடுக்கத் தேர்ந்தெடுத்தேன். பின்னர் மற்றொரு, பின்னர் மற்றொரு. ஜனவரி மாதத்தில், முந்தைய ஆறு மாதங்களை விட நான் இணைந்தேன். உண்மையில், நான் இப்போது ஒரு மணிநேரம் படிக்க முடியும், இன்னும் என் சாதாரண நேரத்தை விட முன்னதாகவே தூங்க முடியும். மற்றும் சிறந்த பகுதி? வேலை செய்வதன் மூலமும், பின்னணியில் நிரப்பு டிவியைப் பார்ப்பதன் மூலமும் நான் எந்த நேரத்தையும் வீணடித்ததாக எனக்குத் தெரியவில்லை. தைரியமாக நான் இதைச் சொல்கிறேன், என் மூளையை உருகுவதற்குப் பதிலாக, நான் புத்திசாலி.
4. நான் நன்றாக தூங்கினேன்
இது எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை, ஆனால் எனது திரைகளை அணைப்பது எனது தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. அந்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் சரியாக இருந்தன. நான் மிகவும் எளிதாக தூங்கிவிட்டேன், இடைவிடாத தூக்கமின்மையை நிறுத்திவிட்டேன், it அதற்காக காத்திருங்கள் sn உறக்கநிலையை குறைவாக தாக்கியது! இந்த போதை பழக்கத்தை இன்னும் ஐந்து நிமிடங்களுக்குத் தடுக்க நான் நினைத்த பல வருடங்களுக்குப் பிறகு, நான் அதை பழைய முறையிலேயே தீர்த்துக் கொண்டேன்: என் மூளைக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளியைக் கொடுத்தேன். நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, நான் நன்றாக தூங்கினேன், எழுந்து என் நாளைத் தொடங்குவது எளிதாக இருந்தது.
உண்மையில், இந்த பரிசோதனையைத் தொடங்கிய ஒரு வாரத்திற்குள், உறக்கநிலையை மட்டும் நான் மாற்றக்கூடிய மற்ற பழக்கம் அல்ல என்பதைக் கண்டேன். ஒரு தூண்டுதல் பழக்கத்தை நான் கவனக்குறைவாக தடுமாறினேன் என்று மாறிவிடும்: நான் அதிகமாகப் படித்துக்கொண்டிருந்தேன், அதிக தூக்கத்தில் இருந்தேன், மேலும் என் கணவருடன் அதிக தரமான நேரத்தை செலவிட்டேன். இவை அனைத்தும் எனக்கு குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கத் தயாராக இருப்பதையும் உணர்ந்தன. மொத்தத்தில், என் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான மாற்றம், ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கு நன்றி.
திரை ஊரடங்கு உத்தரவை முயற்சிக்கிறீர்களா? ட்விட்டரில் சொல்லுங்கள்!
